Dinh dưỡng hợp lý cho làn da sáng mịn

Dinh dưỡng của phụ nữ ảnh hưởng đến sức khỏe toàn bộ cơ thể, trong đó có làn da. Việc sử dụng kem, tẩy tế bào chết và các loại mỹ phẩm khác giúp loại bỏ những khuyết điểm nhỏ hoặc che giấu chúng. Tuy nhiên, việc loại bỏ mụn trứng cá và mụn đầu đen chỉ có thể thực hiện được nếu bạn điều chỉnh chế độ ăn uống thông thường.

Chế độ ăn uống làm sạch da mặt không áp đặt những hạn chế nghiêm ngặt về dinh dưỡng. Nó liên quan đến việc ăn thực phẩm giàu vitamin và nguyên tố vi lượng. Chế độ ăn kiêng này bao gồm những gì?

Khuyến nghị về chế độ ăn uống

Chế độ ăn dành cho da có vấn đề là sự kết hợp của hai loại thực phẩm:

1. 1 nhóm. Giúp làm sạch và loại bỏ cơ thể các độc tố và các chất khác có được từ đồ ăn vặt (khoai tây chiên, bánh quy giòn, soda), đồng thời giúp loại bỏ nguyên nhân gây ra mụn nhọt và mụn đầu đen.
2. Nhóm thứ 2. Giàu vitamin và khoáng chất, nuôi dưỡng và bão hòa làn da, cung cấp năng lượng.

1. Sản phẩm thúc đẩy quá trình làm sạch.

Nhóm đầu tiên bao gồm:

1. Pasta làm từ lúa mì cứng.
2. Ngũ cốc nguyên hạt: kiều mạch, gạo lứt, bột yến mạch, lúa mạch ngọc trai, kê.
3. Cám, đánh vần, lúa mì nảy mầm.
4. Hạt lanh (dầu lanh cũng được dùng để cải thiện vóc dáng, tìm hiểu thêm tại đây).

Vì sức khỏe của dạ dày và ruột ảnh hưởng trực tiếp đến làn da và tình trạng của lớp biểu bì, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ thực phẩm có chứa chất dằn. Nhờ chế độ ăn kiêng này, các tế bào da sẽ được tái tạo, mụn nhọt và mụn đầu đen sẽ trở thành quá khứ.

2. Nuôi dưỡng làn da.

Các vitamin, axit omega và chất chống oxy hóa tối đa được tìm thấy trong nhóm thứ hai. Bao gồm các:

1. Trái cây và rau quả tươi.
2. Mầm lúa mì.
3. Sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa.
4. Cá và hải sản.

Chế độ ăn kiêng để có làn da mặt trong trẻo ngụ ý rằng bạn không nên ăn:

1. Các món ngọt (kem, bánh ngọt, đồ uống có ga, sữa và sô cô la trắng).
2. Thức ăn nhanh (bánh nướng, samsa, baursaks, hamburger và khoai tây chiên).
3. Các sản phẩm từ sữa béo (kem và kem chua, pho mát, bơ).
4. Rượu bia.

Không nên uống rượu nếu da dễ bị mẩn đỏ. Trong những trường hợp khác, bạn có thể uống rượu (không quá 1 ly mỗi ngày).

Chế độ ăn uống trị mụn trứng cá và mụn đầu đen

Các nhà dinh dưỡng nêu bật một số sản phẩm giúp chống lại quá trình viêm nhiễm trên mặt và thúc đẩy quá trình làm sạch sâu cho da. Bao gồm các:

1. Dầu ô liu. Chứa các axit không bão hòa có lợi, vitamin E. Chúng kéo dài tuổi thanh xuân, giúp da mịn màng.
2. Cam quýt. Nguồn vitamin C. Mang lại sức sống và năng lượng.
3. Cá biển, ức gà hoặc gà tây. Hải sản và thịt chứa lượng lớn protein. Nó đóng vai trò là vật liệu xây dựng chính cho các tế bào cơ thể. Nhờ protein, quá trình tái tạo và làm sạch da diễn ra nhanh hơn.
4. Quả óc chó, hạt điều, hạnh nhân, v.v. - vitamin E và PP.
5. Rau tươi, sống, đặc biệt là cà rốt và rau lá xanh. Chúng ảnh hưởng đến hoạt động của tế bào da, làm mới chúng.
6. Gan bò. Chứa phức hợp vitamin có ảnh hưởng đến hệ thần kinh, quá trình trao đổi chất và tình trạng da.
7. Các sản phẩm từ sữa và trứng. Một nguồn protein tuyệt vời để xây dựng các tế bào da.
8. Trái cây và quả mọng, đặc biệt là quả việt quất, hắc mai biển. Giàu vitamin và khoáng chất: C, B, E.

Uống để chống lại mụn trứng cá và mụn nhọt

Uống gì trong chế độ ăn kiêng để làm sạch da khỏi mụn?

1. Trà xanh. Loại bỏ các gốc tự do, trẻ hóa. Bạn có thể sử dụng nó không chỉ trong dinh dưỡng mà còn để làm sạch da, như một loại toner. Để làm điều này, hãy đông lạnh trà và lau mặt bằng nước đá.
2. Nước sạch. Lợi ích của việc uống đủ chất lỏng là rõ ràng. Các tế bào thường bị mất nước. Bằng cách uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, một người sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và việc làm sạch lỗ chân lông bị tắc trong quá trình ăn kiêng diễn ra nhanh hơn.
3. Nước ép rau và trái cây. Nước ép cam quýt, cà rốt và táo tươi làm mới và cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho da.
4. Truyền nước hoa hồng. Một thức uống vitamin tổng hợp giúp tăng cường khả năng miễn dịch và giúp thận và bàng quang đối phó với việc loại bỏ độc tố.

Chế độ ăn kiêng bảy ngày cho da mặt

Thực đơn đặc biệt trong tuần sẽ giúp làm sạch lỗ chân lông trên da và loại bỏ mụn trứng cá. Chế độ ăn uống gần đúng:

1. Bữa sáng: trà xanh, bánh mì nguyên hạt, trứng luộc mềm, thịt nạc.
2. Bữa trưa: borscht nạc với củ cải, ức gà và khoai tây, hấp hoặc hầm, salad cà rốt với cam.
3. Bữa tối: cá nướng giấy bạc, cơm trắng và nước ép cà chua.

1. Bữa sáng: nước cam, salad cà chua với phô mai mozzarella hoặc phô mai, bánh quy.
2. Bữa trưa: nước luộc gà, trứng luộc với kiều mạch, lựu.
3. Bữa tối: cốt lết gà hấp, salad rau, trái cây sấy khô không đường.

1. Bữa sáng: trứng chiên với cà chua, trà xanh với táo, một lát chanh.
2. Bữa trưa: súp bắp cải tươi, cá hoặc hải sản với gạo lứt hoặc rau diếp, cà chua.
3. Bữa tối: salad trái cây, phô mai, một lát giăm bông nạc.

1. Bữa sáng: muesli với các miếng trái cây và các loại hạt, 1 tách cà phê, một thìa mật ong và bánh quy với phô mai.
2. Bữa trưa: súp bí ngô xay nhuyễn, măng tây luộc hoặc các loại rau khác, thịt bê nướng trong lò.
3. Bữa tối: cá hồi hoặc cá tuyết, salad rau củ cà rốt, dưa chuột và củ cải, nước ép bưởi.

1. Bữa sáng: cháo với sữa (bất kỳ loại nào ngoại trừ bột báng), nước cam, bánh mì nguyên hạt với giăm bông và phô mai.
2. Bữa trưa: khoai tây luộc, cốt lết gà hấp, súp bắp cải làm từ ngọn củ cải và cây me chua với trứng, quýt.
3. Bữa tối: rau hầm, trà xanh với chanh.

6. Thứ bảy và chủ nhật: những ngày này bạn có thể ăn uống như ngày thường.

Theo các chuyên gia thẩm mỹ, chế độ ăn kiêng này giúp làm sạch và nuôi dưỡng làn da, ngăn ngừa sự xuất hiện sớm của nếp nhăn và mang lại độ đàn hồi cho da.

