Ursachen für Verspannungen der Gesichtsmuskulatur

Und noch einmal zum Thema Hypertonie.

Einer der wichtigsten Aspekte bei der Gesichtsgymnastik ist die Bestimmung der Muskelspannung. Den meisten Menschen fällt es schwer, den Zustand ihrer Muskeln zu analysieren.

Normalerweise gibt es keine Probleme mit der Stirn- und Stirnmuskulatur –

Jeder sieht Falten auf der Stirn und am Nasenrücken, wenn er die Augenbrauen senkt oder hebt.

Doch nicht jeder bemerkt Verspannungen in der Nasen-, Wangen-, Kinn- und Lippenmuskulatur.

Ich bekomme viele Briefe, in denen Menschen um Hilfe bei der Feststellung gebeten werden, ob ein Hypo- oder Hypertonus ihrer Gesichtsmuskeln zu der einen oder anderen Falte in ihrem Gesicht geführt hat.

Lassen Sie uns zunächst über die Lippen sprechen.

Ich stoße oft auf dieses Problem: Ich erzähle einer Person, die zu meinen Kursen kommt, dass der Grund zum Beispiel für ihre Nasolabialfalten oder Beulen über den Mundwinkeln darin liegt, dass sie ständig ihre Lippen anspannt – und die Person antwortet ungläubig: „ , das kann nicht sein, ich spanne meine Lippen nicht an, das ist ihr normaler Zustand.

Sie können es lange Zeit „an Ihren Fingern“ erklären, aber bis Sie ein visuelles Beispiel zeigen, stellt sich das Verständnis normalerweise nicht ein.

Schauen wir uns also die Bilder an:

Auf dem ersten Foto oben sieht man entspannte Lippen.

Auf dem zweiten Foto von oben sind die Lippen angespannt.

Ich hoffe, Sie sehen den Unterschied.

Hier können Sie einwenden: Diese beiden Personen können unterschiedliches Alter, Genetik, Biss usw. haben, das heißt, es ist falsch, sie zu vergleichen. Um zu zeigen, dass dem nicht so ist, habe ich versucht, den Zustand der Lippen aus den ersten beiden Bildern auf meinem eigenen Gesicht zu wiederholen:

Es sieht natürlich anders aus, weil die Struktur meines Gesichts eine andere ist als die der Frauen auf den ersten Fotos, aber die Essenz der Gesichtsbewegungen ist dieselbe. Ich hoffe, Sie können den Unterschied zwischen meinem ersten und zweiten Foto erkennen.

Und jetzt gebe ich Beispiele für andere Arten, wie wir unsere Lippen im Laufe des Tages anspannen (beachten Sie, dass alle Fotos mit angespannten Lippen im Gegensatz zu Fotos mit entspannten Lippen Unebenheiten um die Lippen herum zeigen):

Die meisten Menschen betrachten diese leichte Anspannung in verschiedenen Bereichen der Lippenmuskulatur NICHT als VERSPANNUNG und glauben, dass die Aufrechterhaltung dieses Zustands der Lippen über den Tag hinweg normal ist und keinen Einfluss auf die Alterung des Gesichts hat. Aber es ist die langfristige Spannung der Lippen, die die häufigste Ursache für Nasolabialfalten, Wülste über den Mundwinkeln, Vertiefungen unter den Mundwinkeln, unebenes Kinn und sogar „Bulldoggenbacken“ ist.

Sogar eine leichte Verengung der Lippen, die für das Auge nicht wahrnehmbar ist, sie leicht nach vorne ziehen, die Mundwinkel anheben oder spitzen, die Lippen gegen die Zähne drücken, die Ober- oder Unterlippe nach unten senken usw. usw. - All dies führt zu dauerhaften Verspannungen der Lippenmuskulatur und allgemein zu Gesichtsverformungen.

Warum denken viele Menschen, dass angespannte Lippen normal sind?

Tatsache ist, dass die alltägliche „Maske“ des Gesichts, also welche Stimmung wir am häufigsten ausdrücken und darauf tragen, von Kindheit an festgelegt wird, und oft hängt auch die „Maske“ im Lippenbereich vom Biss ab als psychische Probleme, Ängste und Komplexe. Daher wächst der Mensch mit einer bestimmten, am häufigsten genutzten Stellung der Lippenmuskulatur auf, ohne dass er dies bemerkt. Und erst Vergleichsfotos nach Alter oder eine Langzeitbeobachtung der eigenen Person lassen erkennen, dass Lippen noch entspannt, ihre „Maske“ verändert werden können.

Um die Situation mit angespannten Lippen zu korrigieren, müssen Sie sich zumindest von der schlechten Angewohnheit entwöhnen, Ihre Lippen ständig zu belasten, und zumindest manchmal auch Mini-Aufwärmübungen für Ihre Lippen durchführen:

1. Geschmatze,
2. Lippenschmatzen mit einer leichten Drehung der Lippen nach innen, hinter den Zähnen,
3. Mit den Fingern flach auf die ausgestreckten Lippen klopfen,
4. Artikulation aller Vokale,
5. „Pumpen“: Platzieren Sie Ihre Zeigefinger horizontal über der Oberlippe (Fingerspitzen im Abstand von 1-2 cm voneinander) und Daumen unter der Unterlippe (ähnlich den Zeigefingern) und drücken Sie leicht auf die Muskeln unter den Fingern und loslassen, in einem schnellen Tempo, etwas mehr als einmal pro Sekunde, 30–100 Mal. Die Bewegungen sind weich und federnd. Nach der Ausführung sind die Lippen voller und markanter.

Es ist ganz einfach, nicht wahr?

Eine solche tägliche Arbeit ist nicht weniger wichtig und nicht weniger effektiv als die Gesichtsgymnastik selbst.

Ein paar Worte zur Nase.

Sehr häufig führen Verspannungen in der Nasenmuskulatur und/oder im Eckmuskel zur Bildung von Nasolabialfalten, obwohl auch Verspannungen in den oben genannten Muskeln von vielen nicht bemerkt werden.

Auch hier präsentiere ich 2 Fotos: eine entspannte Nase und eine angespannte.

Und noch einmal wiederhole ich die Position der Muskeln der ersten beiden Fotos auf meinem Gesicht:

Beobachten Sie sich selbst: Spannen Sie Ihre Nasenmuskulatur oder den Eckzahnmuskel an, der die Oberlippe anhebt?

Wenn die Nasolabialfalte an den Nasenflügeln stärker ausgeprägt ist als an den Lippenwinkeln, besteht die Möglichkeit, dass Sie sie überanstrengen.

Versuchen Sie, fünf Sekunden lang leicht auf die Punkte an den Seiten Ihrer Nase zu drücken. Lassen Sie Ihre Finger los, legen Sie sie erneut an und vibrieren Sie 5 Sekunden lang. Wenn Sie eine deutliche Erleichterung in den Muskeln verspüren, als ob diese geschwollen wären und sich nun plötzlich etwas wegbewegen, dann besteht die Möglichkeit, dass Sie Ihre Nasenmuskulatur den ganzen Tag über unbewusst anspannen.

Um das Auftreten von Nasolabialfalten aufgrund einer Anspannung der Nasenmuskulatur zu vermeiden, müssen Sie sich von der Anspannung Ihrer Nasenmuskulatur entwöhnen, also Ihr Gesicht von einer grinsenden, unzufriedenen oder angewiderten Grimasse entwöhnen (auch wenn diese fast unsichtbar ist) und Führen Sie manchmal auch die folgenden einfachen Manipulationen durch:

1. Öffnen Sie den Mund, ertasten Sie den Eckzahnmuskel (siehe Atlanten der Gesichtsmuskeln) mit mittelstarken Tupfbewegungen, 5-10 Mal,
2. Vibrieren Sie mit den Fingerspitzen 3-7 Sekunden lang die Punkte an der Seite der Nasenflügel und dann mit drei Fingern die Seitenfläche der Nase von den Flügeln aus fast bis zur Höhe des Nasenrückens.
3. leicht! Dehnen Sie dreimal für 3 Sekunden die Muskeln an den Seiten der Nase, abwechselnd nach links und rechts, und greifen Sie den Muskel an bestimmten Punkten: direkt unter dem inneren Augenwinkel und direkt über dem Nasenflügel.

