Richtige Ernährung für reine Haut

Die Ernährung einer Frau beeinflusst die Gesundheit des gesamten Körpers, einschließlich der Haut. Die Verwendung von Cremes, Peelings und anderen Kosmetika hilft, kleinere Unreinheiten zu beseitigen oder zu kaschieren. Akne und Mitesser loszuwerden ist jedoch nur möglich, wenn Sie Ihre gewohnte Ernährung anpassen.

Die Diät zur Reinigung der Gesichtshaut unterliegt keinen strengen Ernährungseinschränkungen. Dabei handelt es sich um den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen und Mikroelementen sind. Woraus besteht diese Diät?

Ernährungsempfehlungen

Eine Diät für Problemhaut ist eine Kombination aus zwei Arten von Lebensmitteln:

1. 1 Gruppe. Hilft, den Körper zu reinigen und von Giftstoffen und anderen Substanzen zu befreien, die durch Junk Food (Chips, Cracker, Limonade) entstehen. Sie helfen auch dabei, die Ursachen von Pickeln und Mitessern zu beseitigen.
2. 2. Gruppe. Reich an Vitaminen und Mineralstoffen, nährt und sättigt die Haut und spendet Energie.

1. Produkte, die die Reinigung fördern.

Zur ersten Gruppe gehören:

1. Nudeln aus Hartweizen.
2. Vollkorngetreide: Buchweizen, brauner Reis, Haferflocken, Graupen, Hirse.
3. Kleie, Dinkel, gekeimter Weizen.
4. Leinsamen (Leinöl wird auch zur Verbesserung der Figur verwendet, mehr dazu hier).

Da sich die Gesundheit von Magen und Darm direkt auf das Hautbild und den Zustand der Epidermis auswirkt, empfehlen Ernährungswissenschaftler den Verzehr von Nahrungsmitteln, die Ballaststoffe enthalten. Dank dieser Diät werden die Hautzellen erneuert, Pickel und Mitesser gehören der Vergangenheit an.

2. Pflegt die Haut.

Die meisten Vitamine, Omega-Säuren und Antioxidantien finden sich in der zweiten Gruppe. Diese beinhalten:

1. Frisches Obst und Gemüse.
2. Weizenkeime.
3. Fettarme Milch und Milchprodukte.
4. Fisch und Meeresfrüchte.

Eine Diät für reine Gesichtshaut bedeutet, dass Sie Folgendes nicht essen sollten:

1. Süße Gerichte (Eis, Kuchen und Gebäck, kohlensäurehaltige Getränke, Milch- und weiße Schokolade).
2. Fast Food (Kuchen, Samsa, Baursaks, Hamburger und Pommes).
3. Fetthaltige Milchprodukte (Sahne und Sauerrahm, Käse, Butter).
4. Alkohol.

Bei zu Rötungen neigender Haut sollte kein Alkohol konsumiert werden. In anderen Fällen können Sie Wein trinken (nicht mehr als 1 Glas pro Tag).

Diät gegen Akne und Mitesser

Ernährungswissenschaftler heben mehrere Produkte hervor, die dabei helfen, entzündliche Prozesse im Gesicht zu bekämpfen und eine Tiefenreinigung der Haut zu fördern. Diese beinhalten:

1. Olivenöl. Enthält nützliche ungesättigte Säuren und Vitamin E. Sie verlängern die Jugend und machen die Haut glatt.
2. Zitrusfrüchte. Quelle von Vitamin C. Verleiht Kraft und Energie.
3. Seefisch, Hähnchenbrust oder Truthahn. Meeresfrüchte und Fleisch enthalten große Mengen an Protein. Es dient als Hauptbaustoff für Körperzellen. Dank Protein laufen Hauterneuerungs- und Reinigungsprozesse schneller ab.
4. Walnüsse, Cashewnüsse, Mandeln usw. – Vitamine E und PP.
5. Frisches, rohes Gemüse, insbesondere Karotten und Blattgemüse. Sie beeinflussen die Funktion der Hautzellen und erneuern sie.
6. Rinderleber. Enthält einen Vitaminkomplex, der das Nervensystem, den Stoffwechsel und den Hautzustand beeinflusst.
7. Milchprodukte und Eier. Eine ausgezeichnete Proteinquelle für den Aufbau von Hautzellen.
8. Früchte und Beeren, insbesondere Blaubeeren, Sanddorn. Reich an Vitaminen und Mineralstoffen: C, B, E.

Trinken gegen Akne und Pickel

Was sollte man während einer Diät trinken, um die Haut von Akne zu befreien?

1. Grüner Tee. Entfernt freie Radikale, verjüngt. Sie können es nicht nur zur Ernährung, sondern auch zur Reinigung der Haut als Toner verwenden. Frieren Sie dazu den Tee ein und wischen Sie Ihr Gesicht mit Eis ab.
2. Sauberes Wasser. Die Vorteile einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr liegen auf der Hand. Zellen leiden häufig unter Austrocknung. Durch das Trinken von mindestens 2 Litern Wasser pro Tag trägt eine Person dazu bei, dass der Körper effizienter arbeitet und verstopfte Poren während einer Diät schneller gereinigt werden.
3. Gemüse- und Fruchtsäfte. Frische Säfte aus Zitrusfrüchten, Karotten und Äpfeln erfrischen und versorgen die Haut mit der nötigen Nahrung.
4. Hagebuttenaufguss. Ein Multivitamingetränk, das die Immunität stärkt und den Nieren und der Blase hilft, Giftstoffe auszuscheiden.

Siebentägige Diät für die Gesichtshaut

Ein spezielles Wochenmenü hilft dabei, die Hautporen zu reinigen und Akne loszuwerden. Ungefähre Ernährung:

1. Frühstück: grüner Tee, Vollkornbrötchen, weichgekochtes Ei, magerer Schinken.
2. Mittagessen: magerer Borschtsch mit Rüben, Hähnchenbrust und Kartoffeln, gedünstet oder gedünstet, Karottensalat mit Orange.
3. Abendessen: in Folie gebackener Fisch, gedünsteter Reis und Tomatensaft.

1. Frühstück: Orangensaft, Tomatensalat mit Mozzarella oder Hüttenkäse, Kekse.
2. Mittagessen: Hühnerbrühe, gekochte Eier mit Buchweizen, Granatapfel.
3. Abendessen: gedämpftes Hähnchenschnitzel, Gemüsesalat, Trockenfrüchtekompott ohne Zucker.

1. Frühstück: Spiegeleier mit Tomaten, grüner Tee mit Apfel, eine Zitronenscheibe.
2. Mittagessen: frische Kohlsuppe, Fisch oder Meeresfrüchte mit braunem Reis oder Dinkel, Tomate.
3. Abendessen: Obstsalat, Hüttenkäse, eine Scheibe magerer Schinken.

1. Frühstück: Müsli mit Fruchtstücken und Nüssen, 1 Tasse Kaffee, ein Löffel Honig und Kekse mit Käse.
2. Mittagessen: Kürbispüreesuppe, gekochter Spargel oder anderes Gemüse, im Ofen gebackenes Kalbfleisch.
3. Abendessen: Lachs oder Kabeljau, Gemüsesalat aus Karotten, Gurken und Radieschen, Grapefruitsaft.

1. Frühstück: Brei mit Milch (alles außer Grieß), Orangensaft, Vollkornbrötchen mit Schinken und Käse.
2. Mittagessen: Salzkartoffeln, gedämpfte Hähnchenschnitzel, Kohlsuppe aus Rübenspitzen und Sauerampfer mit Eiern, Mandarinen.
3. Abendessen: Gemüseeintopf, grüner Tee mit Zitrone.

6. Samstag und Sonntag: An diesen Tagen können Sie wie an Wochentagen essen.

Laut Kosmetikern hilft diese Diät, die Haut zu reinigen und zu nähren, beugt dem frühen Auftreten von Falten vor und verleiht ihr Elastizität.

