Təmiz dəri üçün düzgün qidalanma (Azərbaycan)

Bir qadının qidalanması dəri də daxil olmaqla bütün bədənin sağlamlığına təsir göstərir. Kremlərin, skrabların və digər kosmetik vasitələrin istifadəsi kiçik qüsurları aradan qaldırmağa və ya onları maskalamağa kömək edir. Ancaq sızanaq və qara nöqtələrdən qurtulmaq yalnız adi pəhrizinizi tənzimləsəniz mümkündür.

Üz dərisini təmizləmək üçün pəhriz qidalanmaya ciddi məhdudiyyətlər qoymur. Bu, vitamin və mikroelementlərlə zəngin qidaların qəbulunu nəzərdə tutur. Bu pəhriz nədən ibarətdir?

Pəhriz tövsiyələri

Problemli dərilər üçün pəhriz iki növ qidanın birləşməsidir:

1 qrup. Bədəni zərərli qidalarla (çips, kraker, soda) əldə edilən toksinlərdən və digər maddələrdən təmizləməyə və təmizləməyə kömək edir.Onlar həmçinin sızanaq və qara nöqtələrin səbəblərini aradan qaldırmağa kömək edir.
2-ci qrup. Vitamin və minerallarla zəngindir, dərini qidalandırır və doyurur, enerji verir.

1. Təmizləməni təşviq edən məhsullar.

Birinci qrupa daxildir:

Duru buğdadan hazırlanmış makaron.
Tam taxıllı dənli bitkilər: qarabaşaq yarması, qəhvəyi düyü, yulaf ezmesi, inci arpa, darı.
Kəpək, xırdalanmış, cücərmiş buğda.
Kətan toxumu (kətan yağı da rəqəmi yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur, daha ətraflı burada).

Mədə və bağırsaqların sağlamlığı dərinin rənginə və epidermisin vəziyyətinə birbaşa təsir etdiyindən, diyetoloqlar balast maddələri olan qidaları istehlak etməyi məsləhət görürlər. Bu pəhriz sayəsində dəri hüceyrələri yenilənəcək, sızanaqlar və qara nöqtələr keçmişdə qalacaq.

2. Dərini qidalandırır.

Maksimum vitaminlər, omeqa turşuları və antioksidanlar ikinci qrupdadır. Bunlara daxildir:

Təzə meyvə və tərəvəzlər.
Buğda cücərtiləri.
Az yağlı süd və süd məhsulları.
Balıq və dəniz məhsulları.

Təmiz üz dərisi üçün pəhriz yemək yeməməyinizi nəzərdə tutur:

Şirin yeməklər (dondurma, tortlar və şirniyyatlar, qazlı içkilər, süd və ağ şokolad).
Fast food (pirojnalar, samsalar, baursaklar, hamburgerlər və kartof qızartması).
Yağlı süd məhsulları (qaymaq və xama, pendirlər, yağ).
Alkoqol.

Dəri qızartıya meyllidirsə, spirt istehlak edilməməlidir. Digər hallarda, şərab içə bilərsiniz (gündə 1 stəkandan çox deyil).

Sızanaq və qara nöqtələr üçün pəhriz

Diyetoloqlar üzdəki iltihablı proseslərlə mübarizə aparmağa kömək edən və dərinin dərin təmizlənməsinə kömək edən bir neçə məhsulu vurğulayırlar. Bunlara daxildir:

Zeytun yağı. Tərkibində faydalı doymamış turşular, vitamin E. Onlar dərini hamar edərək gəncliyi uzadır.
sitrus. C vitamini mənbəyi. Canlılıq və enerji verir.
Dəniz balığı, toyuq döşü və ya hinduşka. Dəniz məhsulları və ət böyük miqdarda protein ehtiva edir. Bədən hüceyrələri üçün əsas tikinti materialı kimi xidmət edir. Protein sayəsində dərinin yenilənməsi və təmizlənməsi prosesləri daha sürətli gedir.
Qoz, anakardiya, badam və s. - E və PP vitaminləri.
Təzə, xam tərəvəzlər, xüsusilə yerkökü və yarpaqlı göyərti. Dəri hüceyrələrinin fəaliyyətinə təsir göstərir, onları yeniləyir.
Mal əti qaraciyəri. Sinir sisteminə, maddələr mübadiləsinə və dəri vəziyyətinə təsir edən vitaminlər kompleksi ehtiva edir.
Süd məhsulları və yumurta. Dəri hüceyrələrinin qurulması üçün əla protein mənbəyidir.
Meyvə və giləmeyvə, xüsusən də yaban mersini, dəniz iti. Vitamin və minerallarla zəngindir: C, B, E.

