Álló vádli emelés

Álló vádli emelés súlyokkal – a fő gyakorlat a kiváló minőségű triceps surae izom edzéséhez és felépítéséhez.

A fitneszben és a testépítésben ennek a gyakorlatnak számos változata és módosítása létezik:

Hogyan kell megfelelően végrehajtani egy álló vádliemelést?

1. Távolítsa el a rudat az állványokról.
2. Eredeti helyzetében egyensúlyozza ki – a súlyzót a vállán vagy az álla alatt.
3. Fenntartva a függőleges helyzetet és a stabil egyensúlyt, emelkedj fel a lábujjaidra.
4. Ugyanakkor törekedjen a lehető legmagasabbra nyújtani.
5. Rögzítsen néhány másodpercig a pálya legmagasabb pontján.
6. Ezután engedje le magát az eredeti helyzetbe.
7. Az ismétlések száma 12-30-ig terjed.

A megközelítések közötti rövid szünetekben ajánlatos elvégezni lábujjakon járvahogy növelje a sípcsontra gyakorolt ​​hatást. Ezzel a technikával még egy másodpercet sem pihentet az izmait – nagyon hangsúlyos, folyamatos, megdöbbentő hatás. Ez az egyetlen módja a stimulálásnak "nehéz izmok" a növekedéshez.