Vitamine und ihre Wirkung auf die Haut

1. Vitamin A. Sorgt für die Integrität der Epidermiszellen und sorgt für deren Gesundheit. Es wird beim Kochen nicht zerstört und nur mit Fetten aufgenommen. Die größten Mengen finden sich in Karotten und Zitrusfrüchten; in Eiern, Fischöl und Leber.
2. Vitamin C. Erhöht die Stärke der Blutgefäße, beschleunigt die Wundheilung auf der Haut und fördert die schnelle Entfernung von Giften aus dem Körper. Zerstört beim Erhitzen und ist in saurer Umgebung gut haltbar. Der Vitamingehalt ist in frischem Gemüse und Obst am höchsten, insbesondere in Zitrusfrüchten, Hagebutten, Johannisbeeren sowie eingelegten Äpfeln und Sauerkraut.
3. Vitamin E. Verjüngt und verlangsamt den Alterungsprozess, befreit den Körper von Karzinogenen. Durch Hitze und Eisen zerstört. Man findet es in Samen und Nüssen, grünem Blattgemüse und Kohl, Oliven- und Sonnenblumenöl, Leber und Eiern.
4. Vitamine der Gruppe D. Regulieren die Blutgerinnungsfunktion. Trägt zu einer normalen Herzfunktion bei. Die größte Menge findet sich in Milch, Seefisch und Dorschleber.
5. B-Vitamine. Beteiligen sich am Stoffwechsel. Der maximale Gehalt liegt in Hefe, gekeimtem Weizen, Walnüssen, Sojabohnen und Erbsen, Melone, Pfeffer und grünem Blattgemüse. Und auch in Produkten tierischen Ursprungs: Fleisch, Milch, Käse.
6. Vitamin RR. Hilft bei der Reinigung der Haut, da es am Protein-Kohlenhydrat-Stoffwechsel beteiligt ist. Zerstört, wenn es erhitzt und gleichzeitig mit Alkohol eingenommen wird. Man findet es in magerem Fleisch und getrockneten Pilzen, Datteln und Kartoffeln sowie Sesamkörnern.

Diät für schöne Gesichtshaut: Diätmenü für Problemhaut, Bewertungen

Eine Ernährung für die Gesichtshaut ist ebenso fester Bestandteil der Hautpflege wie die Verwendung von Kosmetika.

Durch den Verzehr gesunder Lebensmittel können Sie viele Mangelerscheinungen erfolgreich beseitigen und deren Entstehung vorbeugen.

Gesunde Ernährung kann die Schönheit der Haut am positivsten beeinflussen: Pickel und Mitesser entfernen, die Funktion der Talgdrüsen normalisieren, bestehende Falten glätten und den Alterungsprozess von innen verlangsamen.

Eine hautreinigende Diät ist eine ausgewogene Ernährung, die Lebensmittel enthält, die reich an Vitaminen und anderen Nährstoffen sind. Unter diesen gibt es mehrere Gruppen, die es wert sind, hervorgehoben zu werden:

1. Zitrusfrüchte: reich an Vitaminen (insbesondere Gruppe C). Sie entfernen freie Radikale, regen die Kollagenproduktion an, erhöhen die Elastizität und straffen schlaffe Epidermis;
2. Meeresfrüchte sind reich an Zink und Omega-3-Säuren. Sie erneuern die Zellen, beugen vorzeitiger Alterung vor, lindern Entzündungen, beseitigen Pickel und Akne;
3. Gemüse (grün und orange) ist reich an Vitamin A, das entzündliche Prozesse mildert, die Jugend verlängert und die Bräunung aktiviert;
4. Nüsse enthalten Vitamin A, das der Alterung vorbeugt und die Dermis vor ultravioletter Strahlung schützt;
5. Getreide (Haferflocken, Reis usw.) sättigen den Körper mit Vitamin A und Vitamin A, die die Epidermis mit Feuchtigkeit versorgen und reinigen, verjüngen und Reizungen vorbeugen.

