Yüz kas gerginliğinin nedenleri

Ve yine hipertonisite hakkında.

Yüz jimnastiğinde en önemli hususlardan biri kaslardaki gerginliğin belirlenmesidir. Çoğu insan kaslarının durumunu analiz etmeye çalışırken zorluk çeker.

Oluklu kaslar ve frontalis kaslarında genellikle herhangi bir sorun yoktur.

Herkes kaşlarını indirdiğinde veya kaldırdığında alnında ve burun köprüsünde kıvrımlar görür.

Ancak herkes burun, yanaklar, çene ve dudak kaslarındaki gerginliği fark etmez.

İnsanların yüz kaslarındaki hipotoni veya hipertonisitenin yüzlerinde şu veya bu kıvrıma yol açıp açmadığını belirlemek için yardım isteyen birçok mektup alıyorum.

Öncelikle dudaklardan bahsedelim.

Bu sorunla sık sık karşılaşıyorum: Derslerime gelen bir kişiye, örneğin nazolabial kıvrımlarının veya ağzının köşelerinin üstündeki çıkıntıların nedeninin sürekli dudaklarını germesi olduğunu söylüyorum - ve kişi inanamayarak şöyle yanıt veriyor: , olamaz, dudaklarımı germiyorum, bu onların normal hali.

Bunu uzun süre "parmaklarınızla" açıklayabilirsiniz, ancak görsel bir örnek gösterene kadar genellikle anlayış gerçekleşmez.

O halde resimlere bakalım:

Yukarıdaki ilk fotoğrafta rahatlamış dudakları görebilirsiniz.

Yukarıdan ikinci fotoğrafta dudaklar gergin.

Umarım farkı görürsünüz.

Burada itiraz edebilirsiniz: Bu iki kişinin yaşı, genetiği, ısırığı vb. farklı olabilir, yani onları karşılaştırmak yanlıştır. Bunun böyle olmadığını göstermek için ilk iki resimdeki dudakların durumunu kendi yüzümde tekrarlamaya çalıştım:

Elbette farklı görünüyor çünkü yüzümün yapısı ilk fotoğraflardaki kadınlardan farklı ama yüz hareketlerinin özü aynı. Umarım ilk ve ikinci fotoğrafım arasındaki farkı görebilirsiniz.

Şimdi gün boyunca dudaklarımızı gerdiğimiz diğer yöntemlere dair örnekler vereceğim (gergin dudaklı tüm fotoğrafların, rahat dudaklı fotoğraflardan farklı olarak dudakların çevresinde eşitsizlik gösterdiğine dikkat edin):

Çoğu kişi dudak bölgesindeki kasların farklı bölgelerindeki bu hafif gerilimi GERİLİM olarak kabul etmez ve dudakların bu durumunun gün boyu devam etmesinin normal olduğunu ve yüzün yaşlanmasını etkilemediğine inanır. Ancak nazolabial kıvrımların, ağız köşelerinin üzerindeki çıkıntıların, ağız köşelerinin altındaki çöküntülerin, düzgün olmayan çenenin ve hatta “buldog yanaklarının” en yaygın nedeni dudakların uzun süreli gerginliğidir.

Hatta dudakların gözle fark edilmeyecek kadar hafif daralması, hafifçe öne çekilmesi, ağız köşelerinin kaldırılması veya büzülmesi, dudakların dişlere doğru bastırılması, üst veya alt dudağın aşağı indirilmesi vb. vb. - tüm bunlar dudak bölgesindeki kaslarda kalıcı gerginliklere ve genel olarak yüz deformasyonlarına neden olur.

Neden birçok insan gergin dudakların normal olduğunu düşünüyor?

Gerçek şu ki, yüzün günlük "maskesi", yani en sık ifade ettiğimiz ve taktığımız ruh hali çocukluktan itibaren ortaya çıkar ve çoğu zaman dudak bölgesindeki "maske" de ısırmaya bağlıdır. psikolojik sorunlar, korkular ve kompleksler olarak. Bu nedenle insanlar farkına varmadan dudak kaslarının en sık kullanılan belli bir pozisyonuyla büyürler. Ve yalnızca yaşa göre karşılaştırmalı fotoğraflar veya kişinin uzun süreli kendini gözlemlemesi, dudakların hala gevşetilebileceğini, "maskelerinin" değiştirilebileceğini anlamanıza yardımcı olur.

Gergin dudaklarla durumu düzeltmek için, en azından dudaklarınızı sürekli zorlama şeklindeki kötü alışkanlıktan kurtulmanız ve ayrıca en azından bazen dudaklarınız için mini ısınmalar yapmanız gerekir:

1. dudak şapırdatma,
2. dudakların dişlerin arkasına doğru hafifçe bükülmesiyle dudak şapırdatmak,
3. parmaklarını uzatılmış dudaklara düz bir şekilde vurarak,
4. tüm sesli harflerin artikülasyonu,
5. “pompa”: işaret parmaklarınızı yatay olarak üst dudağın üzerine yerleştirin (parmak uçları birbirinden 1-2 cm uzaklıkta) ve başparmaklarınızı alt dudağın altına (işaret parmaklarına benzer şekilde) yerleştirin, parmakların altındaki kaslara hafifçe bastırın ve hızlı bir tempoyla, saniyede birden biraz daha fazla, 30-100 kez bırakın. Hareketler yumuşak ve esnektir. Uygulama sonrasında dudaklar daha dolgun ve daha belirgin hale gelir.

Çok basit, değil mi?

Bu tür günlük çalışmalar yüz jimnastiğinden daha az önemli ve daha az etkili değildir.

Burun hakkında birkaç söz.

Çoğu zaman burun kaslarındaki ve/veya köpek kasındaki gerginlik nazolabial kıvrımların oluşmasına neden olur, ancak yukarıdaki kaslardaki gerginlik de pek çok kişi tarafından fark edilmez.

Yine 2 fotoğraf sunuyorum: rahat bir burun ve gergin bir burun.

Ve yine ilk iki fotoğraftaki kasların yüzümdeki konumunu tekrarlıyorum:

Kendinizi gözlemleyin: Burun kaslarınızı mı yoksa üst dudağı kaldıran köpek kaslarınızı mı kasıyorsunuz?

Eğer nazolabial kıvrım dudak köşelerine göre burun kanatlarında daha belirginse, o zaman onu zorluyor olma ihtimaliniz vardır.

Burnunuzun kenarlarındaki noktalara 5 saniye boyunca hafifçe bastırmayı deneyin. Parmaklarınızı bırakın, tekrar uygulayın ve 5 saniye titretin. Kaslarınızda belirgin bir rahatlama hissederseniz, sanki şişmişler ve şimdi aniden biraz uzaklaşıyorlarsa, o zaman burun kaslarınızı gün boyunca bilinçsizce germiş olma ihtimaliniz vardır.

Burun kaslarının gerginliği nedeniyle nazolabial kıvrımların oluşmasını önlemek için, burun kaslarınızı germekten kendinizi vazgeçirmeniz, yani yüzünüzü sırıtan, hoşnutsuz veya tiksinti dolu bir yüz buruşturmasından (neredeyse görünmez olsa bile) ayırmanız gerekir ve ayrıca bazen aşağıdaki basit manipülasyonları da yapın:

1. ağzınızı açın, orta kuvvette kurutma hareketleriyle köpek kasını (yüz kasları atlaslarına bakın) 5-10 kez hissedin,
2. Burun kanatlarının yanlarındaki noktaları parmak uçlarınızla 3-7 saniye boyunca titretin, ardından üç parmağınızla burnun yan yüzeyini kanatlardan neredeyse burun köprüsü hizasına kadar titretin.
3. hafifçe! 3 saniye boyunca 3 kez, burnun yanlarındaki kasları sırayla sola ve sağa gerin, kasları noktalardan tutun: gözün iç köşesinin hemen altında ve burun kanadının hemen üstünde.

En önemli şey: aşırıya kaçmayın! Yukarıdaki etkiler, gergin kaslar için mikro bir sarsıntı olmalıdır ve aşırı gayretten feci sonuçlara yol açma olasılığı olan bir saat süren masaj ve esneme olmamalıdır. Her şey 1 dakika sürüyor ve her şey çok hassas bir şekilde yapılıyor!

