El ternero de pie sube con pesas – el ejercicio principal para ejercitar y desarrollar un músculo tríceps sural de alta calidad.
En fitness y culturismo, existen muchas variaciones y modificaciones de este ejercicio:
|
...dependiendo de la colocación de los pies: |
... dependiendo del proyectil utilizado: |
| tacones juntos - dedos aparte, | con una barra |
| dedos juntos: talones separados, | con pesas |
| posición paralela de los pies. | con pesas, |
| en un simulador especial similar, | |
| con un compañero de combate en su espalda - "burro" |
¿Cómo realizar correctamente una elevación de pantorrillas de pie?
- Retire la barra de las rejillas.
- Equilibrarlo en su posición original: la barra de los hombros o debajo de la barbilla.
- Manteniendo una posición vertical y un equilibrio estable, levántate sobre los dedos de los pies.
- Al mismo tiempo, esfuérzate por estirarse lo más alto posible.
- Arregle por unos segundos en el punto más alto de la trayectoria.
- Luego bájate a la posición original.
- El número de repeticiones oscila entre 12 y 30 veces.
En pausas breves entre aproximaciones, se recomienda realizar caminar de puntillaspara aumentar el impacto en las espinillas. Usando esta técnica, no le dará a sus músculos ni siquiera un segundo de descanso: muy acentuado, continuo, impactante impacto. Esta es la única manera de estimular "Músculos difíciles" crecer.
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