Sızanaq və sızanaqlarla mübarizə aparmaq üçün içmək

Dərinizi sızanaqlardan təmizləmək üçün pəhriz zamanı nə içmək lazımdır?

Yaşıl çay. Sərbəst radikalları aradan qaldırır, cavanlaşdırır. Onu təkcə qidalanmada deyil, həm də dərini təmizləmək üçün, tonik kimi istifadə edə bilərsiniz. Bunun üçün çayı dondurub üzünüzü buzla silin.
Təmiz su. Kifayət qədər maye qəbulunun faydaları göz qabağındadır. Hüceyrələr tez-tez susuzlaşdırmadan əziyyət çəkirlər. Gündə ən azı 2 litr su içməklə insan bədənin daha səmərəli işləməsinə kömək edir və pəhriz zamanı tıxanmış məsamələrin təmizlənməsi daha tez baş verir.
Tərəvəz və meyvə şirələri. Sitrus, kök və alma təzə şirələri dərini təravətləndirir və lazımi qida ilə təmin edir.
İtburnu infuziyası. İmmuniteti gücləndirən, böyrəklərin və sidik kisəsinin toksinlərin atılması ilə mübarizə aparmasına kömək edən multivitaminli içki.

Üz dərisi üçün yeddi günlük pəhriz

Həftə üçün xüsusi menyu dəri məsamələrini təmizləməyə və sızanaqlardan qurtulmağa kömək edəcək. Təxmini pəhriz:

Səhər yeməyi: yaşıl çay, bütün taxıllı çörək, yumşaq qaynadılmış yumurta, yağsız vetçina.
Nahar: çuğundurlu yağsız borşt, toyuq döşü və kartof, buxarda və ya pörtlədilmiş, portağal ilə kök salatı.
Şam yeməyi: folqa ilə bişmiş balıq, buxarda hazırlanmış düyü və pomidor suyu.

Səhər yeməyi: portağal suyu, mozzarella və ya kəsmik ilə pomidor salatı, biskvit.
Nahar: toyuq suyu, qarabaşaq yarması ilə qaynadılmış yumurta, nar.
Şam yeməyi: buxarda hazırlanmış toyuq kotleti, tərəvəz salatı, şəkərsiz qurudulmuş meyvə kompotu.

Səhər yeməyi: pomidor ilə qızardılmış yumurta, alma ilə yaşıl çay, bir dilim limon.
Nahar: təzə kələm şorbası, qəhvəyi düyü ilə balıq və ya dəniz məhsulları, pomidor.
Şam yeməyi: meyvə salatı, kəsmik, bir dilim yağsız vetçina.

Səhər yeməyi: meyvə və qoz-fındıq parçaları ilə müsli, 1 fincan qəhvə, bir qaşıq bal və pendirli peçenye.
Nahar: balqabaq püresi şorbası, qaynadılmış qulançar və ya digər tərəvəzlər, sobada bişmiş dana əti.
Şam yeməyi: qızılbalıq və ya cod, yerkökü, xiyar və turpdan tərəvəz salatı, qreypfrut suyu.

Səhər yeməyi: südlü sıyıq (irmikdən başqa hər hansı), portağal suyu, vetçina və pendir ilə bütün taxıllı çörək.
Nahar: qaynadılmış kartof, buxarda bişmiş toyuq kotletləri, çuğundurun üstlərindən hazırlanmış kələm şorbası və yumurta ilə turşəng, naringi.
Şam yeməyi: tərəvəz güveç, limonlu yaşıl çay.

6. Şənbə və bazar günləri: bu günlərdə iş günlərində olduğu kimi yeyə bilərsiniz.

Kosmetoloqların fikrincə, bu pəhriz dərini təmizləməyə və qidalandırmağa kömək edir, qırışların erkən görünməsinin qarşısını alır, ona elastiklik verir.

