Повдигане на прасци в изправено положение

Повдигане на прасци в изправено положение с тежести – основното упражнение за трениране и изграждане на висококачествен мускул на трицепса.

Във фитнеса и бодибилдинга има много вариации и модификации на това упражнение:

Как правилно да изпълнявате повдигане на прасци от изправено положение?

1. Извадете щангата от стелажите.
2. Балансирайте го в първоначалното му положение - щангата на раменете или под брадичката.
3. Поддържайки изправено положение и стабилен баланс, се изправете на пръсти.
4. В същото време се стремете да се разтегнете възможно най-високо.
5. Фиксирайте за няколко секунди в най-високата точка на траекторията.
6. След това се спуснете до първоначалната позиция.
7. Броят на повторенията варира от 12 до 30 пъти.

При кратки паузи между подходите се препоръчва да се изпълняват ходене на пръстиза увеличаване на въздействието върху пищялите. Използвайки тази техника, няма да дадете на мускулите си дори секунда почивка - много подчертана, непрекъсната, шокиращо въздействие. Това е единственият начин за стимулиране "трудни мускули" към растеж.