Das Wichtigste: Übertreiben Sie es nicht! Die oben genannten Effekte sollten ein Mikroschütteln für angespannte Muskeln sein und keine stundenlange Massage und Dehnung mit der Wahrscheinlichkeit katastrophaler Folgen durch übermäßigen Eifer. Alles dauert 1 Minute und alles wird sehr sorgfältig durchgeführt!

Beim nächsten Mal geht es um Verspannungen in der Wangen- und Kinnmuskulatur sowie der Kaumuskulatur.

Bartsok-Gymnastikkurs für das Gesicht

Warum sieht das Gesicht älter aus? Anhand konkreter Beispiele beherrschen wir die Technik, chronische Verspannungen der Gesichtsmuskulatur und die daraus resultierenden Falten im Gesicht zu reduzieren.

Wie wir mithilfe der Gesichtsmuskeln Falten für uns selbst erzeugen.

Wir ziehen die Augenbrauen hoch, wenn wir Überraschung oder Unglauben zum Ausdruck bringen wollen. Dadurch wird der Frontalis-Muskel beansprucht, einer der größten Gesichtsmuskeln. Wie andere Gesichtsmuskeln kontrahiert der Frontalis-Muskel, indem er vorübergehende Hautfalten erzeugt. Manche Menschen waren einmal überrascht und vergaßen es, liefen verwundert weiter umher, ohne die leichte verbleibende Spannung in den Gesichtsmuskeln zu bemerken. Doch mit zunehmendem Alter lässt die Elastizität der Haut nach und die Stirn gleicht einem Waschbrett. Aber es gibt Männer, die glauben, dass es sie schmückt.

Frauen wirken eher stirnrunzelnd oder wütend. Was sie so aussehen lässt, ist eine vertikale Falte auf der Stirn. Sie können versehentlich Ihre Augenbrauen bewegen, während Sie sich auf etwas konzentrieren, und Sie können oft wütend auf sich selbst werden. Aber warum sollte man danach die Anspannung im Gesicht behalten? Mädchen achten oft nicht auf die Spannung des kleinen Muskels, der die Augenbrauen bewegt. Sobald die Haut jedoch beginnt, ihre jugendliche Elastizität zu verlieren, führt die chronische Anspannung dieses Muskels zu einer dauerhaften Falte zwischen den Augenbrauen.

Eine Vertiefung der Nasolabialfalte kann mit einer kaum wahrnehmbaren chronischen Spannung der Oberlippe einhergehen. Die Oberlippe hebt sich, wenn jemand niesen oder weinen möchte, wenn er einen unangenehmen Geruch wahrnimmt oder wenn sein Gesicht Unglauben widerspiegelt. Wenn dies häufig vorkommt, kann es sein, dass die Oberlippe wie gewohnt leicht angehoben bleibt.

Die Gewohnheit des Schielens kann zu einem dauerhaft angehobenen Unterlid, einer Dehnung der empfindlichen Haut des Unterlids und in der Folge zu Falten unter den Augen führen. Ständiges Lächeln führt zu Verspannungen der Gesichtsmuskulatur in den Mundwinkeln oder an den Wangenknochen, dann zu Krähenfüßen und einer Vertiefung der Nasolabialfalte. Und komprimierte Lippen schaffen die Voraussetzungen für das Auftreten früher Falten über der Oberlippe.

Wir bekommen Gesichtsmuskeln, um unsere Gefühle sofort auszudrücken. Wenn die Emotionen verschwinden, sollte eine vollständige Entspannung der Gesichtsmuskulatur eintreten, das heißt, selbst leichte Spannungen im Gesicht sollten nicht lange anhalten. Eine solche chronische Anspannung der Gesichtsmuskulatur zieht ständig an der Haut, beeinträchtigt die Durchblutung und schafft Bedingungen, die ihr Absterben und Erschlaffen beschleunigen. Dies sind Gewohnheiten, die geändert werden können und eine der Hauptursachen für die Faltenbildung sind. Darüber hinaus erzeugt eine solche gewohnheitsmäßige chronische Anspannung der Gesichtsmuskulatur ein Spannungsgefühl im Gesicht und beschleunigt das Einsetzen von Müdigkeit. Keine neue oder bewährte kosmetische Technologie kann Ihnen helfen, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Diese Ursache für die beschleunigte Alterung der Gesichtshaut und die Entstehung von Falten können Sie nur selbst beseitigen.

