Sollevamento del polpaccio in piedi

Sollevamento polpacci in piedi con pesi – l’esercizio principale per allenare e costruire un muscolo tricipite surale di alta qualità.

Nel fitness e nel bodybuilding esistono molte varianti e modifiche di questo esercizio:

Come eseguire correttamente un sollevamento del polpaccio in piedi?

1. Rimuovere la barra dalle rastrelliere.
2. Bilancialo nella sua posizione originale: il bilanciere sulle spalle o sotto il mento.
3. Mantenendo una posizione eretta e un equilibrio stabile, alzati sulle punte dei piedi.
4. Allo stesso tempo, sforzati di allungarti il ​​più in alto possibile.
5. Fissare per qualche secondo nel punto più alto della traiettoria.
6. Quindi abbassati nella posizione originale.
7. Il numero di ripetizioni varia da 12 a 30 volte.

Nelle brevi pause tra gli approcci, si consiglia di eseguire camminare sulle punteper aumentare l'impatto sugli stinchi. Usando questa tecnica, non darai ai tuoi muscoli nemmeno un secondo di riposo: molto accentuato, continuo, scioccante impatto. Questo è l'unico modo per stimolare "muscoli difficili" alla crescita.