Підйом на шкарпетки стоячи

Підйом на шкарпетки стоячи з обтяженням – основна вправа для опрацювання та побудови якісного триголовного м'яза гомілки.

У фітнесі та бодібілдингу існує маса варіацій та модифікацій цієї вправи:

Як правильно виконувати підйом на шкарпетки стоячи?

1. Зніміть штангу зі стійок.
2. Збалансуйте її в початковому положенні - штанга на плечах або знизу підборіддя.
3. Зберігаючи вертикальне положення та стабільну рівновагу, піднімайтеся на шкарпетки.
4. При цьому прагнете витягнутися якомога вище.
5. Зафіксуйтеся на кілька секунд у найвищій точці траєкторії.
6. Потім опускайтеся у початкове положення.
7. Число повторень коливається в діапазоні від 12 до 30 разів.

У нетривалих паузах між підходами рекомендується виконувати ходьбу на шкарпетках, щоб посилити вплив на гомілки. Використовуючи таку методику, Ви не дасте м'язам навіть секунди відпочинку – дуже акцентоване, безперервне, шокуюче вплив. Тільки так можна стимулювати «важкі м'язи» до зростання.