Angkat betis berdiri dengan beban – latihan utama untuk melatih dan membangun otot trisep surae berkualitas tinggi.
Dalam fitnes dan binaraga, ada banyak variasi dan modifikasi latihan ini:
|
...tergantung pada penempatan kaki: |
...tergantung pada proyektil yang digunakan: |
| tumit menyatu - jari kaki terpisah, | dengan barbel, |
| jari kaki menyatu - tumit terpisah, | dengan dumbel, |
| posisi kaki sejajar. | dengan beban, |
| pada simulator khusus serupa, | |
| dengan rekan tanding di punggung Anda – “Keledai” |
Bagaimana cara melakukan gerakan betis sambil berdiri dengan benar?
- Hapus bar dari rak.
- Seimbangkan pada posisi semula - barbel di bahu atau di bawah dagu.
- Pertahankan posisi tegak dan keseimbangan stabil, bangkitlah.
- Pada saat yang sama, berusahalah untuk melakukan peregangan setinggi mungkin.
- Perbaiki selama beberapa detik pada titik tertinggi lintasan.
- Kemudian turunkan diri Anda ke posisi semula.
- Jumlah pengulangan berkisar antara 12 hingga 30 kali.
Disarankan untuk melakukan jeda singkat antar set berjalan dengan jari kakiuntuk meningkatkan dampak pada tulang kering. Dengan menggunakan teknik ini, Anda tidak akan mengistirahatkan otot Anda sedetik pun - sangat ditekankan, terus menerus, mengejutkan dampak. Ini adalah satu-satunya cara untuk merangsang "otot yang sulit" untuk pertumbuhan.
Tampilan Postingan: 112
Indonesian 
English 
Chinese 
Spanish 
French 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish 