Prawidłowe odżywianie dla czystej skóry

Odżywianie kobiety wpływa na zdrowie całego organizmu, łącznie ze skórą. Stosowanie kremów, peelingów i innych kosmetyków pomaga wyeliminować drobne niedoskonałości lub je zamaskować. Jednak pozbycie się trądziku i zaskórników jest możliwe tylko wtedy, gdy dostosujesz swoją codzienną dietę.

Dieta oczyszczająca skórę twarzy nie nakłada ścisłych ograniczeń żywieniowych. Polega na spożywaniu pokarmów bogatych w witaminy i mikroelementy. Z czego składa się ta dieta?

Zalecenia dietetyczne

Dieta dla skóry problematycznej to połączenie dwóch rodzajów żywności:

1. 1 grupa. Pomaga oczyścić i pozbyć się toksyn i innych substancji pochodzących ze śmieciowego jedzenia (chipsy, krakersy, napoje gazowane), a także pomaga wyeliminować przyczyny powstawania wyprysków i zaskórników.
2. 2. grupa. Bogaty w witaminy i minerały, odżywia i nasyca skórę, dodaje energii.

1. Produkty wspomagające oczyszczanie.

Do pierwszej grupy zaliczają się:

1. Makaron z pszenicy durum.
2. Produkty zbożowe pełnoziarniste: kasza gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane, jęczmień perłowy, proso.
3. Otręby, orkisz, kiełki pszenicy.
4. Siemię lniane (olej lniany służy również do poprawy sylwetki, więcej o tym tutaj).

Ponieważ zdrowie żołądka i jelit bezpośrednio wpływa na cerę i stan naskórka, dietetycy zalecają spożywanie pokarmów zawierających substancje balastowe. Dzięki tej diecie komórki skóry zostaną odnowione, a pryszcze i zaskórniki staną się przeszłością.

2. Odżywia skórę.

Najwięcej witamin, kwasów omega i przeciwutleniaczy znajdziemy w drugiej grupie. Obejmują one:

1. Świeże owoce i warzywa.
2. Kiełki pszenicy.
3. Mleko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
4. Ryby i owoce morza.

Dieta dla czystej skóry twarzy oznacza, że ​​nie należy jeść:

1. Dania słodkie (lody, ciasta i ciastka, napoje gazowane, czekolada mleczna i biała).
2. Fast food (ciasta, samsa, baursak, hamburgery i frytki).
3. Tłuste produkty mleczne (śmietana i śmietana, sery, masło).
4. Alkohol.

Jeśli skóra jest skłonna do zaczerwienień, nie należy spożywać alkoholu. W pozostałych przypadkach można pić wino (nie więcej niż 1 kieliszek dziennie).

Dieta na trądzik i zaskórniki

Dietetycy wyróżniają kilka produktów, które pomagają zwalczać procesy zapalne na twarzy i sprzyjają głębokiemu oczyszczeniu skóry. Obejmują one:

1. Oliwa z oliwek. Zawiera dobroczynne kwasy nienasycone, witaminę E. Przedłużają młodość, nadając skórze gładkość.
2. Cytrus. Źródło witaminy C. Dodaje wigoru i energii.
3. Ryba morska, pierś z kurczaka lub indyk. Owoce morza i mięso zawierają duże ilości białka. Służy jako główny materiał budulcowy komórek organizmu. Dzięki proteinom procesy odnowy i oczyszczania skóry przebiegają szybciej.
4. Orzechy włoskie, orzechy nerkowca, migdały itp. - witaminy E i PP.
5. Świeże, surowe warzywa, zwłaszcza marchew i warzywa liściaste. Wpływają na funkcjonowanie komórek skóry, odnawiając je.
6. Wątroba wołowa. Zawiera kompleks witamin wpływających na układ nerwowy, metabolizm i stan skóry.
7. Produkty mleczne i jaja. Doskonałe źródło białka do budowy komórek skóry.
8. Owoce i jagody, zwłaszcza jagody, rokitnik zwyczajny. Bogaty w witaminy i minerały: C, B, E.

Pije, aby walczyć z trądzikiem i pryszczami

Co pić podczas diety, aby oczyścić skórę z trądziku?

1. Zielona herbata. Usuwa wolne rodniki, odmładza. Można go stosować nie tylko w odżywianiu, ale także do oczyszczania skóry, jako tonik. Aby to zrobić, zamroź herbatę i przetrzyj twarz lodem.
2. Czysta woda. Korzyści z wystarczającego spożycia płynów są oczywiste. Komórki często cierpią z powodu odwodnienia. Pijąc co najmniej 2 litry wody dziennie, człowiek wspomaga wydajniejszą pracę organizmu, a oczyszczanie zatkanych porów podczas diety następuje szybciej.
3. Soki warzywne i owocowe. Świeże soki z cytrusów, marchwi i jabłek odświeżają i zapewniają skórze niezbędne odżywienie.
4. Napar z dzikiej róży. Napój multiwitaminowy wzmacniający odporność oraz pomagający nerkom i pęcherzowi w usuwaniu toksyn.

Siedmiodniowa dieta dla skóry twarzy

Specjalne menu na tydzień pomoże oczyścić pory skóry i pozbyć się trądziku. Przybliżona dieta:

1. Śniadanie: zielona herbata, bułka pełnoziarnista, jajko na miękko, chuda szynka.
2. Obiad: chudy barszcz z burakami, piersią kurczaka i ziemniakami, gotowany na parze lub duszony, sałatka z marchwi z pomarańczą.
3. Obiad: ryba pieczona w folii, ryż gotowany na parze i sok pomidorowy.