Bir dahaki sefere yanak ve çene kaslarının yanı sıra çiğneme kaslarındaki gerginlikten de bahsedeceğiz.

Yüz için Bartsok-jimnastik kursu

Yüz neden daha yaşlı görünüyor? Spesifik örnekler kullanarak, yüz kaslarındaki kronik gerilimi ve yüzde oluşan kırışıklıkları azaltma tekniğinde ustalaşıyoruz.

Yüz kaslarını kullanarak kendimiz için nasıl kırışıklıklar yaratırız?

Şaşırdığımızı veya inanmadığımızı ifade etmek istediğimizde kaşlarımızı kaldırırız. Bu, en büyük yüz kaslarından biri olan frontalis kasını çalıştırır. Diğer yüz kasları gibi frontalis kası da geçici cilt kıvrımları oluşturarak kasılır. Bazı insanlar bir zamanlar şaşırıp unutup, yüz kaslarında kalan hafif gerginliği fark etmeden şaşkınlıkla dolaşmaya devam ediyorlar.. Ancak insanlar yaşlandıkça ciltlerinin elastikiyeti azalır ve alınları çamaşır tahtasına benzemeye başlar. Ancak bunun kendilerini süslediğine inanan erkekler var.

Kadınların kaşlarını çatmış veya kızgın görünme olasılığı daha yüksektir. Onları böyle gösteren şey alındaki dikey kırışıklıktır. Bir şeye konsantre olurken yanlışlıkla kaşlarınızı hareket ettirebilir ve çoğu zaman kendinize kızabilirsiniz. Peki neden bundan sonra yüzünüzdeki gerginlik devam etsin? Kızlar genellikle kaşları hareket ettiren küçük kasın gerginliğine dikkat etmezler. Ancak cilt gençlik elastikiyetini kaybetmeye başladığında, bu kasın kronik gerginliği kaşların arasında kalıcı bir kırışıklık oluşmasına yol açacaktır.

Nazolabial kıvrımın derinleşmesi, üst dudağın neredeyse algılanamayan kronik gerilimiyle ilişkili olabilir. Bir kişi hapşırmak veya ağlamak istediğinde, hoş olmayan bir koku aldığında veya yüzünde inançsızlık olduğu zaman üst dudağı yukarı kalkar. Bunlardan herhangi biri sık sık meydana gelirse üst dudak her zamanki gibi hafifçe yukarıda kalabilir.

Göz kırpma alışkanlığı, alt göz kapağının kalıcı olarak yukarı kalkmasına, alt göz kapağının hassas derisinin gerilmesine ve ardından göz altında kırışıklıkların oluşmasına neden olabilir. Sürekli gülümsemek, ağız köşelerindeki veya elmacık kemiklerindeki yüz kaslarında gerginliğe, ardından kaz ayaklarına ve nazolabial kıvrımın derinleşmesine yol açacaktır. Ve sıkıştırılmış dudaklar, üst dudağın üzerinde erken kırışıklıkların ortaya çıkması için koşullar yaratacaktır.

Duygularımızı anında ifade edebilmemiz için bize yüz kasları verilmiştir. Duygular ortadan kaybolduğunda yüz kaslarında tam bir gevşeme meydana gelmeli, yani yüzdeki hafif bir gerginlik bile uzun süre devam etmemelidir. Yüz kaslarının bu tür kronik gerginliği sürekli olarak cildi çeker, içindeki kan dolaşımını bozar, solmasını ve sarkmasını hızlandıracak koşullar yaratır. Bunlar değiştirilebilen alışkanlıklardır ve bu da kırışıklık oluşumunun ana nedenlerinden biridir. Ayrıca yüz kaslarındaki bu tür alışılmış kronik gerginlik, yüzde gerginlik hissi yaratarak yorgunluğun başlamasını hızlandırır. Hiçbir yeni veya kanıtlanmış kozmetik teknolojisi alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olamaz. Yüz derisinin hızla yaşlanmasının ve kırışıklıkların ortaya çıkmasının bu nedenini ancak kendi başınıza ortadan kaldırabilirsiniz.

Yüz kaslarındaki alışılagelmiş fakat gereksiz gerginlikleri ortadan kaldırarak yorgunluk ve kırışıklıkların azaltılması.

Frederick Alexander, gereksiz bir alışkanlıktan kurtulmak için vücuda verilen zihinsel emirler olan direktifleri ortaya attı.

Konsantre olurken kaşlarını çatma, gözlerini kısarak ya da bir şeyi hatırlarken alnını kırıştırma alışkanlığından kurtulmak istiyorsan sinir sistemine uygun düzeni vermen gerekiyor. İtaatkar sinir sistemi kaslardaki gerginliği giderirse, böyle bir düzen yüzde rahatlama hissine yol açmalıdır. Kronik gerginlikleri özellikle yaygın olan bazı yüz kasları için zihinsel eylemler yapmaya çalışalım.

Altı yüz kasının lifleri ağzın köşelerindeki deriye dokunmuştur. Ağzınızın köşelerine merkeze doğru hareket etmesini söylemeyi deneyin. Sadece sipariş vermeniz gerekiyor ve ağzınızın köşelerini kasıtlı olarak hareket ettirmemelisiniz. Yüzün orta kısmındaki 4 yüz kasından herhangi biri normal gerginliğini korursa, zihinsel bir düzen uygulandığında bu yüz kasları gevşeyecektir. Bu durumda ağzınızın köşelerinde merkeze doğru hafif bir hareketlenme, elmacık kemiklerinizde ve/veya yanaklarınızda gevşeme ve dudaklarınızın dolgunluğunda artış hissedeceksiniz. Nazolabial kıvrım da bir miktar azalacaktır.

Diğer iki yüz kası ise ağzın köşelerine aşağıdan yaklaşır. Bu yüz kaslarındaki gerginlik devam ederse, zihinsel olarak dudaklarınıza merkeze doğru hareket etmesini emretmek, alt dudağın altındaki bölgede veya boyunda yüz rahatlama hissine yol açacak ve ağzınızın köşeleri hafifçe kalkacaktır.

Üst dudağınızı zihinsel olarak aşağı çekmeye çalışın. Üst dudağınızı parmaklarınızla tutup dudağınızın tüm genişliği boyunca aşağı çektiğinizi hayal edin. Üst dudağınızın etrafındaki, burnunuzun yanlarındaki veya gözlerinizin altındaki yüz kaslarınızda gevşeme hissedebilirsiniz. Bu, levator labii kasınızın hafifçe gerildiği anlamına gelir. Yüzünüzün rahatladığını hissettiğinizde nazolabial kıvrımın da biraz yumuşadığını hissedebilirsiniz.

Belki sık sık gözlerinizi kısıyorsunuz. Daha sonra yüzünüzdeki gerginliği gidermek için alt göz kapaklarınızı zihinsel olarak aşağı çekmeniz gerekir. Gözü kısma, cildi gözlerin merkezlerine doğru hareket ettiren yüz kası orbicularis oculi kasının kasılması nedeniyle oluşur. Orbikularis oculi kasındaki gerginlik ortadan kalktığında gözlerinizin büyüdüğünü hissedeceksiniz.

Alnınızda dikey bir kıvrım veya burun kemiğinizde yatay bir kıvrım oluşma eğiliminiz varsa, kaşlarınızın uçlarını zihinsel olarak yanlara doğru çekmeyi deneyin. Büyük olasılıkla burun köprüsündeki yüz kasları gevşeyecek, buradaki cilt hafifçe kalkacak ve kırışıklıklar azalacaktır.

Alındaki yatay kırışıklıklar ise tam tersine alın derisinin zaten hafifçe kalktığını gösterir. Bu durumda kaşlarınızı zihinsel olarak parmaklarınızla tutup aşağı çekmeniz gerekir. Kaşlarınız biraz aşağıya inecek, yüzünüzde alnınızda ve göz altlarınızda bir rahatlama hissedeceksiniz, kırışıklıklar bir miktar azalacaktır.

