Megfelelő táplálkozás a tiszta bőrért

A nők táplálkozása hatással van az egész test egészségére, beleértve a bőrt is. A krémek, bőrradírok és egyéb kozmetikumok használata segít a kisebb tökéletlenségek kiküszöbölésében vagy álcázásában. A pattanások és mitesszerek megszabadulása azonban csak akkor lehetséges, ha módosítja szokásos étrendjét.

Az arcbőr tisztítására szolgáló étrend nem ír elő szigorú táplálkozási korlátozásokat. Ez magában foglalja a vitaminokban és mikroelemekben gazdag ételek fogyasztását. Miből áll ez a diéta?

Diétás ajánlások

A problémás bőr diétája kétféle étel kombinációja:

1. 1 csoport. Segít megtisztítani és megszabadítani a szervezetet a méreganyagoktól és a gyorsételekkel (chips, keksz, szóda) nyert anyagoktól, valamint a pattanások és mitesszerek okainak megszüntetésében is.
2. 2. csoport. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, táplálja és telíti a bőrt, energiát ad.

1. A tisztulást elősegítő termékek.

Az első csoport a következőket tartalmazza:

1. Durumbúzából készült tészta.
2. Teljes kiőrlésű gabonafélék: hajdina, barna rizs, zabpehely, árpagyöngy, köles.
3. Korpa, tönköly, csíráztatott búza.
4. Lenmag (a lenolajat is használják az alak javítására, erről bővebben itt).

Mivel a gyomor és a belek egészsége közvetlenül befolyásolja az arcszínt és a hám állapotát, a táplálkozási szakemberek a ballasztanyagokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztását javasolják. Ennek a diétának köszönhetően a bőrsejtek megújulnak, a pattanások és mitesszerek a múlté lesznek.

2. Táplálja a bőrt.

A maximális vitaminok, omega-savak és antioxidánsok a második csoportban találhatók. Ezek tartalmazzák:

1. Friss gyümölcsök és zöldségek.
2. Búza csíra.
3. Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek.
4. Hal és tenger gyümölcsei.

A tiszta arcbőr diétája azt jelenti, hogy nem szabad enni:

1. Édes ételek (fagylalt, sütemények és sütemények, szénsavas italok, tej és fehér csokoládé).
2. Gyorsétterem (pite, samsa, baursak, hamburger és krumpli).
3. Zsíros tejtermékek (tejszín és tejföl, sajtok, vaj).
4. Alkohol.

Nem szabad alkoholt fogyasztani, ha a bőr hajlamos a kipirosodásra. Más esetekben bort is ihat (legfeljebb 1 pohár naponta).

Diéta pattanások és mitesszerek ellen

A táplálkozási szakértők számos olyan terméket emelnek ki, amelyek segítenek leküzdeni az arc gyulladásos folyamatait, és elősegítik a bőr mélytisztítását. Ezek tartalmazzák:

1. Olivaolaj. Jótékony telítetlen savakat, E-vitamint tartalmaz. Meghosszabbítják a fiatalságot, simává teszik a bőrt.
2. Citrusfélék. C-vitamin forrása. Erőt és energiát ad.
3. Tengeri hal, csirkemell vagy pulyka. A tenger gyümölcsei és a húsok nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. A testsejtek fő építőanyagaként szolgál. A fehérjének köszönhetően gyorsabban mennek végbe a bőr megújulási és tisztítási folyamatai.
4. Dió, kesudió, mandula stb. - E és PP vitaminok.
5. Friss, nyers zöldségek, különösen sárgarépa és leveles zöldségek. Befolyásolják a bőrsejtek működését, megújítják azokat.
6. Marha máj. Vitamin komplexet tartalmaz, amely befolyásolja az idegrendszert, az anyagcserét és a bőr állapotát.
7. Tejtermékek és tojás. Kiváló fehérjeforrás a bőrsejtek építéséhez.
8. Gyümölcsök és bogyók, különösen áfonya, homoktövis. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag: C, B, E.

Ital a pattanások és a pattanások leküzdésére

Mit igyunk a diéta alatt, hogy megtisztítsuk bőrünket a pattanásoktól?