Vitamin và tác dụng của chúng đối với da

1. Vitamin A. Hình thành tính toàn vẹn của tế bào biểu bì và đảm bảo sức khỏe của nó. Nó không bị phá hủy trong quá trình nấu và chỉ được hấp thụ với chất béo. Số lượng lớn nhất được tìm thấy trong cà rốt và trái cây họ cam quýt; trong trứng, dầu cá và gan.
2. Vitamin C. Tăng sức mạnh của mạch máu, đẩy nhanh quá trình lành vết thương trên da và thúc đẩy quá trình loại bỏ nhanh chóng các chất độc ra khỏi cơ thể. Phá hủy khi đun nóng, bảo quản tốt trong môi trường axit. Hàm lượng vitamin cao nhất trong các loại rau và trái cây tươi, đặc biệt là trái cây họ cam quýt, hoa hồng hông, quả lý chua, cũng như táo ngâm và dưa cải bắp.
3. Vitamin E. Trẻ hóa và làm chậm quá trình lão hóa, giải phóng cơ thể khỏi các chất gây ung thư. Bị phá hủy bởi nhiệt và sắt. Bạn có thể tìm thấy nó trong các loại hạt và quả hạch, rau lá xanh và bắp cải, dầu ô liu và dầu hướng dương, gan và trứng.
4. Vitamin nhóm D. Điều hòa chức năng đông máu. Góp phần vào chức năng tim bình thường. Lượng lớn nhất có trong sữa, cá biển, gan cá tuyết.
5. Vitamin B. Tham gia vào quá trình trao đổi chất. Hàm lượng tối đa có trong men, lúa mì nảy mầm, quả óc chó, đậu nành và đậu Hà Lan, dưa, hạt tiêu, rau lá xanh. Và cả trong các sản phẩm có nguồn gốc động vật: thịt, sữa, phô mai.
6. Vitamin RR. Giúp làm sạch da vì nó tham gia vào quá trình chuyển hóa protein-carbohydrate. Bị phá hủy khi đun nóng và uống đồng thời với rượu. Bạn có thể tìm thấy nó trong thịt nạc và nấm khô, chà là, khoai tây và hạt vừng.

Chế độ ăn uống để có làn da đẹp: thực đơn ăn kiêng cho làn da có vấn đề, đánh giá

Chế độ ăn uống cho da mặt là một phần không thể thiếu trong quá trình chăm sóc da cũng như việc sử dụng mỹ phẩm.

Bằng cách tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, bạn có thể loại bỏ thành công nhiều thiếu sót và ngăn chặn sự xuất hiện của chúng.

Thực phẩm lành mạnh có thể ảnh hưởng đến vẻ đẹp của làn da theo hướng tích cực nhất: loại bỏ mụn nhọt và mụn đầu đen, bình thường hóa hoạt động của tuyến bã nhờn, làm mờ các nếp nhăn hiện có và làm chậm quá trình lão hóa từ bên trong.

Chế độ ăn uống làm sạch da là một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin và các chất dinh dưỡng khác, trong đó có một số nhóm đáng chú ý:

1. Các loại trái cây họ cam quýt: giàu vitamin (đặc biệt là nhóm C). Chúng loại bỏ các gốc tự do, kích thích sản sinh collagen, tăng độ đàn hồi và làm săn chắc lớp biểu bì nhão;
2. Hải sản rất giàu kẽm và axit omega-3. Chúng làm mới tế bào, ngăn ngừa lão hóa sớm, giảm viêm, loại bỏ mụn nhọt và mụn trứng cá;
3. Rau (xanh và cam) rất giàu vitamin A, giúp làm dịu quá trình viêm nhiễm, kéo dài tuổi trẻ và kích hoạt sạm da;
4. Các loại hạt chứa vitamin A, có tác dụng ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ lớp hạ bì khỏi tia cực tím;
5. Ngũ cốc (bột yến mạch, gạo, v.v.) giúp bão hòa cơ thể bằng vitamin A và vitamin A, giúp dưỡng ẩm và làm sạch lớp biểu bì, trẻ hóa và ngăn ngừa kích ứng.

Đặc điểm của chế độ ăn uống cho làn da khỏe mạnh là tùy thuộc vào loại da, cần tiêu thụ các loại thực phẩm cụ thể:

1. Dưa chuột, bưởi, bơ, đậu nành, cá ngừ, cá hồi, cá hồi, các loại hạt, mơ, cà rốt, bí ngô, bông cải xanh và thịt gà rất tốt cho lớp hạ bì nhờn;
2. Dành cho đồ khô – lúa mì, dâu tây, quả việt quất, rau bina, sữa, sữa chua, dưa, hạt tiêu, bắp cải, yến mạch cán;
3. Đối với những vấn đề - tỏi, trứng, hạnh nhân, rau diếp, bắp cải, hành tây, các sản phẩm sữa lên men.

