Stående lægløft

Stående lægløft med vægte – hovedøvelsen til at træne og opbygge en triceps surae-muskel af høj kvalitet.

I fitness og bodybuilding er der mange variationer og modifikationer af denne øvelse:

Hvordan udfører man et stående kalveløft korrekt?

1. Fjern stangen fra stativerne.
2. Balancer den i sin oprindelige position - vægtstangen på dine skuldre eller under din hage.
3. Oprethold en oprejst stilling og stabil balance, løft dig op på tæerne.
4. Stræb samtidig efter at strække så højt som muligt.
5. Fix i et par sekunder på det højeste punkt af banen.
6. Sænk dig derefter til den oprindelige position.
7. Antallet af gentagelser varierer fra 12 til 30 gange.

I korte pauser mellem tilgange anbefales det at udføre gå på tæerfor at øge påvirkningen af ​​skinnebenene. Ved at bruge denne teknik vil du ikke give dine muskler et sekunds hvile - meget accentueret, kontinuerlig, chokerende indvirkning. Dette er den eneste måde at stimulere på "svære muskler" til vækst.