1. Zöld tea. Eltávolítja a szabad gyököket, fiatalít. Nem csak táplálkozásban, hanem bőrtisztításra, tonikként is használhatod. Ehhez fagyassza le a teát, és törölje le az arcát jéggel.
2. Tiszta víz. A megfelelő folyadékbevitel előnyei nyilvánvalóak. A sejtek gyakran szenvednek kiszáradástól. Napi legalább 2 liter víz megivásával az ember elősegíti a szervezet hatékonyabb működését, és gyorsabban megtörténik a diéta során eltömődött pórusok kitisztulása.
3. Zöldség- és gyümölcslevek. A citrusfélék, sárgarépa és alma friss gyümölcslevei felfrissítik és ellátják a bőrt a szükséges tápanyagokkal.
4. Csipkebogyó infúzió. Multivitamin ital, amely fokozza az immunitást és segíti a vesét és a hólyagot a méreganyagok eltávolításában.

Hétnapos diéta az arcbőrért

Egy speciális heti menü segít kitisztítani a bőr pórusait és megszabadulni a pattanásoktól. Hozzávetőleges étrend:

1. Reggeli: zöld tea, teljes kiőrlésű zsemle, lágy tojás, sovány sonka.
2. Ebéd: sovány borscs répával, csirkemellel és burgonyával, párolva vagy párolva, sárgarépa saláta naranccsal.
3. Vacsora: fóliában sült hal, párolt rizs és paradicsomlé.

1. Reggeli: narancslé, paradicsomsaláta mozzarellával vagy túróval, keksz.
2. Ebéd: csirke húsleves, főtt tojás hajdinával, gránátalma.
3. Vacsora: párolt csirkeszelet, zöldségsaláta, aszalt gyümölcsbefőtt cukor nélkül.

1. Reggeli: tükörtojás paradicsommal, zöld tea almával, egy szelet citrom.
2. Ebéd: friss káposzta leves, hal vagy tenger gyümölcsei barna rizzsel vagy tönkölyvel, paradicsommal.
3. Vacsora: gyümölcssaláta, túró, egy szelet sovány sonka.

1. Reggeli: müzli gyümölcs- és diódarabokkal, 1 csésze kávé, egy kanál méz és sajtos keksz.
2. Ebéd: sütőtök püréleves, főtt spárga vagy más zöldség, sütőben sült borjúhús.
3. Vacsora: lazac vagy tőkehal, sárgarépa, uborka és retek zöldségsaláta, grapefruitlé.

1. Reggeli: zabkása tejjel (a búzadara kivételével), narancslé, teljes kiőrlésű zsemle sonkával és sajttal.
2. Ebéd: főtt krumpli, párolt csirkeszelet, káposztaleves répacsúcsból és sóskából tojással, mandarin.
3. Vacsora: zöldségpörkölt, zöld tea citrommal.

6. Szombat és vasárnap: ezeken a napokon ugyanazt lehet enni, mint hétköznap.

A kozmetikusok szerint ez a diéta segít megtisztítani és táplálni a bőrt, megakadályozza a ráncok korai megjelenését, és rugalmasságot ad.

Vitaminok és hatásuk a bőrre

1. A-vitamin. Kialakítja az epidermális sejtek integritását és biztosítja egészségét. Főzés közben nem pusztul el, csak zsírokkal szívódik fel. A legnagyobb mennyiségben a sárgarépában és a citrusfélékben találhatók; tojásban, halolajban és májban.
2. C-vitamin. Növeli az erek erejét, felgyorsítja a bőrön lévő sebek gyógyulását, és elősegíti a méreganyagok gyors eltávolítását a szervezetből. Melegítéskor tönkremegy, savas környezetben jól megőrződik. A vitamintartalom a legnagyobb a friss zöldségekben és gyümölcsökben, különösen a citrusfélékben, a csipkebogyóban, a ribizliben, valamint az ecetes almában és a savanyú káposztában.
3. E-vitamin. Megfiatalítja és lassítja az öregedést, megszabadítja a szervezetet a rákkeltő anyagoktól. A hő és a vas tönkreteszi. Megtalálható magvakban és diófélékben, zöld leveles zöldségekben és káposztában, olíva- és napraforgóolajban, májban és tojásban.
4. A D csoportba tartozó vitaminok. Szabályozza a véralvadási funkciót. Hozzájárul a normál szívműködéshez. A legnagyobb mennyiség a tejben, tengeri halban, tőkehalmájban van.
5. B-vitaminok Részt vesz az anyagcserében. A maximális tartalom élesztőben, csíráztatott búzában, dióban, szójában és borsóban, sárgadinnyében, borsban, zöld leveles zöldségekben van. És állati eredetű termékekben is: hús, tej, sajt.
6. RR vitamin. Segíti a bőr tisztítását, mivel részt vesz a fehérje-szénhidrát anyagcserében. Melegítéskor megsemmisül és alkohollal egyidejűleg fogyasztják. Megtalálható sovány húsban és szárított gombában, datolyában és burgonyában, valamint szezámmagban.