Những sản phẩm nào được coi là có hại cho da mặt:

1. Tất cả đồ ngọt;
2. Bất kỳ loại rượu nào;
3. Bột mì;
4. Trà đen và cà phê;
5. Muối và gia vị.

Tuyệt đối mọi người đều có thể sử dụng chế độ ăn kiêng để làm sạch làn da của mình. Nếu menu chứa các sản phẩm gây ra tình trạng không dung nạp cá nhân, chúng có thể được thay thế bằng các sản phẩm khác.

Chế độ ăn uống cho da mặt: thực đơn và công thức tốt nhất để cải thiện làn da

Chế độ ăn cho da mụn

Khi tất cả các loại phát ban có vấn đề xuất hiện - mụn đầu đen, mụn nhọt, mụn trứng cá, sau mụn - điều quan trọng là phải xây dựng chế độ ăn uống của riêng bạn và tuân thủ cho đến khi loại bỏ được những thiếu sót, đồng thời loại trừ tất cả các thực phẩm có hại khỏi danh sách trên.

Kiểm tra % mỡ cơ thể, chỉ số BMI và các thông số quan trọng khác

Mẫu thực đơn ăn kiêng trị mụn trong 7 ngày

1. Buổi sáng chúng ta ăn bột yến mạch và trái cây, uống trà xanh;
2. Chúng tôi ăn trưa với trứng luộc và súp gà, rửa sạch bằng nước ép cà rốt;
3. Chúng ta ăn tối với một miếng cá nạc hấp, rau luộc với một lát bánh mì và rửa sạch bằng nước sắc tầm xuân.

1. Buổi sáng chúng ta ăn phô mai ít béo (100 g), uống cocktail quả mọng;
2. Bữa trưa chúng tôi ăn súp thịt bò, uống một tách trà xanh;
3. Chúng tôi ăn tối với món rau ăn kèm, ức gà luộc và uống kefir.

1. Chúng tôi ăn sáng với salad trái cây và nước ép nam việt quất;
2. Chúng tôi ăn trưa với súp, salad rau và uống trà (xanh);
3. Vào buổi tối, chúng tôi ăn kiều mạch luộc trong nước và uống kefir.

1. Chúng tôi ăn sáng với cháo kê, trà xanh và salad trái cây;
2. Đối với bữa trưa, chúng tôi chuẩn bị súp từ gà tây ít béo, uống nước hầm;
3. Bữa tối chúng ta ăn 100 g thịt bò nạc, rau hầm và sữa gầy (1 ly).

1. Buổi sáng chúng ta ăn salad trái cây, phô mai ít béo, uống một tách trà xanh;
2. Chúng tôi ăn trưa với súp cá, một chiếc bánh sandwich phô mai và bánh mì đen, rửa sạch với nước sắc tầm xuân;
3. Đối với bữa tối – kiều mạch với nước và thạch.

1. Chúng tôi ăn sáng với trứng luộc, salad rau với chanh và một ly kefir;
2. Chúng tôi ăn trưa với cháo lúa mạch, ức gà và món hầm;
3. Chúng tôi ăn salad trái cây cho bữa tối và uống trà xanh.

1. Chúng tôi ăn sáng với cháo kê, vài loại trái cây và sữa nướng lên men ít béo;
2. Cho bữa trưa - súp gà và trà;
3. Chúng tôi ăn tối với 100 g cá nạc, phô mai và thạch.

Chế độ ăn uống cho làn da trong trẻo

Để loại bỏ mụn trứng cá và giữ gìn vẻ đẹp lâu dài của làn da, bạn cần tuân thủ chế độ ăn kiêng này kéo dài một tuần, 2-3 tháng một lần. Đồng thời, nên sử dụng mặt nạ tự nhiên và tẩy tế bào chết cho da mặt.

