Nâng bắp chân đứng

Nâng bắp chân đứng bằng tạ – bài tập chính để rèn luyện và xây dựng cơ tam đầu chất lượng cao.

Trong thể hình và thể hình, bài tập này có rất nhiều biến thể và biến thể:

Làm thế nào để thực hiện động tác nâng bắp chân đứng đúng cách?

1. Tháo thanh ra khỏi giá đỡ.
2. Cân bằng nó ở vị trí ban đầu - thanh tạ trên vai hoặc dưới cằm.
3. Giữ tư thế thẳng đứng và giữ thăng bằng ổn định, kiễng chân lên.
4. Đồng thời, cố gắng duỗi người càng cao càng tốt.
5. Cố định trong vài giây ở điểm cao nhất của quỹ đạo.
6. Sau đó hạ người xuống vị trí ban đầu.
7. Số lần lặp lại dao động từ 12 đến 30 lần.

Trong thời gian tạm dừng ngắn giữa các phương pháp tiếp cận, nên thực hiện đi bằng ngón chânđể tăng tác động lên cẳng chân. Sử dụng kỹ thuật này, bạn sẽ không cho cơ bắp của mình nghỉ ngơi dù chỉ một giây - rất nhấn mạnh, liên tục, gây sốc sự va chạm. Đây là cách duy nhất để kích thích "cơ bắp khó khăn" Tăng trưởng.