Diéta a szép arcbőrért: diétás menü problémás bőrre, vélemények

Az arcbőr diétája ugyanolyan szerves része a bőrápolásnak, mint a kozmetikumok használata.

Az egészséges ételek fogyasztásával számos hiányosságtól sikeresen megszabadulhat, és megelőzheti azok előfordulását.

Az egészséges táplálkozás a legpozitívabban befolyásolhatja a bőr szépségét: eltávolítja a pattanásokat és mitesszereket, normalizálja a faggyúmirigyek működését, kisimítja a meglévő ráncokat és belülről lassítja az öregedési folyamatokat.

A bőrtisztító diéta egy megfelelően kiegyensúlyozott étrend, amely vitaminokban és egyéb tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaz, amelyek közül több csoportot érdemes kiemelni:

1. Citrusfélék: vitaminokban gazdag (különösen a C csoport). Eltávolítják a szabad gyököket, serkentik a kollagéntermelést, növelik a rugalmasságot és feszesítik a petyhüdt hámréteget;
2. A tenger gyümölcsei gazdagok cinkben és omega-3 savakban. Megújítják a sejteket, megakadályozzák a korai öregedést, enyhítik a gyulladást, megszüntetik a pattanásokat és a pattanásokat;
3. A zöldségek (zöld és narancs) gazdagok A-vitaminban, amely enyhíti a gyulladásos folyamatokat, meghosszabbítja a fiatalságot és aktiválja a barnulást;
4. A diófélék A-vitamint tartalmaznak, amely megakadályozza az öregedést és védi a bőrt az ultraibolya sugárzástól;
5. A gabonafélék (zabpehely, rizs stb.) A- és A-vitaminnal telítik a szervezetet, amelyek hidratálják és tisztítják a hámréteget, megfiatalítják és megelőzik az irritációt.

Az egészséges bőr étrendjének jellemzői, hogy típusától függően bizonyos ételeket kell fogyasztani:

1. Az uborka, grapefruit, avokádó, szójabab, tonhal, pisztráng, lazac, dió, sárgabarack, sárgarépa, sütőtök, brokkoli és csirke jó az olajos dermisz számára;
2. Szárazhoz – búza, eper, áfonya, spenót, tej, joghurt, dinnye, bors, káposzta, zab;
3. Problémásoknak - fokhagyma, tojás, mandula, saláta, káposzta, hagyma, erjesztett tejtermékek.

Milyen termékek minősülnek ártalmasnak az arcbőrre:

1. Minden édesség;
2. Bármilyen alkohol;
3. Liszt;
4. Fekete tea és kávé;
5. Só és fűszerek.

Abszolút mindenki használhatja a diétát a bőr tisztítására. Ha a menü olyan termékeket tartalmaz, amelyek egyéni intoleranciát okoznak, akkor ezek helyettesíthetők másokkal.

Diéta arcbőrre: menü és legjobb receptek a bőr javítására

Diéta pattanásos bőrre

Amikor minden típusú problémás kiütés megjelenik - mitesszerek, pattanások, pattanások, pattanások utáni - fontos, hogy alakítsa ki a saját étrendjét, és tartsa be a hiányosságok megszüntetéséig, valamint kizárjon minden káros élelmiszert a fenti listából.

Ellenőrizze testzsír%-át, BMI-jét és egyéb fontos paramétereit

Minta diétás menü pattanásokra 7 napig

1. Reggel zabpelyhet és gyümölcsöt eszünk, zöld teát iszunk;
2. Ebédelünk főtt tojással és csirkelevessel, lemossuk sárgarépalével;
3. Vacsorázunk egy darab párolt sovány hallal, főtt zöldséggel egy szelet kenyérrel, és mossuk le csipkebogyófőzelékkel.

