Zvedání lýtek vestoje

Zvedání lýtek vestoje se závažím – hlavní cvik pro procvičení a vybudování kvalitního svalu triceps surae.

Ve fitness a kulturistice existuje mnoho variací a modifikací tohoto cvičení:

Jak správně provádět zvedání lýtek vestoje?

1. Vyjměte lištu ze stojanů.
2. Vyvažte ji v původní poloze – činku na ramenou nebo pod bradou.
3. Udržujte vzpřímenou polohu a stabilní rovnováhu, zvedněte se na prsty u nohou.
4. Zároveň se snažte natáhnout co nejvýše.
5. Fixujte na několik sekund v nejvyšším bodě trajektorie.
6. Poté se spusťte do původní polohy.
7. Počet opakování se pohybuje od 12 do 30 krát.

V krátkých pauzách mezi přístupy se doporučuje provádět chůze po prstechpro zvýšení dopadu na holeně. Pomocí této techniky nedopřejete svým svalům ani vteřinu odpočinku - velmi zvýrazněný, souvislý, šokující dopad. To je jediný způsob, jak stimulovat "obtížné svaly" k růstu.