Reduzierung von Müdigkeit und Falten durch Beseitigung gewohnheitsmäßiger, aber unnötiger Spannungen in den Gesichtsmuskeln.

Friedrich Alexander erfand Direktiven – mentale Befehle, die dem Körper gegeben werden, um eine unnötige Gewohnheit loszuwerden.

Wenn Sie die Angewohnheit loswerden möchten, beim Konzentrieren die Stirn zu runzeln, die Stirn zusammenzukneifen oder die Stirn zu runzeln, wenn Sie sich an etwas erinnern, müssen Sie Ihrem Nervensystem den entsprechenden Befehl geben. Eine solche Anordnung sollte zu einem Gefühl der Entspannung im Gesicht führen, wenn das gehorsame Nervensystem die Muskeln entlastet. Versuchen wir, mentale Aktionen für einige Gesichtsmuskeln durchzuführen, bei denen chronische Verspannungen besonders häufig auftreten.

In die Haut der Mundwinkel sind Fasern von sechs Gesichtsmuskeln eingewebt. Versuchen Sie, Ihren Mundwinkeln mitzuteilen, dass sie sich zur Mitte hin bewegen sollen. Sie müssen nur bestellen und dürfen Ihre Mundwinkel nicht absichtlich bewegen. Wenn einer der 4 Gesichtsmuskeln des mittleren Teils des Gesichts seine übliche Spannung beibehält, entspannen sich diese Gesichtsmuskeln, wenn eine mentale Anweisung ausgeführt wird. In diesem Fall spüren Sie eine leichte Bewegung der Mundwinkel zur Mitte hin, eine Entspannung der Wangenknochen und (oder) Wangen sowie eine Zunahme der Fülle Ihrer Lippen. Auch die Nasolabialfalte nimmt etwas ab.

Die beiden anderen Gesichtsmuskeln nähern sich von unten den Mundwinkeln. Bleibt die Spannung in diesen Gesichtsmuskeln bestehen, führt die mentale Bewegung der Lippen zur Mitte zu einem Gefühl der Gesichtsentspannung im Bereich unter der Unterlippe oder am Hals und die Mundwinkel heben sich leicht an.

Versuchen Sie, Ihre Oberlippe geistig nach unten zu ziehen. Stellen Sie sich vor, Sie greifen mit den Fingern nach Ihrer Oberlippe und ziehen sie über die gesamte Breite Ihrer Lippe nach unten. Möglicherweise spüren Sie eine Entspannung Ihrer Gesichtsmuskeln rund um Ihre Oberlippe, an den Seiten Ihrer Nase oder unter Ihren Augen. Das bedeutet, dass Ihr Musculus levator labii leicht angespannt war. Wenn Sie spüren, wie sich Ihr Gesicht entspannt, spüren Sie möglicherweise auch eine gewisse Glättung der Nasolabialfalte.

Vielleicht schielen Sie oft. Um Spannungen in Ihrem Gesicht zu lösen, müssen Sie dann Ihre unteren Augenlider mental nach unten ziehen. Das Schielen entsteht durch die Kontraktion des Gesichtsmuskels, des Musculus orbicularis oculi, der die Haut in Richtung der Augenmitte bewegt. Wenn die Spannung im Musculus orbicularis oculi nachlässt, werden Sie spüren, dass Ihre Augen größer geworden sind.

Wenn Sie dazu neigen, eine vertikale Falte auf Ihrer Stirn oder eine horizontale Falte auf dem Nasenrücken zu bilden, versuchen Sie, die Enden Ihrer Augenbrauen gedanklich zur Seite zu ziehen. Höchstwahrscheinlich entspannen sich die Gesichtsmuskeln im Nasenrücken, die Haut hebt sich hier leicht und die Falten nehmen ab.

Horizontale Falten auf der Stirn hingegen deuten darauf hin, dass die Haut der Stirn bereits leicht angehoben ist. In diesem Fall müssen Sie Ihre Augenbrauen mental mit den Fingern greifen und nach unten ziehen. Die Augenbrauen werden leicht gesenkt, Sie spüren eine Entspannung Ihres Gesichts auf der Stirn und unter den Augen und die Falten werden leicht zurückgehen.

Möglicherweise haben Sie die Angewohnheit, die Lippen zu spitzen. Dies kann zu einer chronischen Verspannung des Kinnmuskels und möglicherweise zu einer leichten Kontraktion eines anderen Gesichtsmuskels, des Orbicularis oris-Muskels, führen. Begünstigt wird diese Angewohnheit durch eine weitere schlechte Angewohnheit – das Zähnebeißen, von dem es auch schön wäre, es loszuwerden. Wenn Sie eine solche Anspannung im Gesicht haben, sollten Sie die Entspannung der Gesichtsmuskulatur im Kinnbereich spüren und Ihre Unterlippe gedanklich nach unten ziehen.

Wahrscheinlich ist es Ihnen nun gelungen, die angesammelte Verspannung Ihrer Gesichtsmuskulatur zu lösen. Aber sie werden immer wieder auftauchen, bis Sie Ihrem Gesicht beibringen, sich anders zu verhalten. Dieses „Andere“ bedeutet, dass die Gesichtsmuskeln im Gesicht angespannt sein müssen, nur um Ihre Emotionen widerzuspiegeln. Lernen Sie, die Entspannung Ihres Gesichts zuerst zu bemerken, wenn die Emotionen verschwinden, sodass diese Entspannung zu einer neuen Gewohnheit wird und automatisch erfolgt.

Lernen Sie, die gewohnheitsmäßigen chronischen Verspannungen in Ihren Gesichtsmuskeln, die Sie festgestellt haben, schnell zu lösen. Wenn sich das Gesicht an mentale Befehle gewöhnt, dauert es nicht lange: Es sind 2-3 Sekunden erforderlich, um alle davon verdächtigen Muskeln der Reihe nach zu entlasten, wenn Sie mental von oben nach unten über das Gesicht gehen. Überprüfen Sie zunächst regelmäßig, ob die Spannung in Ihrem Gesicht zurückgekehrt ist. Und nach und nach wird es nicht mehr auftauchen.

Um Ihre Gesichtsmuskeln zu entspannen, können Sie auch den Schnellkomplex „Set von Sofortübungen zur Entspannung Ihrer Gesichtsmuskeln“ verwenden.

oder seine Audioversion.

Wenn die Beherrschung dieser Schulung zu Schwierigkeiten geführt hat und Sie Hilfe benötigen, schreiben Sie uns einen Brief oder nehmen Sie über Skype an einer Videolektion eines Meisters teil und geben Sie dabei Ihr Problem an.

Eine leichte chronische Verspannung kann, abhängig von Ihren Gewohnheiten, in jedem Gesichtsmuskel bestehen bleiben. Der beste Weg, solche Verspannungen der Gesichtsmuskulatur zu spüren und zu lösen, besteht darin, Übungen für alle Gesichtsmuskeln zu beherrschen. Dies ist umso wichtiger, da alle Gesichtsmuskeln stark sein müssen, nicht durchhängen und keine Falten bilden dürfen.

1. 15. Dezember 2018
2. Gesundheit
3. Natalie M

Die Gesichtsmuskeln sind recht beweglich. Jeden Tag erlebt ein Mensch eine Vielzahl unterschiedlicher Emotionen: Überraschung, Wut, Freude, Enttäuschung. Darüber hinaus werden sie alle auf dem Gesicht angezeigt. Ständige Arbeit und Bewegung der Muskeln führen zur Bildung unangenehmer Gesichtsfalten. Schon in der Antike konnten viele Menschen den Charakter eines Menschen anhand seines Gesichts erkennen. Falten auf der Stirn weisen darauf hin, dass die Person oft die Stirn runzelt, was höchstwahrscheinlich bedeutet, dass sie mit etwas im Leben unzufrieden ist. Auch die nach unten gerichteten Lippenwinkel deuteten auf eine recht häufige pessimistische Stimmung hin. Aber kleine Fältchen in der Nähe der Augen zeugten im Gegenteil von einer fröhlichen Stimmung. Dieses anschauliche Beispiel zeigt, wie eng der emotionale Zustand des Menschen mit seinem physischen Körper zusammenhängt. Deshalb ist die Entspannung der Gesichtsmuskulatur für ihre natürliche Funktion sehr wichtig. Es wird sehr nützlich sein, sie mit Hilfe spezieller Übungen zu entspannen. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie Ihre Gesichtsmuskeln entspannen.

Ursachen für Verspannungen der Gesichtsmuskulatur

Da die Gesichtsmuskeln einer Person den ganzen Tag über arbeiten, brauchen sie abends Ruhe. Allerdings weiß nicht jeder, wie man sie entspannt. Mit der Zeit gewöhnen sich die Gesichtsmuskeln an solche Verspannungen und können sich nicht mehr von alleine entspannen. Sie können sich in einem solchen Zustand befinden, auch wenn die Person völlig ruhig ist und keine Emotionen verspürt. Anhaltende Muskelverspannungen im Gesicht verursachen Krämpfe, ein Spannungsgefühl der Haut an der Stirn und ein Spannungsgefühl im Gesicht. Dadurch verschlechtert sich die Durchblutung, die Gesichtshaut wird schlaff, stumpfer, nimmt einen ungesunden Farbton an und wird mit Falten bedeckt.

Falten, die durch Ermüdung der Gesichtsmuskulatur entstehen, sind in den Augenwinkeln sowie auf der Stirn lokalisiert. Darüber hinaus nehmen die Nasolabialfalten zu, die Wangen beginnen abzusacken und die gesamte Gesichtsstruktur verändert sich. In der Regel versuchen Vertreter des schönen Geschlechts und einige Männer, die Situation mit Hilfe von Kosmetika irgendwie zu retten, nachdem sie solch unangenehme Veränderungen in ihren Gesichtern gesehen haben. Leider können keine teuren Kosmetika der Ermüdung der Gesichtsmuskulatur entgegenwirken. Hier helfen nur spezielle Gymnastik zur Muskelentspannung und Massage. Im nächsten Abschnitt sprechen wir darüber, wie Sie Ihre Gesichtsmuskeln entspannen können.

Die Hauptgründe, die zu einer Verspannung der Gesichtsmuskulatur führen, sind:

1. die Angewohnheit, die Muskeln auf der Stirn oft zu runzeln;
2. Angewohnheit, Essen nur auf einer Seite zu kauen;
3. Malokklusion seit der Geburt;
4. Angewohnheit, ständig nur auf einer Seite zu schlafen.

Übungen zur Entspannung der Gesichtsmuskulatur

Es gibt sehr einfache Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln an Wangen, Wangenknochen und Stirn zu trainieren. Die tägliche Anwendung hilft, Verspannungen zu lösen, Falten zu reduzieren, die Durchblutung zu steigern, das Hautbild zu verbessern und die Haut elastischer zu machen. Bevor beschrieben wird, wie Sie Ihre Gesichtsmuskeln entspannen können, sollten Sie beachten, dass die Übungen sowohl für Frauen als auch für Männer geeignet sind. Es ist äußerst wichtig, die Gymnastik in einem ruhigen, maximal entspannten Zustand durchzuführen, wobei die Atmung tief und langsam sein sollte. Nach jeder solchen Übung sollte im Bereich des beanspruchten Muskels ein Gefühl der Entspannung auftreten. Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie die bequemste und bequemste Position einnehmen.

Gymnastik für die Wangen

Wie entspannt man die Gesichtsmuskeln an den Wangen? Dazu müssen Sie folgende Übungen durchführen:

1. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und versuchen Sie, die Augenbrauen so hoch wie möglich zu ziehen. Sie müssen einige Sekunden in dieser Position bleiben, dann ausatmen und schließlich Ihre Augenbrauen senken. Ruhen Sie sich ein paar Minuten aus und wiederholen Sie diese Übung noch einmal.
2. Atmen Sie tief ein und versuchen Sie, die Nasenflügel so weit wie möglich anzuspannen (als würden Sie Ihre Nasenlöcher weiten), atmen Sie dann aus und entspannen Sie sich. Diese Übung müssen Sie mehrmals hintereinander durchführen.
3. Wie entspannt man die Gesichtsmuskulatur im Wangenbereich? Öffnen Sie Ihren Mund leicht und heben Sie einen Mundwinkel höher, um ein „schiefes“ Lächeln zu erzeugen. Sie müssen einige Sekunden in dieser Position bleiben und dann Ihre Muskeln entspannen. Anschließend wiederholen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Mundwinkel.
4. Sie müssen abwechselnd zuerst mit einem Auge und dann mit dem anderen blinzeln und dabei spüren, wie sich die Muskeln auf Ihren Wangen höher dehnen.
5. Versuchen Sie, Ihr Gesicht so weit wie möglich zu falten. Sie sollten einige Sekunden in dieser Position bleiben, danach müssen Sie sich entspannen.
6. Fassen Sie Ihre Oberlippe mit den Fingern und ziehen Sie sie ganz sanft nach unten. Versuchen Sie zu lächeln, ohne Ihre Lippen loszulassen, und spüren Sie dabei, wie sich Ihre Wangen anspannen.

