Nutrisi yang tepat untuk kulit bersih

Nutrisi seorang wanita mempengaruhi kesehatan seluruh tubuh, termasuk kulit. Penggunaan krim, scrub dan kosmetik lainnya membantu menghilangkan ketidaksempurnaan kecil atau menyamarkannya. Namun, menghilangkan jerawat dan komedo hanya bisa dilakukan jika Anda mengatur pola makan seperti biasanya.

Diet untuk membersihkan kulit wajah tidak memberlakukan pembatasan nutrisi yang ketat. Ini melibatkan makan makanan yang kaya vitamin dan unsur mikro. Terdiri dari apa diet ini?

Rekomendasi diet

Diet untuk kulit bermasalah adalah kombinasi dua jenis makanan:

1. 1 kelompok. Membantu membersihkan dan membuang racun dan zat lain yang diperoleh dari junk food (keripik, kerupuk, soda) dari tubuh, juga membantu menghilangkan penyebab jerawat dan komedo.
2. kelompok ke-2. Kaya vitamin dan mineral, menutrisi dan menjenuhkan kulit, memberi energi.

1. Produk yang mempromosikan pembersihan.

Kelompok pertama meliputi:

1. Pasta terbuat dari gandum durum.
2. Sereal gandum utuh: soba, beras merah, oatmeal, jelai mutiara, millet.
3. Dedak, dieja, gandum bertunas.
4. Biji rami (minyak rami juga digunakan untuk memperbaiki bentuk tubuh, lebih lanjut tentang itu di sini).

Karena kesehatan lambung dan usus secara langsung mempengaruhi warna kulit dan kondisi kulit ari, ahli gizi menganjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung zat pemberat. Berkat diet ini, sel-sel kulit akan diperbarui, jerawat dan komedo akan hilang.

2. Memberi nutrisi pada kulit.

Vitamin, asam omega, dan antioksidan maksimal terdapat pada kelompok kedua. Ini termasuk:

1. Buah-buahan dan sayuran segar.
2. Kecambah gandum.
3. Susu rendah lemak dan produk susu.
4. Ikan dan makanan laut.

Diet untuk kulit wajah bersih menyiratkan bahwa Anda tidak boleh makan:

1. Hidangan manis (es krim, kue dan kue kering, minuman berkarbonasi, susu dan coklat putih).
2. Makanan cepat saji (pai, samsa, baursak, hamburger, dan kentang goreng).
3. Produk susu berlemak (krim dan krim asam, keju, mentega).
4. Alkohol.

Alkohol sebaiknya tidak dikonsumsi jika kulit rentan mengalami kemerahan. Dalam kasus lain, Anda bisa minum anggur (tidak lebih dari 1 gelas per hari).

Diet untuk jerawat dan komedo

Ahli gizi menyoroti beberapa produk yang membantu melawan proses inflamasi pada wajah dan meningkatkan pembersihan kulit secara mendalam. Ini termasuk:

1. Minyak zaitun. Mengandung asam tak jenuh yang bermanfaat, vitamin E. Memperpanjang masa muda, menjadikan kulit halus.
2. Jeruk. Sumber vitamin C. Memberi semangat dan energi.
3. Ikan laut, dada ayam atau kalkun. Makanan laut dan daging mengandung banyak protein. Ini berfungsi sebagai bahan bangunan utama untuk sel-sel tubuh. Berkat protein, proses pembaharuan dan pembersihan kulit menjadi lebih cepat.
4. Kenari, kacang mete, almond, dll. - vitamin E dan PP.
5. Sayuran segar dan mentah, terutama wortel dan sayuran berdaun hijau. Mereka mempengaruhi fungsi sel-sel kulit, memperbaharuinya.
6. Hati sapi. Mengandung vitamin kompleks yang mempengaruhi sistem saraf, metabolisme dan kondisi kulit.
7. Produk susu dan telur. Sumber protein yang sangat baik untuk membangun sel kulit.
8. Buah-buahan dan beri, terutama blueberry, seabuckthorn. Kaya vitamin dan mineral: C, B, E.

Minum untuk melawan jerawat dan komedo

Apa yang harus diminum saat diet untuk membersihkan kulit dari jerawat?

