面部肌肉紧张的原因

再次关于高渗。

面部体操最重要的方面之一是确定肌肉的张力。大多数人很难分析他们的肌肉状况。

皱眉肌和额肌通常没有问题 -

当每个人降低或抬起眉毛时，都会看到额头和鼻梁上的褶皱。

但并不是每个人都会注意到鼻子、脸颊、下巴和嘴唇的肌肉紧张。

我收到许多信件，人们请求帮助确定他们的面部肌肉张力过低或张力过高是否导致了他们脸上的一个或另一个褶皱。

首先，我们来谈谈嘴唇。

我经常遇到这样的问题：我告诉一个来我上课的人，他的鼻唇沟或嘴角上方有肿块等原因是他经常绷紧嘴唇，而那个人难以置信地回答说： ，不可能的，我不拉紧嘴唇，这是他们的正常状态。

你可以“用手指”解释它很长时间，但除非你展示一个直观的例子，否则通常不会理解。

那么我们来看看图片：

在上面的第一张照片中，您可以看到放松的嘴唇。

在上面的第二张照片中，嘴唇紧张。

我希望你能看到其中的区别。

这里你可以反对：这两个人可能有不同的年龄、遗传、咬合等，也就是说，比较他们是不正确的。为了证明事实并非如此，我尝试在自己的脸上重复前两张照片中嘴唇的状况：

当然，它看起来不一样，因为我的脸部结构与第一张照片中的女性不同，但面部动作的本质是相同的。我希望你能看到我的第一张照片和第二张照片之间的区别。

现在我将举例说明我们全天绷紧嘴唇的其他方式（请注意，所有嘴唇紧张的照片都显示嘴唇周围不均匀，这与嘴唇放松的照片不同）：

大多数人并不认为唇部不同区域肌肉的这种轻微紧张是张力，并认为全天保持嘴唇的这种状态是正常的，不会影响面部的衰老。但嘴唇长期紧张，才是导致法令纹、嘴角上突、嘴角下陷、下巴凹凸甚至“斗牛脸颊”的最常见原因。

甚至是肉眼无法察觉的轻微收窄嘴唇、稍微向前拉、嘴角上扬或撅起、嘴唇抵住牙齿、上唇或下唇下垂等等——所有这些都会导致嘴唇区域的肌肉永久紧张，并导致面部变形。

为什么很多人认为嘴唇紧张是正常的？

事实上，面部的日常“面具”，即我们最常表达和佩戴的情绪，是从童年开始就奠定的，而嘴唇区域的“面具”通常也取决于咬合。如心理问题、恐惧和情结。因此，人们在成长过程中，唇部肌肉的某个最常用的位置在不知不觉中就存在了。而只有通过年龄对比照片或者长期观察自己，才能让人们意识到嘴唇仍然可以放松，他们的“面具”可以改变。

要纠正嘴唇紧张的情况，至少要改掉经常用力绷紧嘴唇的坏习惯，并且至少有时要为嘴唇做一些迷你热身：

1. 咂嘴，
2. 咂嘴，嘴唇向内轻微扭转，位于牙齿后面，
3. 将手指平放在张开的嘴唇上轻敲，
4. 所有元音的发音，
5. “泵”：将食指水平放在上唇上方（指尖距离1-2厘米），拇指放在下唇下方（与食指类似），轻轻按压手指下方的肌肉然后快速释放，每秒略多于一次，30-100次。动作柔软而有弹性。完成后，嘴唇更加饱满、更加突出。

这很简单，不是吗？

这种日常工作的重要性和效果并不亚于面部体操本身。

关于鼻子的几句话。

很多时候，鼻子和/或犬齿肌肉的紧张会导致鼻唇沟的形成，尽管许多人也没有注意到上述肌肉的紧张。

我再次展示两张照片：一张放松的鼻子和一张紧张的鼻子。

我再次重复前两张照片中肌肉在我脸上的位置：

观察自己：你的鼻肌或上唇的犬齿肌是否紧张？

如果鼻翼处的鼻唇沟比唇角处的鼻唇沟更明显，那么有可能是你用力拉伤了鼻唇沟。

尝试轻轻按压鼻子两侧的穴位 5 秒钟。松开手指，再次按压并振动 5 秒钟。如果您感觉肌肉明显减轻，就好像它们原本肿胀，现在突然移开了一点，那么您可能一整天都在无意识地紧张鼻子肌肉。

