서서 종아리 들어올리기

웨이트를 이용한 스탠딩 종아리 들어올리기 – 고품질 하퇴삼두근을 운동하고 키우기 위한 주요 운동입니다.

피트니스와 보디빌딩에서는 이 운동에 다양한 변형과 ​​수정이 있습니다.

서서 종아리 들어올리기를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 랙에서 바를 제거합니다.
2. 원래 위치(바벨을 어깨 위나 턱 아래)로 균형을 잡으세요.
3. 꼿꼿한 자세와 안정된 균형을 유지하면서 발가락 위로 올라갑니다.
4. 동시에 최대한 높이 스트레칭하려고 노력하십시오.
5. 궤적의 가장 높은 지점에서 몇 초 동안 고정합니다.
6. 그런 다음 원래 위치로 몸을 낮추십시오.
7. 반복 횟수는 12~30회입니다.

접근 방식 사이의 짧은 일시 중지에서는 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 발가락으로 걷기정강이에 미치는 영향을 높이기 위해. 이 기술을 사용하면 근육이 단 1초도 쉬지 않게 됩니다. 매우 강조되고 지속적이며 충격적인 영향. 이것이 자극을 주는 유일한 방법이다 "근육이 힘들어요" 성장에.