Gymnastik für die Muskeln um die Augen

Wir denken weiterhin über Übungen zur Entspannung der Gesichtsmuskulatur nach. Wie entspannt man die Muskeln um die Augen?

1. Atmen Sie tief ein, schließen Sie die Augen. Spannen Sie nach und nach Ihre Augenmuskeln an und schließen Sie dann die Augen. Halten Sie sie einige Sekunden lang in dieser Spannung, atmen Sie dann aus und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diese Übung.
2. Machen Sie mit Ihren Augen kreisende Bewegungen, zunächst im Uhrzeigersinn, dann in die entgegengesetzte Richtung (jeweils 3-5 Bewegungen). Der Kopf sollte während der Übung bewegungslos bleiben.
3. Es ist notwendig, den Kopf gerade zu halten und nach vorne zu schauen. Richten Sie Ihren Blick nach oben, halten Sie eine Sekunde inne und senken Sie ihn dann, ohne die Position Ihres Kopfes zu ändern. Wiederholen Sie die Übung.
4. Platzieren Sie Ihren Kopf gerade und richten Sie Ihren Blick nach vorn. Richten Sie anschließend Ihren Blick, ohne den Kopf zu drehen, zunächst in die eine und dann in die andere Richtung. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
5. Schließen Sie die Augen fest, halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und versuchen Sie dann, sich zu entspannen. Machen Sie die Übung 10 Mal.

Gymnastik für die Mundmuskulatur

Wie entspannt man die Gesichtsmuskeln in der Nähe des Mundes? Machen Sie dazu die folgenden Übungen:

1. Bringen Sie Ihre Lippen zusammen und werfen Sie einen Kuss. Wiederholen Sie die Bewegung 3-5 Mal.
2. Dehnen Sie Ihre Lippen so weit wie möglich und runden Sie gleichzeitig Ihre Lippen ab. Machen Sie die Laute „oo-oo-oo“, „ah-ah-ah“, „o-o-o“, „uh-uh“, „y-y-y“ „, „und-und-und.“
3. Öffnen Sie Ihren Mund leicht und versuchen Sie, Ihre Lippen nach innen zu drehen. Halten Sie die Spannung etwa ein paar Sekunden lang und entspannen Sie dann die Muskeln. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
4. Wie sonst können Sie die Kaumuskulatur im Gesicht entspannen? Versuchen Sie mit geschlossenen Lippen, zuerst mit einer Seite Ihres Mundes und dann mit der anderen zu lächeln. Dann lächeln Sie beide Seiten gleichzeitig. Machen Sie diese Übung mehrmals.
5. Öffne deinen Mund leicht und ziehe einen Mundwinkel stärker zur Seite, dann wiederhole die gleiche Bewegung mit dem anderen Mundwinkel.
6. Legen Sie die Zeigefinger beider Hände auf die Mundwinkel und lächeln Sie, während Sie mit den Fingern Widerstand erzeugen. Entspannen. Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal.

Gymnastik für die Nacken- und Kinnmuskulatur

Ein entspanntes Gesicht sollte überall sein. Nachfolgend finden Sie einige Übungen zur Entspannung der Nacken- und Kinnmuskulatur:

1. Neige deinen Kopf nach hinten und öffne deinen Mund. Öffnen und schließen Sie ihn, ohne diese Kopfposition zu ändern.
2. Ziehen Sie Ihre Ober- und Unterlippe nach innen. Spannen Sie die Kinn- und Nackenmuskulatur an und öffnen und schließen Sie Ihren Mund.
3. Spannen Sie Ihre Nackenmuskulatur an, ziehen Sie dann langsam Ihren Nacken nach oben und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung.
4. Spannen Sie Ihre Nackenmuskulatur an. Drehen Sie Ihren Kopf sanft und langsam von einer Seite zur anderen und achten Sie dabei darauf, dass Ihr Nacken angespannt bleibt.
5. Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Stirn und versuchen Sie, Ihren Kopf zu neigen, während Sie mit dieser Hand Widerstand leisten. Wiederholen Sie dasselbe mit Ihrem Hinterkopf, aber jetzt müssen Sie Ihren Kopf nach hinten neigen und seiner Bewegung mit Ihrer Handfläche Widerstand leisten.

