Wadenheben im Stehen

Wadenheben im Stehen mit Gewichten – die Hauptübung zum Training und Aufbau eines hochwertigen Trizeps-Surae-Muskels.

Im Fitness- und Bodybuildingbereich gibt es viele Variationen und Abwandlungen dieser Übung:

Wie führt man eine Wadenerhöhung im Stehen richtig durch?

1. Nehmen Sie die Stange aus den Gestellen.
2. Balancieren Sie es in seiner ursprünglichen Position – die Hantel auf Ihren Schultern oder unter Ihrem Kinn.
3. Behalten Sie eine aufrechte Position und ein stabiles Gleichgewicht bei und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen.
4. Versuchen Sie gleichzeitig, sich so weit wie möglich zu strecken.
5. Fixieren Sie für einige Sekunden den höchsten Punkt der Flugbahn.
6. Senken Sie sich dann in die ursprüngliche Position ab.
7. Die Anzahl der Wiederholungen liegt zwischen 12 und 30 Mal.

Es wird empfohlen, kurze Pausen zwischen den Ansätzen durchzuführen auf Zehenspitzen gehenum die Wirkung auf die Schienbeine zu verstärken. Mit dieser Technik gönnen Sie Ihren Muskeln keine Sekunde Ruhe – sehr akzentuiert, kontinuierlich, schockierend Auswirkungen. Nur so kann stimuliert werden „schwierige Muskeln“ zum Wachstum.