Przyczyny napięcia mięśni twarzy

I znowu o hipertoniczności.

Jednym z najważniejszych aspektów gimnastyki twarzy jest określenie napięcia mięśni. Większość ludzi ma trudności z analizą stanu swoich mięśni.

Zwykle nie ma problemów z mięśniami marszczącymi i czołowymi -

każdy widzi fałdy na czole i grzbiecie nosa, gdy opuszczają lub podnoszą brwi.

Jednak nie każdy zauważa napięcie w mięśniach nosa, policzków, brody i warg.

Otrzymuję wiele listów, w których ludzie proszą o pomoc w ustaleniu, czy hipo- lub hipertoniczność mięśni twarzy spowodowała ten czy inny fałd na twarzy.

Najpierw porozmawiajmy o ustach.

Często spotykam się z takim problemem: Mówię osobie przychodzącej na moje zajęcia, że ​​przyczyną np. fałd nosowo-wargowych czy guzków nad kącikami ust jest to, że ciągle zaciska usta – a osoba ta odpowiada z niedowierzaniem, że , nie może być, nie napinam ust, to ich normalny stan.

Można to długo tłumaczyć „na palcach”, ale dopóki nie pokażesz wizualnego przykładu, zrozumienie zwykle nie przychodzi.

Spójrzmy zatem na zdjęcia:

Na pierwszym zdjęciu powyżej widać rozluźnione usta.

Na drugim zdjęciu od góry usta są napięte.

Mam nadzieję, że widzisz różnicę.

Tutaj możesz sprzeciwić się: te dwie osoby mogą mieć różny wiek, genetykę, ugryzienie itp., czyli porównywanie ich jest nieprawidłowe. Aby pokazać, że tak nie jest, próbowałam na własnej twarzy powtórzyć stan ust z dwóch pierwszych zdjęć:

Wygląda to oczywiście inaczej, bo budowa mojej twarzy jest inna niż u kobiet na pierwszych zdjęciach, ale istota ruchów twarzy jest ta sama. Mam nadzieję, że widać różnicę pomiędzy moim pierwszym i drugim zdjęciem.

A teraz podam przykłady innych sposobów, w jakie napinamy usta w ciągu dnia (pamiętaj, że na wszystkich zdjęciach z napiętymi ustami widać nierówności wokół ust, w przeciwieństwie do zdjęć z rozluźnionymi ustami):

Większość osób NIE UWAŻA tego lekkiego napięcia w różnych obszarach mięśni w okolicy ust za NAPIĘCIE i uważa, że ​​utrzymywanie tego stanu ust przez cały dzień jest normalne i nie wpływa na starzenie się twarzy. Ale to właśnie długotrwałe napięcie warg jest najczęstszą przyczyną fałd nosowo-wargowych, fałdów nad kącikami ust, zagłębień pod kącikami ust, nierównego podbródka, a nawet „policzków buldoga”.

Nawet lekkie, niezauważalne dla oka zwężenie warg, lekkie pociągnięcie ich do przodu, podniesienie lub zaciśnięcie kącików ust, dociśnięcie warg do zębów, obniżenie górnej lub dolnej wargi w dół itp. itp. - wszystko to prowadzi do trwałego napięcia mięśni okolicy warg i ogólnie do deformacji twarzy.

Dlaczego wiele osób uważa, że ​​napięte usta są normalne?

Faktem jest, że codzienna „maska” twarzy, czyli to, jaki nastrój wyrażamy i na niej najczęściej nosimy, jest nakładana od dzieciństwa, a często „maska” w okolicy warg zależy również od zgryzu jak problemy psychiczne, lęki i kompleksy. Dlatego ludzie dorastają z pewną najczęściej używaną pozycją mięśni warg, nie zauważając tego. I dopiero zdjęcia porównawcze według wieku lub długoterminowa obserwacja siebie pozwalają uświadomić sobie, że usta można jeszcze rozluźnić, że można zmienić ich „maskę”.