1. Reggel együnk alacsony zsírtartalmú sajtot (100 g), igyunk egy bogyós koktélt;
2. Ebédre marhahúslevest eszünk, igyunk egy csésze zöld teát;
3. Vacsorázunk zöldséges körettel és főtt csirkemellel, és kefirt iszunk.

1. Gyümölcssalátával és áfonyalével reggelizünk;
2. Ebédelünk levessel, zöldségsalátával és teával (zöld);
3. Este vízben főtt hajdinát eszünk és kefirt iszunk.

1. Reggelizünk köleskásával, zöld teával és gyümölcssalátával;
2. Ebédre zsírszegény pulykahúsból levest készítünk, kompótot iszunk;
3. 100 g sovány marhahússal, párolt zöldséggel és sovány tejjel (1 pohár) vacsorázunk.

1. Reggel együnk gyümölcssalátát, zsírszegény túrót, igyunk egy csésze zöld teát;
2. Halászlével, csipkebogyófőzelékkel lemosott szendvics sajtos fekete kenyérrel ebédelünk;
3. Vacsorára – hajdina vízzel és zselével.

1. Reggelizünk főtt tojással, citromos zöldségsalátával és egy pohár kefirrel;
2. Árpa zabkása, csirkemell és befőtt mellett ebédelünk;
3. Vacsorára gyümölcssalátát fogyasztunk és zöld teát iszunk.

1. Reggelizünk köleskásával, pár gyümölccsel és zsírszegény erjesztett sült tejjel;
2. Ebédre - csirkeleves és tea;
3. 100 g sovány hallal, túróval és zselével vacsorázunk.

Diéta a tiszta bőrért

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a pattanásoktól, és hosszú ideig megőrizze bőre szépségét, be kell tartania ezt a diétát, amely egy hétig tart, 2-3 havonta egyszer. Ugyanakkor javasolt a természetes maszkok és arcradírok használata.

Minta menü minden napra:

1. Reggelizünk tejes zabpehellyel, szárított sárgabarackkal, mazsolával és aszalt gyümölcsökkel, kakaót vagy zöld teát iszunk;
2. Néhány óra múlva igyon egy pohár gyümölcslevet;
3. Ebédelünk pürésített zöldséglevessel, pörkölttel és csirkemellel;
4. Délután nassolunk dióval (30 g) és egy pohár zöld teával;
5. Hajdina zabkása és zöldségsaláta zellergyökérrel és zöldborsóval vacsorázunk;
6. Lefekvés előtt igyon egy pohár kefirt.

Diéta a bőr és a haj számára

A bőr, a körmök és a haj állapotának javítása érdekében ezt a diétát havonta egyszer ajánlott alkalmazni. Néhány hét elteltével észreveszi, hogy körmei megerősödtek, haja megszűnt hullani, bőre frissebbnek és fiatalabbnak tűnik.

1. Reggelihez keverjünk össze alacsony zsírtartalmú túrót 1 tk. méz és bogyók, inni kamilla teát;
2. Grillezett csirkemellel, zellerrel (2 szár), két édes paprikával és aszalt szilvával (5 db) ebédelünk;
3. Délutáni harapnivalóhoz igyon egy pohár kefirt és nassoljon egy almát;
4. Vacsorázunk sült burgonyával (1 db), tojásban sült karfiollal, megiszunk egy csésze zöld teát.

Diéta problémás bőrre

Pattanások, pattanások, túlzott faggyúképződés esetén érdemes időben odafigyelni az egészséges táplálkozásra: teljesen mellőzni a sült ételeket, és két hétig csak friss vagy főtt zöldséget, sovány húst, gyümölcsöt és halat fogyasszunk.

1. Reggel eszünk egy salátát uborkából és paradicsomból salátalevéllel, igyunk egy csésze kefirt;
2. Snack mandula (30 g);
3. Főtt káposztával, sárgarépával és hagymával, csirkemellel ebédelünk, lemossuk egy pohár lével;
4. Délutáni harapnivalóhoz - pár cukrozatlan alma;
   Zöldségpörkölttel és két friss édes paprikával vacsorázunk.

Diéta gombás bőrbetegségekre

Különböző típusú gombás fertőzések jelenlétében az étrend szigorú betartása javasolt a teljes gyógyulásig. A diéta tejtermékeket, tojást, hínárt, uborkát, almát, cseresznyét, pirospaprikát, fűszernövényeket, céklát tartalmaz, az ételeket 1 tk-al kell ízesíteni. feketekömény olaj.

