Причини за напрежение в мускулите на лицето

И отново за хипертонията.

Един от най-важните аспекти по отношение на лицевата гимнастика е определянето на напрежението в мускулите. Повечето хора се затрудняват да анализират състоянието на мускулите си.

Обикновено няма проблеми с гофриращия и фронталния мускул -

всеки вижда гънки по челото и моста на носа, когато спуска или повдига вежди.

Но не всеки забелязва напрежението в мускулите на носа, бузите, брадичката и устните.

Получавам много писма, в които хората молят за помощ да определят дали хипо- или хипертонусът на лицевите им мускули е довел до една или друга гънка на лицето им.

Първо, нека поговорим за устните.

Често се сблъсквам с този проблем: казвам на човек, който идва на моите часове, че причината например за неговите назолабиални гънки или издатини над ъглите на устата му е, че постоянно напряга устните си - и човекът отговаря с недоверие, казвайки: , не може да бъде, аз не напрягам устните си, това е нормалното им състояние.

Можете да го обясните „на пръсти“ дълго време, но докато не покажете визуален пример, разбирането обикновено не идва.

Така че нека да разгледаме снимките:

На първата снимка по-горе виждате отпуснати устни.

На втората снимка отгоре устните са напрегнати.

Надявам се, че виждате разликата.

Тук можете да възразите: тези двама души може да имат различна възраст, генетика, захапка и т.н., тоест не е правилно да ги сравняваме. За да покажа, че това не е така, се опитах да повторя върху собственото си лице състоянието на устните от първите две снимки:

Изглежда различно, разбира се, защото структурата на лицето ми е различна от жените на първите снимки, но същността на движенията на лицето е същата. Надявам се да видите разликата между първата и втората ми снимка.

И сега ще дам примери за други начини, по които напрягаме устните си през целия ден (имайте предвид, че всички снимки с напрегнати устни показват неравности около устните, за разлика от снимките с отпуснати устни):

Повечето хора НЕ СЧИТАТ това леко напрежение в различни зони на мускулите в областта на устните за НАПРЕЖЕНИЕ и смятат, че поддържането на това състояние на устните през целия ден е нормално и не влияе на стареенето на лицето. Но именно дълготрайното напрежение на устните е най-честата причина за назолабиални гънки, бръчки над ъглите на устата, хлътвания под ъглите на устата, неравна брадичка и дори „бузи на булдог“.

Дори леко стесняване на устните, което не се забелязва за окото, леко издърпване напред, повдигане или свиване на ъглите на устата, притискане на устните към зъбите, спускане на горната или долната устна надолу и т.н., и т.н. - всичко това води до трайно напрежение в мускулите в областта на устните и лицеви деформации като цяло.

Защо много хора смятат, че напрегнатите устни са нещо нормално?

Факт е, че ежедневната „маска“ на лицето, тоест какво настроение изразяваме и носим върху него най-често, се залага от детството, а често „маската“ в областта на устните зависи и от захапката. като психологически проблеми, страхове и комплекси. Следователно хората израстват с определено най-често използвано положение на мускулите на устните, без да го забелязват. И само сравнителни снимки по възраст или дългосрочно наблюдение на себе си помагат да се разбере, че устните все още могат да бъдат отпуснати, че тяхната „маска“ може да бъде сменена.

За да коригирате ситуацията с напрегнати устни, най-малкото трябва да се откажете от лошия навик постоянно да напрягате устните си, а също така поне понякога да правите мини-загряване на устните си:

1. мляскане на устни,
2. пляскане с устни с леко извиване на устните навътре, зад зъбите,
3. потупване с пръсти по протегнатите устни,
4. артикулация на всички гласни звуци,
5. „помпа“: поставете показалците си хоризонтално над горната устна (върховете на пръстите на разстояние 1-2 см един от друг), а палците под долната устна (подобно на показалците), леко натиснете мускулите под пръстите и отпуснете, с бързо темпо, малко повече от веднъж в секунда, 30-100 пъти. Движенията са меки и пружиниращи. След екзекуцията устните са по-пълни и по-изпъкнали.

Много е просто, нали?

Такава ежедневна работа е не по-малко важна и не по-малко ефективна от самата лицева гимнастика.