Eine Ernährung für gesunde Haut zeichnet sich dadurch aus, dass je nach Hauttyp der Verzehr bestimmter Lebensmittel erforderlich ist:

1. Gurken, Grapefruit, Avocados, Sojabohnen, Thunfisch, Forelle, Lachs, Nüsse, Aprikosen, Karotten, Kürbis, Brokkoli und Huhn sind gut für fettige Dermis;
2. Zum Trocknen – Weizen, Erdbeeren, Blaubeeren, Spinat, Milch, Joghurt, Melone, Paprika, Kohl, Haferflocken;
3. Für problematische Lebensmittel: Knoblauch, Eier, Mandeln, Salat, Kohl, Zwiebeln, fermentierte Milchprodukte.

Welche Produkte gelten als schädlich für die Gesichtshaut:

1. Alle Süßigkeiten;
2. Irgendein Alkohol;
3. Mehl;
4. Schwarzer Tee und Kaffee;
5. Salz und Gewürze.

Absolut jeder kann Diäten zur Reinigung seiner Haut nutzen. Wenn die Speisekarte Produkte enthält, die eine individuelle Unverträglichkeit hervorrufen, können diese durch andere ersetzt werden.

Diät für die Gesichtshaut: Menü und beste Rezepte zur Verbesserung der Haut

Diät für Akne-Haut

Wenn alle Arten problematischer Hautausschläge auftreten – Mitesser, Pickel, Akne, Post-Akne – ist es wichtig, eine eigene Ernährung zu entwickeln und diese einzuhalten, bis die Mängel beseitigt sind, und außerdem alle schädlichen Lebensmittel aus der obigen Liste auszuschließen.

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Beispiel-Diätmenü gegen Akne für 7 Tage

1. Morgens essen wir Haferflocken und Obst, trinken grünen Tee;
2. Wir essen zu Mittag mit einem gekochten Ei und einer Hühnersuppe, die wir mit Karottensaft abspülen.
3. Wir essen zu Abend mit einem Stück gedünstetem magerem Fisch, gekochtem Gemüse mit einer Scheibe Brot und spülen es mit Hagebuttensud herunter.

1. Morgens essen wir fettarmen Käse (100 g), trinken einen Beerencocktail;
2. Zum Mittagessen essen wir Rindfleischsuppe, trinken eine Tasse grünen Tee;
3. Wir essen zu Abend mit einer Gemüsebeilage und gekochter Hähnchenbrust und trinken Kefir.

1. Wir frühstücken mit Obstsalat und Preiselbeersaft;
2. Wir essen zu Mittag mit Suppe, Gemüsesalat und trinken Tee (grün);
3. Abends essen wir in Wasser gekochten Buchweizen und trinken Kefir.

1. Wir frühstücken mit Hirsebrei, grünem Tee und Obstsalat;
2. Zum Mittagessen bereiten wir Suppe aus fettarmem Truthahn zu, trinken Kompott;
3. Wir essen zu Abend mit 100 g magerem Rindfleisch, gedünstetem Gemüse und Magermilch (1 Glas).

1. Morgens essen wir Obstsalat, fettarmen Hüttenkäse, trinken eine Tasse grünen Tee;
2. Wir essen zu Mittag mit Fischsuppe, einem Sandwich aus Käse und Schwarzbrot, heruntergespült mit Hagebuttensud;
3. Zum Abendessen – Buchweizen mit Wasser und Gelee.

1. Wir frühstücken mit einem gekochten Ei, Gemüsesalat mit Zitrone und einem Glas Kefir;
2. Wir essen zu Mittag mit Gerstenbrei, Hähnchenbrust und Kompott;
3. Zum Abendessen essen wir einen Obstsalat und trinken grünen Tee.

1. Wir frühstücken mit Hirsebrei, ein paar Früchten und fettarmer fermentierter Backmilch;
2. Zum Mittagessen - Hühnersuppe und Tee;
3. Wir essen zu Abend mit 100 g magerem Fisch, Hüttenkäse und Gelee.

Diät für reine Haut

Um Akne loszuwerden und die Schönheit Ihrer Haut für lange Zeit zu bewahren, müssen Sie diese Diät, die eine Woche dauert, alle 2-3 Monate einhalten. Gleichzeitig wird empfohlen, natürliche Masken und Gesichtspeelings zu verwenden.