Thực đơn mẫu mỗi ngày:

1. Chúng tôi ăn sáng với bột yến mạch với sữa, mơ khô, nho khô và trái cây sấy khô, uống ca cao hoặc trà xanh;
2. Sau vài giờ, uống một ly nước ép trái cây;
3. Chúng tôi ăn trưa với súp rau xay nhuyễn, món hầm và ức gà;
4. Chúng tôi ăn nhẹ buổi chiều với các loại hạt (30 g) và một ly trà xanh;
5. Chúng tôi ăn tối với cháo kiều mạch và salad rau củ cần tây và đậu xanh;
6. Trước khi đi ngủ, uống một ly kefir.

Chế độ ăn uống cho da và tóc

Để cải thiện tình trạng của lớp hạ bì, móng tay và tóc, nên áp dụng chế độ ăn kiêng này mỗi tháng một lần. Sau một vài tuần, bạn sẽ nhận thấy móng tay của mình trở nên chắc khỏe hơn, tóc không còn rụng và làn da của bạn trông tươi trẻ hơn.

1. Đối với bữa sáng, trộn phô mai ít béo với 1 muỗng cà phê. mật ong và quả mọng, uống trà hoa cúc;
2. Chúng tôi ăn trưa với ức gà nướng, cần tây (2 cọng), hai quả ớt ngọt và mận khô (5 miếng);
3. Để có bữa ăn nhẹ buổi chiều, hãy uống một ly kefir và ăn nhẹ bằng một quả táo;
4. Bữa tối chúng ta ăn khoai tây nướng (1 miếng), súp lơ chiên trứng và uống một tách trà xanh.

Chế độ ăn uống cho làn da có vấn đề

Khi mụn trứng cá, mụn nhọt hoặc bã nhờn quá mức xuất hiện, điều quan trọng là phải chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh kịp thời: loại bỏ hoàn toàn đồ chiên rán và chỉ ăn rau tươi hoặc luộc, thịt nạc, trái cây và cá trong hai tuần.

1. Buổi sáng chúng ta ăn salad dưa chuột và cà chua với lá rau diếp, uống một cốc kefir;
2. Ăn nhẹ với hạnh nhân (30 g);
3. Chúng tôi ăn trưa với bắp cải luộc, cà rốt và hành tây, ức gà, rửa sạch bằng một ly nước trái cây;
4. Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều - một vài quả táo không đường;
   Chúng tôi ăn tối với món rau hầm và hai quả ớt ngọt tươi.

Chế độ ăn uống cho bệnh nấm da

Khi có nhiều loại bệnh nhiễm nấm khác nhau, nên tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng cho đến khi hồi phục hoàn toàn. Chế độ ăn kiêng bao gồm các sản phẩm từ sữa, trứng, rong biển, dưa chuột, táo, anh đào, ớt đỏ, rau thơm, củ cải đường và thực phẩm nên có hương vị 1 muỗng cà phê. dầu thì là đen.

1. Chúng tôi ăn sáng bằng cháo kiều mạch với cám và uống trà;
2. Chúng tôi ăn nhẹ vài quả trứng;
3. Đối với bữa trưa, chúng ta chuẩn bị bắp cải hầm, ăn kèm với salad rau và khoai tây luộc;
4. Chúng tôi ăn tối với salad hải sản và một lát bánh mì cám.

Chế độ ăn uống cho bệnh nấm da

Để điều trị bệnh nấm, một loại bệnh nấm, người ta sử dụng một chế độ ăn uống đặc biệt, phải tuân thủ cho đến khi hồi phục. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, ngoại trừ những thực phẩm sau: bánh mì trắng, men bánh kẹo, bún, gạo trắng, mứt và mứt, thực phẩm béo và chiên, lê, chuối, quả sung và nho khô.

Điểm nhấn chính trong thực đơn nên là sữa, gà luộc, cơm đen, trứng, kiều mạch, ngô, nước hoa hồng dại, các loại đậu, củ cải đường và bắp cải.

Thực đơn hàng ngày gần đúng:

1. Buổi sáng chúng ta ăn cháo kiều mạch và uống nước sắc hoa hồng hông;
2. Sau vài giờ, uống một ly sữa;
3. Chúng tôi ăn trưa với một miếng phi lê gà luộc, bắp cải hầm và hai củ khoai tây;
4. Cho bữa tối - salad củ cải luộc, nêm kem chua.