Aby poprawić sytuację z napiętymi ustami, musisz przynajmniej odzwyczaić się od złego nawyku ciągłego napinania ust, a także przynajmniej czasami wykonywać mini-rozgrzewki dla ust:

1. cmokanie ustami,
2. cmokanie z lekkim wygięciem warg do wewnątrz, za zębami,
3. stukanie palcami płasko w rozciągnięte usta,
4. artykulacja wszystkich dźwięków samogłoskowych,
5. „pompa”: umieść palce wskazujące poziomo nad górną wargą (opuszki palców w odległości 1-2 cm od siebie), a kciuki pod dolną wargą (podobnie jak palce wskazujące), lekko naciśnij mięśnie pod palcami i zwolnij w szybkim tempie, nieco częściej niż raz na sekundę, 30-100 razy. Ruchy są miękkie i sprężyste. Po wykonaniu usta są pełniejsze i bardziej wydatne.

To bardzo proste, prawda?

Taka codzienna praca jest nie mniej ważna i nie mniej skuteczna niż sama gimnastyka twarzy.

Kilka słów o nosie.

Bardzo często napięcie mięśni nosa i/lub mięśnia psa prowadzi do powstania fałdów nosowo-wargowych, chociaż napięcie w powyższych mięśniach również przez wielu nie jest zauważane.

Ponownie przedstawiam 2 zdjęcia: nos rozluźniony i napięty.

I znowu powtarzam położenie mięśni z dwóch pierwszych zdjęć na mojej twarzy:

Obserwuj siebie: czy napinasz mięśnie nosa, czy mięsień psa unoszący górną wargę?

Jeśli fałd nosowo-wargowy jest bardziej wyraźny na skrzydłach nosa niż w kącikach ust, istnieje możliwość, że go napinasz.

Spróbuj lekko naciskać punkty po bokach nosa przez 5 sekund. Zwolnij palce, przyłóż je ponownie i wibruj przez 5 sekund. Jeśli czujesz wyraźną ulgę w mięśniach, jakby były nabrzmiałe, a teraz nagle trochę się oddalają, to jest szansa, że ​​przez cały dzień nieświadomie napinasz mięśnie nosa.

Aby uniknąć powstawania fałdów nosowo-wargowych na skutek napięcia mięśni nosa, należy odzwyczaić się od napinania mięśni nosa, czyli odzwyczaić twarz od grymasu uśmiechu, niezadowolonego lub zniesmaczonego (nawet jeśli jest on prawie niewidoczny) oraz czasami wykonuj także następujące proste manipulacje:

1. otwórz usta, dotknij mięśnia psa (patrz atlasy mięśni twarzy) ruchami bibułowymi o średniej sile, 5-10 razy,
2. wibruj opuszkami palców punkty po bokach skrzydełek nosa przez 3-7 sekund, następnie trzema palcami boczną powierzchnię nosa od skrzydełek prawie do poziomu nasady nosa.
3. lekko! 3 razy przez 3 sekundy rozciągnij mięśnie po bokach nosa, kolejno w lewo i w prawo, chwytając mięsień w punktach: tuż pod wewnętrznym kącikiem oka i tuż nad skrzydłem nosa.

Najważniejsze: nie przesadzaj! Powyższe efekty powinny być mikrowstrząsem dla napiętych mięśni, a nie godzinnym masażem i rozciąganiem, które mogą mieć fatalne skutki z nadmiernego zapału. Wszystko zajmuje 1 minutę, a wszystko odbywa się bardzo delikatnie!

Następnym razem porozmawiamy o napięciu mięśni policzków i brody, a także mięśnia żującego.

Bartsok-kurs gimnastyki twarzy

Dlaczego twarz wygląda starzej? Na konkretnych przykładach opanowujemy technikę redukcji chronicznego napięcia mięśni twarzy i powstałych zmarszczek na twarzy.

Jak za pomocą mięśni twarzy tworzymy sobie zmarszczki.

Unosimy brwi, gdy chcemy wyrazić zdziwienie lub niedowierzanie. Działa to na mięsień czołowy, jeden z największych mięśni twarzy. Podobnie jak inne mięśnie twarzy, mięsień czołowy kurczy się, tworząc tymczasowe fałdy skóry. Niektórzy ludzie byli kiedyś zaskoczeni i zapomnieli o tym, dalej chodząc ze zdziwieniem, nie zauważając lekkiego pozostałego napięcia w mięśniach twarzy. Jednak wraz z wiekiem elastyczność ich skóry maleje, a czoło zaczyna przypominać tarę. Ale są mężczyźni, którzy wierzą, że to ich ozdabia.