为了避免因鼻肌紧张而出现鼻唇沟，你需要戒除鼻肌紧张，即戒掉咧嘴笑、不高兴或厌恶的鬼脸（即使它几乎看不见），以及有时也会做以下简单的操作：

1. 张开嘴，感受犬齿肌（见面部肌肉图册），用中等强度的吸墨动作，5-10次，
2. 用指尖振动鼻翼侧面的穴位3-7秒，然后用三指从鼻翼的侧面按摩到几乎与鼻梁的水平。
3. 轻轻！ 3次，持续3秒，左右依次拉伸鼻翼两侧的肌肉，抓住肌肉点：内眼角正下方、鼻翼正上方。

最重要的是：不要过度！上述效果应该是对紧张的肌肉进行微晃动，而不是长达一个小时的按摩和伸展运动，因为过度的热情可能会带来灾难性的后果。一切都只需要1分钟，而且一切都做得非常精致！

下次我们将讨论脸颊和下巴肌肉以及咀嚼肌的紧张。

Bartsok-面部体操课程

为什么脸看起来老了？通过具体的例子，我们掌握了减少面部肌肉慢性紧张以及由此产生的面部皱纹的技术。

我们如何利用面部肌肉为自己制造皱纹。

当我们想要表达惊讶或怀疑时，我们会扬起眉毛。这可以锻炼额肌，额肌是最大的面部肌肉之一。与其他面部肌肉一样，额肌通过产生暂时的皮肤褶皱来收缩。有些人一时惊讶，便忘了这件事，继续惊讶地走来走去，没有注意到面部肌肉残留着轻微的紧张感。. 但随着人们年龄的增长，皮肤的弹性会下降，额头开始像搓衣板一样。但有些男人相信它可以装饰他们。

女性更有可能显得皱眉或生气。使他们看起来像这样的原因是额头上有一条垂直的皱纹。当你专注于某件事时，你可能会不小心移动眉毛，并且你常常会对自己生气。但为什么事后你脸上仍保持紧张呢？女孩们常常不会注意移动眉毛的小肌肉的张力。但一旦皮肤开始失去年轻时的弹性，这块肌肉的长期紧张就会导致眉毛之间出现永久性的皱纹。

鼻唇沟加深可能与上唇几乎难以察觉的慢性张力有关。如果一个人想打喷嚏或哭泣，如果他闻到难闻的气味，或者如果他的脸上露出难以置信的表情，上唇就会上扬。如果这种情况经常发生，上唇可能会像平常一样轻微上扬。

眯眼的习惯会导致下眼睑永久抬高，下眼睑娇嫩的皮肤受到拉伸，进而导致眼睛下方出现皱纹。持续微笑会导致嘴角或颧骨处的面部肌肉紧张，进而产生鱼尾纹和法令纹加深。而受压的嘴唇会为上唇上方早期皱纹的出现创造条件。

我们的面部肌肉可以立即表达我们的情绪。当情绪消失时，面部肌肉应该完全放松，也就是说，即使是轻微的面部紧张也不会持续太久。面部肌肉的这种长期紧张，不断地拉扯皮肤，损害皮肤的血液循环，为加速皮肤的枯萎、下垂创造了条件。这些都是可以改变的习惯，这也是皱纹形成的主要原因之一。此外，这种面部肌肉的习惯性慢性紧张会造成面部紧张感，加速疲劳的发生。没有任何新的或经过验证的美容技术可以帮助您改变习惯。你只能自己消除这种导致面部皮肤加速老化和皱纹出现的原因。

通过消除面部肌肉习惯性但不必要的紧张来减少疲劳和皱纹。

弗雷德里克·亚历山大提出了指令——给身体下达精神命令，以摆脱不必要的习惯。

如果你想改掉集中注意力时皱眉、记事时眯眼或皱额头的习惯，你需要给你的神经系统下达适当的命令。如果服从的神经系统缓解了肌肉的紧张，这样的命令应该会导致面部放松的感觉。让我们尝试对一些面部肌肉进行心理活动，这些肌肉的慢性紧张尤其常见。