Няколко думи за носа.

Много често напрежението в мускулите на носа и/или в кучешкия мускул води до образуване на назолабиални гънки, въпреки че напрежението в горните мускули също не се забелязва от мнозина.

Отново представям 2 снимки: отпуснат нос и напрегнат.

И отново повтарям позицията на мускулите от първите две снимки на лицето си:

Наблюдавайте се: напрягате ли мускулите на носа или кучешкия мускул, който повдига горната устна?

Ако назолабиалната гънка е по-изразена в крилата на носа, отколкото в ъглите на устните, тогава има вероятност да я напрягате.

Опитайте леко да натиснете точките отстрани на носа си за 5 секунди. Освободете пръстите си, приложете ги отново и вибрирайте за 5 секунди. Ако почувствате ясно облекчение в мускулите, сякаш са подути и сега внезапно се отдалечават малко, тогава има вероятност да сте напрегнати мускулите на носа несъзнателно през целия ден.

За да избегнете появата на назолабиални гънки поради напрежение на носните мускули, трябва да се отучите от напрежението на носните мускули, тоест да отучите лицето си от ухилена, недоволна или отвратена гримаса (дори и да е почти невидима) и също понякога правете следните прости манипулации:

1. отворете устата си, почувствайте кучешкия мускул (вижте атласите на лицевите мускули) с попивателни движения със средна сила, 5-10 пъти,
2. вибрирайте точките отстрани на крилата на носа с върховете на пръстите си за 3-7 секунди, след това с три пръста страничната повърхност на носа от крилата почти до нивото на моста на носа.
3. леко! 3 пъти за 3 секунди, разтегнете мускулите отстрани на носа, наляво и надясно на свой ред, като хванете мускула в точки: точно под вътрешния ъгъл на окото и точно над крилото на носа.

Най-важното нещо: не прекалявайте! Горните ефекти трябва да бъдат микроразклащане за напрегнати мускули, а не едночасов масаж и разтягане с вероятност от катастрофални последици от прекомерно усърдие. Всичко отнема 1 минута и всичко е направено много деликатно!

Следващият път ще говорим за напрежението в мускулите на бузите и брадичката, както и за дъвкателния мускул.

Bartsok - курс по гимнастика за лицето

Защо лицето изглежда по-старо? Използвайки конкретни примери, ние овладяваме техниката за намаляване на хроничното напрежение в лицевите мускули и произтичащите от това бръчки по лицето.

Как с помощта на мускулите на лицето си създаваме бръчки.

Повдигаме вежди, когато искаме да изразим изненада или недоверие. Това работи с фронталния мускул, един от най-големите лицеви мускули. Подобно на други мускули на лицето, фронталният мускул се свива, като създава временни гънки на кожата. Някои хора веднъж бяха изненадани и забравиха за това, продължавайки да се разхождат изненадани, без да забелязват лекото оставащо напрежение в лицевите мускули. Но с напредването на възрастта еластичността на кожата им намалява и челото им започва да прилича на дъска за пране. Но има мъже, които смятат, че това ги украсява.

Жените са по-склонни да изглеждат намръщени или ядосани. Това, което ги кара да изглеждат така, е вертикална бръчка на челото. Можете случайно да преместите веждите си, докато се концентрирате върху нещо, и често можете да се ядосвате на себе си. Но защо да поддържате напрежението в лицето си след това? Момичетата често не обръщат внимание на напрежението на малкия мускул, който движи веждите. Но след като кожата започне да губи младежката си еластичност, хроничното напрежение на този мускул ще доведе до постоянна гънка между веждите.

Задълбочаването на назолабиалната гънка може да бъде свързано с почти незабележимо хронично напрежение на горната устна. Горната устна се повдига, ако човек иска да киха или да плаче, ако усеща неприятна миризма или ако лицето му отразява недоверие. Ако нещо от това се случва често, горната устна може да остане леко повдигната, както обикновено.

Навикът да кривогледство може да доведе до постоянно повдигнат долен клепач, разтягане на нежната кожа на долния клепач, а след това и до бръчки под очите. Постоянната усмивка ще доведе до напрежение в лицевите мускули в ъглите на устата или на скулите, а след това до пачи крак и задълбочаване на назолабиалната гънка. А стиснатите устни ще създадат условия за появата на ранни бръчки над горната устна.