1. Reggelizünk korpás hajdina zabkásával és teát iszunk;
2. Egy pár tojást falatozunk;
3. Ebédre párolt káposztát készítünk, zöldségsalátával és főtt burgonyával fogyasztjuk;
4. Tenger gyümölcsei salátával és egy szelet korpás kenyérrel vacsorázunk.

Diéta a bőr mycosisára

A mycosis, egyfajta gombás betegség kezelésére speciális diétát alkalmaznak, amelyet a gyógyulásig be kell tartani. Bármit ehetsz, kivéve a következő ételeket: fehér kenyér, édesipari élesztő, cérnametélt, fehér rizs, lekvár és befőttek, zsíros és sült ételek, körte, banán, füge és mazsola.

Az étlapon a fő hangsúly a tejen, a főtt csirkén, a sötét rizsen, a tojáson, a hajdinán, a kukoricán, a csipkebogyófőzeten, a hüvelyeseken, a céklán és a káposztán legyen.

Hozzávetőleges napi menü:

1. Reggel hajdina zabkását eszünk és csipkebogyó főzetet iszunk;
2. Néhány óra múlva igyon egy pohár tejet;
3. Egy darab főtt csirkefilével, párolt káposztával és két krumplival ebédelünk;
4. Vacsorára - főtt céklasaláta, tejföllel fűszerezve.

Diéta a rugalmas bőrért

A rugalmasság helyreállítására és a fiatalság meghosszabbítására ez a diéta kiválóan alkalmas, amelyet két hétig kell követni, váltakozva a fehérje- és szénhidrát-napokat.

Protein napi menü:

1. Reggelizünk bogyókkal kevert joghurttal, eszünk teljes kiőrlésű pirítóst, iszunk teát;
2. Mazsolával és mézzel töltött sült almát falatozunk;
3. Ebédre salátát készítünk lazaccal, fűszernövényekkel, paradicsommal és barna rizzsel;
4. Délutáni uzsonnára együnk nektarint vagy almát;
5. Vacsorázunk csirkemellel és főtt hajdinával zöldségekkel.

Szénhidrát napi menü:

1. Reggelizünk paradicsomos omletttel, kávézunk;
2. 2 óra elteltével egyél zabpelyhet dióval és fahéjjal;
3. Zöldséglevessel, burgonyapürével és főtt marhahússal ebédelünk;
4. Délutáni uzsonnára együnk körtét vagy banánt;
5. Vacsorázunk egy rakott túróval és bogyós gyümölcsökkel, és iszunk egy gyümölcskoktélt.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Diéta a gyönyörű hajért című cikket.

Sok orvos azt javasolja, hogy minden nő rendszeresen kövesse a bemutatott étrendek valamelyikét, bőrtípusának és megoldandó problémáinak megfelelően választva. Néhány ilyen ciklus után általában láthatóvá válnak az arcbőrt javító diéta figyelemre méltó eredményei:

1. A problémás kiütések eltűnnek;
2. A tónus és a rugalmasság nő, a ráncok kisimulnak;
3. A gombás betegségek gyorsabban gyógyulnak;
4. A faggyúváladék munkája normalizálódik.

Rendszeres olvasóink véleménye a szép bőr étrendjéről szintén nagyon pozitív:

„Az egészséges életmód lelkes híve vagyok, és úgy gondolom, hogy a hámrétegre elsősorban az befolyásolja, hogy mit eszünk. Jómagam is rendszeresen betartom a bőröm és a hajam diétáját, szerencsére nem nehéz elviselni, az étlap pedig meglehetősen gazdag és egészséges.”

„Évente többször is diétához folyamodom a rugalmas bőrért – ez segít megőrizni a megmaradt fiatalságot, mert utána olyan, mintha újjászülettem volna! Ugyanakkor természetes maszkokat és olajokat használok."

„Nem igazán szeretek semmilyen korlátozást, de néha be kell tartanom a fogyókúrát a problémás bőr miatt – enélkül már régen beborítottak volna a pattanások. Az egyetlen nehézség az, hogy nehéz leszoknom az édességről és az étlapon szereplő egészséges ételeket fogyasztani, de nincs más kiút."