Dudaklarınızı büzme alışkanlığınız olabilir. Bu, çene kasında kronik gerginliğe ve muhtemelen başka bir yüz kası olan orbikülaris oris kasının hafif kasılmasına yol açabilir. Bu alışkanlığa başka bir kötü alışkanlık da katkıda bulunur - dişlerinizi sıkmak, ki bundan kurtulmak da güzel olur. Yüzünüzde böyle bir gerginlik varsa çene bölgesindeki yüz kaslarının gevşediğini, alt dudağınızı zihinsel olarak aşağı çektiğini hissetmelisiniz.

Muhtemelen artık yüz kaslarınızda biriken gerginliğin bir kısmını hafifletmeyi başardınız. Ancak yüzünüzü farklı davranması için eğitene kadar tekrar tekrar ortaya çıkacaklar. Bu “öteki”, duygularınızı yansıtabilmek için yüzdeki yüz kaslarının gerilmesi gerektiği anlamına gelir. Duygular gittiğinde ilk önce yüzünüzdeki gevşemeyi fark etmeyi öğrenin, böylece bu rahatlama yeni bir alışkanlık haline gelir ve otomatik hale gelir.

Yüz kaslarınızda bulduğunuz alışılmış kronik gerilimi hızla gidermeyi öğrenin. Yüz zihinsel emirlere alıştığında fazla zaman almayacaktır: Yüzün üzerinde yukarıdan aşağıya doğru zihinsel olarak yürürseniz, bundan şüphelenilen tüm kaslardaki gerginliği sırayla hafifletmek için 2-3 saniye gerekir. İlk başta yüzünüzdeki gerginliğin geri gelip gelmediğini sık sık kontrol edin. Ve yavaş yavaş görünmeyi bırakacak.

Yüz kaslarınızı gevşetmek için, hızlı karmaşık “Yüz kaslarınızı gevşetmek için anlık egzersizler seti”ni de kullanabilirsiniz.

veya ses versiyonu.

Bu eğitimde uzmanlaşmak zorlaştıysa ve yardıma ihtiyacınız varsa bize bir mektup yazın veya Skype üzerinden bir ustadan sorununuzu belirten bir video dersi alın.

Alışkanlıklarınıza bağlı olarak herhangi bir yüz kasında hafif bir kronik gerginlik kalabilir. Bu tür yüz kas gerginliğini hissetmeyi ve hafifletmeyi öğrenmenin en iyi yolu, tüm yüz kaslarına yönelik egzersizlerde ustalaşmaktır. Bu daha da önemlidir çünkü tüm yüz kaslarının güçlü olması, sarkmaması ve kırışıklık oluşturmaması gerekir.

1. 15 Aralık 2018
2. Sağlık
3. Natalie M

Yüz kasları oldukça hareketlidir. Bir insan her gün çok çeşitli farklı duygular yaşar: şaşkınlık, öfke, neşe, hayal kırıklığı. Üstelik hepsi yüzünde gösteriliyor. Kasların sürekli çalışması ve hareketi, hoş olmayan yüz kırışıklıklarının oluşmasına yol açar. Antik çağlarda bile pek çok kişi bir kişinin karakterini yüzüne bakarak belirleyebilirdi. Alındaki kıvrımlar, kişinin sıklıkla kaşlarını çattığını gösteriyordu, bu da büyük olasılıkla hayattaki bir şeyden memnun olmadığı anlamına geliyordu. Dudakların aşağıya doğru kıvrılmış köşeleri de oldukça sık görülen karamsar bir ruh halinin göstergesiydi. Ancak gözlerin yakınındaki küçük kırışıklıklar tam tersine neşeli bir mizaca işaret ediyordu. Bu açıklayıcı örnek, insanların duygusal durumunun fiziksel bedenleriyle ne kadar yakından bağlantılı olduğunu gösteriyor. Bu nedenle yüzdeki kasların gevşetilmesi onların doğal işleyişi açısından çok önemlidir. Özel egzersizler yardımıyla onları rahatlatmak çok faydalı olacaktır. Aşağıda yüz kaslarınızı nasıl gevşeteceğinizi öğreneceksiniz.