Kobiety częściej wydają się marszczyć brwi lub być wściekłe. To, co sprawia, że ​​tak wyglądają, to pionowa zmarszczka na czole. Koncentrując się na czymś, możesz przypadkowo poruszyć brwiami i często możesz się na siebie złościć. Ale po co utrzymywać napięcie na twarzy po tym? Dziewczyny często nie zwracają uwagi na napięcie małego mięśnia poruszającego brwiami. Kiedy jednak skóra zacznie tracić młodzieńczą elastyczność, chroniczne napięcie tego mięśnia doprowadzi do trwałej zmarszczki między brwiami.

Pogłębienie fałdu nosowo-wargowego może wiązać się z niemal niezauważalnym przewlekłym napięciem wargi górnej. Górna warga unosi się, jeśli ktoś chce kichnąć lub płakać, jeśli czuje nieprzyjemny zapach lub jeśli na jego twarzy widać niedowierzanie. Jeśli coś takiego zdarza się często, górna warga może pozostać lekko uniesiona, jak zwykle.

Nawyk mrużenia oczu może skutkować trwale uniesionym powieką dolną, rozciągnięciem delikatnej skóry powieki dolnej, a w konsekwencji zmarszczkami pod oczami. Ciągłe uśmiechanie się doprowadzi do napięcia mięśni twarzy w kącikach ust czy na kościach policzkowych, a w dalszej kolejności do kurzych łapek i pogłębienia fałdu nosowo-wargowego. A zaciśnięte usta stworzą warunki do pojawienia się wczesnych zmarszczek nad górną wargą.

Dano nam mięśnie twarzy, które umożliwiają natychmiastowe wyrażanie emocji. Kiedy emocje opadną, powinno nastąpić całkowite rozluźnienie mięśni twarzy, czyli nawet niewielkie napięcie na twarzy nie powinno utrzymywać się długo. Takie chroniczne napięcie mięśni twarzy nieustannie ściąga skórę, upośledza w niej krążenie krwi, stwarzając warunki do przyspieszenia jej więdnięcia i zwiotczenia. Są to nawyki, które można zmienić i jest to jedna z głównych przyczyn powstawania zmarszczek. Ponadto takie nawykowe chroniczne napięcie mięśni twarzy powoduje uczucie napięcia twarzy i przyspiesza pojawienie się zmęczenia. Żadna nowa, sprawdzona technologia kosmetyczna nie pomoże Ci zmienić nawyków. Tę przyczynę przyspieszonego starzenia się skóry twarzy i powstawania zmarszczek można wyeliminować jedynie samodzielnie.

Redukcja zmęczenia i zmarszczek poprzez eliminację nawykowego, ale niepotrzebnego napięcia mięśni twarzy.

Frederick Alexander wymyślił dyrektywy – mentalne polecenia wydawane ciału, aby pozbyć się niepotrzebnego nawyku.

Jeśli chcesz pozbyć się nawyku marszczenia brwi podczas koncentracji, mrużenia oczu czy marszczenia czoła podczas przypominania sobie czegoś, musisz nadać swojemu układowi nerwowemu odpowiedni porządek. Taka kolejność powinna wywołać uczucie odprężenia twarzy, jeśli posłuszny układ nerwowy odciąży napięcie mięśni. Spróbujmy wykonać czynności mentalne dla niektórych mięśni twarzy, których chroniczne napięcia są szczególnie częste.

W skórze kącików ust wplecione są włókna sześciu mięśni twarzy. Spróbuj powiedzieć kącikom ust, aby przesunęły się w stronę środka. Trzeba tylko zamówić, a nie celowo poruszać kącikami ust. Jeśli którykolwiek z 4 mięśni twarzy środkowej części twarzy zachowa swoje zwykłe napięcie, wówczas po wykonaniu polecenia mentalnego te mięśnie twarzy rozluźnią się. W takim przypadku poczujesz lekkie przesunięcie kącików ust w kierunku środka, rozluźnienie kości policzkowych i (lub) policzków oraz zwiększenie pulchności ust. Fałd nosowo-wargowy również nieco się zmniejszy.