六块面部肌肉的纤维编织到嘴角的皮肤中。试着让嘴角向中间移动。你只需要点菜，不用刻意动动嘴角。如果面部中部的 4 块面部肌肉中的任何一块保持平时的张力，那么当执行心理命令时，这些面部肌肉就会放松。在这种情况下，您会感觉到嘴角向中心轻微移动，颧骨和（或）脸颊放松，嘴唇丰满度增加。鼻唇沟也会有所减少。

另外两块面部肌肉从下方接近嘴角。如果这些面部肌肉仍然处于紧张状态，那么在精神上命令你的嘴唇向中心移动，就会导致下唇下方或颈部区域出现面部放松的感觉，并且嘴角会稍微上扬。

尝试在精神上将上唇拉低。想象一下，您用手指抓住上唇，然后沿着嘴唇的整个宽度向下拉。您可能会感到上唇周围、鼻子两侧或眼睛下方的面部肌肉放松。这意味着您的提唇肌轻微拉伤。感觉脸部放松，您可能还会感觉到鼻唇沟有些平滑。

也许你经常眯眼。然后，为了消除脸上的紧张感，你需要在精神上下拉下眼睑。斜视是由于面部肌肉（眼轮匝肌）的收缩而发生的，它将皮肤移向眼睛的中心。当眼轮匝肌的紧张得到释放时，你会感觉眼睛变大了。

如果您倾向于在额头上形成垂直皱纹或在鼻梁上形成水平皱纹，请尝试在心里将眉毛末端拉向两侧。最有可能的是，鼻梁处的面部肌肉会放松，这里的皮肤会稍微隆起，皱纹会减少。

相反，额头上的横纹则表明额头的皮肤已经微微隆起。在这种情况下，你需要在心里用手指抓住眉毛，然后把它们拉下来。眉毛会稍微降低，额头和眼睛下方会感觉脸部松弛，皱纹也会稍微减少。

你可能有撅起嘴唇的习惯。这可能会导致下巴肌肉长期紧张，并可能导致另一块面部肌肉（口轮匝肌）轻微收缩。这个习惯是由另一个坏习惯——咬紧牙关——促成的，如果改掉这个习惯也很好。如果你的脸部如此紧张，那么你应该感觉到下巴区域的面部肌肉放松，在精神上将你的下唇拉低。

您现在可能已经能够缓解面部肌肉积累的一些紧张情绪。但它们会一次又一次地出现，直到你训练你的脸做出不同的行为。这个“其他”意味着面部肌肉必须绷紧才能反映你的情绪。学会在情绪消失时首先注意到你脸上的放松，这样这种放松就会成为一种新的习惯并变得自动。

学会快速缓解面部肌肉的习惯性慢性紧张。当脸部习惯了心理指令后，并不需要太多时间：如果你用精神从上到下走遍脸部，则需要 2-3 秒来依次缓解所有怀疑有此情况的肌肉的紧张。首先，经常检查一下你的脸部是否又恢复紧张。并且，渐渐地，它将不再出现。

要放松面部肌肉，您还可以使用快速复杂的“一组即时练习来放松面部肌肉”

或其音频版本。

如果掌握此培训造成困难并且您需要帮助，请给我们写信或通过 Skype 观看大师的视频课程，指出您的问题。

根据您的习惯，任何面部肌肉都可能存在轻微的慢性紧张。学习感受和缓解这种面部肌肉紧张的最好方法是掌握所有面部肌肉的锻炼。这一点尤为重要，因为所有面部肌肉都必须强健，不下垂，不产生皱纹。