Vitaminlər və onların dəriyə təsiri

Vitamin A. Epidermal hüceyrələrin bütövlüyünü formalaşdırır və sağlamlığını təmin edir. Pişirmə zamanı məhv edilmir və yalnız yağlarla əmilir. Ən böyük miqdarda yerkökü və sitrus meyvələrində olur; yumurta, balıq yağı və qaraciyərdə.
Vitamin C. Qan damarlarının gücünü artırır, dəridəki yaraların sağalmasını sürətləndirir, zəhərlərin bədəndən sürətlə çıxarılmasına kömək edir. Qızdırıldıqda məhv olur, turşu mühitdə yaxşı saxlayır. Vitamin tərkibi ən çox təzə tərəvəz və meyvələrdə, xüsusilə sitrus meyvələrində, itburnu, qarağat, həmçinin turşu alma və duzlu kələmdə olur.
Vitamin E. Cavanlaşdırır və qocalmanı ləngidir, orqanizmi kanserogenlərdən azad edir. İstilik və dəmir tərəfindən məhv edilir. Siz onu toxum və qoz-fındıqda, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə və kələmdə, zeytun və günəbaxan yağında, qaraciyərdə və yumurtada tapa bilərsiniz.
D qrupunun vitaminləri. Qanın laxtalanma funksiyasını tənzimləyir. Ürəyin normal fəaliyyətinə kömək edir. Ən böyük miqdar süd, dəniz balığı, cod qaraciyərindədir.
B vitaminləri Maddələr mübadiləsində iştirak edir. Maksimum tərkibi maya, cücərmiş buğda, qoz, soya və noxud, qovun, istiot, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə olur. Həm də heyvan mənşəli məhsullarda: ət, süd, pendir.
Vitamin RR. Zülal-karbohidrat mübadiləsində iştirak etdiyi üçün dərini təmizləməyə kömək edir. Qızdırıldıqda məhv edilir və spirtlə eyni vaxtda qəbul edilir. Siz onu yağsız ətdə və quru göbələkdə, xurma və kartofda, küncütdə tapa bilərsiniz.

Gözəl üz dərisi üçün pəhriz: problemli dəri üçün pəhriz menyusu, rəylər

Üz dərisi üçün pəhriz kosmetikadan istifadə kimi dəriyə qulluqun ayrılmaz hissəsidir.

Sağlam qidalar istehlak edərək, bir çox çatışmazlıqlardan uğurla qurtula və onların baş verməsinin qarşısını ala bilərsiniz.

Sağlam qida dərinin gözəlliyinə ən müsbət təsir göstərə bilər: sızanaqları və qara nöqtələri çıxarın, yağ bezlərinin işini normallaşdırın, mövcud qırışları hamarlayın və qocalma prosesini daxildən ləngidir.

Dərini təmizləmək üçün pəhriz vitaminlər və digər qida maddələri ilə zəngin qidaları ehtiva edən düzgün balanslaşdırılmış pəhrizdir, onların arasında vurğulamağa dəyər bir neçə qrup var:

Sitrus meyvələri: vitaminlərlə zəngindir (xüsusilə C qrupu). Onlar sərbəst radikalları aradan qaldırır, kollagen istehsalını stimullaşdırır, elastikliyi artırır və sarkmış epidermisi sıxır;
Dəniz məhsulları sink və omeqa-3 turşuları ilə zəngindir. Onlar hüceyrələri yeniləyir, erkən qocalmanın qarşısını alır, iltihabı aradan qaldırır, sızanaqları və sızanaqları aradan qaldırır;
Tərəvəzlər (yaşıl və narıncı) iltihabi prosesləri yumşaldan, gəncliyi uzadan və qaralmanı aktivləşdirən A vitamini ilə zəngindir;
Fındıqların tərkibində yaşlanmanın qarşısını alan və dermisi ultrabənövşəyi radiasiyadan qoruyan A vitamini var;
Taxıllar (yulaf ezmesi, düyü və s.) bədəni A vitamini və A vitamini ilə doyurur, epidermisi nəmləndirir və təmizləyir, cavanlaşdırır və qıcıqlanmanın qarşısını alır.

Sağlam dəri üçün pəhrizin xüsusiyyətləri ondan ibarətdir ki, onun növündən asılı olaraq xüsusi qidaları istehlak etmək lazımdır:

Xiyar, qreypfrut, avokado, soya, tuna, alabalıq, qızılbalıq, qoz-fındıq, ərik, yerkökü, balqabaq, brokoli və toyuq yağlı dermis üçün yaxşıdır;
Quru üçün - buğda, çiyələk, qaragilə, ispanaq, süd, qatıq, qovun, istiot, kələm, yulaf ezmesi;
Problemli olanlar üçün - sarımsaq, yumurta, badam, kahı, kələm, soğan, fermentləşdirilmiş süd məhsulları.