Massage zur Entspannung

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihr Gesicht entspannen können, können Sie auch eine Massage machen.

Eine Gesichtsmassage ist eine tolle Möglichkeit, Verspannungen zu lösen. Darüber hinaus trägt es hervorragend zur Entspannung der Gesichtsmuskulatur bei und hat eine wohltuende Wirkung auf die Haut. Die Massage kann abends vor dem Schlafengehen durchgeführt werden, und für das schöne Geschlecht ist es gut, diese Prozedur morgens vor dem Schminken durchzuführen. Bevor Sie mit der Massage beginnen, müssen Sie Ihre Haut reinigen (waschen, dann abschminken) und darüber eine feuchtigkeitsspendende oder nicht zu fettige Pflegecreme auftragen.

Grundlegender Massagevorgang

Es wird empfohlen, die Massage im Stirnbereich zu beginnen, indem Sie leicht auf den Bereich zwischen den Augenbrauen drücken und mit den Fingerspitzen sanft entlang der Linie vom Nasenrücken nach oben zur Stirn fahren. Eine Massage der Kopfhaut hilft, Verspannungen im Stirnbereich zu lösen. Es ist notwendig, die Fingerspitzen auf den Kopf zu drücken und dann die Haut von der Stirn in kreisenden Bewegungen zu kneten, wobei man sich sanft zum Hinterkopf bewegt und dabei die Seiten nicht vergisst.

Anschließend können Sie mit der Augenbrauenmassage fortfahren. Die Augenbrauen sollten mit sanften und sanften Bewegungen massiert werden, beginnend am Nasenrücken und endend an den Schläfen. Sie können die Haut der Augenbrauen und des oberen Augenlids mit den Fingern greifen und dann sanft zusammendrücken.

Die Haut um die Augen herum ist sehr empfindlich. Deshalb sollten Sie es sorgfältig massieren. Zuerst müssen Sie auf die Augenwinkel achten und dann den Bereich unter dem unteren Augenlid sanft dehnen.

Der Wangenknochenbereich sollte zu den Schläfen hin massiert werden. In diesem Fall ist kein starker Druck auf die Haut erforderlich, sondern leichte Klopfbewegungen mit den Fingerspitzen. Wenn Sie einen verspannten Bereich gefunden haben, müssen Sie ihm besondere Aufmerksamkeit schenken: Drücken Sie leicht darauf und massieren Sie ihn sanft in kreisenden Bewegungen. Auch die Schläfenmuskulatur sollte massiert werden.

Die Massage der Muskeln in der Nähe des Mundes erfolgt durch Drücken auf den Bereich über der Oberlippe in Richtung der Mundwinkel. Dann massieren Sie den Punkt, der sich in der Mitte befindet, direkt unter der Unterlippe. Um schlaffe Kinnmuskeln zu beseitigen, müssen Sie den unteren Bereich des Kinns sanft mit dem Handrücken klopfen.

Gehen Sie mit sanften Klopfbewegungen über die gesamte Gesichtsoberfläche, bis Sie Wärme und ein leichtes Kribbeln spüren. Dadurch wird die Entspannung gefördert.

Abschluss der Massage

Am Ende der Massage sollten Sie noch einmal alle Gesichtsmuskeln sorgfältig abtasten, um Bereiche zu finden, in denen leichte Verspannungen auftreten. Wenn welche vorhanden sind, müssen Sie diese leicht massieren. Dann sollten Sie Ihr Gesicht mit Ihren Handflächen bedecken und etwa eine Minute lang sitzen. Die Massage ist vorbei.

Abschluss

Regelmäßige Übungen und Massagen helfen nicht nur, Muskelverspannungen zu lösen, sondern bewahren auch die Jugend und Schönheit Ihrer Gesichtshaut für lange Zeit. Sie sind sehr einfach und jeder kann sie zu Hause selbst herstellen.