Stående leggheving

Stående legghev med vekter – hovedøvelsen for å trene og bygge en triceps surae-muskel av høy kvalitet.

I fitness og kroppsbygging er det mange varianter og modifikasjoner av denne øvelsen:

Hvordan utføre en stående kalveheving på riktig måte?

1. Fjern stangen fra stativene.
2. Balanser den i sin opprinnelige posisjon - vektstangen på skuldrene eller under haken.
3. Oppretthold en oppreist stilling og stabil balanse, løft deg opp på tærne.
4. Prøv samtidig å strekke deg så høyt som mulig.
5. Fest i noen sekunder på det høyeste punktet av banen.
6. Senk deg deretter ned til den opprinnelige posisjonen.
7. Antall repetisjoner varierer fra 12 til 30 ganger.

I korte pauser mellom tilnærminger anbefales det å utføre gå på tærnefor å øke påvirkningen på leggen. Ved å bruke denne teknikken vil du ikke gi musklene et sekund hvile - veldig fremhevet, kontinuerlig, sjokkerende innvirkning. Dette er den eneste måten å stimulere på "vanskelige muskler" til vekst.