Kedves látogatók, ha hibát találnak, válasszon ki egy szövegrészt és kattintson rá Ctrl+Enter. A hibát elküldjük nekünk és mi kijavítjuk, előre is köszönjük.

Aki hibátlan bőrről álmodik, annak a „jó krém” és a „megbízható kozmetikus” pontokhoz hozzá kell adnia a megfelelő táplálkozást. Cikkünkből megtudhatja, mit kell pontosan beépíteni a napi étrendbe.

1. A fiatalság és a szépség vitaminjai
2. Milyen ételek jók az arcbőrnek?
3. Az ivási rendszer
4. Diétás szabályok az egészséges bőrért
5. Káros termékek, amelyek rontják a bőr megjelenését és színét
6. Eszközök áttekintése

A fiatalság és a szépség vitaminjai

Sokkal hatékonyabb belülről befolyásolni a bőrsejteket, mint az epidermisz felszínéről kozmetikumokkal „áttörni” hozzájuk.

A szigorú diéták korlátozzák a tápanyagellátást, és negatívan befolyásolják a bőr és a szervezet egészének állapotát. Ebben az esetben a bőr táplálása a maradékelv szerint történik. Ügyeljen arra, hogy étrendje a fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiegyensúlyozott kombinációját, valamint megfelelő mennyiségű vitamint és mikroelemet tartalmazzon.

Mi a haszna

Alapvető építőanyag: az aminosavak a bőr rugalmasságáért felelős kollagénrostok szintéziséhez szükségesek.

Omega-3 és -6 zsírsavak

Nélkülözhetetlen a lipidszintézishez, kifejezett gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és lassítja az öregedési folyamatot.

Természetes szorbens: felszívja és eltávolítja a mérgező anyagokat (nitrátok, peszticidek, nehézfémsók).

Felelős a pigmentációért.

Oxigénnel dúsítja a sejteket.

Természetes antioxidáns, amely véd a korai öregedés ellen és kiegyenlíti a bőr tónusát.

A-vitamin (retinol)

Részt vesz a kollagén szintézisében, növeli a bőr rugalmasságát.

B vitaminok

Szükséges a bőr anyagcsere-folyamatainak normalizálásához, különösen a lipid- és fehérjeanyagcseréhez.

Az egyik fő antioxidáns, részt vesz a kollagén szintézisében.

Megakadályozza a ráncok kialakulását és küzd a szárazság ellen.

H-vitamin (biotin)

Természetes értágító, amely elősegíti, hogy a fakó bőr egészséges és ragyogó legyen.

Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, szabályozza a faggyúmirigyek működését.

Részt vesz a bőr szerkezeti elemeinek szintézisében.

Milyen ételek jók az arcbőrnek?

Íme egy lista azon termékekről, amelyekre szüksége van a bőr állapotának javításához.

Gyümölcsök, bogyók, zöldségek, fűszernövények rostban gazdag, B- és C-vitaminban. A narancssárga és piros gyümölcsök megakadályozzák a béta-karotin és az A-vitamin hiányát. Avokádó és banán - melanin. Datolyaszilva, zöld alma és gránátalma - hemoglobin. Frissen és fagyasztva, szárítva, főzve, sütve egyaránt hasznos.

Diófélék - Omega-3, melanin, H és E vitamin tárháza. Napi nagyon kis adag is elég.

Teljes kiőrlésű gabonafélék, durumbúza tészta, csiszolatlan barna rizs, barna kenyér, korpás kenyér - fő rost- és B-vitamin források.

Hal és tenger gyümölcsei ellátja a szervezetet fehérjével, melaninnal, cinkkel, B-vitaminnal és Omega-3 savakkal.

Sovány hús, marha- és sertésmáj fehérjében, valamint vasban, A- és H-vitaminban is gazdag.

Tejtermékek (beleértve a sajtot és a túrót is) kalciumtartalmukról és egészséges fehérjéjükről híresek.

A gyümölcsök, bogyók, zöldségek és fűszernövények rostban, B- és C-vitaminban gazdagok. © iStock

Az ivási rendszer

A víz nagyon fontos a szervezet számára: segít helyreállítani a nap, a szél és a fűtőberendezések által kiszáradt levegő által károsított bőrt, visszaadja simaságát és rugalmasságát, valamint elkerüli a hámlást. A szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok optimalizálása érdekében az orvosok azt tanácsolják, hogy naponta 1,5–2 liter vizet fogyasszunk (30 ml/kg).

