Staande kalfsverhoging met gewichten – de belangrijkste oefening voor het trainen en opbouwen van een hoogwaardige triceps surae-spier.
Bij fitness en bodybuilding zijn er veel variaties en aanpassingen aan deze oefening:
|
...afhankelijk van de plaatsing van de voeten: |
...afhankelijk van het gebruikte projectiel: |
| hakken tegen elkaar - tenen uit elkaar, | met een halter, |
| tenen samen - hielen uit elkaar, | met halters, |
| parallelle positie van de voeten. | met gewichten, |
| op een soortgelijke speciale simulator, | |
| met een sparringpartner op je rug – “Ezel” |
Hoe voer je een staande kalfsverhoging correct uit?
- Verwijder de staaf uit de rekken.
- Breng hem in evenwicht in zijn oorspronkelijke positie: de halter op je schouders of onder je kin.
- Terwijl u rechtop blijft staan en een stabiel evenwicht behoudt, gaat u op uw tenen staan.
- Probeer tegelijkertijd zo hoog mogelijk uit te rekken.
- Fixeer een paar seconden op het hoogste punt van het traject.
- Laat jezelf vervolgens zakken naar de oorspronkelijke positie.
- Het aantal herhalingen varieert van 12 tot 30 keer.
Het wordt aanbevolen om te presteren in korte pauzes tussen de benaderingen op de tenen lopenom de impact op de schenen te vergroten. Met deze techniek geef je je spieren geen seconde rust - zeer geaccentueerd, continu, schokkend invloed. Dit is de enige manier om te stimuleren "moeilijke spieren" aan groei.
Berichtweergaven: 112
Dutch 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish 