适当的营养让肌肤白皙 (中国人)

女性的营养影响整个身体的健康，包括皮肤。使用面霜、磨砂膏和其他化妆品有助于消除或掩盖轻微瑕疵。然而，只有调整平时的饮食，才有可能消除痤疮和黑头。

清洁面部皮肤的饮食对营养没有严格的限制。它涉及吃富含维生素和微量元素的食物。这种饮食由什么组成？

饮食建议

针对问题皮肤的饮食是两种食物的组合：

1组。帮助净化和排除体内毒素和其他从垃圾食品（薯片、饼干、苏打水）中获得的物质。它们还有助于消除粉刺和黑头的根源。
第二组。富含维生素和矿物质，滋养和滋润肌肤，赋予能量。

1. 促进清洁的产品。

第一组包括：

由硬粒小麦制成的面食。
全麦谷物：荞麦、糙米、燕麦、珍珠大麦、小米。
麸皮、斯佩耳特小麦、发芽小麦。
亚麻籽（亚麻油也可用于改善身材，更多信息请参见此处）。

由于肠胃的健康直接影响肤色和表皮的状况，因此营养学家建议食用含有镇流物质的食物。由于这种饮食，皮肤细胞将得到更新，粉刺和黑头将成为过去。

2.滋养肌肤。

第二组中含有最多的维生素、欧米茄酸和抗氧化剂。这些包括：

新鲜水果和蔬菜。
小麦发芽了。
低脂牛奶和乳制品。
鱼和海鲜。

保持面部皮肤干净的饮食意味着你不应该吃：

甜食（冰淇淋、蛋糕和糕点、碳酸饮料、牛奶和白巧克力）。
快餐（馅饼、samsa、baursaks、汉堡包和薯条）。
脂肪乳制品（奶油和酸奶油、奶酪、黄油）。
酒精。

如果皮肤容易发红，则不应饮酒。在其他情况下，您可以喝葡萄酒（每天不超过1杯）。

痤疮和黑头的饮食

营养学家强调了几种有助于对抗面部炎症过程并促进皮肤深层清洁的产品。这些包括：

橄榄油。含有有益的不饱和酸、维生素E。它们可以延长青春，使皮肤光滑。
柑橘。维生素 C 的来源。赋予活力和能量。
海鱼、鸡胸肉或火鸡。海鲜和肉类含有大量蛋白质。它是人体细胞的主要构建材料。多亏了蛋白质，皮肤更新和清洁过程才能更快。
核桃、腰果、杏仁等——维生素E和PP。
新鲜的生蔬菜，尤其是胡萝卜和绿叶蔬菜。它们影响皮肤细胞的功能并更新它们。
牛肝。含有影响神经系统、新陈代谢和皮肤状况的复合维生素。
乳制品和鸡蛋。构建皮肤细胞的极好蛋白质来源。
水果和浆果，特别是蓝莓、沙棘。富含维生素和矿物质：C、B、E。

喝酒可以对抗粉刺和粉刺

节食期间喝什么可以清除皮肤上的痤疮？

绿茶。清除自由基，恢复活力。您不仅可以将其用于营养，还可以用作爽肤水来清洁皮肤。为此，请将茶冷冻并用冰擦脸。
干净的水。摄入充足液体的好处是显而易见的。细胞经常遭受脱水。每天至少喝 2 升水，可以帮助身体更有效地工作，并且更快地清除节食期间堵塞的毛孔。
蔬菜和果汁。柑橘、胡萝卜和苹果的新鲜果汁可以提神并为皮肤提供必要的营养。
玫瑰果输液。一种多种维生素饮料，可增强免疫力并帮助肾脏和膀胱排除毒素。

面部皮肤七日饮食

本周的特别菜单将有助于清洁皮肤毛孔并消除痤疮。大概饮食：

早餐：绿茶、全麦面包、溏心蛋、瘦火腿。
午餐：瘦罗宋汤配甜菜、鸡胸肉和土豆，蒸或炖，胡萝卜沙拉配橙子。
晚餐：箔烤鱼、蒸米饭和番茄汁。

早餐：橙汁、番茄沙拉配马苏里拉奶酪或干酪、饼干。
午餐：鸡汤、荞麦煮鸡蛋、石榴。
晚餐：蒸鸡排、蔬菜沙拉、不加糖的干果蜜饯。

早餐：西红柿炒鸡蛋、苹果绿茶、一片柠檬。
午餐：新鲜卷心菜汤、鱼或海鲜配糙米或斯佩耳特小麦、番茄。
晚餐：水果沙拉、干酪、一片瘦火腿。

早餐：麦片、水果和坚果、一杯咖啡、一勺蜂蜜和奶酪饼干。
午餐：南瓜泥汤、煮芦笋或其他蔬菜、烤箱烤小牛肉。
晚餐：鲑鱼或鳕鱼，胡萝卜、黄瓜和萝卜蔬菜沙拉，葡萄柚汁。

早餐：牛奶粥（粗面粉除外）、橙汁、全麦面包配火腿和奶酪。
午餐：煮土豆、蒸鸡排、用甜菜头和酸模熬成的卷心菜汤，加鸡蛋、橘子。
晚餐：蔬菜炖菜、柠檬绿茶。

6、周六、周日：这几天可以和平日一样吃。

据美容师介绍，这种饮食有助于清洁和滋养皮肤，防止皱纹过早出现，并赋予皮肤弹性。

维生素及其对皮肤的影响

维生素A。形成表皮细胞的完整性并确保其健康。它在烹饪过程中不会被破坏，仅被脂肪吸收。胡萝卜和柑橘类水果中的含量最多；存在于鸡蛋、鱼油和肝脏中。
维生素C。增加血管强度，加速皮肤伤口愈合，促进体内毒素快速排除。加热时会破坏，在酸性环境中保存良好。新鲜蔬菜和水果中维生素含量最高，尤其是柑橘类水果、玫瑰果、醋栗，以及腌苹果和酸菜。
维生素E。恢复活力并延缓衰老，使身体免受致癌物质的侵害。被热和铁破坏。您可以在种子和坚果、绿叶蔬菜和卷心菜、橄榄油和葵花籽油、肝脏和鸡蛋中找到它。
D族维生素。调节凝血功能。有助于正常的心脏功能。含量最多的是牛奶、海鱼、鱼肝。
B族维生素，参与新陈代谢。含量最多的是酵母、发芽小麦、核桃、大豆和豌豆、甜瓜、辣椒、绿叶蔬菜。也存在于动物源产品中：肉、奶、奶酪。
维生素RR。有助于清洁皮肤，因为它参与蛋白质-碳水化合物代谢。加热时会被破坏，并与酒精同时服用。你可以在瘦肉、干蘑菇、枣子、土豆和芝麻中找到它。

美丽面部皮肤的饮食：问题皮肤的饮食菜单，评论

面部皮肤的饮食与化妆品的使用一样是皮肤护理中不可或缺的一部分。

通过食用健康食品，您可以成功消除许多缺陷并预防它们的发生。

健康食品可以以最积极的方式影响皮肤的美丽：去除粉刺和黑头，使皮脂腺的功能正常化，抚平现有的皱纹，并从内部减缓衰老过程。

皮肤清洁饮食是一种适当均衡的饮食，包括富含维生素和其他营养素的食物，其中有几组值得强调：

柑橘类水果：富含维生素（尤其是C族维生素）。它们可以清除自由基，刺激胶原蛋白的产生，增加弹性，收紧松弛的表皮；
海鲜富含锌和omega-3酸。它们更新细胞、预防早衰、缓解炎症、消除粉刺和痤疮；
蔬菜（绿色和橙色）富含维生素 A，可以软化炎症过程、延缓衰老并促进晒黑；
坚果中含有维生素A，可以防止衰老，保护真皮免受紫外线的伤害；
谷物（燕麦片、大米等）使身体充满维生素A和维生素A，可以滋润和清洁表皮，恢复活力并防止刺激。

健康皮肤饮食的特点是，根据其类型，有必要食用特定的食物：

黄瓜、柚子、鳄梨、大豆、金枪鱼、鳟鱼、鲑鱼、坚果、杏、胡萝卜、南瓜、西兰花和鸡肉对油性真皮有益；
干干 – 小麦、草莓、蓝莓、菠菜、牛奶、酸奶、甜瓜、胡椒、卷心菜、燕麦片；
对于有问题的食物 - 大蒜、鸡蛋、杏仁、生菜、卷心菜、洋葱、发酵乳制品。

