Stående vadhöjning

Stående vadhöjning med vikter – huvudövningen för att träna och bygga en högkvalitativ triceps surae-muskel.

Inom fitness och bodybuilding finns det många varianter och modifieringar av denna övning:

Hur utför man en stående kalvhöjning korrekt?

1. Ta bort stången från hyllorna.
2. Balansera den i sin ursprungliga position - skivstången på dina axlar eller under hakan.
3. Upprätthåll en upprätt position och stabil balans, stig upp på tårna.
4. Sträva samtidigt efter att sträcka så högt som möjligt.
5. Fixa i några sekunder på banans högsta punkt.
6. Sänk dig sedan till ursprungspositionen.
7. Antalet repetitioner varierar från 12 till 30 gånger.

I korta pauser mellan tillvägagångssätten rekommenderas att utföra gå på tåför att öka påverkan på skenbenen. Med denna teknik ger du inte dina muskler ens en sekunds vila - mycket accentuerad, kontinuerlig, upprörande påverkan. Detta är det enda sättet att stimulera "svåra muskler" till tillväxt.