1. 2018 年 12 月 15 日
2. 健康
3. 娜塔莉·M

面部肌肉非常灵活。每天，一个人都会经历各种各样不同的情绪：惊讶、愤怒、喜悦、失望。而且，都表现在脸上。肌肉的持续工作和运动会导致令人不快的面部皱纹形成。即使在古代，很多人也可以通过看脸来判断一个人的性格。额头上有皱纹，表示这个人经常皱眉，这很可能意味着他对生活中的某些事情不满意。下垂的唇角也表明了相当频繁的悲观情绪。但眼睛附近的细小皱纹却相反，显示出开朗的性格。这个说明性的例子显示了人们的情绪状态与他们的身体有多么紧密的联系。这就是为什么放松面部肌肉对其自然功能非常重要。在特殊练习的帮助下放松它们将非常有用。下面您将学习如何放松面部肌肉。

面部肌肉紧张的原因

由于人的面部肌肉全天都在工作，到了晚上就需要休息。然而，并不是每个人都知道如何放松它们。随着时间的推移，面部肌肉习惯了这种紧张，不再能够自行放松。即使一个人完全平静并且没有经历任何情绪，他们也可能处于这种状态。面部肌肉长时间紧张会导致痉挛、额头皮肤紧绷感以及面部紧绷感。因此，血液循环恶化，面部皮肤变得松弛、暗淡、呈现不健康的色调，并布满皱纹。

皱纹是由面部肌肉组织疲劳引起的，出现在眼角区域以及额头上。此外，一个人的法令纹会增加，脸颊开始下垂，整个面部纹理也会发生变化。通常，在看到脸上出现这种令人不快的变化后，女性代表和一些男性会尝试借助化妆品来挽救这种情况。然而，不幸的是，没有任何昂贵的化妆品可以应对面部肌肉的疲劳。只有旨在放松肌肉的特殊体操和按摩才能对此有所帮助。我们将在下一节中讨论如何放松面部肌肉。

造成面部肌肉紧张的主要原因有：

1. 经常皱眉的习惯会影响额头的肌肉；
2. 仅用一侧咀嚼食物的习惯；
3. 自出生起咬合不正；
4. 经常只向一侧睡觉的习惯。

放松面部肌肉的练习

有一些非常简单的练习，旨在锻炼脸颊、颧骨和前额的肌肉。每天这样做有助于缓解紧张、减少皱纹、增加血液循环、改善肤色并使皮肤更有弹性。在描述如何放松面部肌肉之前，应该注意的是，这些练习既适合女性也适合男性。在平静、最大限度放松的状态下进行体操极其重要，同时呼吸要深而缓慢。每次这样的锻炼后，正在锻炼的肌肉区域应该出现放松的感觉。在开始体操之前，你需要采取最舒适、最方便的姿势。

脸颊体操

如何放松脸颊的面部肌肉？为此，您需要执行以下练习：

1. 闭上眼睛，深呼吸，尽量将眉毛抬高。你需要保持这个姿势几秒钟，然后呼气，最后放下眉毛。休息几分钟，然后再次重复此练习。
2. 深吸一口气，尽量收紧鼻翼（就像张开鼻孔一样），然后呼气并放松。您需要连续多次进行此练习。
3. 如何放松脸颊区域的面部肌肉？稍微张开嘴，将一侧嘴角抬高，形成“弯曲”的微笑。你需要保持这个姿势几秒钟，然后放松肌肉。然后用嘴的另一个角重复同样的练习。
4. 您需要先用一只眼睛交替眨眼，然后用另一只眼睛，同时感觉脸颊上的肌肉如何拉伸得更高。
5. 尽量让脸上有皱纹。您应该保持这个姿势几秒钟，然后需要放松。
6. 用手指抓住上唇，然后非常平稳地将其向下拉。不要松开嘴唇，尝试微笑并感受这样做时脸颊的紧张程度。

眼睛周围肌肉的体操

我们继续考虑放松面部肌肉的练习。如何放松眼睛周围的肌肉？

1. 深吸一口气，闭上眼睛。逐渐收紧眼部肌肉，然后闭上眼睛。让他们保持这种紧张状态几秒钟，然后呼气并放松。重复这个练习。
2. 用眼睛做圆周运动，最初是顺时针方向，然后是相反方向（每次 3-5 次）。练习过程中头部应保持不动。
3. 必须将头摆正并向前看。在不改变头部位置的情况下，将目光向上，停顿一秒钟，然后放下。重复练习。
4. 头部挺直，目光注视前方。之后，不要转头，将目光先转向一个方向，然后转向另一个方向。重复练习3-5次。
5. 紧紧闭上眼睛，保持这个姿势5秒钟，然后尝试放松。进行 10 次练习。