Chế độ ăn cho làn da đàn hồi

Để khôi phục độ đàn hồi và kéo dài tuổi thanh xuân, chế độ ăn kiêng này rất phù hợp, nên áp dụng trong hai tuần, xen kẽ các ngày protein và carbohydrate.

Thực đơn ngày giàu protein:

1. Chúng tôi ăn sáng với sữa chua trộn với quả mọng, ăn bánh mì nướng nguyên hạt, uống trà;
2. Chúng tôi ăn nhẹ bằng quả táo nướng nhồi nho khô và mật ong;
3. Đối với bữa trưa, chúng tôi chuẩn bị món salad với cá hồi, rau thơm, cà chua và gạo lứt;
4. Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, chúng ta ăn một quả xuân đào hoặc một quả táo;
5. Chúng tôi ăn tối với ức gà và kiều mạch luộc với rau.

Thực đơn ngày carbohydrate:

1. Chúng tôi ăn sáng với trứng tráng với cà chua, uống cà phê;
2. Sau 2 giờ ăn bột yến mạch với các loại hạt và quế;
3. Chúng tôi ăn trưa với súp rau, khoai tây nghiền và thịt bò luộc;
4. Bữa ăn nhẹ buổi chiều chúng ta ăn một quả lê hoặc chuối;
5. Chúng tôi ăn tối với món thịt hầm phô mai và quả mọng, đồng thời uống cocktail trái cây.

Chúng tôi cũng khuyên bạn nên đọc bài viết Ăn kiêng để có mái tóc đẹp.

Nhiều bác sĩ khuyên tất cả phụ nữ nên định kỳ tuân theo một trong những chế độ ăn kiêng được trình bày, lựa chọn nó phù hợp với loại da và các vấn đề cần giải quyết. Sau một vài chu kỳ như vậy, kết quả đáng chú ý của chế độ ăn kiêng để cải thiện làn da mặt thường trở nên rõ ràng:

1. Phát ban có vấn đề biến mất;
2. Tông màu và độ đàn hồi tăng lên, các nếp nhăn được làm mờ;
3. Bệnh nấm được chữa khỏi nhanh hơn;
4. Công việc tiết bã nhờn được bình thường hóa.

Nhận xét về chế độ ăn uống để có làn da đẹp từ độc giả thường xuyên của chúng tôi cũng rất tích cực:

“Tôi là người ủng hộ nhiệt thành lối sống lành mạnh và tôi tin rằng lớp biểu bì chủ yếu bị ảnh hưởng bởi những gì chúng ta ăn. Bản thân tôi định kỳ thực hiện chế độ ăn kiêng cho da và tóc, may mắn là không khó dung nạp, thực đơn khá phong phú và tốt cho sức khỏe”.

“Nhiều lần trong năm, tôi áp dụng chế độ ăn kiêng để có làn da đàn hồi - nó giúp tôi giữ gìn tuổi trẻ còn lại, vì sau đó tôi giống như được tái sinh! Đồng thời tôi sử dụng mặt nạ và dầu tự nhiên"

“Tôi thực sự không thích bất kỳ hạn chế nào, nhưng đôi khi tôi phải thực hiện một chế độ ăn kiêng dành cho làn da có vấn đề - nếu không có nó, tôi đã bị mụn bao phủ từ lâu rồi. Khó khăn duy nhất là tôi rất khó từ bỏ đồ ngọt và ăn những thực phẩm lành mạnh có trong thực đơn nhưng không còn lối thoát nào khác”.

Kính gửi quý khách, nếu phát hiện lỗi, vui lòng chọn một đoạn văn bản và nhấp vào Ctrl+Enter. Lỗi sẽ được gửi cho chúng tôi và chúng tôi sẽ sửa nó, cảm ơn bạn trước.

Những người mơ ước có làn da không tì vết nên bổ sung thêm dinh dưỡng hợp lý vào điểm “kem tốt” và “chuyên gia thẩm mỹ đáng tin cậy”. Bạn sẽ học được từ bài viết của chúng tôi chính xác những gì nên có trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

1. Vitamin của tuổi trẻ và sắc đẹp
2. Thực phẩm nào tốt cho da mặt?
3. Chế độ uống
4. Nguyên tắc ăn uống để có làn da khỏe mạnh
5. Các sản phẩm có hại làm hỏng vẻ ngoài và màu sắc của da
6. Tổng quan về công cụ

Vitamin của tuổi trẻ và sắc đẹp

Việc tác động đến các tế bào da từ bên trong sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc "đột phá" chúng từ bề mặt biểu bì bằng mỹ phẩm.

Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hạn chế việc cung cấp chất dinh dưỡng và ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của da và cơ thể nói chung. Trong trường hợp này, da được nuôi dưỡng theo nguyên tắc còn sót lại. Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn có sự kết hợp cân bằng giữa protein, chất béo và carbohydrate, cũng như đủ lượng vitamin và nguyên tố vi lượng.

công dụng của nó là gì

Vật liệu xây dựng cơ bản: axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp các sợi collagen, chịu trách nhiệm cho độ đàn hồi của da.

Axit béo omega-3 và -6

Không thể thiếu cho quá trình tổng hợp lipid, có đặc tính chống viêm rõ rệt và làm chậm quá trình lão hóa.

Chất hấp thụ tự nhiên: hấp thụ và loại bỏ các chất độc hại (nitrat, thuốc trừ sâu, muối kim loại nặng).

Chịu trách nhiệm về sắc tố.

Làm giàu tế bào bằng oxy.

Một chất chống oxy hóa tự nhiên giúp bảo vệ chống lão hóa sớm và làm đều màu da.

Vitamin A (retinol)

Tham gia tổng hợp collagen, tăng độ đàn hồi cho da.

vitamin B

Cần thiết để bình thường hóa các quá trình trao đổi chất ở da, đặc biệt là chuyển hóa lipid và protein.

Một trong những chất chống oxy hóa chính, tham gia tổng hợp collagen.

Ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn và chống khô da.

Vitamin H (biotin)

Một chất làm giãn mạch tự nhiên sẽ giúp làn da xỉn màu trở nên khỏe mạnh và rạng rỡ.

Nó có đặc tính chống viêm, điều chỉnh hoạt động của tuyến bã nhờn.

Tham gia vào quá trình tổng hợp các yếu tố cấu trúc của da.

Thực phẩm nào tốt cho da mặt?

Dưới đây là danh sách các sản phẩm bạn cần để cải thiện tình trạng da của mình.

Trái cây, quả mọng, rau, thảo mộc giàu chất xơ, vitamin B và C. Các loại trái cây có màu cam, đỏ sẽ ngăn ngừa tình trạng thiếu beta-carotene và vitamin A. Bơ và chuối – melanin. Quả hồng, táo xanh và lựu - huyết sắc tố. Hữu ích cả tươi và đông lạnh, sấy khô, luộc, nướng.

Quả hạch - kho chứa Omega-3, melanin, vitamin H và E. Một phần rất nhỏ mỗi ngày là đủ.

Ngũ cốc nguyên hạt, mì ống làm từ lúa mì cứng, gạo lứt chưa đánh bóng, bánh mì nâu, bánh mì cám - nguồn cung cấp chất xơ và vitamin B chính.

Cá và hải sản sẽ cung cấp cho cơ thể protein, melanin, kẽm, vitamin B và axit Omega-3.

Thịt nạc, gan bò và gan lợn cũng giàu protein, cũng như sắt, vitamin A và H.

Sản phẩm sữa (bao gồm phô mai và phô mai tươi) nổi tiếng với hàm lượng canxi và protein tốt cho sức khỏe.

Trái cây, quả mọng, rau và thảo mộc rất giàu chất xơ, vitamin B và C. © iStock

Chế độ uống

Nước rất quan trọng đối với cơ thể: giúp phục hồi làn da bị tổn thương do nắng, gió và không khí bị khô do các thiết bị sưởi ấm, phục hồi độ mịn màng, đàn hồi và tránh bong tróc. Để tối ưu hóa quá trình trao đổi chất trong cơ thể, các bác sĩ khuyên nên uống 1,5–2 lít nước mỗi ngày (với tỷ lệ 30 ml cho mỗi kg cân nặng).

Chúng ta đang nói về nước tĩnh lặng tinh khiết. Nhưng trà, cà phê, nước trái cây, nước trái cây không được bao gồm trong định mức này.

Phân phối toàn bộ lượng chất lỏng trong ngày để bạn không uống sau 19:00 - nếu không có thể hình thành phù nề. Để nhớ uống nước thường xuyên hơn, hãy để chai nước trên bàn làm việc, trên bàn cạnh giường ngủ, trong ô tô, v.v.

