站立提踵

站立小腿举重 – 锻炼和构建高质量小腿三头肌的主要练习。

在健身和健美运动中，这种练习有很多变化和修改：

如何正确进行站立提踵？

1. 从架子上取下杆。
2. 将其平衡在原来的位置 - 将杠铃放在肩膀上或下巴下方。
3. 保持直立姿势和稳定的平衡，踮起脚尖。
4. 同时，努力伸展得尽可能高。
5. 在轨迹的最高点固定几秒钟。
6. 然后将自己降低到原来的位置。
7. 重复次数为12至30次。

在方法之间的短暂停顿中，建议执行 用脚趾走路以增加对小腿的影响。使用这种技术，你不会让你的肌肉得到哪怕一秒钟的休息——非常强调、持续、 令人震惊的 影响。这是唯一的刺激方式 “困难的肌肉” 到成长。