1. Teh hijau. Menghilangkan radikal bebas, meremajakan. Anda bisa menggunakannya tidak hanya untuk nutrisi, tetapi juga untuk membersihkan kulit, sebagai toner. Untuk melakukan ini, bekukan teh dan bersihkan wajah Anda dengan es.
2. Air bersih. Manfaat asupan cairan yang cukup sudah jelas. Sel sering mengalami dehidrasi. Dengan meminum air putih minimal 2 liter sehari, seseorang membantu tubuh bekerja lebih efisien, dan membersihkan pori-pori yang tersumbat saat diet terjadi lebih cepat.
3. Jus sayur dan buah. Jus segar jeruk, wortel, dan apel menyegarkan dan memberikan nutrisi yang diperlukan kulit.
4. Infus rosehip. Minuman multivitamin yang meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu ginjal dan kandung kemih mengatasi pembuangan racun.

Diet tujuh hari untuk kulit wajah

Menu khusus minggu ini akan membantu membersihkan pori-pori kulit dan menghilangkan jerawat. Perkiraan pola makan:

1. Sarapan: teh hijau, roti gandum utuh, telur rebus, ham tanpa lemak.
2. Makan siang: borscht tanpa lemak dengan bit, dada ayam dan kentang, dikukus atau direbus, salad wortel dengan jeruk.
3. Makan malam: ikan yang dipanggang dengan kertas timah, nasi putih, dan jus tomat.

1. Sarapan: jus jeruk, salad tomat dengan mozzarella atau keju cottage, biskuit.
2. Makan siang: kaldu ayam, telur rebus dengan soba, delima.
3. Makan malam: potongan daging ayam kukus, salad sayur, kolak buah kering tanpa gula.

1. Sarapan: telur goreng dengan tomat, teh hijau dengan apel, seiris lemon.
2. Makan siang: sup kubis segar, ikan atau makanan laut dengan nasi merah atau tomat.
3. Makan malam: salad buah, keju cottage, sepotong ham tanpa lemak.

1. Sarapan: muesli dengan potongan buah dan kacang-kacangan, 1 cangkir kopi, sesendok madu, dan biskuit dengan keju.
2. Makan siang: sup pure labu, asparagus rebus atau sayuran lainnya, daging sapi muda yang dipanggang dalam oven.
3. Makan malam: salmon atau cod, salad sayuran wortel, mentimun dan lobak, jus jeruk bali.

1. Sarapan: bubur dengan susu (apa saja kecuali semolina), jus jeruk, roti gandum utuh dengan ham dan keju.
2. Makan siang: kentang rebus, irisan daging ayam kukus, sup kubis yang terbuat dari bit dan coklat kemerah-merahan dengan telur, jeruk keprok.
3. Makan malam: sup sayur, teh hijau dengan lemon.

6. Sabtu dan Minggu: pada hari-hari ini Anda bisa makan sama seperti pada hari kerja.

Menurut ahli kosmetik, diet ini membantu membersihkan dan menutrisi kulit, mencegah munculnya kerutan dini, serta memberikan elastisitas.

Vitamin dan pengaruhnya terhadap kulit

1. Vitamin A. Membentuk keutuhan sel epidermis dan menjamin kesehatannya. Itu tidak hancur selama memasak dan hanya diserap dengan lemak. Jumlah terbesar ditemukan pada wortel dan buah jeruk; dalam telur, minyak ikan dan hati.
2. Vitamin C. Meningkatkan kekuatan pembuluh darah, mempercepat penyembuhan luka pada kulit, dan mempercepat pembuangan racun dari dalam tubuh. Hancur saat dipanaskan, awet dengan baik di lingkungan asam. Kandungan vitamin paling tinggi terdapat pada sayur dan buah segar, terutama buah jeruk, rosehip, kismis, serta acar apel dan asinan kubis.
3. Vitamin E. Meremajakan dan memperlambat penuaan, membebaskan tubuh dari karsinogen. Hancur karena panas dan besi. Anda bisa menemukannya dalam biji-bijian dan kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau dan kubis, minyak zaitun dan bunga matahari, hati dan telur.
4. Vitamin golongan D. Mengatur fungsi pembekuan darah. Berkontribusi pada fungsi jantung normal. Jumlah terbesar terdapat pada susu, ikan laut, hati ikan kod.
5. Vitamin B. Berpartisipasi dalam metabolisme. Kandungan maksimalnya terdapat pada ragi, kecambah gandum, kenari, kedelai dan kacang polong, melon, merica, sayuran berdaun hijau. Dan juga pada produk asal hewan: daging, susu, keju.
6. Vitamin PP. Membantu membersihkan kulit karena berpartisipasi dalam metabolisme protein-karbohidrat. Hancur bila dipanaskan dan diminum bersamaan dengan alkohol. Anda bisa menemukannya di daging tanpa lemak dan jamur kering, kurma dan kentang, serta biji wijen.