Hansı məhsullar üz dərisi üçün zərərli hesab olunur:

Bütün şirniyyatlar;
Hər hansı bir spirt;
un;
Qara çay və qəhvə;
Duz və ədviyyatlar.

Tamamilə hər kəs dərisini təmizləmək üçün pəhrizlərdən istifadə edə bilər. Menyuda fərdi dözümsüzlüyə səbəb olan məhsullar varsa, başqaları ilə əvəz edilə bilər.

Üz dərisi üçün pəhriz: dərini yaxşılaşdırmaq üçün menyu və ən yaxşı reseptlər

Sızanaq dərisi üçün pəhriz

Bütün növ problemli səpgilər görünəndə - qara nöqtələr, sızanaqlar, sızanaqlar, sızanaqdan sonra - öz pəhrizinizi inkişaf etdirmək və çatışmazlıqlar aradan qaldırılana qədər ona riayət etmək, həmçinin yuxarıdakı siyahıdan bütün zərərli qidaları istisna etmək vacibdir.

Bədəninizin yağ faizini, BMI və digər vacib parametrləri yoxlayın

7 gün ərzində sızanaqlar üçün nümunə pəhriz menyusu

Səhər yulaf ezmesi və meyvə yeyirik, yaşıl çay içirik;
Haşlanmış yumurta və toyuq şorbası ilə nahar edirik, yerkökü suyu ilə yuyun;
Bir parça buxarda hazırlanmış yağsız balıq, bir dilim çörək ilə qaynadılmış tərəvəz ilə nahar edirik və itburnu həlimi ilə yuyuruq.

Səhər biz aşağı yağlı pendir yeyirik (100 q), giləmeyvə kokteyli içmək;
Nahar üçün mal əti şorbası yeyirik, bir fincan yaşıl çay içirik;
Tərəvəz yan yeməyi və qaynadılmış toyuq göğsü ilə nahar edirik və kefir içirik.

Meyvə salatı və zoğal suyu ilə səhər yeməyimiz;
Şorba, tərəvəz salatı və çay (yaşıl) ilə nahar edirik;
Axşam suda qaynadılmış qarabaşaq yeyirik, kefir içirik.

Səhər yeməyimiz darı sıyığı, yaşıl çay və meyvə salatı;
Nahar üçün az yağlı hinduşkadan şorba hazırlayırıq, kompot içirik;
100 q yağsız mal əti, bişmiş tərəvəz və yağsız süd (1 stəkan) ilə nahar edirik.

Səhər meyvə salatı, az yağlı kəsmik yeyirik, bir fincan yaşıl çay içirik;
Biz balıq şorbası ilə nahar edirik, pendir və qara çörəkdən hazırlanmış sendviç, qızılgül həlimi ilə yuyulur;
Nahar üçün - su və jele ilə qarabaşaq yarması.

Səhər yeməyini qaynadılmış yumurta, limonlu tərəvəz salatı və bir stəkan kefir ilə edirik;
Biz arpa sıyığı, toyuq döşü və kompot ilə nahar edirik;
Naharda meyvə salatı var, yaşıl çay içək.

Səhər yeməyimizi darı sıyığı, bir-iki meyvə və az yağlı fermentləşdirilmiş bişmiş süd;
Nahar üçün - toyuq şorbası və çay;
100 q yağsız balıq, kəsmik və jele ilə nahar edirik.

Təmiz dəri üçün pəhriz

Sızanaqlardan xilas olmaq və dərinizin gözəlliyini uzun müddət qorumaq üçün 2-3 ayda bir həftə davam edən bu pəhrizə əməl etməlisiniz. Eyni zamanda təbii maskalardan və üz üçün skrablardan istifadə etmək tövsiyə olunur.