Дадени са ни лицеви мускули, за да изразим моментално емоциите си. Когато емоциите изчезнат, трябва да настъпи пълно отпускане на лицевите мускули, тоест дори леко напрежение в лицето не трябва да продължава дълго. Такова хронично напрежение на лицевите мускули постоянно издърпва кожата, нарушава кръвообращението в нея, създава условия за ускоряване на нейното изсъхване и увисване. Това са навици, които могат да се променят и това е една от основните причини за образуването на бръчки. В допълнение, такова обичайно хронично напрежение на лицевите мускули създава усещане за напрежение в лицето и ускорява появата на умора. Никоя нова или доказана козметична технология не може да ви помогне да промените навиците си. Можете само сами да премахнете тази причина за ускореното стареене на кожата на лицето и появата на бръчки.

Намаляване на умората и бръчките чрез премахване на обичайното, но ненужно напрежение в лицевите мускули.

Фредерик Александър измисли директиви - умствени заповеди, които се дават на тялото, за да се отърве от ненужния навик.

Ако искате да се отървете от навика да се мръщите, когато сте съсредоточени, да примижавате или да сбръчквате чело, когато си спомняте нещо, трябва да дадете съответния ред на нервната си система. Такава поръчка трябва да доведе до усещане за отпускане на лицето, ако послушната нервна система облекчава напрежението от мускулите. Нека се опитаме да направим умствени действия за някои лицеви мускули, чието хронично напрежение е особено често срещано.

Влакна от шест лицеви мускула са вплетени в кожата на ъглите на устата. Опитайте се да кажете на ъглите на устата си да се придвижат към центъра. Просто трябва да поръчате, а не да движите умишлено ъгълчетата на устата си. Ако някой от 4-те лицеви мускула на средната част на лицето запази обичайното си напрежение, тогава когато се изпълнява умствена поръчка, тези лицеви мускули ще се отпуснат. В този случай ще почувствате леко движение на ъглите на устата към центъра, отпускане на скулите и (или) бузите и увеличаване на плътността на устните. Назолабиалната гънка също ще намалее донякъде.

Другите два лицеви мускула се приближават към ъглите на устата отдолу. Ако напрежението в тези лицеви мускули остане, тогава умственото заповядване на устните ви да се придвижат към центъра ще доведе до усещане за отпускане на лицето в областта под долната устна или на врата, а ъглите на устата ви леко ще се повдигнат.

Опитайте се мислено да дръпнете горната си устна надолу. Представете си, че сте хванали горната си устна с пръсти и сте я дръпнали надолу по цялата ширина на устната. Може да почувствате отпускане на лицевите мускули около горната устна, отстрани на носа или под очите. Това означава, че вашият повдигащ устните мускули е бил леко разтегнат. Усещайки как лицето ви се отпуска, може също така да почувствате известно изглаждане на назолабиалната гънка.

Може би често присвивате очи. След това, за да премахнете напрежението в лицето си, трябва мислено да дръпнете долните си клепачи. Кривогледството възниква поради свиването на лицевия мускул, orbicularis oculi, който придвижва кожата към центровете на очите. Когато напрежението в orbicularis oculi мускула се освободи, ще почувствате, че очите ви са станали по-големи.

Ако сте склонни да образувате вертикална гънка на челото или хоризонтална гънка на носа, опитайте се да издърпате краищата на веждите си настрани. Най-вероятно лицевите мускули на моста на носа ще се отпуснат, кожата тук леко ще се повдигне и бръчките ще намалеят.

Хоризонталните бръчки на челото, напротив, показват, че кожата на челото вече е леко повдигната. В този случай трябва мислено да хванете веждите си с пръсти и да ги дръпнете надолу. Веждите ще се спуснат леко, ще усетите отпускане на лицето на челото и под очите, а бръчките леко ще намалеят.

Може да имате навик да свивате устни. Това може да доведе до хронично напрежение в мускула на брадичката и евентуално леко свиване на друг мускул на лицето, orbicularis oris. Този навик се улеснява от друг вреден навик - стискането на зъби, от който също би било хубаво да се отървете. Ако имате такова напрежение в лицето, тогава трябва да почувствате отпускането на лицевите мускули в областта на брадичката, мислено издърпвайки долната си устна надолу.