Diet untuk kulit wajah cantik: menu diet untuk kulit bermasalah, review

Pola makan untuk kulit wajah merupakan bagian integral dari perawatan kulit seperti halnya penggunaan kosmetik.

Dengan mengonsumsi makanan sehat, Anda berhasil menghilangkan banyak kekurangan dan mencegah terjadinya kekurangan tersebut.

Makanan sehat dapat mempengaruhi kecantikan kulit dengan cara yang paling positif: menghilangkan jerawat dan komedo, menormalkan fungsi kelenjar sebaceous, menghaluskan kerutan yang ada dan memperlambat proses penuaan dari dalam.

Diet pembersihan kulit adalah diet seimbang yang mencakup makanan kaya vitamin dan nutrisi lainnya, di antaranya ada beberapa kelompok yang perlu disoroti:

1. Buah jeruk : kaya akan vitamin (terutama golongan C). Mereka menghilangkan radikal bebas, merangsang produksi kolagen, meningkatkan elastisitas dan mengencangkan epidermis yang lembek;
2. Makanan laut kaya akan seng dan asam omega-3. Mereka memperbaharui sel, mencegah penuaan dini, meredakan peradangan, menghilangkan jerawat dan komedo;
3. Sayuran (hijau dan oranye) kaya akan vitamin A, yang melembutkan proses inflamasi, memperpanjang usia muda dan mengaktifkan penyamakan kulit;
4. Kacang mengandung vitamin A, yang mencegah penuaan dan melindungi dermis dari radiasi ultraviolet;
5. Sereal (oatmeal, nasi, dll) memenuhi tubuh dengan vitamin A dan vitamin A, yang melembabkan dan membersihkan kulit ari, meremajakan dan mencegah iritasi.

Ciri-ciri diet untuk kesehatan kulit adalah, tergantung pada jenisnya, perlu mengonsumsi makanan tertentu:

1. Mentimun, jeruk bali, alpukat, kedelai, tuna, trout, salmon, kacang-kacangan, aprikot, wortel, labu kuning, brokoli, dan ayam baik untuk kulit berminyak;
2. Untuk kering – gandum, stroberi, blueberry, bayam, susu, yogurt, melon, merica, kubis, oat gulung;
3. Untuk yang bermasalah - bawang putih, telur, almond, selada, kubis, bawang bombay, produk susu fermentasi.

Produk apa saja yang dianggap berbahaya bagi kulit wajah:

1. Semua manisan;
2. Alkohol apa pun;
3. Tepung;
4. Teh hitam dan kopi;
5. Garam dan rempah-rempah.

Benar-benar semua orang bisa menggunakan diet untuk membersihkan kulitnya. Jika menu mengandung produk yang menyebabkan intoleransi individu, dapat diganti dengan produk lain.

Diet untuk kulit wajah: menu dan resep terbaik untuk memperbaiki kulit

Diet untuk kulit berjerawat

Ketika semua jenis ruam bermasalah muncul - komedo, jerawat, jerawat, pasca-jerawat - penting untuk mengembangkan pola makan Anda sendiri dan menaatinya sampai kekurangannya teratasi, dan juga mengecualikan semua makanan berbahaya dari daftar di atas.

Periksa% lemak tubuh Anda, BMI dan parameter penting lainnya

Contoh menu diet jerawat selama 7 hari

1. Di pagi hari kita makan oatmeal dan buah-buahan, minum teh hijau;
2. Kami makan siang dengan telur rebus dan sup ayam, dicuci dengan jus wortel;
3. Kami makan malam dengan sepotong ikan kukus tanpa lemak, sayuran rebus dengan sepotong roti, dan mencucinya dengan rebusan rosehip.

1. Di pagi hari kita makan keju rendah lemak (100 g), minum koktail berry;
2. Untuk makan siang kami makan sup daging sapi, minum secangkir teh hijau;
3. Kami makan malam dengan lauk sayur dan dada ayam rebus, dan minum kefir.

1. Kami sarapan dengan salad buah dan jus cranberry;
2. Kami makan siang dengan sup, salad sayuran, dan minum teh (hijau);
3. Sore harinya kami makan soba yang direbus dengan air dan minum kefir.

1. Kami sarapan dengan bubur millet, teh hijau, dan salad buah;
2. Untuk makan siang kami menyiapkan sup dari kalkun rendah lemak, minum kolak;
3. Kami makan malam dengan 100 g daging sapi tanpa lemak, sayuran rebus, dan susu skim (1 gelas).

1. Di pagi hari kita makan salad buah, keju cottage rendah lemak, minum secangkir teh hijau;
2. Kami makan siang dengan sup ikan, sandwich keju dan roti hitam, dicuci dengan rebusan rosehip;
3. Untuk makan malam – soba dengan air dan jeli.

1. Kami sarapan dengan telur rebus, salad sayuran dengan lemon dan segelas kefir;
2. Kami makan siang dengan bubur jelai, dada ayam, dan kolak;
3. Kami makan salad buah untuk makan malam dan minum teh hijau.

1. Kami sarapan dengan bubur millet, beberapa buah dan susu panggang fermentasi rendah lemak;
2. Untuk makan siang - sup ayam dan teh;
3. Kami makan malam dengan 100 g ikan tanpa lemak, keju cottage, dan jeli.

Diet untuk kulit bersih

Untuk menghilangkan jerawat dan menjaga kecantikan kulit dalam waktu lama, Anda perlu mengikuti pola makan yang berlangsung seminggu, setiap 2-3 bulan sekali. Pada saat yang sama, disarankan untuk menggunakan masker alami dan scrub wajah.

Contoh menu untuk setiap hari:

1. Kami sarapan dengan oatmeal dengan susu, aprikot kering, kismis dan buah-buahan kering, minum coklat atau teh hijau;
2. Setelah beberapa jam, minumlah segelas jus buah;
3. Kami makan siang dengan sup sayuran bubur, sup dan dada ayam;
4. Kami makan camilan sore dengan kacang-kacangan (30 g) dan segelas teh hijau;
5. Kami makan malam dengan bubur soba dan salad sayuran dengan akar seledri dan kacang hijau;
6. Sebelum tidur, minumlah segelas kefir.

Diet untuk kulit dan rambut

Untuk memperbaiki kondisi dermis, kuku dan rambut, dianjurkan untuk menggunakan diet ini sebulan sekali. Setelah beberapa minggu, Anda akan menyadari bahwa kuku Anda menjadi lebih kuat, rambut Anda berhenti rontok, dan kulit Anda terlihat lebih segar dan awet muda.

1. Untuk sarapan, campurkan keju cottage rendah lemak dengan 1 sdt. madu dan beri, minum teh kamomil;
2. Kami makan siang dengan dada ayam panggang, seledri (2 batang), dua paprika dan plum (5 buah);
3. Untuk camilan sore, minumlah segelas kefir dan camilan apel;
4. Kami makan malam dengan kentang panggang (1 buah), kembang kol digoreng dengan telur, dan minum secangkir teh hijau.

Diet untuk masalah kulit

Ketika jerawat, jerawat, atau sebum berlebihan muncul, penting untuk memperhatikan pola makan yang sehat pada waktunya: hilangkan sepenuhnya makanan yang digoreng, dan hanya makan sayuran segar atau rebus, daging tanpa lemak, buah-buahan dan ikan selama dua minggu.

1. Di pagi hari kita makan salad mentimun dan tomat dengan daun selada, minum secangkir kefir;
2. Camilan almond (30 g);
3. Kami makan siang dengan kubis rebus, wortel dan bawang bombay, dada ayam, minum dengan segelas jus;
4. Untuk camilan sore - beberapa apel tanpa pemanis;
   Kami makan malam dengan sup sayur dan dua paprika segar.

Diet untuk penyakit kulit jamur

Di hadapan berbagai jenis infeksi jamur, kepatuhan yang ketat terhadap diet dianjurkan sampai pemulihan total. Makanannya meliputi produk susu, telur, rumput laut, mentimun, apel, ceri, paprika merah, herba, bit, dan makanan harus dibumbui dengan 1 sdt. minyak jintan hitam.