Pozostałe dwa mięśnie twarzy zbliżają się do kącików ust od dołu. Jeśli napięcie w tych mięśniach twarzy pozostanie, to mentalne polecenie ustom, aby przesunęły się w stronę środka, doprowadzi do uczucia rozluźnienia twarzy w okolicy pod dolną wargą lub na szyi, a kąciki ust lekko się podniosą.

Spróbuj mentalnie pociągnąć górną wargę w dół. Wyobraź sobie, że chwyciłeś palcami górną wargę i pociągnąłeś ją w dół na całej szerokości wargi. Możesz odczuwać rozluźnienie mięśni twarzy wokół górnej wargi, boków nosa lub pod oczami. Oznacza to, że mięsień dźwigacz warg sromowych był lekko napięty. Kiedy poczujesz, że twarz się rozluźnia, możesz także odczuć wygładzenie fałdu nosowo-wargowego.

Być może często mrużysz oczy. Następnie, aby usunąć napięcie z twarzy, należy w myślach odciągnąć dolne powieki. Mrużenie powstaje w wyniku skurczu mięśnia twarzy, mięśnia okrężnego oka, który przesuwa skórę w kierunku środka oczu. Kiedy napięcie mięśnia okrężnego oka zostanie uwolnione, poczujesz, że twoje oczy stały się większe.

Jeżeli masz tendencję do tworzenia się pionowej zmarszczki na czole lub poziomej zmarszczki na grzbiecie nosa, spróbuj w myślach odciągnąć końce brwi na boki. Najprawdopodobniej mięśnie twarzy na grzbiecie nosa rozluźnią się, skóra w tym miejscu lekko się podniesie, a zmarszczki zmniejszą się.

Przeciwnie, poziome zmarszczki na czole wskazują, że skóra czoła jest już lekko uniesiona. W takim przypadku musisz mentalnie chwycić brwi palcami i pociągnąć je w dół. Brwi lekko się opadną, poczujesz rozluźnienie twarzy na czole i pod oczami, a zmarszczki nieznacznie się zmniejszą.

Być może masz nawyk zaciskania ust. Może to prowadzić do przewlekłego napięcia mięśnia podbródka i ewentualnie lekkiego skurczu innego mięśnia twarzy, mięśnia okrężnego ust. Nawykowi temu sprzyja jeszcze jeden zły nawyk – zaciskanie zębów, którego również miło byłoby się pozbyć. Jeśli masz takie napięcie na twarzy, powinieneś poczuć rozluźnienie mięśni twarzy w okolicy podbródka, mentalnie ściągając dolną wargę w dół.

Prawdopodobnie udało Ci się już rozładować nagromadzone napięcie w mięśniach twarzy. Ale będą się pojawiać raz za razem, dopóki nie nauczysz swojej twarzy, aby zachowywała się inaczej. To „inne” oznacza, że ​​mięśnie twarzy muszą być napięte na twarzy, aby odzwierciedlić Twoje emocje. Naucz się najpierw zauważać rozluźnienie twarzy, gdy emocje opadną, aby to rozluźnienie stało się nowym nawykiem i stało się automatyczne.

Naucz się szybko łagodzić nawykowe, chroniczne napięcie mięśni twarzy, które odkryłeś. Kiedy twarz przyzwyczai się do poleceń mentalnych, nie zajmie to dużo czasu: potrzebne są 2-3 sekundy, aby złagodzić napięcie ze wszystkich podejrzanych o to mięśni, jeśli mentalnie przejdziesz po twarzy od góry do dołu. Na początku często sprawdzaj, czy napięcie na twarzy powróciło. I stopniowo przestanie się pojawiać.

Aby rozluźnić mięśnie twarzy, możesz także skorzystać z szybkiego kompleksu „Zestaw błyskawicznych ćwiczeń rozluźniających mięśnie twarzy”

lub jego wersja audio.

Jeśli opanowanie tego szkolenia sprawiło Ci trudności i potrzebujesz pomocy, napisz do nas list lub skorzystaj z lekcji wideo od mistrza przez Skype, przedstawiając swój problem.