口腔肌肉体操

如何放松嘴巴附近的面部肌肉？为此，请进行以下练习：

1. 将双唇合拢并飞吻。重复该动作3-5次。
2. 尽可能地伸展嘴唇，同时圆润嘴唇，发出“oo-oo-oo”、“ah-ah-ah”、“o-o-o”、“uh-uh”、“y-y-y”的声音， “并且-并且-并且”。
3. 稍微张开嘴，尝试将嘴唇向内翻。保持紧张大约几秒钟，然后放松肌肉。重复这个练习几次。
4. 还有什么方法可以放松脸部的咀嚼肌肉呢？闭上嘴唇，尝试先用一侧嘴微笑，然后用另一侧嘴微笑。然后双方同时微笑。多次进行此练习。
5. 稍微张开嘴，用力将一侧嘴角拉向一侧，然后用另一侧嘴角重复相同的动作。
6. 将双手食指放在嘴角并微笑，同时用手指产生阻力。放松。重复这个练习20次。

颈部和下巴肌肉的体操

一张放松的脸应该无处不在。以下是一些放松颈部和下巴肌肉的练习：

1. 将头向后倾斜并张开嘴。在不改变头部位置的情况下，打开和关闭它。
2. 将上唇和下唇向内收起。收紧下巴和颈部的肌肉，张开和闭上嘴。
3. 收紧颈部肌肉，然后慢慢将颈部向上拉，然后回到起始位置。重复这个练习。
4. 收紧颈部肌肉。平稳而缓慢地将头从一侧转向另一侧，确保颈部保持紧张。
5. 将手掌放在额头上，尝试倾斜头部，同时用那只手施加阻力。对后脑勺重复同样的操作，但现在您需要将头向后倾斜，用手掌抵抗其运动。

按摩放松

如果你不知道如何放松脸部，也可以做按摩。

面部按摩是缓解紧张的好方法。此外，它还可以完美地帮助放松面部肌肉，对皮肤产生有益的作用。按摩可以在晚上睡前进行，女性最好在早上化妆前进行此程序。开始按摩之前，必须清洁皮肤（洗净，然后卸妆），在上面涂抹保湿或不太油腻的滋养霜。

基本按摩流程

建议从额头部位开始按摩，轻压眉间部位，用指尖沿着鼻梁高处到额头的连线轻轻抚动。头皮按摩有助于缓解前额区域的紧张。有必要将指尖按在头上，然后开始以打圈的方式揉捏前额的皮肤，平滑地移动到后脑勺，不要忘记两侧。

然后你可以继续进行眉毛按摩。按摩眉毛的动作要轻柔、流畅，从鼻梁开始，到太阳穴结束。可以用手指抓住眉毛和上眼睑的皮肤，然后轻轻捏住。

眼睛周围的皮肤非常娇嫩。因此，一定要仔细按摩。首先需要注意眼角，然后轻轻拉伸下眼睑下方的区域。

颧骨区域应朝太阳穴方向按摩。这种情况下，不需要用力按压皮肤，只需用指尖轻轻敲击动作即可。找到紧张的部位后，需要特别注意：轻轻按压，以打圈的方式轻轻按摩。太阳穴肌肉也应该按摩。

通过按压上唇上方的区域，向嘴角方向按摩嘴附近的肌肉。然后按摩位于下唇正下方中心的穴位。要消除下巴肌肉下垂，需要用手背轻轻拍打下巴下部区域。

您需要在整个脸部表面轻轻拍打，直到感到温暖和轻微的刺痛感。这将增强放松效果。

按摩完成

按摩结束后，应再次仔细感受面部所有肌肉，寻找有轻微紧张的部位。如果有的话，需要轻轻按摩。然后你应该用手掌捂住脸，坐大约一分钟。按摩结束了。

结论

经常锻炼和按摩不仅有助于缓解肌肉紧张，还能长期保持面部皮肤的青春和美丽。它们非常简单，任何人都可以在家自己制作。