Beispielmenü für jeden Tag:

1. Wir frühstücken mit Haferflocken mit Milch, getrockneten Aprikosen, Rosinen und Trockenfrüchten, trinken Kakao oder grünen Tee;
2. Trinken Sie nach ein paar Stunden ein Glas Fruchtsaft;
3. Wir essen zu Mittag mit pürierter Gemüsesuppe, Eintopf und Hähnchenbrust;
4. Wir haben einen Nachmittagssnack mit Nüssen (30 g) und einem Glas grünem Tee;
5. Wir essen zu Abend mit Buchweizenbrei und Gemüsesalat mit Selleriewurzel und grünen Erbsen;
6. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir.

Diät für Haut und Haare

Um den Zustand der Dermis, Nägel und Haare zu verbessern, wird empfohlen, diese Diät einmal im Monat anzuwenden. Nach ein paar Wochen werden Sie feststellen, dass Ihre Nägel stärker geworden sind, Ihr Haar nicht mehr ausfällt und Ihre Haut frischer und jünger aussieht.

1. Zum Frühstück fettarmen Hüttenkäse mit 1 TL mischen. Honig und Beeren, Kamillentee trinken;
2. Wir essen zu Mittag mit gegrillter Hähnchenbrust, Sellerie (2 Stangen), zwei Gemüsepaprika und Pflaumen (5 Stück);
3. Trinken Sie als Nachmittagssnack ein Glas Kefir und naschen Sie einen Apfel;
4. Wir essen zu Abend mit Ofenkartoffeln (1 Stück), im Ei gebratenem Blumenkohl und trinken eine Tasse grünen Tee.

Diät für Problemhaut

Wenn Akne, Pickel oder übermäßiger Talg auftreten, ist es wichtig, rechtzeitig auf eine gesunde Ernährung zu achten: Frittierte Lebensmittel vollständig zu meiden und zwei Wochen lang nur frisches oder gekochtes Gemüse, mageres Fleisch, Obst und Fisch zu essen.

1. Morgens essen wir einen Salat aus Gurken und Tomaten mit Salatblättern, trinken eine Tasse Kefir;
2. Snack auf Mandeln (30 g);
3. Wir essen zu Mittag mit gekochtem Kohl, Karotten und Zwiebeln, Hähnchenbrust und spülen es mit einem Glas Saft herunter;
4. Für einen Nachmittagssnack – ein paar ungesüßte Äpfel;
   Wir essen zu Abend mit Gemüseeintopf und zwei frischen Paprika.

Diät bei Hautpilzerkrankungen

Bei Vorliegen verschiedener Arten von Pilzinfektionen wird eine strikte Einhaltung der Diät bis zur vollständigen Genesung empfohlen. Die Ernährung umfasst Milchprodukte, Eier, Algen, Gurken, Äpfel, Kirschen, rote Paprika, Kräuter, Rüben und das Essen sollte mit 1 TL aromatisiert werden. Schwarzkümmelöl.

1. Wir frühstücken mit Buchweizenbrei mit Kleie und trinken Tee;
2. Wir naschen ein paar Eier;
3. Zum Mittagessen bereiten wir gedünsteten Kohl zu, essen ihn mit Gemüsesalat und Salzkartoffeln;
4. Wir essen zu Abend mit Meeresfrüchtesalat und einer Scheibe Kleiebrot.

Diät gegen Mykose der Haut

Zur Behandlung von Mykosen, einer Art Pilzerkrankung, wird eine spezielle Diät angewendet, die bis zur Genesung eingehalten werden muss. Sie können alles essen, was Sie wollen, mit Ausnahme der folgenden Lebensmittel: Weißbrot, Backhefe, Fadennudeln, weißer Reis, Marmelade und Konserven, fetthaltige und frittierte Lebensmittel, Birnen, Bananen, Feigen und Rosinen.

Der Schwerpunkt der Speisekarte sollte auf Milch, gekochtem Hühnchen, dunklem Reis, Eiern, Buchweizen, Mais, Hagebuttenaufguss, Hülsenfrüchten, Rüben und Kohl liegen.

Ungefähres Tagesmenü:

1. Am Morgen essen wir Buchweizenbrei und trinken Hagebuttensud;
2. Trinken Sie nach ein paar Stunden ein Glas Milch;
3. Wir essen zu Mittag mit einem Stück gekochtem Hähnchenfilet, gedünstetem Kohl und zwei Kartoffeln;
4. Zum Abendessen - gekochter Rübensalat, gewürzt mit Sauerrahm.

Diät für elastische Haut

Um die Elastizität wiederherzustellen und die Jugend zu verlängern, ist diese Diät gut geeignet, die zwei Wochen lang abwechselnd mit Protein- und Kohlenhydrattagen eingehalten werden sollte.

Protein-Tagesmenü:

1. Wir frühstücken mit Joghurt mit Beeren, essen Vollkorntoast, trinken Tee;
2. Wir naschen einen mit Rosinen und Honig gefüllten Bratapfel;
3. Zum Mittagessen bereiten wir einen Salat mit Lachs, Kräutern, Tomaten und braunem Reis zu;
4. Als Nachmittagssnack essen wir eine Nektarine oder einen Apfel;
5. Wir essen zu Abend mit Hähnchenbrust und gekochtem Buchweizen mit Gemüse.

Kohlenhydrat-Tagesmenü:

1. Wir frühstücken mit Omelette mit Tomaten, trinken Kaffee;
2. Essen Sie nach 2 Stunden Haferflocken mit Nüssen und Zimt;
3. Wir essen zu Mittag mit Gemüsesuppe, Kartoffelpüree und Tafelspitz;
4. Als Nachmittagssnack essen wir eine Birne oder Banane;
5. Wir essen zu Abend mit einem Auflauf aus Hüttenkäse und Beeren und trinken einen Fruchtcocktail.

Wir empfehlen Ihnen außerdem, den Artikel Diät für schöne Haare zu lesen.

Viele Ärzte empfehlen allen Frauen, regelmäßig eine der vorgestellten Diäten einzuhalten und diese entsprechend ihrem Hauttyp und den zu lösenden Problemen auszuwählen. Nach ein paar solchen Zyklen werden in der Regel die bemerkenswerten Ergebnisse der Diät zur Verbesserung der Gesichtshaut sichtbar:

1. Problematische Hautausschläge verschwinden;
2. Spannkraft und Elastizität nehmen zu, Fältchen werden geglättet;
3. Pilzkrankheiten werden schneller geheilt;
4. Die Arbeit der Talgsekrete wird normalisiert.

Auch die Rezensionen unserer Stammleser zur Diät für schöne Haut sind sehr positiv:

„Ich bin ein glühender Befürworter eines gesunden Lebensstils und glaube, dass die Epidermis vor allem durch unsere Ernährung beeinflusst wird. Ich selbst mache regelmäßig eine Diät für meine Haut und Haare, zum Glück ist sie nicht schwer verträglich und der Speiseplan ist recht reichhaltig und gesund.“

„Mehrmals im Jahr greife ich auf eine Diät für elastische Haut zurück – sie hilft mir, die verbleibende Jugend zu bewahren, denn danach ist es, als wäre ich wiedergeboren!“ Gleichzeitig verwende ich natürliche Masken und Öle.

„Eigentlich mag ich keine Einschränkungen, aber manchmal muss ich wegen Problemhaut eine Diät machen – ohne sie wäre ich längst von Akne übersät. Die einzige Schwierigkeit besteht darin, dass es mir schwer fällt, auf Süßigkeiten zu verzichten und gesunde Lebensmittel zu essen, die auf der Speisekarte stehen, aber es gibt keinen anderen Ausweg.“

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Wer von makelloser Haut träumt, sollte die Punkte „Gute Creme“ und „Kosmetikerin des Vertrauens“ um die richtige Ernährung ergänzen. Was genau in Ihrer täglichen Ernährung enthalten sein sollte, erfahren Sie in unserem Artikel.

1. Vitamine für Jugend und Schönheit
2. Welche Lebensmittel sind gut für die Gesichtshaut?
3. Trinkregime
4. Ernährungsregeln für gesunde Haut
5. Schädliche Produkte, die das Aussehen und die Farbe der Haut beeinträchtigen
6. Tools-Übersicht

Vitamine für Jugend und Schönheit

Es ist viel effektiver, die Hautzellen von innen zu beeinflussen, als sie dann mit Kosmetika von der Oberfläche der Epidermis „durchzudringen“.

Strenge Diäten schränken die Nährstoffversorgung ein und wirken sich negativ auf den Zustand der Haut und des gesamten Körpers aus. In diesem Fall erfolgt die Hauternährung nach dem Residualprinzip. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung eine ausgewogene Kombination aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sowie ausreichend Vitamine und Mikroelemente enthält.

Was ist seine Verwendung?

Grundbaustoff: Aminosäuren sind für die Synthese von Kollagenfasern notwendig, die für die Hautelastizität verantwortlich sind.

Omega-3- und -6-Fettsäuren

Unverzichtbar für die Lipidsynthese, haben ausgeprägte entzündungshemmende Eigenschaften und verlangsamen den Alterungsprozess.

Natürliches Sorptionsmittel: absorbiert und entfernt giftige Substanzen (Nitrate, Pestizide, Schwermetallsalze).

Verantwortlich für die Pigmentierung.

Reichert die Zellen mit Sauerstoff an.

Ein natürliches Antioxidans, das vor vorzeitiger Hautalterung schützt und den Hautton ausgleicht.

Vitamin A (Retinol)

Beteiligt sich an der Kollagensynthese und erhöht die Hautelastizität.

B-Vitamine

Notwendig für die Normalisierung der Stoffwechselprozesse in der Haut, insbesondere des Lipid- und Proteinstoffwechsels.

Als eines der wichtigsten Antioxidantien ist es an der Kollagensynthese beteiligt.

Verhindert die Bildung von Falten und bekämpft Trockenheit.

Vitamin H (Biotin)

Ein natürlicher Vasodilatator, der stumpfe Haut gesund und strahlend macht.

Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und reguliert die Funktion der Talgdrüsen.

Beteiligt sich an der Synthese von Strukturelementen der Haut.

Welche Lebensmittel sind gut für die Gesichtshaut?

Hier ist eine Liste der Produkte, die Sie zur Verbesserung Ihres Hautzustands benötigen.

Früchte, Beeren, Gemüse, Kräuter reich an Ballaststoffen, Vitamin B und C. Orangen- und rote Früchte verhindern einen Mangel an Beta-Carotin und Vitamin A. Avocados und Bananen – Melanin. Kaki, grüne Äpfel und Granatäpfel – Hämoglobin. Nützlich sowohl frisch als auch gefroren, getrocknet, gekocht, gebacken.

Nüsse - ein Vorrat an Omega-3, Melanin, Vitamin H und E. Eine sehr kleine Portion pro Tag reicht aus.

Vollkorngetreide, Hartweizennudeln, brauner ungeschliffener Reis, Schwarzbrot, Kleiebrot - Hauptquellen für Ballaststoffe und Vitamin B.

Fisch und Meeresfrüchte versorgt den Körper mit Eiweiß, Melanin, Zink, Vitamin B und Omega-3-Säuren.

Mageres Fleisch, Rind- und Schweineleber außerdem reich an Eiweiß, sowie Eisen, Vitamin A und H.

Milchprodukte (einschließlich Käse und Hüttenkäse) sind bekannt für ihren Kalziumgehalt und ihr gesundes Eiweiß.

Früchte, Beeren, Gemüse und Kräuter sind reich an Ballaststoffen, Vitamin B und C. © iStock

Trinkregime

Wasser ist für den Körper sehr wichtig: Es hilft, durch Sonne, Wind und trockene Luft von Heizgeräten geschädigte Haut wiederherzustellen, ihre Glätte und Elastizität wiederherzustellen und Schuppenbildung zu vermeiden. Um die Stoffwechselprozesse im Körper zu optimieren, empfehlen Ärzte, täglich 1,5–2 Liter Wasser zu trinken (entsprechend 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht).