哪些产品被认为对面部皮肤有害：

所有糖果；
任何酒精；
面粉;
红茶和咖啡；
盐和香料。

绝对每个人都可以使用饮食来清洁皮肤。如果菜单中包含导致个人不耐受的产品，可以用其他产品代替。

面部皮肤饮食：改善皮肤的菜单和最佳食谱

痤疮皮肤的饮食

当所有类型的有问题的皮疹出现时——黑头、粉刺、痤疮、痤疮后——重要的是要制定自己的饮食习惯并坚持下去，直到消除缺陷，并排除上面列出的所有有害食物。

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7天痤疮饮食菜单示例

早上我们吃燕麦片和水果，喝绿茶；
我们午餐吃的是煮鸡蛋和鸡汤，喝下胡萝卜汁；
晚餐我们吃一块蒸瘦鱼，煮蔬菜和一片面包，然后喝玫瑰果汤。

早上我们吃低脂奶酪（100克），喝浆果鸡尾酒；
午餐我们吃牛肉汤，喝一杯绿茶；
我们晚餐有蔬菜配菜和煮鸡胸肉，并喝开菲尔。

我们的早餐有水果沙拉和蔓越莓汁；
我们午餐有汤、蔬菜沙拉和喝茶（绿茶）；
晚上我们吃水煮荞麦，喝开菲尔。

我们早餐有小米粥、绿茶和水果沙拉；
午餐时，我们准备低脂火鸡汤，喝蜜饯；
晚餐有100克瘦牛肉、炖菜和脱脂牛奶（1杯）。

早上我们吃水果沙拉，低脂奶酪，喝一杯绿茶；
我们午餐吃鱼汤、奶酪三明治和黑面包，喝下玫瑰果汤；
晚餐——荞麦加水和果冻。

我们的早餐包括煮鸡蛋、柠檬蔬菜沙拉和一杯开菲尔；
我们午餐有大麦粥、鸡胸肉和蜜饯；
晚餐我们吃了水果沙拉，喝了绿茶。

早餐有小米粥、几个水果和低脂发酵烤奶；
午餐——鸡汤和茶；
我们的晚餐有 100 克瘦鱼、干酪和果冻。

饮食让皮肤白皙

为了消除痤疮并长期保持皮肤的美丽，您需要坚持这种饮食，持续一周，每2-3个月一次。同时，建议使用天然面膜和磨砂膏。

每天的菜单示例：

我们早餐吃燕麦片加牛奶、杏干、葡萄干和干果，喝可可或绿茶；
几个小时后，喝一杯果汁；
我们午餐有蔬菜泥汤、炖菜和鸡胸肉；
我们吃了一份下午茶，有坚果（30 克）和一杯绿茶；
晚餐有荞麦粥和蔬菜沙拉，配芹菜根和青豆；
睡觉前，喝一杯开菲尔。

皮肤和头发的饮食

为了改善真皮、指甲和头发的状况，建议每月使用一次这种饮食。几周后，您会发现您的指甲变得更坚固，头发不再脱落，皮肤看起来更清新、更年轻。

早餐时，将低脂干酪与 1 茶匙混合。蜂蜜和浆果，喝甘菊茶；
午餐有烤鸡胸肉、芹菜（2茎）、两个甜椒和李子（5片）；
下午点心，喝一杯开菲尔，吃一个苹果；
晚餐我们吃了烤土豆（1个），鸡蛋炒菜花，喝了一杯绿茶。

问题皮肤的饮食

当出现粉刺、粉刺或皮脂过多时，要及时注意健康饮食：彻底杜绝油炸食品，两周内只吃新鲜或水煮的蔬菜、瘦肉、水果和鱼。

早上我们吃黄瓜、西红柿和生菜叶沙拉，喝一杯开菲尔；
杏仁零食（30 克）；
我们午餐吃的是煮白菜、胡萝卜和洋葱、鸡胸肉，喝一杯果汁；
下午点心——几个不加糖的苹果；
我们晚餐有炖菜和两个新鲜的甜椒。

真菌性皮肤病的饮食

在存在不同类型的真菌感染的情况下，建议严格遵守饮食直至完全康复。饮食包括乳制品、鸡蛋、海藻、黄瓜、苹果、樱桃、红辣椒、香草、甜菜，食物应加1茶匙调味。黑孜然油。

我们早餐吃麸皮荞麦粥，喝茶；
我们吃几个鸡蛋；
午餐我们准备炖白菜，搭配蔬菜沙拉和煮土豆；
我们晚餐有海鲜沙拉和一片麸皮面包。

皮肤真菌病的饮食

为了治疗真菌病（一种真菌疾病），需要使用特殊的饮食，并且必须遵循这种饮食直至康复。您可以吃任何您想吃的食物，但以下食物除外：白面包、糖果酵母、粉丝、白米、果酱和蜜饯、脂肪和油炸食品、梨、香蕉、无花果和葡萄干。

菜单上的重点应该是牛奶、煮鸡肉、黑米、鸡蛋、荞麦、玉米、玫瑰果浸液、豆类、甜菜和卷心菜。

每日大概菜单：

早上吃荞麦粥，喝玫瑰果汤；
几个小时后，喝一杯牛奶；
我们午餐吃的是一块水煮鸡排、炖白菜和两个土豆；
晚餐 - 煮甜菜沙拉，用酸奶油调味。

饮食让肌肤富有弹性

为了恢复弹性和延长青春，这种饮食非常适合，应该坚持两周，交替摄入蛋白质和碳水化合物。

蛋白质日菜单：

我们早餐吃酸奶加浆果，吃全麦吐司，喝茶；
我们吃烤苹果，里面塞满了葡萄干和蜂蜜；
午餐时，我们准备了一份沙拉，里面有鲑鱼、香草、西红柿和糙米；
下午点心我们吃一个油桃或一个苹果；
我们晚餐吃鸡胸肉和煮荞麦蔬菜。

碳水化合物日菜单：

我们早餐吃西红柿煎蛋卷，喝咖啡；
2小时后，吃燕麦片加坚果和肉桂；
我们午餐有蔬菜汤、土豆泥和煮牛肉；
下午的点心我们吃一个梨或香蕉；
我们共进晚餐，享用一锅干酪和浆果，并喝一杯水果鸡尾酒。

我们还建议您阅读文章《饮食美丽头发》。

许多医生建议所有女性定期遵循其中一种饮食，根据自己的皮肤类型和需要解决的问题进行选择。经过几个这样的周期后，饮食改善面部皮肤的显着效果通常会变得明显：

有问题的皮疹消失；
肤色和弹性增加，皱纹被抚平；
真菌病治愈得更快；
皮脂分泌的工作正常化。

我们的普通读者对美丽肌肤饮食的评论也非常积极：

“我是健康生活方式的热心支持者，我相信表皮主要受到我们所吃食物的影响。我自己也会定期为自己的皮肤和头发节食，幸运的是这并不难忍受，而且菜单也相当丰富和健康。”

“我每年都会通过节食来获得有弹性的皮肤——它帮助我保持剩余的青春，因为之后我就好像获得了重生！同时我使用天然面膜和精油”

“我真的不喜欢任何限制，但有时我必须为了有问题的皮肤而节食——如果没有节食，我早就长满粉刺了。唯一的困难是，我很难放弃甜食并吃菜单上列出的健康食品，但没有其他出路。”

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那些梦想拥有完美肌肤的人应该在“好面霜”和“值得信赖的美容师”的基础上添加适当的营养。您将从我们的文章中了解到您的日常饮食中到底应该包含哪些内容。

青春和美丽的维生素
哪些食物对面部皮肤有好处？
饮酒习惯
健康皮肤的饮食规则
破坏皮肤外观和颜色的有害产品
工具概述

青春和美丽的维生素

从内部影响皮肤细胞比使用化妆品从表皮表面“突破”它们要有效得多。

严格的饮食限制了营养的供应，并对皮肤和整个身体的状况产生负面影响。在这种情况下，皮肤是按照残留原则进行滋养的。确保您的饮食含有均衡的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及足够的维生素和微量元素。

它有什么用

基本建筑材料：氨基酸是合成胶原纤维所必需的，而胶原纤维负责皮肤的弹性。

Omega-3 和-6 脂肪酸

对于脂质合成不可或缺，具有显着的抗炎特性，并延缓衰老过程。

天然吸附剂：吸收并去除有毒物质（硝酸盐、农药、重金属盐）。

负责色素沉着。

为细胞补充氧气。

一种天然抗氧化剂，可防止过早衰老并均匀肤色。

维生素A（视黄醇）

参与胶原蛋白合成，增加皮肤弹性。

B族维生素

对于皮肤代谢过程正常化所必需，尤其是脂质和蛋白质代谢。

主要抗氧化剂之一，参与胶原蛋白合成。

防止皱纹的形成并对抗干燥。

维生素H（生物素）

一种天然的血管扩张剂，有助于使暗沉的皮肤健康、容光焕发。

它具有抗炎特性，调节皮脂腺的功能。

参与皮肤结构元素的合成。

哪些食物对面部皮肤有好处？

以下是改善皮肤状况所需的产品列表。

水果、浆果、蔬菜、香草 富含纤维、维生素B和C。橙色和红色水果可防止缺乏β-胡萝卜素和维生素A。鳄梨和香蕉——黑色素。柿子、青苹果和石榴——血红蛋白。新鲜和冷冻、干燥、煮沸、烘烤均可使用。

坚果 - Omega-3、黑色素、维生素 H 和 E 的宝库。每天少量就足够了。

全麦谷物、硬质小麦面食、糙米、黑面包、麸皮面包 - 纤维和维生素 B 的主要来源。

鱼和海鲜 将为身体提供蛋白质、黑色素、锌、维生素 B 和 Omega-3 酸。

瘦肉、牛肉和猪肝 还富含蛋白质、铁、维生素A和H。

乳制品 （包括奶酪和干酪）以其钙含量和健康蛋白质而闻名。

饮酒习惯

水对身体非常重要：它有助于修复因阳光、风和加热设备干燥空气而受损的皮肤，恢复其光滑度和弹性，并避免剥落。为了优化体内的代谢过程，医生建议每天喝 1.5-2 升水（每公斤体重 30 毫升）。

我们谈论的是纯净的静水。但茶、咖啡、果汁、蜜饯不包括在此标准中。

在一天中分配全部液体，因此不要在 19:00 之后饮用 - 否则可能会形成水肿。为了记住多喝水，请将水瓶放在桌子上、床头柜上、车内等处。

健康皮肤的饮食规则

通过分析收到的信息，我们可以构建一个 PP 系统。

营养应多样化，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和微量元素的含量均衡。

每天吃5-6次食物，每次少量为宜。不要忘记早餐，并尽量在睡前三到四个小时内吃晚餐。

早餐和午餐吃蛋白质食物，晚上优先吃热处理蔬菜、谷物和乳制品。

喝足够的水。

从你的饮食中消除垃圾食品。

破坏皮肤外观和颜色的有害产品

如果你想摆脱痤疮、干燥和其他皮肤问题，请限制这些食物的摄入。

甜的

最近的研究表明，高血糖指数的食物（白面包、糕点、糖、甜苏打水）会加剧痤疮并促进糖化——胶原纤维的粘合和皮肤过早老化。

咸

盐会保留水分，因此滥用各种腌料和罐头食品会导致眼睛下方肿胀等症状。

快餐及半成品

加工肉类可能含有过量的钠，这也会导致水分滞留、水肿和肿胀。脂肪和油炸食品也会破坏肝功能并导致过早衰老。为了以某种方式抵消快餐的负面影响，可以吃洋葱、生姜、姜黄，服用维生素 E 和锌，但最好不吃垃圾食品。

虽然适量的咖啡可以起到抗氧化剂的作用，但喝太多（每天超过四杯）可能会导致焦虑和睡眠问题。而且夜间睡眠不足会影响你的容貌，因为细胞更新正是在这个时候发生。睡眠不足的结果是皮肤疲劳、老化、干燥、容易出现皱纹。但这还不是全部。

对于新陈代谢缓慢的人来说，咖啡可以激活皮脂腺，从而威胁粉刺和粉刺的形成。

酒精

酗酒会导致身体脱水，特别是皮肤脱水。事实上，酒精具有明显的利尿作用。

工具概述

从内部滋养肌肤后，您可以通过在护理中加入含有相同有益物质的化妆品来巩固和增强效果。

含锌“清洁皮肤”蒸汽面膜，卡尼尔

它采用锌和富含微量营养素的粘土配制而成，可疏通堵塞的毛孔并抚平不均匀的皮肤。

强效保湿再生凝胶 Hydrating B5 Gel，修丽可

含有维生素 B5 和透明质酸的液体可滋润皮肤并为其提供营养。

夜间精华液 Re-Plasty High Definition Peel，Helena Rubinstein

视黄醇（维生素 A）可激活细胞更新，维生素 E 可保护细胞免受自由基的影响。

适用于暴露于外部影响的皮肤的每日凝胶精华，Mineral 89，Vichy

本产品中的维希矿化温泉水可增强皮肤的天然屏障和保护功能。

适当的营养让肌肤白皙