Вероятно вече сте успели да облекчите част от натрупаното напрежение в лицевите мускули. Но те ще се появяват отново и отново, докато не обучите лицето си да се държи по различен начин. Това „друго“ означава, че лицевите мускули трябва да се напрегнат на лицето, само за да отразят вашите емоции. Научете се първо да забелязвате отпускането на лицето си, когато емоциите изчезнат, така че това отпускане да се превърне в нов навик и да стане автоматично.

Научете се бързо да облекчавате обичайното хронично напрежение в мускулите на лицето, което сте открили. Когато лицето свикне с умствените заповеди, няма да отнеме много време: необходими са 2-3 секунди, за да се облекчи напрежението от всички заподозрени за това мускули на свой ред, ако мислено вървите по лицето отгоре надолу. В началото проверявайте често, за да видите дали напрежението в лицето ви се е върнало. И постепенно ще спре да се появява.

За да отпуснете лицевите мускули, можете да използвате и бързия комплекс „Комплекс от незабавни упражнения за отпускане на лицевите мускули“

или неговата аудио версия.

Ако усвояването на това обучение е причинило трудности и имате нужда от помощ, напишете ни писмо или вземете видео урок от майстор чрез Skype, като посочите проблема си.

Леко хронично напрежение, в зависимост от вашите навици, може да остане във всеки мускул на лицето. Най-добрият начин да се научите да усещате и облекчавате такова напрежение на лицевите мускули е да овладеете упражнения за всички лицеви мускули. Това е още по-важно, защото всички лицеви мускули трябва да са силни, да не увисват и да не образуват бръчки.

1. 15 декември 2018 г
2. Здраве
3. Натали М

Мускулите на лицето са доста подвижни. Всеки ден човек изпитва огромно разнообразие от различни емоции: изненада, гняв, радост, разочарование. Освен това всички те се показват на лицето. Постоянната работа и движение на мускулите води до образуването на неприятни мимически бръчки. Дори в древни времена много хора са можели да определят характера на човек, като гледат лицето му. Гънките на челото показват, че човекът често се мръщи, което означава, че най-вероятно е недоволен от нещо в живота. Свитите ъгълчета на устните също показват доста често песимистично настроение. Но малките бръчици близо до очите, напротив, говореха за весел характер. Този нагледен пример показва колко тясно е свързано емоционалното състояние на хората с тяхното физическо тяло. Ето защо отпускането на мускулите на лицето е много важно за естественото им функциониране. Ще бъде много полезно да ги отпуснете с помощта на специални упражнения. По-долу ще научите как да отпуснете мускулите на лицето си.

Причини за напрежение в мускулите на лицето

Тъй като лицевите мускули на човек работят през целия ден, до вечерта те се нуждаят от почивка. Не всеки обаче знае как да ги отпусне. С течение на времето мускулите на лицето свикват с такова напрежение и вече не могат да се отпуснат сами. Те могат да бъдат в такова състояние дори когато човек е напълно спокоен и не изпитва никакви емоции. Продължителното мускулно напрежение на лицето причинява спазми, усещане за опъване на кожата в областта на челото, както и стягане на лицето. Поради това кръвообращението се влошава, кожата на лицето става отпусната, по-тъпа, придобива нездравословен нюанс и се покрива с бръчки.

Бръчките, причинени от умора на лицевите мускули, се локализират в ъглите на околоочния контур, както и на челото. В допълнение, назолабиалните гънки на човек се увеличават, бузите му започват да увисват и цялата структура на лицето му се променя. Като правило, след като са видели такива неприятни промени на лицата си, представителките на нежния пол и някои мъже се опитват по някакъв начин да спасят ситуацията с помощта на козметика. Но, за съжаление, никаква скъпа козметика не може да се справи с умората на лицевите мускули. Тук може да помогне само специална гимнастика, насочена към отпускане на мускулите и масаж. Ще говорим за това как да отпуснете мускулите на лицето си в следващия раздел.

