Dayanmış buzov qaldırmaq

Dayanmış buzovu çəkilərlə qaldırın – yüksək keyfiyyətli triceps surae əzələsini məşq etmək və qurmaq üçün əsas məşq.

Fitnes və bodibildinqdə bu məşqin bir çox dəyişikliyi və modifikasiyası var:

Dayanmış dana yüksəltməsini necə düzgün yerinə yetirmək olar?

1. Çubuğu raflardan çıxarın.
2. Onu orijinal vəziyyətində tarazlayın - çiyinlərinizdə və ya çənənizin altındakı ştanq.
3. Dik mövqe və sabit tarazlığı qorumaqla, ayaq barmaqlarınıza qalxın.
4. Eyni zamanda, mümkün qədər yüksək uzanmağa çalışın.
5. Trayektoriyanın ən yüksək nöqtəsində bir neçə saniyə düzəldin.
6. Sonra özünüzü orijinal vəziyyətə endirin.
7. Təkrarların sayı 12 ilə 30 dəfə arasında dəyişir.

Yanaşmalar arasında qısa fasilələrlə yerinə yetirmək tövsiyə olunur ayaq barmaqlarında gəzməkbaldırlara təsirini artırmaq üçün. Bu texnikadan istifadə edərək, əzələlərinizə bir saniyə belə istirahət verməyəcəksiniz - çox vurğulanmış, davamlı, şok edici təsir. Bu stimullaşdırmağın yeganə yoludur "çətin əzələlər" böyüməyə.