スタンディングカーフレイズ

ウェイトを使ったスタンディングカーフレイズ – 質の高い下腿三頭筋を鍛えて鍛えるための主なエクササイズ。

フィットネスやボディビルディングでは、このエクササイズにはさまざまなバリエーションや修正があります。

スタンディングカーフレイズを正しく行うにはどうすればよいですか?

1. ラックからバーを取り外します。
2. 元の位置、つまりバーベルを肩の上またはあごの下に置き、バランスをとります。
3. 直立した姿勢と安定したバランスを維持して、つま先立ちになります。
4. 同時に、できるだけ高く伸ばすように努めてください。
5. 軌道の最高点で数秒間固定します。
6. その後、元の位置まで体を下げます。
7. 繰り返し回数は12～30回です。

アプローチ間の短い一時停止中に、次のことを実行することをお勧めします。 つま先で歩くすねへの衝撃を大きくします。このテクニックを使用すると、筋肉に一秒の休息も与えません - 非常に強調され、継続的に、 ショッキング インパクト。刺激するにはこれしかない 「難しい筋肉」 成長へ。