Yüz kas gerginliğinin nedenleri

İnsanın yüz kasları gün boyu çalıştığından akşama doğru dinlenmeye ihtiyaç duyar. Ancak herkes onları nasıl rahatlatacağını bilmiyor. Zamanla yüz kasları bu gerginliğe alışır ve artık kendi başına gevşeyemez. Kişi tamamen sakin olduğunda ve herhangi bir duygu yaşamadığında bile böyle bir durumda olabilirler. Yüzdeki uzun süreli kas gerginliği, spazmlara, alındaki ciltte gerginlik hissinin yanı sıra yüzün gerginliğine de neden olur. Bu nedenle kan dolaşımı bozulur, yüzdeki cilt gevşer, matlaşır, sağlıksız bir renk alır, kırışıklıklarla kaplanır.

Yüz kas dokularının yorulmasından kaynaklanan kırışıklıklar, alında olduğu gibi göz çevresinin köşelerinde de lokalize olur. Ayrıca kişinin nazolabial kıvrımları artar, yanakları sarkmaya başlar ve yüzünün tüm dokusu değişir. Kural olarak, yüzlerinde bu kadar hoş olmayan değişiklikler gören adil cinsiyetin temsilcileri ve bazı erkekler, kozmetiklerin yardımıyla durumu bir şekilde kurtarmaya çalışıyorlar. Ancak maalesef hiçbir pahalı kozmetik yüz kaslarının yorgunluğuyla baş edemez. Burada yalnızca kasları gevşetmeyi ve masajı amaçlayan özel jimnastik yardımcı olabilir. Bir sonraki bölümde yüz kaslarınızı nasıl gevşetebileceğinizden bahsedeceğiz.

Yüz kaslarının gerginliğine neden olan ana nedenler şunlardır:

1. alındaki kasları sıklıkla kaşlarını çatma alışkanlığı;
2. yiyecekleri tek taraflı çiğneme alışkanlığı;
3. doğumdan beri maloklüzyon;
4. sürekli tek tarafa yatma alışkanlığı.

Yüz kaslarını gevşetecek egzersizler

Yanaklar, elmacık kemikleri ve alındaki kasları çalıştırmayı amaçlayan çok basit egzersizler vardır. Bunları her gün yapmak gerginliği gidermeye, kırışıklıkları azaltmaya, kan dolaşımını artırmaya, cildi iyileştirmeye ve cildi daha elastik hale getirmeye yardımcı olur. Yüz kaslarınızı nasıl gevşeteceğinizi anlatmadan önce, egzersizlerin hem kadınlara hem de erkeklere uygun olduğunu belirtmek gerekir. Jimnastiği sakin, maksimum düzeyde rahat bir durumda yapmak son derece önemlidir, nefes almanın derin ve yavaş olması gerekir. Bu tür her egzersizden sonra, çalıştırılan kas bölgesinde bir rahatlama hissi ortaya çıkmalıdır. Jimnastiğe başlamadan önce en rahat ve rahat pozisyonu almanız gerekir.

Yanaklar için jimnastik

Yanaklardaki yüz kasları nasıl gevşetilir? Bunu yapmak için aşağıdaki alıştırmaları yapmanız gerekecektir:

1. Gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve kaşlarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya çalışın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalmanız, ardından nefes vermeniz ve son olarak kaşlarınızı indirmeniz gerekir. Birkaç dakika dinlenin ve bu egzersizi tekrar tekrarlayın.
2. Derin bir nefes alın ve burnunuzun kanatlarını olabildiğince germeye çalışın (burun deliklerinizi genişletiyormuş gibi), sonra nefes verin ve rahatlayın. Bu egzersizi arka arkaya birkaç kez yapmanız gerekir.
3. Yanak bölgesindeki yüz kasları nasıl gevşetilir? Ağzınızı hafifçe açın ve “çarpık” bir gülümseme oluşturmak için bir köşesini yukarı kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalmanız ve ardından kaslarınızı gevşetmeniz gerekir. Daha sonra aynı egzersizi ağzınızın diğer köşesiyle tekrarlayın.
4. Yanaklarınızdaki kasların nasıl daha fazla gerildiğini hissederken, önce bir gözünüzle, sonra diğer gözünüzle dönüşümlü olarak göz kırpmanız gerekir.
5. Yüzünüzü mümkün olduğunca kırıştırmaya çalışın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalmalı, ardından rahatlamanız gerekiyor.
6. Üst dudağınızı parmaklarınızla kavrayın ve çok yumuşak bir şekilde aşağı doğru çekin. Dudaklarınızı bırakmadan gülümsemeye çalışın ve bunu yaparken yanaklarınızın nasıl gerildiğini hissedin.

Göz çevresindeki kaslar için jimnastik

Yüz kaslarını gevşetecek egzersizleri düşünmeye devam ediyoruz. Göz çevresindeki kaslar nasıl gevşetilir?

1. Derin bir nefes alın, gözlerinizi kapatın. Yavaş yavaş göz kaslarınızı gerin ve ardından gözlerinizi kapatın. Onları birkaç saniye bu gerginlikte tutun, sonra nefes verin ve rahatlayın. Bu egzersizi tekrarlayın.
2. Gözlerinizle önce saat yönünde, sonra ters yönde dairesel hareketler yapın (her biri 3-5 hareket). Egzersiz sırasında baş hareketsiz kalmalıdır.
3. Başınızı düz bir şekilde konumlandırmanız ve ileriye bakmanız gerekir. Başınızın pozisyonunu değiştirmeden bakışınızı yukarı doğru yönlendirin, bir saniye duraklayın ve ardından aşağı indirin. Egzersizi tekrarlayın.
4. Başınızı düz bir şekilde yerleştirin ve bakışlarınızı önünüzde tutun. Bundan sonra başınızı çevirmeden bakışlarınızı önce bir yöne, sonra diğer yöne yönlendirin. Egzersizi 3-5 kez tekrarlayın.
5. Gözlerinizi sıkıca kapatın, 5 saniye bu pozisyonda kalın, ardından rahatlamaya çalışın. Egzersizi 10 kez yapın.

Ağız kasları için jimnastik

Ağız yakınındaki yüz kasları nasıl gevşetilir? Bunu yapmak için aşağıdaki alıştırmaları yapın:

1. Dudaklarınızı bir araya getirin ve bir öpücük gönderin. Hareketi 3-5 kez tekrarlayın.
2. Dudaklarınızı olabildiğince uzatarak ve aynı zamanda dudaklarınızı yuvarlayarak “oo-oo-oo”, “ah-ah-ah”, “o-o-o”, “uh-uh”, “y-y-y” seslerini çıkarın, "ve-ve-ve."
3. Ağzınızı hafifçe açın ve dudaklarınızı içe doğru çevirmeye çalışın. Gerginliği birkaç saniye kadar tutun, ardından kasları gevşetin. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
4. Yüzünüzün çiğneme kaslarını başka nasıl gevşetebilirsiniz? Dudaklarınız kapalıyken önce ağzınızın bir tarafıyla, sonra diğer tarafıyla gülümsemeye çalışın. Daha sonra her iki tarafa da aynı anda gülümseyin. Bu egzersizi birkaç kez yapın.
5. Ağzınızı hafifçe açın ve bir köşesini daha kuvvetli bir şekilde yana doğru çekin, ardından aynı hareketi ağzınızın diğer köşesi için tekrarlayın.
6. Her iki elinizin işaret parmaklarını ağzınızın köşelerine yerleştirin ve parmaklarınızla direnç oluşturarak gülümseyin. Rahatlamak. Bu egzersizi 20 kez tekrarlayın.

Boyun ve çene kasları için jimnastik

Her yerde rahat bir yüz olmalı. Aşağıda boyun ve çene kaslarını gevşetecek bazı egzersizler bulunmaktadır:

1. Başınızı geriye doğru eğin ve ağzınızı açın. Bu kafa pozisyonunu değiştirmeden açıp kapatın.
2. Üst ve alt dudaklarınızı içe doğru kıvırın. Çenenizdeki ve boynunuzdaki kasları sıkın ve ağzınızı açıp kapatın.
3. Boyun kaslarınızı sıkın, ardından boynunuzu yavaşça yukarı çekin ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu egzersizi tekrarlayın.
4. Boyun kaslarınızı sıkın. Boynunuzun gergin kaldığından emin olarak başınızı yumuşak ve yavaş bir şekilde bir taraftan diğer tarafa çevirin.
5. Avucunuzu alnınıza koyun ve o elinizle direnç uygularken başınızı eğmeye çalışın. Aynısını başınızın arkası için de tekrarlayın, ancak şimdi başınızı geriye doğru eğmeniz ve avucunuzla hareketine direnmeniz gerekiyor.