Lekkie chroniczne napięcie, w zależności od nawyków, może pozostać w każdym mięśniu twarzy. Najlepszym sposobem, aby nauczyć się odczuwać i łagodzić napięcie mięśni twarzy, jest opanowanie ćwiczeń dla wszystkich mięśni twarzy. Jest to tym ważniejsze, że wszystkie mięśnie twarzy muszą być mocne, nie zwisać i nie tworzyć zmarszczek.

1. 15 grudnia 2018 r
2. Zdrowie
3. Natalia M

Mięśnie twarzy są dość ruchliwe. Każdego dnia człowiek doświadcza ogromnej różnorodności różnych emocji: zaskoczenia, złości, radości, rozczarowania. Co więcej, wszystkie są wyświetlane na twarzy. Ciągła praca i ruch mięśni prowadzi do powstawania nieprzyjemnych zmarszczek mimicznych. Nawet w czasach starożytnych wiele osób potrafiło określić charakter danej osoby, patrząc na jej twarz. Fałdy na czole wskazywały, że dana osoba często marszczy brwi, co oznacza najprawdopodobniej, że jest z czegoś niezadowolony. Opuszczone kąciki ust również wskazywały na dość częsty nastrój pesymistyczny. Przeciwnie, drobne zmarszczki w pobliżu oczu świadczyły o pogodnym usposobieniu. Ten ilustrujący przykład pokazuje, jak ściśle stan emocjonalny człowieka jest powiązany z jego ciałem fizycznym. Dlatego rozluźnienie mięśni twarzy jest bardzo ważne dla ich naturalnego funkcjonowania. Bardzo przydatne będzie ich rozluźnienie za pomocą specjalnych ćwiczeń. Poniżej dowiesz się jak rozluźnić mięśnie twarzy.

Przyczyny napięcia mięśni twarzy

Ponieważ mięśnie twarzy człowieka pracują przez cały dzień, wieczorem potrzebują odpoczynku. Jednak nie każdy wie, jak je zrelaksować. Z biegiem czasu mięśnie twarzy przyzwyczajają się do takiego napięcia i nie są już w stanie samodzielnie się zrelaksować. Mogą znajdować się w takim stanie nawet wtedy, gdy dana osoba jest całkowicie spokojna i nie odczuwa żadnych emocji. Długotrwałe napięcie mięśni twarzy powoduje skurcze, uczucie napięcia skóry na czole, a także napięcie twarzy. Przez to pogarsza się krążenie, skóra twarzy staje się wiotka, matowa, przybiera niezdrowy odcień i pokrywają się zmarszczkami.

Zmarszczki powstałe na skutek zmęczenia tkanek mięśni twarzy zlokalizowane są w kącikach oczu, a także na czole. Ponadto powiększają się fałdy nosowo-wargowe, policzki zaczynają zwisać i zmienia się cała faktura twarzy. Z reguły przedstawiciele płci pięknej i niektórzy mężczyźni, widząc takie nieprzyjemne zmiany na twarzach, próbują jakoś uratować sytuację za pomocą kosmetyków. Niestety, żadne drogie kosmetyki nie są w stanie poradzić sobie ze zmęczeniem mięśni twarzy. Pomocna może być tylko specjalna gimnastyka mająca na celu rozluźnienie mięśni i masaż. O tym, jak rozluźnić mięśnie twarzy, porozmawiamy w następnej sekcji.

Głównymi przyczynami powodującymi napięcie mięśni twarzy są:

1. nawyk częstego marszczenia mięśni czoła;
2. nawyk żucia jedzenia tylko z jednej strony;
3. wada zgryzu od urodzenia;
4. nawyk ciągłego spania tylko na jednym boku.

Ćwiczenia rozluźniające mięśnie twarzy

Istnieją bardzo proste ćwiczenia, które mają na celu pracę mięśni policzków, kości policzkowych i czoła. Wykonywanie ich codziennie pomaga złagodzić napięcie, spłycić zmarszczki, poprawić krążenie krwi, poprawić cerę i uelastycznić skórę. Zanim opiszemy, jak rozluźnić mięśnie twarzy, należy zauważyć, że ćwiczenia są odpowiednie zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Niezwykle ważne jest, aby wykonywać gimnastykę w spokojnym, maksymalnie zrelaksowanym stanie, a oddech powinien być głęboki i powolny. Po każdym takim ćwiczeniu powinno pojawić się uczucie odprężenia w obszarze pracowanego mięśnia. Przed rozpoczęciem gimnastyki musisz zająć najwygodniejszą i najwygodniejszą pozycję.