1. Kami sarapan dengan bubur soba dengan dedak dan minum teh;
2. Kami mengemil beberapa butir telur;
3. Untuk makan siang kami menyiapkan kubis rebus, memakannya dengan salad sayuran dan kentang rebus;
4. Kami makan malam dengan salad seafood dan sepotong roti dedak.

Diet untuk mikosis kulit

Untuk mengobati mikosis, sejenis penyakit jamur, digunakan diet khusus yang harus diikuti sampai sembuh. Anda boleh makan apapun yang Anda mau, kecuali makanan berikut: roti putih, ragi kembang gula, bihun, nasi putih, selai dan manisan, makanan berlemak dan gorengan, pir, pisang, buah ara dan kismis.

Penekanan utama dalam menu harus pada susu, ayam rebus, nasi hitam, telur, soba, jagung, infus rosehip, kacang-kacangan, bit, dan kubis.

Perkiraan menu harian:

1. Di pagi hari kami makan bubur soba dan minum rebusan rose hip;
2. Setelah beberapa jam, minumlah segelas susu;
3. Kami makan siang dengan sepotong fillet ayam rebus, kubis rebus, dan dua kentang;
4. Untuk makan malam - salad bit rebus, dibumbui dengan krim asam.

Diet untuk kulit elastis

Untuk mengembalikan elastisitas dan memperpanjang usia muda, diet ini sangat cocok, yang harus diikuti selama dua minggu, bergantian hari protein dan karbohidrat.

Menu hari protein:

1. Kami sarapan dengan yogurt dicampur dengan buah beri, makan roti gandum utuh, minum teh;
2. Kami mengemil apel panggang yang diisi kismis dan madu;
3. Untuk makan siang kami menyiapkan salad dengan salmon, bumbu, tomat, dan nasi merah;
4. Untuk camilan sore hari kita makan nektarin atau apel;
5. Kami makan malam dengan dada ayam dan soba rebus dengan sayuran.

Menu hari karbohidrat:

1. Kami sarapan dengan telur dadar dengan tomat, minum kopi;
2. Setelah 2 jam, makan oatmeal dengan kacang-kacangan dan kayu manis;
3. Kami makan siang dengan sup sayur, kentang tumbuk, dan daging sapi rebus;
4. Untuk camilan sore hari kita makan buah pir atau pisang;
5. Kami makan malam dengan casserole keju cottage dan beri, dan minum koktail buah.

Kami juga menyarankan Anda membaca artikel Diet untuk rambut indah.

Banyak dokter menganjurkan agar semua wanita secara berkala mengikuti salah satu pola makan yang disajikan, memilihnya sesuai dengan jenis kulit dan masalah yang perlu diatasi. Setelah beberapa siklus seperti itu, hasil luar biasa dari diet untuk memperbaiki kulit wajah biasanya terlihat:

1. Ruam yang bermasalah hilang;
2. Nada dan elastisitas meningkat, kerutan dihaluskan;
3. Penyakit jamur disembuhkan lebih cepat;
4. Kerja sekresi sebaceous menjadi normal.

Ulasan tentang diet untuk kulit cantik dari pembaca tetap kami juga sangat positif:

“Saya adalah pendukung setia gaya hidup sehat, dan saya percaya bahwa apa yang kita makan terutama mempengaruhi epidermis. Saya sendiri secara berkala melakukan diet untuk kulit dan rambut, untungnya tidak sulit untuk ditoleransi, dan menunya cukup kaya dan sehat.”

“Beberapa kali dalam setahun saya melakukan diet untuk mendapatkan kulit elastis - ini membantu saya mempertahankan sisa masa muda saya, karena setelah itu saya seperti terlahir kembali! Pada saat yang sama saya menggunakan masker dan minyak alami"

“Saya sebenarnya tidak suka batasan apa pun, tapi terkadang saya harus melakukan diet untuk masalah kulit - tanpanya, saya pasti sudah lama berjerawat. Satu-satunya kesulitan adalah sulit bagi saya untuk berhenti mengonsumsi makanan manis dan mengonsumsi makanan sehat yang tercantum di menu, namun tidak ada jalan keluar lain.”