Hər gün üçün nümunə menyu:

Südlü yulaf ezmesi, quru ərik, kişmiş və quru meyvələrlə səhər yeməyimiz var, kakao və ya yaşıl çay içək;
Bir neçə saatdan sonra bir stəkan meyvə suyu içmək;
Biz püresi tərəvəz şorbası, güveç və toyuq döşü ilə nahar edirik;
Qoz-fındıq (30 q) və bir stəkan yaşıl çay ilə günortadan sonra qəlyanaltımız var;
Biz qarabaşaq yarması sıyığı və kərəviz kökü və yaşıl noxud ilə tərəvəz salatı ilə nahar edirik;
Yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir içmək lazımdır.

Dəri və saç üçün pəhriz

Dermisin, dırnaqların və saçın vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ayda bir dəfə bu pəhrizdən istifadə etmək tövsiyə olunur. Bir neçə həftədən sonra dırnaqlarınızın gücləndiyini, saçlarınızın tökülməsini dayandırdığını, dərinizin daha təravətli və gənc göründüyünü görəcəksiniz.

Səhər yeməyi üçün az yağlı kəsmiklə 1 ç.q. qarışdırın. bal və giləmeyvə, çobanyastığı çayı içmək;
Izgara toyuq göğsü, kərəviz (2 budaq), iki şirin bibər və gavalı (5 ədəd) ilə nahar edirik;
Günortadan sonra qəlyanaltı üçün bir stəkan kefir içmək və alma üzərində qəlyanaltı;
Naharda bişmiş kartof (1 ədəd), yumurtada qızardılmış gül kələm, bir fincan yaşıl çay içirik.

Problemli dəri üçün pəhriz

Sızanaqlar, sızanaqlar və ya həddindən artıq sebum görünəndə, vaxtında sağlam qidalanmaya diqqət yetirmək vacibdir: qızardılmış qidaları tamamilə tərk edin, iki həftə ərzində yalnız təzə və ya qaynadılmış tərəvəz, yağsız ət, meyvə və balıq yeyin.

Səhər biz kahı yarpaqları ilə xiyar və pomidor salatı yeyirik, bir fincan kefir içirik;
Badam üzərində qəlyanaltı (30 q);
Biz qaynadılmış kələm, yerkökü və soğan, toyuq göğsü ilə nahar edirik, bir stəkan suyu ilə yuyun;
Günortadan sonra qəlyanaltı üçün - bir neçə şəkərsiz alma;
Biz tərəvəz güveç və iki təzə şirin bibər ilə nahar edirik.

Mantar dəri xəstəlikləri üçün pəhriz

Müxtəlif növ mantar infeksiyalarının olması halında, tam bərpa olunana qədər pəhrizə ciddi riayət etmək tövsiyə olunur. Pəhrizdə süd məhsulları, yumurta, dəniz yosunu, xiyar, alma, albalı, qırmızı bibər, göyərti, çuğundur və yeməklər 1 ç.q. ilə ətirli olmalıdır. qara zirə yağı.

Kəpəkli qarabaşaq yarması sıyığı ilə səhər yeməyimiz və çay içəcəyik;
Biz bir neçə yumurta qəlyanaltı edirik;
Nahar üçün bişmiş kələm hazırlayırıq, tərəvəz salatı və qaynadılmış kartof ilə yeyirik;
Dəniz məhsulları salatı və bir dilim kəpək çörəyi ilə nahar edirik.

Dərinin mikozu üçün pəhriz

Mantar xəstəliyinin bir növü olan mikozu müalicə etmək üçün bərpa olunana qədər riayət edilməli olan xüsusi bir pəhriz istifadə olunur. Ağ çörək, qənnadı mayası, vermişel, ağ düyü, cem və konservlər, yağlı və qızardılmış qidalar, armud, banan, əncir və kişmiş istisna olmaqla, istədiyiniz hər şeyi yeyə bilərsiniz.

Menyuda əsas vurğu süd, qaynadılmış toyuq əti, tünd düyü, yumurta, qarabaşaq yarması, qarğıdalı, itburnu dəmləməsi, paxlalılar, çuğundur və kələm olmalıdır.

Təxmini gündəlik menyu:

Səhər qarabaşaq sıyığı yeyirik və itburnu həlimi içirik;
Bir neçə saatdan sonra bir stəkan süd içmək;
Bir parça qaynadılmış toyuq filesi, bişmiş kələm və iki kartof ilə nahar edirik;
Nahar üçün - xama ilə ədviyyatlı qaynadılmış çuğundur salatı.

Elastik dəri üçün pəhriz

Elastikliyi bərpa etmək və gəncliyi uzatmaq üçün bu pəhriz yaxşı uyğun gəlir, iki həftə ərzində zülal və karbohidrat günlərini dəyişdirmək lazımdır.

Protein günü menyusu:

Biz giləmeyvə ilə qarışdırılmış qatıq ilə səhər yeməyi edirik, tam taxıllı tost yeyin, çay içək;
Üzüm və bal ilə doldurulmuş bişmiş alma üzərində qəlyanaltı edirik;
Nahar üçün somon, göyərti, pomidor və qəhvəyi düyü ilə salat hazırlayırıq;
Günortadan sonra qəlyanaltı üçün bir nektarin və ya alma yeyirik;
Toyuq döşü və tərəvəz ilə qaynadılmış qarabaşaq yarması ilə nahar edirik.

Karbohidratlı gün menyusu:

Pomidorlu omlet ilə səhər yeməyimiz, qəhvə içmək;
2 saatdan sonra qoz-fındıq və darçın ilə yulaf ezmesi yeyin;
Biz tərəvəz şorbası, kartof püresi və qaynadılmış mal əti ilə nahar edirik;
Günortadan sonra qəlyanaltı üçün armud və ya banan yeyirik;
Bir güveç kəsmik və giləmeyvə ilə nahar edirik və meyvə kokteyli içirik.

Gözəl saçlar üçün pəhriz məqaləsini də oxumağı məsləhət görürük.

Bir çox həkimlər bütün qadınlara təqdim olunan pəhrizlərdən birinə vaxtaşırı riayət etməyi, onu dəri tipinə və həll edilməli olan problemlərinə uyğun seçməyi tövsiyə edir. Bir neçə belə dövrədən sonra üz dərisini yaxşılaşdırmaq üçün pəhrizin əlamətdar nəticələri adətən görünür:

Problemli döküntülər yox olur;
Ton və elastiklik artır, qırışlar hamarlanır;
Mantar xəstəlikləri daha sürətli müalicə olunur;
Yağ sekresiyalarının işi normallaşdırılır.

Daimi oxucularımızın gözəl dəri üçün pəhriz haqqında rəyləri də çox müsbətdir:

“Mən sağlam həyat tərzinin qızğın tərəfdarıyam və inanıram ki, epidermisə ilk növbədə yediklərimiz təsir edir. Mən özüm də vaxtaşırı dərim və saçım üçün pəhriz saxlayıram, xoşbəxtlikdən buna dözmək çətin deyil və menyu kifayət qədər zəngin və sağlamdır”.

"İldə bir neçə dəfə elastik dəri üçün pəhrizə müraciət edirəm - bu mənə qalan gəncliyi qorumağa kömək edir, çünki ondan sonra sanki yenidən doğulmuşam! Eyni zamanda təbii maskalardan və yağlardan istifadə edirəm”

“Həqiqətən heç bir məhdudiyyəti sevmirəm, amma bəzən problemli dəri üçün pəhriz saxlamalı oluram - onsuz çoxdan sızanaqlarla örtülmüşdüm. Yeganə çətinlik odur ki, şirniyyatdan imtina etmək və menyuda yazılan sağlam qidaları yemək mənim üçün çətindir, amma başqa çıxış yolu yoxdur”.

Hörmətli ziyarətçilər, əgər səhv tapsanız, lütfən, mətn parçasını seçin və klikləyin Ctrl+Enter. Səhv bizə göndəriləcək və biz onu düzəldəcəyik, əvvəlcədən təşəkkür edirik.

Qüsursuz dəri xəyal edənlər "yaxşı krem" və "etibarlı kosmetoloq" nöqtələrinə düzgün qidalanma əlavə etməlidirlər. Gündəlik qida rasionunuza tam olaraq nə daxil edilməli olduğunu məqaləmizdən öyrənəcəksiniz.

Gənclik və gözəllik vitaminləri
Üz dərisi üçün hansı qidalar yaxşıdır?
İçki rejimi
Sağlam dəri üçün pəhriz qaydaları
Dərinin görünüşünü və rəngini pozan zərərli məhsullar
Alətlərə Baxış

Gənclik və gözəllik vitaminləri

Dəri hüceyrələrinə daxildən təsir etmək, kosmetik vasitələrdən istifadə edərək epidermisin səthindən onlara "yarmaq"dan daha təsirli olur.

Sərt diyetlər qida maddələrinin tədarükünü məhdudlaşdırır və dərinin və bütövlükdə bədənin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Bu zaman dəri qalıq prinsipinə uyğun qidalanır. Pəhrizinizdə zülalların, yağların və karbohidratların balanslaşdırılmış birləşməsindən, həmçinin kifayət qədər miqdarda vitamin və mikroelementlərdən ibarət olduğundan əmin olun.

Onun istifadəsi nədir

Əsas tikinti materialı: amin turşuları dərinin elastikliyindən məsul olan kollagen liflərinin sintezi üçün lazımdır.

Omeqa-3 və -6 yağ turşuları

Lipid sintezi üçün əvəzolunmazdır, iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və qocalma prosesini ləngidir.

Təbii sorbent: zəhərli maddələri (nitratlar, pestisidlər, ağır metal duzları) udur və xaric edir.

Piqmentasiyadan məsuldur.

Hüceyrələri oksigenlə zənginləşdirir.

Erkən yaşlanmadan qoruyan və dəri tonunu bərabərləşdirən təbii antioksidant.

Vitamin A (retinol)

Kollagen sintezində iştirak edir, dərinin elastikliyini artırır.

B vitaminləri

Dəridə metabolik prosesləri, xüsusilə lipid və protein metabolizmasını normallaşdırmaq üçün lazımdır.

Əsas antioksidantlardan biri, kollagen sintezində iştirak edir.

Qırışların yaranmasının qarşısını alır və quruluqla mübarizə aparır.

Vitamin H (biotin)

Darıxdırıcı dərini sağlam və parlaq etməyə kömək edəcək təbii vazodilatator.

İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir, yağ bezlərinin işini tənzimləyir.

Dərinin struktur elementlərinin sintezində iştirak edir.

Üz dərisi üçün hansı qidalar yaxşıdır?

Dərinizin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün sizə lazım olan məhsulların siyahısı buradadır.

Meyvə, giləmeyvə, tərəvəz, göyərti lif, B və C vitaminləri ilə zəngindir. Narıncı və qırmızı meyvələr beta-karoten və vitamin A çatışmazlığının qarşısını alacaq. Avokado və banan - melanin. Xurma, yaşıl alma və nar - hemoglobin. Həm təzə, həm də dondurulmuş, qurudulmuş, qaynadılmış, bişmiş faydalıdır.

qoz-fındıq - Omega-3, melanin, H və E vitaminləri anbarı. Gündə çox kiçik bir hissə kifayətdir.

Tam taxıllı dənli bitkilər, bərk buğdalı makaron, qəhvəyi cilalanmamış düyü, qəhvəyi çörək, kəpək çörəyi - lif və B vitamininin əsas mənbələri.

Balıq və dəniz məhsulları bədəni zülal, melanin, sink, B vitamini və Omeqa-3 turşuları ilə təmin edəcək.

Yağsız ət, mal əti və donuz əti qaraciyəri həmçinin zülal, həmçinin dəmir, A və H vitaminləri ilə zəngindir.

Süd məhsulları (pendir və kəsmik daxil olmaqla) tərkibindəki kalsium və sağlam zülal ilə məşhurdur.

İçki rejimi

Su orqanizm üçün çox vacibdir: o, günəşdən, küləkdən və qızdırıcı qurğulardan gələn quru havadan zədələnmiş dərini bərpa etməyə, onun hamarlığını və elastikliyini bərpa etməyə, qabıqlanmanın qarşısını almağa kömək edir. Bədəndəki metabolik prosesləri optimallaşdırmaq üçün həkimlər gündə 1,5-2 litr su içməyi məsləhət görürlər (çəki kiloqramı üçün 30 ml nisbətində).

Söhbət təmiz qazsız sudan gedir. Amma çay, qəhvə, şirələr, kompotlar bu normaya daxil deyil.

19:00-dan sonra içməmək üçün bütün maye həcmini gün ərzində paylayın - əks halda ödem yarana bilər. Daha tez-tez içməyi unutmamaq üçün su butulkalarını iş masanızda, çarpayının yanında, avtomobilinizdə və s.

Sağlam dəri üçün pəhriz qaydaları

Alınan məlumatların təhlili bizə PP sistemi qurmağa imkan verir.