Основните причини, които причиняват напрежението на мускулите на лицето са:

1. навикът често да се намръщват мускулите на челото;
2. навик да дъвчете храната само от едната страна;
3. неправилно захапване от раждането;
4. навик постоянно да спи само на една страна.

Упражнения за отпускане на мускулите на лицето

Има много прости упражнения, които са насочени към работа на мускулите на бузите, скулите и челото. Ежедневното им изпълнение помага за облекчаване на напрежението, намаляване на бръчките, засилва кръвообращението, подобрява тена и прави кожата по-еластична. Преди да опишем как да отпуснете лицевите мускули, трябва да се отбележи, че упражненията са подходящи както за жени, така и за мъже. Изключително важно е да правите гимнастика в спокойно, максимално отпуснато състояние, докато дишането трябва да е дълбоко и бавно. След всяко такова упражнение трябва да се появи усещане за релаксация в областта на работещия мускул. Преди да започнете гимнастика, трябва да заемете най-удобната и удобна позиция.

Гимнастика за бузите

Как да отпуснете лицевите мускули на бузите? За да направите това, ще трябва да изпълните следните упражнения:

1. Затворете очи, поемете дълбоко въздух и се опитайте да повдигнете веждите си възможно най-високо. Трябва да останете в това положение за няколко секунди, след това трябва да издишате и накрая да спуснете веждите си. Починете за няколко минути и повторете това упражнение отново.
2. Поемете дълбоко въздух и се опитайте да напрегнете крилата на носа си колкото е възможно повече (сякаш разширявате ноздрите си), след това издишайте и се отпуснете. Трябва да направите това упражнение няколко пъти подред.
3. Как да отпуснете лицевите мускули в областта на бузите? Отворете леко устата си и повдигнете единия й ъгъл по-високо, за да създадете „крива“ усмивка. Трябва да останете в това положение за няколко секунди и след това да отпуснете мускулите си. След това повторете същото упражнение с другия ъгъл на устата си.
4. Трябва да мигате последователно първо с едното око, след това с другото, докато усещате как мускулите на бузите ви се разтягат по-високо.
5. Опитайте се да набръчкате лицето си колкото е възможно повече. Трябва да останете в това положение за няколко секунди, след което трябва да се отпуснете.
6. Хванете горната си устна с пръсти и много плавно я дръпнете надолу. Без да пускате устните си, опитайте се да се усмихнете и усетете как бузите ви се опъват, докато правите това.

Гимнастика за мускулите около очите

Продължаваме да обмисляме упражнения за отпускане на лицевите мускули. Как да отпуснете мускулите около очите?

1. Поемете дълбоко въздух, затворете очи. Постепенно напрегнете очните мускули и след това затворете очи. Задръжте ги в това напрежение за няколко секунди, след това издишайте и се отпуснете. Повторете това упражнение.
2. Правете кръгови движения с очите си, първоначално по посока на часовниковата стрелка, а след това в обратна посока (по 3-5 движения). По време на упражнението главата трябва да остане неподвижна.
3. Необходимо е да поставите главата си изправена и да гледате напред. Без да променяте позицията на главата си, насочете погледа си нагоре, спрете за секунда и след това го спуснете надолу. Повторете упражнението.
4. Поставете главата си изправена и дръжте погледа си пред себе си. След това, без да обръщате глава, насочете погледа си първо в едната, а след това в другата посока. Повторете упражнението 3-5 пъти.
5. Затворете плътно очи, задръжте тази позиция за 5 секунди, след което се опитайте да се отпуснете. Направете упражнението 10 пъти.

Гимнастика за мускулите на устата

Как да отпуснете мускулите на лицето близо до устата? За да направите това, направете следните упражнения:

1. Съберете устните си и изпратете целувка. Повторете движението 3-5 пъти.
2. Разтягайки устните си колкото е възможно повече и в същото време закръглявайки устните си, издавайте звуците „оо-оо-оо“, „а-а-а“, „о-о-о“, „ъ-ъ-ъ“, „у-у-у“ ", "и-и-и."
3. Отворете леко устата си и се опитайте да обърнете устните си навътре. Задръжте напрежението за около няколко секунди, след което отпуснете мускулите. Повторете това упражнение няколко пъти.
4. Как иначе можете да отпуснете дъвкателните мускули на лицето си? Със затворени устни се опитайте да се усмихнете първо с едната страна на устата си, а след това с другата. След това се усмихнете и от двете страни едновременно. Правете това упражнение няколко пъти.
5. Отворете леко устата си и дръпнете единия й ъгъл настрани по-силно, след което повторете същото движение с другия ъгъл на устата си.
6. Поставете показалците на двете си ръце в ъглите на устата си и се усмихнете, докато създавате съпротива с пръстите си. Отпуснете се. Повторете това упражнение 20 пъти.