Tiszta szénsavmentes vízről beszélünk. De a tea, a kávé, a gyümölcslevek, a kompótok nem tartoznak bele ebbe a normába.

Ossza el a teljes folyadékmennyiséget a nap folyamán, hogy ne igyon 19:00 után - különben ödéma alakulhat ki. Hogy ne felejtse el gyakrabban inni, tartson vizespalackokat az asztalán, az éjjeliszekrényen, az autóban stb.

A dió az omega-3, a melanin, a H- és E-vitamin tárháza. © iStock

Diétás szabályok az egészséges bőrért

A kapott információk elemzése lehetővé teszi egy PP rendszer felépítését.

A táplálkozásnak változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és mikroelemek mennyiségében.

Jobb napi 5-6 alkalommal, kis adagokban enni. Ne feledkezzen meg a reggeliről, és próbáljon meg vacsorázni legkésőbb három-négy órával lefekvés előtt.

Reggelire és ebédre fogyasszon fehérjetartalmú ételeket, este pedig részesítse előnyben a termikusan feldolgozott zöldségeket, gabonaféléket és tejtermékeket.

Igyál elegendő vizet.

Távolítsa el a gyorsételeket az étrendjéből.

Káros termékek, amelyek rontják a bőr megjelenését és színét

Ha szeretne megszabadulni a pattanásoktól, szárazságtól és egyéb bőrproblémáktól, korlátozza ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztását.

Édes

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a magas glikémiás indexű élelmiszerek (fehér kenyér, péksütemények, cukor, édes szóda) súlyosbítják a pattanásokat, és hozzájárulnak a glikációhoz - a kollagénrostok összetapadásához és a bőr idő előtti öregedéséhez.

A táplálkozásnak változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és mikroelemek mennyiségében. © iStock

Sós

A só megtartja a vizet, így a különféle pácokkal és konzervekkel való visszaélés tele van szem alatti duzzanattal és így tovább.

Gyorsétterem és félkész termékek

A feldolgozott hús túlzott nátriumot tartalmazhat, ami szintén vízvisszatartáshoz, ödémához és duzzadáshoz vezet. A zsíros és sült ételek szintén megzavarják a májműködést, és hozzájárulnak az idő előtti öregedéshez. A gyorséttermi ételek negatív hatásainak valamilyen módon semlegesítéséhez egyél hagymát, gyömbért, kurkumát, fogyassz E-vitamint és cinket, de jobb, ha nem gyorsételeket.

Míg a kávé mértékkel antioxidánsként működik, a túl sok ivás (napi négynél több csésze) valószínűleg szorongást és alvási problémákat okoz. És az éjszakai alvás hiánya hatással lesz a megjelenésére, mert ebben az időben történik a sejtmegújulás. Az alváshiány eredménye a fáradt, öregedő, száraz, ráncosodásra hajlamos bőr. De ez még nem minden.

Lassú anyagcserével rendelkező embereknél a kávé aktiválhatja a faggyúmirigyeket, ami viszont fenyegeti a komedonok és a pattanások kialakulását.

Alkohol

Az alkohollal való visszaélés általában a test és különösen a bőr kiszáradásához vezet. Az a tény, hogy az alkoholnak kifejezett vizelethajtó hatása van.

Eszközök áttekintése

Miután belülről táplálta a bőrt, megszilárdíthatja és fokozhatja a hatást, ha ugyanazokat a jótékony anyagokat tartalmazó kozmetikumokat is bevonja ápolásába.

Gőzölgő arcmaszk cinkkel „Clean Skin”, Garnier

Cink és mikroelemekben gazdag agyaggal készült, felszabadítja az eltömődött pórusokat és kisimítja az egyenetlen bőrt.

Intenzív hidratáló regeneráló gél Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

A B5-vitamint és hialuronsavat tartalmazó folyadék hidratálja a bőrt és ellátja tápanyagokkal.

Éjszakai szérum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

A retinol (A-vitamin) aktiválja a sejtmegújulást, az E-vitamin pedig megvédi őket a szabad gyökök hatásaitól.

Napi gél-szérum külső hatásoknak kitett bőrre, Mineral 89, Vichy

A Vichy mineralizáló termálvíz ebben a termékben fokozza a bőr természetes védőrétegét és védő funkcióit.