Qidalanma müxtəlif və zülalların, yağların, karbohidratların, vitaminlərin və mikroelementlərin miqdarında balanslaşdırılmış olmalıdır.

Kiçik hissələrdə gündə 5-6 dəfə yemək yemək daha yaxşıdır. Səhər yeməyi haqqında unutmayın və yatmadan üç-dörd saatdan gec olmayaraq axşam yeməyini yeməyə çalışın.

Səhər və naharda zülallı qidalar yeyin, axşamlar isə termal emal olunmuş tərəvəzlərə, taxıllara və süd məhsullarına üstünlük verin.

Kifayət qədər su içmək.

Zərərli qidaları diyetinizdən çıxarın.

Dərinin görünüşünü və rəngini pozan zərərli məhsullar

Sızanaq, quruluq və digər dəri problemlərindən xilas olmaq istəyirsinizsə, bu qidalardan istifadəni məhdudlaşdırın.

Şirin

Son tədqiqatlar göstərdi ki, yüksək glisemik indeksi olan qidalar (ağ çörək, xəmir, şəkər, şirin soda) sızanaqları ağırlaşdırır və həmçinin qlikasiyanı - kollagen liflərinin yapışmasını və dərinin vaxtından əvvəl qocalmasını təşviq edir.

Qidalanma müxtəlif və zülalların, yağların, karbohidratların, vitaminlərin və mikroelementlərin miqdarında balanslaşdırılmış olmalıdır. © iStock

Duzlu

Duz suyu saxlayır, buna görə də müxtəlif marinadların və konservlərin sui-istifadəsi gözlər altında şişkinlik və daha çox şeylərlə doludur.

Fast food və yarımfabrikatlar

İşlənmiş ətdə artıq natrium ola bilər ki, bu da suyun tutulmasına, ödem və şişkinliyə səbəb olur. Yağlı və qızardılmış qidalar da qaraciyərin fəaliyyətini pozur və vaxtından əvvəl qocalmağa kömək edir. Fast foodun mənfi təsirlərini bir şəkildə zərərsizləşdirmək üçün soğan, zəncəfil, zerdeçal yeyin, E vitamini və sink qəbul edin, ancaq zərərli qidalar olmadan etmək daha yaxşıdır.

Qəhvə normada antioksidant rolunu oynasa da, çox içmək (gündə dörd fincandan çox) narahatlıq və yuxu problemlərinə səbəb ola bilər. Gecə yuxusunun olmaması isə görünüşünüzə təsir edəcək, çünki məhz bu zaman hüceyrə yenilənməsi baş verir. Yuxunun olmamasının nəticəsi yorğun, qocalır, quru, qırışlara meyilli dəridir. Ancaq bu, hamısı deyil.

Metabolizmi yavaş olan insanlarda qəhvə piy vəzilərini aktivləşdirə bilər ki, bu da öz növbəsində komedonların və sızanaqların əmələ gəlməsini təhdid edir.

Alkoqol

Alkoqoldan sui-istifadə ümumiyyətlə bədənin və xüsusən də dərinin susuzlaşmasına səbəb olur. Fakt budur ki, spirt aydın bir sidikqovucu təsirə malikdir.

Alətlərə Baxış

Dərini içəridən qidalandıraraq, eyni faydalı maddələri olan kosmetik vasitələri qulluqunuza daxil etməklə effekti gücləndirə və gücləndirə bilərsiniz.

Sink ilə buxarlanan üz maskası "Clean Skin", Garnier

Sink və mikroelementlərlə zəngin gildən hazırlanmışdır, tıxanmış məsamələri açır və qeyri-bərabər dərini hamarlayır.

Güclü nəmləndirici bərpaedici gel Nəmləndirici B5 Gel, SkinCuticals

B5 vitamini və hialuron turşusu olan maye dərini nəmləndirir və qidalandırıcı maddələrlə təmin edir.

Gecə serumu Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) hüceyrələrin yenilənməsini aktivləşdirir, E vitamini isə onları sərbəst radikalların təsirindən qoruyur.

Xarici təsirlərə məruz qalan dəri üçün gündəlik gel-serum, Mineral 89, Vichy

Bu məhsulun tərkibindəki Vichy minerallaşdırıcı termal su dərinin təbii baryerini və qoruyucu funksiyalarını artırır.

Təmiz dəri üçün düzgün qidalanma

Pəhriz tövsiyələri