Élévation des mollets debout

Élévation des mollets debout avec des poids – l’exercice principal pour travailler et développer un muscle triceps sural de haute qualité.

En fitness et en musculation, il existe de nombreuses variantes et modifications de cet exercice :

Comment bien réaliser une levée de mollet debout ?

1. Retirez la barre des supports.
2. Équilibrez-le dans sa position d'origine - la barre sur vos épaules ou sous votre menton.
3. En maintenant une position verticale et un équilibre stable, montez sur la pointe des pieds.
4. En même temps, efforcez-vous de vous étirer le plus haut possible.
5. Fixez quelques secondes au point le plus haut de la trajectoire.
6. Abaissez-vous ensuite à la position d'origine.
7. Le nombre de répétitions varie de 12 à 30 fois.

Lors de courtes pauses entre les approches, il est recommandé d'effectuer marcher sur les orteilspour augmenter l'impact sur les tibias. Grâce à cette technique, vous n'accorderez même pas une seconde de repos à vos muscles - très accentué, continu, choquant impact. C'est la seule façon de stimuler "muscles difficiles" à la croissance.