Όρθια αύξηση γάμπας

Όρθια ανύψωση μόσχου με βάρη – η κύρια άσκηση για την εκγύμναση και την οικοδόμηση ενός υψηλής ποιότητας τρικέφαλου μυός.

Στο fitness και το bodybuilding, υπάρχουν πολλές παραλλαγές και τροποποιήσεις αυτής της άσκησης:

Πώς να εκτελέσετε σωστά μια όρθια αύξηση της γάμπας;

1. Αφαιρέστε τη ράβδο από τα ράφια.
2. Ισορροπήστε το στην αρχική του θέση - τη μπάρα στους ώμους ή κάτω από το πηγούνι σας.
3. Διατηρώντας όρθια θέση και σταθερή ισορροπία, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας.
4. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να τεντώσετε όσο πιο ψηλά γίνεται.
5. Στερεώστε για λίγα δευτερόλεπτα στο υψηλότερο σημείο της τροχιάς.
6. Στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση.
7. Ο αριθμός των επαναλήψεων κυμαίνεται από 12 έως 30 φορές.

Σε μικρές παύσεις μεταξύ των προσεγγίσεων, συνιστάται η εκτέλεση περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιώνγια να αυξηθεί ο αντίκτυπος στις κνήμες. Χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική, δεν θα δώσετε στους μύες σας ούτε ένα δευτερόλεπτο ξεκούρασης - πολύ τονισμένο, συνεχές, συγκλονιστικός επίπτωση. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος τόνωσης «δύσκολοι μύες» στην ανάπτυξη.