Pysyvä pohkeen nosto painoilla – pääharjoitus laadukkaan triceps surae -lihaksen harjoitteluun ja rakentamiseen.
Fitnessissä ja kehonrakennuksessa tästä harjoituksesta on monia muunnelmia ja muunnelmia:
|
...jalkojen sijainnista riippuen: |
...käytetystä ammuksesta riippuen: |
| kantapäät yhdessä - varpaat erillään, | tangon kanssa, |
| varpaat yhdessä - kantapäät erillään, | käsipainoilla, |
| jalkojen yhdensuuntainen asento. | painoilla, |
| vastaavalla erityisellä simulaattorilla, | |
| sparrauskumppani selässäsi - "Aasi" |
Kuinka tehdä pohkeen nosto seisomassa oikein?
- Irrota tanko telineistä.
- Tasapainota se alkuperäiseen asentoonsa - tanko olkapäilläsi tai leuan alapuolella.
- Säilytä pystyasennossa ja vakaassa tasapainossa, nouse varpaillesi.
- Pyri samalla venymään mahdollisimman korkealle.
- Kiinnitä muutaman sekunnin ajan lentoradan korkeimpaan kohtaan.
- Laske sitten itsesi alkuperäiseen asentoonsa.
- Toistojen määrä vaihtelee 12-30 kertaa.
On suositeltavaa suorittaa lyhyitä taukoja lähestymisten välillä kävely varpaillalisätäksesi vaikutusta sääriin. Tätä tekniikkaa käyttämällä et anna lihaksille sekuntiakaan lepoa - erittäin korostettuna, jatkuvana, järkyttävä vaikutus. Tämä on ainoa tapa stimuloida "vaikeita lihaksia" kasvuun.
Viestin katselukerrat: 112
Finnish 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Greek 
Czech 
Danish 