Các loại hạt là kho chứa omega-3, melanin, vitamin H và E. © iStock

Nguyên tắc ăn uống để có làn da khỏe mạnh

Phân tích thông tin nhận được cho phép chúng tôi xây dựng hệ thống PP.

Dinh dưỡng cần đa dạng và cân đối về lượng protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và các nguyên tố vi lượng.

Tốt hơn là nên ăn thức ăn 5-6 lần một ngày với khẩu phần nhỏ. Đừng quên bữa sáng và cố gắng ăn tối muộn nhất là ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ.

Đối với bữa sáng và bữa trưa, hãy ăn thực phẩm giàu protein, và vào buổi tối, ưu tiên các loại rau, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa chế biến nhiệt.

Uống đủ nước.

Loại bỏ đồ ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Các sản phẩm có hại làm hỏng vẻ ngoài và màu sắc của da

Nếu bạn muốn thoát khỏi mụn trứng cá, khô da và các vấn đề về da khác, hãy hạn chế tiêu thụ những thực phẩm này.

Ngọt

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (bánh mì trắng, bánh ngọt, đường, soda ngọt) làm trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá và cũng góp phần gây ra glycation - sự kết dính của các sợi collagen và khiến da bị lão hóa sớm.

Dinh dưỡng cần đa dạng và cân đối về lượng protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và các nguyên tố vi lượng. © iStock

mặn

Muối giữ nước nên việc lạm dụng các loại nước xốt và đồ hộp khác nhau sẽ dẫn đến sưng tấy dưới mắt và hơn thế nữa.

Thức ăn nhanh và bán thành phẩm

Thịt chế biến sẵn có thể chứa quá nhiều natri, dẫn đến giữ nước, phù nề và sưng tấy. Thực phẩm béo và chiên cũng làm rối loạn chức năng gan và góp phần gây lão hóa sớm. Để phần nào hóa giải những tác động tiêu cực của thức ăn nhanh, hãy ăn hành, gừng, nghệ, uống vitamin E và kẽm, nhưng tốt hơn hết là bạn không nên ăn đồ ăn vặt.

Trong khi cà phê hoạt động như một chất chống oxy hóa ở mức độ vừa phải, uống quá nhiều (hơn 4 cốc mỗi ngày) có thể gây lo lắng và khó ngủ. Và việc thiếu ngủ ban đêm sẽ ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn, bởi đây là lúc quá trình tái tạo tế bào diễn ra. Hậu quả của việc thiếu ngủ là làn da mệt mỏi, lão hóa, khô, nhăn nheo. Nhưng đó không phải là tất cả.

Ở những người có quá trình trao đổi chất chậm, cà phê có thể kích hoạt tuyến bã nhờn, từ đó đe dọa hình thành mụn trứng cá và mụn nhọt.

Rượu bia

Lạm dụng rượu dẫn đến tình trạng mất nước của cơ thể nói chung và làn da nói riêng. Thực tế là rượu có tác dụng lợi tiểu rõ rệt.

Tổng quan về công cụ

Sau khi nuôi dưỡng làn da từ bên trong, bạn có thể củng cố và nâng cao hiệu quả bằng cách sử dụng các loại mỹ phẩm có cùng chất có lợi trong quá trình chăm sóc.

Mặt nạ xông hơi kẽm “Clean Skin”, Garnier

Với công thức chứa đất sét giàu kẽm và vi chất dinh dưỡng, nó làm thông thoáng lỗ chân lông bị tắc và làm mịn làn da không đều màu.

Gel tái tạo dưỡng ẩm chuyên sâu Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Chất lỏng có vitamin B5 và axit hyaluronic giúp giữ ẩm cho da và cung cấp chất dinh dưỡng cho da.

Serum ban đêm Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) kích hoạt tái tạo tế bào và vitamin E bảo vệ chúng khỏi tác động của các gốc tự do.

Gel-serum hàng ngày dành cho da tiếp xúc với tác động bên ngoài, Mineral 89, Vichy

Nước khoáng khoáng Vichy trong sản phẩm này giúp tăng cường hàng rào tự nhiên và chức năng bảo vệ của da.