Elevação da panturrilha em pé

Elevação de panturrilha em pé com pesos – o principal exercício para treinar e construir um músculo tríceps sural de alta qualidade.

No fitness e na musculação, existem muitas variações e modificações deste exercício:

Como realizar corretamente uma panturrilha em pé?

1. Remova a barra das prateleiras.
2. Equilibre-o em sua posição original - a barra nos ombros ou abaixo do queixo.
3. Mantendo uma posição vertical e equilíbrio estável, fique na ponta dos pés.
4. Ao mesmo tempo, esforce-se para esticar o mais alto possível.
5. Fixe por alguns segundos no ponto mais alto da trajetória.
6. Em seguida, abaixe-se até a posição original.
7. O número de repetições varia de 12 a 30 vezes.

Em pequenas pausas entre abordagens, recomenda-se realizar andando na ponta dos péspara aumentar o impacto nas canelas. Usando esta técnica, você não dará aos seus músculos nem um segundo de descanso - muito acentuado, contínuo, chocante impacto. Esta é a única maneira de estimular "músculos difíceis" ao crescimento.