Pengunjung yang terhormat, jika Anda menemukan kesalahan, silakan pilih sepotong teks dan klik Ctrl+Masuk. Kesalahan akan dikirimkan kepada kami dan akan kami perbaiki, terima kasih sebelumnya.

Mereka yang mendambakan kulit mulus harus menambahkan nutrisi yang tepat pada poin “krim yang baik” dan “ahli kosmetik tepercaya”. Anda akan belajar dari artikel kami apa sebenarnya yang harus dimasukkan dalam makanan harian Anda.

1. Vitamin awet muda dan kecantikan
2. Makanan apa saja yang baik untuk kulit wajah?
3. Rezim minum
4. Aturan diet untuk kesehatan kulit
5. Produk berbahaya yang merusak penampilan dan warna kulit
6. Ikhtisar Alat

Vitamin awet muda dan kecantikan

Jauh lebih efektif mempengaruhi sel-sel kulit dari dalam daripada “menerobosnya” dari permukaan epidermis menggunakan kosmetik.

Diet ketat membatasi pasokan nutrisi dan berdampak buruk pada kondisi kulit dan tubuh secara keseluruhan. Dalam hal ini, kulit diberi nutrisi sesuai dengan prinsip sisa. Pastikan makanan Anda mengandung kombinasi protein, lemak, dan karbohidrat yang seimbang, serta vitamin dan unsur mikro dalam jumlah yang cukup.

Apa gunanya

Bahan bangunan dasar: asam amino diperlukan untuk sintesis serat kolagen, yang bertanggung jawab untuk elastisitas kulit.

Asam lemak omega-3 dan -6

Sangat diperlukan untuk sintesis lipid, memiliki sifat anti-inflamasi, dan memperlambat proses penuaan.

Sorben alami: menyerap dan menghilangkan zat beracun (nitrat, pestisida, garam logam berat).

Bertanggung jawab atas pigmentasi.

Memperkaya sel dengan oksigen.

Antioksidan alami yang melindungi dari penuaan dini dan meratakan warna kulit.

Vitamin A (retinol)

Berpartisipasi dalam sintesis kolagen, meningkatkan elastisitas kulit.

vitamin B

Diperlukan untuk normalisasi proses metabolisme di kulit, terutama metabolisme lipid dan protein.

Salah satu antioksidan utama, berpartisipasi dalam sintesis kolagen.

Mencegah pembentukan kerutan dan melawan kekeringan.

Vitamin H (biotin)

Vasodilator alami yang akan membantu membuat kulit kusam menjadi sehat dan bercahaya.

Ia memiliki sifat anti-inflamasi, mengatur fungsi kelenjar sebaceous.

Berpartisipasi dalam sintesis elemen struktural kulit.

Makanan apa saja yang baik untuk kulit wajah?

Berikut adalah daftar produk yang Anda butuhkan untuk memperbaiki kondisi kulit Anda.

Buah-buahan, beri, sayuran, rempah-rempah kaya serat, vitamin B dan C. Buah jeruk dan merah akan mencegah kekurangan beta-karoten dan vitamin A. Alpukat dan pisang - melanin. Kesemek, apel hijau dan delima - hemoglobin. Berguna baik segar maupun beku, dikeringkan, direbus, dipanggang.

Gila - gudang Omega-3, melanin, vitamin H dan E. Porsi yang sangat kecil per hari sudah cukup.

Sereal gandum utuh, pasta gandum durum, nasi merah mentah, roti coklat, roti dedak - Sumber utama serat dan vitamin B.

Ikan dan makanan laut akan memberi tubuh protein, melanin, seng, vitamin B dan asam Omega-3.

Daging tanpa lemak, daging sapi dan hati babi juga kaya protein, serta zat besi, vitamin A dan H.

Produk susu (termasuk keju dan keju cottage) terkenal dengan kandungan kalsium dan protein sehatnya.

Buah-buahan, beri, sayuran, dan rempah-rempah kaya akan serat, vitamin B dan C. © iStock

Rezim minum

Air sangat penting bagi tubuh: membantu memulihkan kulit yang rusak akibat sinar matahari, angin dan udara kering akibat alat pemanas, mengembalikan kehalusan dan elastisitasnya, serta menghindari pengelupasan. Untuk mengoptimalkan proses metabolisme dalam tubuh, dokter menyarankan untuk minum 1,5–2 liter air setiap hari (dengan takaran 30 ml per kilogram berat).