Gimnastyka policzków

Jak rozluźnić mięśnie twarzy na policzkach? Aby to zrobić, musisz wykonać następujące ćwiczenia:

1. Zamknij oczy, weź głęboki oddech i spróbuj unieść brwi jak najwyżej. Musisz pozostać w tej pozycji przez kilka sekund, następnie musisz zrobić wydech, a na koniec opuścić brwi. Odpocznij kilka minut i powtórz ćwiczenie jeszcze raz.
2. Weź głęboki wdech i spróbuj maksymalnie napiąć skrzydełka nosa (jakbyś rozszerzał nozdrza), a następnie zrób wydech i zrelaksuj się. Musisz wykonać to ćwiczenie kilka razy z rzędu.
3. Jak rozluźnić mięśnie twarzy w okolicy policzków? Otwórz lekko usta i unieś jeden ich kącik wyżej, aby uzyskać „krzywy” uśmiech. Musisz pozostać w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie rozluźnić mięśnie. Następnie powtórz to samo ćwiczenie z drugim kącikiem ust.
4. Musisz na przemian mrugać najpierw jednym okiem, potem drugim, czując, jak mięśnie policzków rozciągają się wyżej.
5. Staraj się jak najbardziej zmarszczyć twarz. Powinieneś pozostać w tej pozycji przez kilka sekund, po czym musisz się zrelaksować.
6. Chwyć palcami górną wargę i bardzo płynnie pociągnij ją w dół. Nie puszczając ust, spróbuj się uśmiechnąć i poczuj, jak napinają się Twoje policzki.

Gimnastyka mięśni wokół oczu

W dalszym ciągu zastanawiamy się nad ćwiczeniami rozluźniającymi mięśnie twarzy. Jak rozluźnić mięśnie wokół oczu?

1. Weź głęboki oddech, zamknij oczy. Stopniowo napinaj mięśnie oczu, a następnie zamknij oczy. Utrzymaj je w tym napięciu przez kilka sekund, następnie zrób wydech i zrelaksuj się. Powtórz to ćwiczenie.
2. Wykonuj okrężne ruchy oczami, początkowo zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w przeciwnym kierunku (po 3-5 ruchów). Podczas ćwiczenia głowa powinna pozostać nieruchoma.
3. Konieczne jest ustawienie głowy prosto i patrzenie przed siebie. Nie zmieniając pozycji głowy, skieruj wzrok w górę, zatrzymaj się na sekundę, a następnie opuść go w dół. Powtórz ćwiczenie.
4. Trzymaj głowę prosto i patrz przed siebie. Następnie, nie odwracając głowy, skieruj wzrok najpierw w jedną, a potem w drugą stronę. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.
5. Zamknij mocno oczy, wytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie spróbuj się zrelaksować. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.

Gimnastyka mięśni ust

Jak rozluźnić mięśnie twarzy w pobliżu ust? Aby to zrobić, wykonaj następujące ćwiczenia:

1. Złącz swoje usta i pocałuj. Powtórz ruch 3-5 razy.
2. Maksymalnie rozciągając usta i jednocześnie zaokrąglając usta, wydawaj dźwięki „oo-oo-oo”, „ah-ah-ah”, „o-o-o”, „uh-uh”, „y-y-y” ”, „i-i-i.”
3. Otwórz lekko usta i spróbuj obrócić usta do wewnątrz. Utrzymaj napięcie przez około kilka sekund, a następnie rozluźnij mięśnie. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.
4. Jak jeszcze rozluźnić mięśnie żujące twarzy? Mając zamknięte usta, spróbuj uśmiechnąć się najpierw jedną stroną ust, a potem drugą. Następnie uśmiechnij się z obu stron jednocześnie. Wykonaj to ćwiczenie kilka razy.
5. Otwórz lekko usta i mocniej odciągnij jeden ich kącik w bok, a następnie powtórz ten sam ruch drugim kącikiem ust.
6. Umieść palce wskazujące obu dłoni w kącikach ust i uśmiechnij się, jednocześnie tworząc opór palcami. Zrelaksować się. Powtórz to ćwiczenie 20 razy.