Die Rede ist von reinem stillem Wasser. Tee, Kaffee, Säfte und Kompotte sind jedoch nicht in dieser Norm enthalten.

Verteilen Sie die gesamte Flüssigkeitsmenge über den Tag, sodass Sie nicht nach 19:00 Uhr trinken – sonst kann es zur Ödembildung kommen. Um sich daran zu erinnern, öfter zu trinken, stellen Sie Wasserflaschen auf Ihrem Schreibtisch, auf Ihrem Nachttisch, in Ihrem Auto usw. bereit.

Nüsse sind ein Lagerhaus für Omega-3, Melanin, Vitamin H und E. © iStock

Ernährungsregeln für gesunde Haut

Durch die Analyse der erhaltenen Informationen können wir ein PP-System aufbauen.

Die Ernährung sollte in der Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mikroelementen abwechslungsreich und ausgewogen sein.

Es ist besser, 5-6 Mal am Tag kleine Portionen zu sich zu nehmen. Vergessen Sie das Frühstück nicht und versuchen Sie, spätestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen.

Essen Sie zum Frühstück und Mittagessen proteinhaltige Lebensmittel und bevorzugen Sie abends thermisch verarbeitetes Gemüse, Getreide und Milchprodukte.

Trinken Sie ausreichend Wasser.

Streichen Sie Junk Food aus Ihrer Ernährung.

Schädliche Produkte, die das Aussehen und die Farbe der Haut beeinträchtigen

Wenn Sie Akne, Trockenheit und andere Hautprobleme loswerden möchten, beschränken Sie den Verzehr dieser Lebensmittel.

Süß

Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (Weißbrot, Gebäck, Zucker, Limonade) Akne verschlimmern und auch zur Glykation beitragen – dem Verkleben von Kollagenfasern und vorzeitiger Hautalterung.

Die Ernährung sollte in der Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mikroelementen abwechslungsreich und ausgewogen sein. © iStock

Salzig

Salz speichert Wasser, daher ist der Missbrauch verschiedener Marinaden und Konserven mit Schwellungen unter den Augen und mehr verbunden.

Fast Food und Halbfertigprodukte

Verarbeitetes Fleisch kann überschüssiges Natrium enthalten, was ebenfalls zu Wassereinlagerungen, Ödemen und Schwellungen führt. Auch fetthaltige und frittierte Lebensmittel beeinträchtigen die Leberfunktion und tragen zur vorzeitigen Alterung bei. Um die negativen Auswirkungen von Fast Food irgendwie zu neutralisieren, essen Sie Zwiebeln, Ingwer, Kurkuma, nehmen Sie Vitamin E und Zink ein, aber es ist besser, einfach auf Junk Food zu verzichten.

Während Kaffee in Maßen als Antioxidans wirkt, kann der Konsum von zu viel (mehr als vier Tassen pro Tag) Angstzustände und Schlafprobleme verursachen. Und der Mangel an Nachtschlaf wirkt sich auf Ihr Aussehen aus, denn zu diesem Zeitpunkt findet die Zellerneuerung statt. Die Folge von Schlafmangel ist müde, alternde, trockene und zu Falten neigende Haut. Aber das ist nicht alles.

Bei Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel kann Kaffee die Talgdrüsen aktivieren, wodurch wiederum die Bildung von Komedonen und Pickeln droht.

Alkohol

Alkoholmissbrauch führt zur Austrocknung des Körpers im Allgemeinen und der Haut im Besonderen. Tatsache ist, dass Alkohol eine ausgeprägte harntreibende Wirkung hat.

Tools-Übersicht

Nachdem Sie die Haut von innen genährt haben, können Sie die Wirkung festigen und verstärken, indem Sie Kosmetika mit denselben wohltuenden Substanzen in Ihre Pflege aufnehmen.

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