Kita berbicara tentang air tenang yang murni. Namun teh, kopi, jus, kolak tidak termasuk dalam standar ini.

Sebarkan seluruh volume cairan sepanjang hari sehingga Anda tidak minum setelah pukul 19:00 - jika tidak, edema dapat terbentuk. Yang perlu diingat untuk minum lebih sering, simpanlah botol air di meja Anda, di meja samping tempat tidur Anda, di mobil Anda, dll.

Kacang merupakan gudangnya omega-3, melanin, vitamin H dan E. © iStock

Aturan diet untuk kesehatan kulit

Analisis informasi yang diterima memungkinkan kita membangun sistem PP.

Nutrisi harus bervariasi dan seimbang dalam jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan unsur mikro.

Sebaiknya makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Jangan lupakan sarapan dan usahakan makan malam paling lambat tiga hingga empat jam sebelum tidur.

Untuk sarapan dan makan siang, makanlah makanan berprotein, dan di malam hari, berikan preferensi pada sayuran, sereal, dan produk susu yang diproses secara termal.

Minumlah air yang cukup.

Hilangkan junk food dari diet Anda.

Produk berbahaya yang merusak penampilan dan warna kulit

Jika Anda ingin menghilangkan jerawat, kekeringan dan masalah kulit lainnya, batasi konsumsi makanan tersebut.

Manis

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa makanan dengan indeks glikemik tinggi (roti putih, kue kering, gula, soda manis) memperburuk jerawat dan juga meningkatkan glikasi - perekatan serat kolagen dan penuaan dini pada kulit.

Nutrisi harus bervariasi dan seimbang dalam jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan unsur mikro. © iStock

Asin

Garam menahan air, sehingga penyalahgunaan berbagai bumbu perendam dan makanan kaleng dapat menyebabkan pembengkakan di bawah mata dan banyak lagi.

Makanan cepat saji dan produk setengah jadi

Daging olahan mungkin mengandung natrium berlebih, yang juga menyebabkan retensi air, edema, dan pembengkakan. Makanan berlemak dan digoreng juga mengganggu fungsi hati dan berkontribusi terhadap penuaan dini. Untuk menetralisir efek negatif dari fast food, makanlah bawang bombay, jahe, kunyit, konsumsi vitamin E dan zinc, namun lebih baik hindari saja junk food.

Meskipun kopi bertindak sebagai antioksidan dalam jumlah sedang, minum terlalu banyak (lebih dari empat cangkir sehari) kemungkinan besar menyebabkan kecemasan dan masalah tidur. Dan kurang tidur malam akan mempengaruhi penampilan Anda, karena pada saat inilah terjadi pembaharuan sel. Akibat kurang tidur adalah kulit lelah, menua, kering, dan rentan keriput. Tapi bukan itu saja.

Pada orang dengan metabolisme yang lambat, kopi dapat mengaktifkan kelenjar sebaceous, yang pada akhirnya mengancam pembentukan komedo dan jerawat.

Alkohol

Penyalahgunaan alkohol menyebabkan dehidrasi pada tubuh secara umum dan kulit pada khususnya. Faktanya adalah alkohol memiliki efek diuretik yang nyata.

Ikhtisar Alat

Setelah menutrisi kulit dari dalam, Anda dapat mengkonsolidasikan dan meningkatkan efeknya dengan memasukkan kosmetik dengan zat bermanfaat yang sama dalam perawatan Anda.

Masker wajah mengukus dengan zinc “Clean Skin”, Garnier

Diformulasi dengan seng dan tanah liat yang kaya mikronutrien, produk ini membuka pori-pori yang tersumbat dan menghaluskan kulit yang tidak rata.

Gel regenerasi pelembab yang intens Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Cairan dengan vitamin B5 dan asam hialuronat melembabkan kulit dan memberinya nutrisi.

Serum malam Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) mengaktifkan pembaharuan sel, dan vitamin E melindunginya dari efek radikal bebas.

Serum gel harian untuk kulit yang terkena pengaruh luar, Mineral 89, Vichy

Air panas mineralisasi Vichy dalam produk ini meningkatkan penghalang alami dan fungsi pelindung kulit.