Gimnastyka mięśni szyi i podbródka

Zrelaksowana twarz powinna być wszędzie. Poniżej znajdują się ćwiczenia rozluźniające mięśnie szyi i brody:

1. Odchyl głowę do tyłu i otwórz usta. Nie zmieniając tej pozycji głowy, otwórz ją i zamknij.
2. Zaciśnij górną i dolną wargę do wewnątrz. Napnij mięśnie podbródka i szyi oraz otwieraj i zamykaj usta.
3. Napnij mięśnie szyi, następnie powoli podciągnij szyję do góry i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie.
4. Napnij mięśnie szyi. Płynnie i powoli obracaj głowę z jednej strony na drugą, upewniając się, że szyja pozostaje napięta.
5. Połóż dłoń na czole i spróbuj przechylić głowę, stawiając opór tą ręką. Powtórz to samo z tyłem głowy, ale teraz musisz odchylić głowę do tyłu, stawiając dłoń przeciwko jej ruchowi.

Masaż dla relaksu

Jeśli nie wiesz jak zrelaksować twarz, możesz także wykonać masaż.

Masaż twarzy to doskonały sposób na rozładowanie napięcia. Ponadto doskonale pomaga rozluźnić mięśnie twarzy i korzystnie wpływa na skórę. Masaż można wykonać wieczorem przed snem, dla płci pięknej dobrze jest wykonywać ten zabieg rano, przed nałożeniem makijażu. Przed przystąpieniem do masażu należy oczyścić skórę (umyć, następnie usunąć makijaż), nałożyć na nią nawilżający lub niezbyt tłusty krem ​​odżywczy.

Podstawowy proces masażu

Zaleca się rozpocząć masaż od okolicy czoła, delikatnie naciskając obszar pomiędzy brwiami i delikatnie przesuwając opuszkami palców wzdłuż linii od grzbietu nosa wyżej do czoła. Masaż skóry głowy pomaga złagodzić napięcie w okolicy czoła. Należy przycisnąć opuszki palców do głowy, następnie zacząć okrężnymi ruchami ugniatać skórę od czoła, płynnie przesuwając się do tyłu głowy, nie zapominając o bokach.

Następnie możesz przejść do masażu brwi. Brwi należy masować miękkimi i płynnymi ruchami, zaczynając od grzbietu nosa, a kończąc na skroniach. Możesz chwycić palcami skórę brwi i górnej powieki, a następnie delikatnie ją uszczypnąć.

Skóra wokół oczu jest bardzo delikatna. Dlatego należy go dokładnie masować. Najpierw należy zwrócić uwagę na kąciki oczu, a następnie delikatnie rozciągnąć obszar pod dolną powieką.

Okolice kości policzkowych należy masować w stronę skroni. W tym przypadku nie ma potrzeby mocnego dociskania skóry, należy wykonywać lekkie ruchy opuszkami palców. Po znalezieniu napiętego miejsca należy zwrócić na nie szczególną uwagę: lekko naciskając, delikatnie masować okrężnymi ruchami. Należy masować także mięśnie skroniowe.

Masaż mięśni w okolicy ust odbywa się poprzez uciskanie obszaru nad górną wargą, kierując się w stronę kącików ust. Następnie należy masować punkt, który znajduje się pośrodku, bezpośrednio pod dolną wargą. Aby wyeliminować zwiotczenie mięśni podbródka, należy delikatnie poklepać dolną część podbródka grzbietem dłoni.

Musisz chodzić delikatnymi ruchami klepania po całej powierzchni twarzy, aż poczujesz ciepło i lekkie mrowienie. To wzmocni relaks.

Zakończenie masażu

Kończąc masaż należy jeszcze raz dokładnie dotknąć wszystkich mięśni twarzy, aby znaleźć miejsca, w których występuje lekkie napięcie. Jeśli takie są, należy je lekko masować. Następnie należy zakryć twarz dłońmi i posiedzieć około minuty. Masaż się skończył.

Wniosek

Regularne ćwiczenia i masaże pozwalają nie tylko złagodzić napięcie mięśni, ale także zachować młodość i piękno skóry twarzy na długi czas. Są bardzo proste i każdy może je wykonać samodzielnie w domu.