Ayakta buzağı kaldırma

Ağırlıklarla ayakta baldır kaldırma – yüksek kaliteli bir triceps surae kası geliştirmek ve geliştirmek için ana egzersiz.

Fitness ve vücut geliştirmede bu egzersizin birçok varyasyonu ve modifikasyonu vardır:

Ayakta baldır kaldırma işlemi nasıl düzgün bir şekilde yapılır?

1. Çubuğu raflardan çıkarın.
2. Orijinal konumunda dengeleyin (halter omuzlarınızda veya çenenizin altında).
3. Dik bir pozisyon ve sabit bir denge sağlayarak ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin.
4. Aynı zamanda mümkün olduğu kadar yükseğe esnemeye çalışın.
5. Yörüngenin en yüksek noktasında birkaç saniye sabitleyin.
6. Daha sonra kendinizi orijinal konumuna indirin.
7. Tekrar sayısı 12 ila 30 kez arasında değişir.

Yaklaşımlar arasındaki kısa duraklamalarda, aşağıdakilerin gerçekleştirilmesi tavsiye edilir: parmak uçlarında yürümekkaval kemiği üzerindeki etkiyi arttırmak için. Bu tekniği kullanarak kaslarınıza bir saniye bile dinlenme fırsatı vermezsiniz; çok vurgulu, sürekli, şok edici darbe. Teşvik etmenin tek yolu bu "zor kaslar" Büyümek.