Гимнастика за мускулите на шията и брадичката

Отпуснатото лице трябва да е навсякъде. По-долу са някои упражнения за отпускане на мускулите на врата и брадичката:

1. Наклонете главата си назад и отворете устата си. Без да променяте тази позиция на главата, отворете и затворете.
2. Приберете горната и долната си устна навътре. Стегнете мускулите на брадичката и врата и отваряйте и затваряйте устата си.
3. Стегнете мускулите на врата, след това бавно издърпайте врата си нагоре, след което се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение.
4. Стегнете мускулите на врата. Плавно и бавно завъртете главата си от едната страна на другата, като се уверите, че вратът ви остава напрегнат.
5. Поставете дланта си на челото си и се опитайте да наклоните главата си, докато оказвате съпротива с тази ръка. Повторете същото с задната част на главата си, но сега трябва да наклоните главата си назад, съпротивлявайки се на движението й с длан.

Масаж за релаксация

Ако не знаете как да отпуснете лицето си, можете да си направите и масаж.

Масажът на лицето е чудесен начин за облекчаване на напрежението. В допълнение, той отлично помага за отпускане на мускулите на лицето и има благоприятен ефект върху кожата. Масажът може да се прави вечер преди лягане, като е добре представителките на нежния пол да правят тази процедура сутрин преди нанасяне на грим. Преди да започнете масаж, трябва да почистите кожата си (измийте, след това премахнете грима), нанесете отгоре овлажняващ или не твърде мазен подхранващ крем.

Основен масажен процес

Препоръчително е да започнете масажа от областта на челото, като леко натиснете областта между веждите и нежно прокарате върховете на пръстите си по линията от моста на носа по-високо към челото. Масажът на скалпа помага за облекчаване на напрежението в областта на челото. Необходимо е да притиснете върховете на пръстите си към главата си, след това да започнете да месите кожата от челото с кръгови движения, плавно преминавайки към задната част на главата, без да забравяте за страните.

След това можете да преминете към масаж на веждите. Веждите трябва да се масажират с меки и плавни движения, като се започне от моста на носа и се стигне до слепоочията. Можете да хванете кожата на веждите и горния клепач с пръсти, след което леко да я защипете.

Кожата около очите е много деликатна. Затова трябва внимателно да го масажирате. Първо трябва да обърнете внимание на ъглите на очите, след което внимателно разтегнете областта под долния клепач.

Областта на скулите трябва да се масажира към слепоочията. В този случай не е необходимо да натискате силно кожата, трябва да правите леки потупващи движения с върха на пръстите си. След като откриете напрегната област, трябва да й обърнете специално внимание: като натиснете леко, масажирайте я внимателно с кръгови движения. Слепоочните мускули също трябва да се масажират.

Масажът на мускулите в близост до устата се извършва чрез натискане върху областта над горната устна, насочена към ъглите на устата. След това трябва да масажирате точката, която се намира в центъра, точно под долната устна. За да премахнете увисналите мускули на брадичката, трябва внимателно да потупате долната част на брадичката с гърба на ръката си.

Трябва да ходите с леки потупващи движения по цялата повърхност на лицето си, докато усетите топлина и леко изтръпване. Това ще подобри релаксацията.

Завършване на масажа

Когато приключите с масажа, трябва още веднъж внимателно да опипате всички мускули на лицето, за да намерите места, където има леко напрежение. Ако има такива, трябва леко да ги масажирате. След това трябва да покриете лицето си с длани и да седнете за около минута. Масажът приключи.

Заключение

Редовните упражнения и масаж помагат не само за облекчаване на мускулното напрежение, но и за запазване на младостта и красотата на кожата на лицето за дълго време. Те са много прости и всеки може да си ги направи сам у дома.