Rahatlamak için masaj

Yüzünüzü nasıl rahatlatacağınızı bilmiyorsanız masaj da yapabilirsiniz.

Yüz masajı gerginliği gidermenin harika bir yoludur. Ayrıca yüzdeki kasların gevşemesine mükemmel bir şekilde yardımcı olur ve cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Masaj, yatmadan önceki akşam yapılabilir ve adil cinsiyetin bu işlemi sabah makyaj yapmadan önce yapması iyidir. Masaja başlamadan önce cildinizi temizlemeli (yıkamalı, ardından makyajı çıkarmalı), üstüne nemlendirici veya çok yağlı olmayan besleyici bir krem ​​​​uygulamalısınız.

Temel masaj işlemi

Masajın alın bölgesinden başlatılması, kaşların arasındaki bölgeye hafifçe bastırılması ve parmak uçlarının burun köprüsünden alına doğru uzanan çizgi boyunca hafifçe gezdirilmesi önerilir. Saç derisine yapılan masaj alın bölgesindeki gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur. Parmak uçlarınızı başınıza bastırmanız, ardından cildi alından dairesel hareketlerle yoğurmaya başlamanız, yanları unutmadan başın arkasına doğru yumuşak bir şekilde hareket etmeniz gerekir.

Daha sonra kaş masajına geçebilirsiniz. Kaşlara burun köprüsünden başlayıp şakaklara kadar yumuşak ve pürüzsüz hareketlerle masaj yapılmalıdır. Kaş derisini ve üst göz kapağını parmaklarınızla kavrayabilir ve ardından hafifçe sıkıştırabilirsiniz.

Göz çevresindeki cilt çok hassastır. Bu nedenle dikkatli bir şekilde masaj yapmalısınız. Öncelikle gözlerin köşelerine dikkat etmeniz, ardından alt göz kapağının altındaki alanı yavaşça germeniz gerekir.

Elmacık kemiği bölgesine şakaklara doğru masaj yapılmalıdır. Bu durumda cilde sert bir şekilde bastırmanıza gerek yoktur; parmak uçlarınızla hafif vuruş hareketleri yapmanız gerekir. Gergin bir alan bulduğunuzda, ona özellikle dikkat etmeniz gerekir: hafifçe bastırarak dairesel hareketlerle hafifçe masaj yapın. Şakak kaslarına da masaj yapılmalıdır.

Ağız kenarındaki kaslara masaj, üst dudağın üstündeki bölgeye, ağız köşelerine doğru bastırılarak gerçekleştirilir. Daha sonra doğrudan alt dudağın altındaki merkezde bulunan noktaya masaj yapmalısınız. Çene kaslarının sarkmasını ortadan kaldırmak için çenenin alt bölgesine elinizin tersiyle hafifçe vurmanız gerekir.

Sıcaklık ve hafif bir karıncalanma hissi hissedene kadar yüzünüzün tüm yüzeyine hafif okşama hareketleriyle yürümeniz gerekir. Bu rahatlamayı artıracaktır.

Masajın tamamlanması

Masajı bitirirken, hafif gerginlik olan bölgeleri bulmak için yüzünüzün tüm kaslarını bir kez daha dikkatlice hissetmelisiniz. Varsa hafifçe masaj yapmanız gerekir. Daha sonra avuç içlerinizle yüzünüzü kapatmalı ve bir dakika kadar oturmalısınız. Masaj bitti.

Çözüm

Düzenli egzersiz ve masaj, kas gerginliğini hafifletmenin yanı sıra yüz cildinizin gençliğini ve güzelliğini uzun süre korumanıza da yardımcı olur. Bunlar çok basittir ve herkes bunları evde kendisi yapabilir.