1. Śniadanie: sok pomarańczowy, sałatka pomidorowa z mozzarellą lub twarogiem, ciasteczka.
2. Obiad: rosół z kurczaka, jajka na twardo z kaszą gryczaną, granat.
3. Obiad: kotlet z kurczaka na parze, sałatka jarzynowa, kompot z suszonych owoców bez cukru.

1. Śniadanie: jajka sadzone z pomidorami, zielona herbata z jabłkiem, plasterek cytryny.
2. Obiad: kapuśniak ze świeżej kapuśniaku, ryby lub owoce morza z brązowym ryżem lub orkiszem, pomidor.
3. Obiad: sałatka owocowa, twarożek, plaster chudej szynki.

1. Śniadanie: musli z kawałkami owoców i orzechów, 1 filiżanka kawy, łyżka miodu i ciasteczka z serem.
2. Obiad: zupa z puree dyniowego, gotowane szparagi lub inne warzywa, cielęcina pieczona w piekarniku.
3. Kolacja: łosoś lub dorsz, sałatka jarzynowa z marchwi, ogórków i rzodkiewki, sok grejpfrutowy.

1. Śniadanie: owsianka z mlekiem (dowolne oprócz kaszy manny), sok pomarańczowy, bułka pełnoziarnista z szynką i serem.
2. Obiad: ziemniaki gotowane, kotlety z kurczaka na parze, kapuśniak z buraków i szczawiu z jajkami, mandarynki.
3. Kolacja: gulasz warzywny, zielona herbata z cytryną.

6. Sobota i niedziela: w te dni można jeść to samo, co w dni powszednie.

Według kosmetologów dieta ta pomaga oczyścić i odżywić skórę, zapobiega przedwczesnemu pojawianiu się zmarszczek i nadaje jej elastyczność.

Witaminy i ich wpływ na skórę

1. Witamina A. Tworzy integralność komórek naskórka i zapewnia jego zdrowie. Nie ulega zniszczeniu podczas gotowania i wchłania się jedynie z tłuszczami. Największe ilości znajdują się w marchwi i owocach cytrusowych; w jajach, oleju rybnym i wątrobie.
2. Witamina C. Zwiększa wytrzymałość naczyń krwionośnych, przyspiesza gojenie się ran na skórze i sprzyja szybkiemu usuwaniu trucizn z organizmu. Niszczy pod wpływem ogrzewania, dobrze zachowuje się w środowisku kwaśnym. Największą zawartość witamin zawierają świeże warzywa i owoce, zwłaszcza cytrusy, owoce dzikiej róży, porzeczki, a także marynowane jabłka i kiszona kapusta.
3. Witamina E. Odmładza i spowalnia starzenie, uwalnia organizm od czynników rakotwórczych. Zniszczone przez ciepło i żelazo. Znajdziesz go w nasionach i orzechach, zielonych warzywach liściastych i kapuście, oliwie z oliwek i słonecznika, wątrobie i jajach.
4. Witaminy z grupy D. Regulują funkcję krzepnięcia krwi. Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania serca. Najwięcej jest w mleku, rybach morskich, wątrobie dorsza.
5. Witaminy z grupy B. Uczestniczą w metabolizmie. Maksymalna zawartość występuje w drożdżach, kiełkach pszenicy, orzechach włoskich, soi i grochu, melonie, pieprzu, zielonych warzywach liściastych. A także w produktach pochodzenia zwierzęcego: mięsie, mleku, serach.
6. Witamina R. Pomaga oczyścić skórę, ponieważ uczestniczy w metabolizmie białek i węglowodanów. Zniszczony po podgrzaniu i zabrany jednocześnie z alkoholem. Znajdziesz ją w chudym mięsie i suszonych grzybach, daktylach i ziemniakach oraz nasionach sezamu.

Dieta dla pięknej skóry twarzy: menu dietetyczne dla skóry problematycznej, recenzje

Dieta dla skóry twarzy jest tak samo integralną częścią pielęgnacji skóry, jak stosowanie kosmetyków.

Spożywając zdrową żywność, można skutecznie pozbyć się wielu niedoborów i zapobiec ich powstawaniu.

Zdrowa żywność może w najbardziej pozytywny sposób wpłynąć na urodę skóry: usunąć pryszcze i zaskórniki, normalizować pracę gruczołów łojowych, wygładzić istniejące zmarszczki i spowolnić proces starzenia od wewnątrz.

Dieta oczyszczająca skórę to odpowiednio zbilansowana dieta, w skład której wchodzą pokarmy bogate w witaminy i inne składniki odżywcze, wśród których warto wyróżnić kilka grup:

1. Owoce cytrusowe: bogate w witaminy (szczególnie z grupy C). Usuwają wolne rodniki, stymulują produkcję kolagenu, zwiększają elastyczność i napinają zwiotczały naskórek;
2. Owoce morza są bogate w cynk i kwasy omega-3. Odnawiają komórki, zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się, łagodzą stany zapalne, eliminują pryszcze i trądzik;
3. Warzywa (zielone i pomarańczowe) są bogate w witaminę A, która łagodzi procesy zapalne, przedłuża młodość i aktywuje opaleniznę;
4. Orzechy zawierają witaminę A, która zapobiega starzeniu się i chroni skórę właściwą przed promieniowaniem ultrafioletowym;
5. Zboża (płatki owsiane, ryżowe itp.) nasycają organizm witaminą A i witaminą A, które nawilżają i oczyszczają naskórek, odmładzają i zapobiegają podrażnieniom.

Cechą diety dla zdrowej skóry jest to, że w zależności od jej rodzaju konieczne jest spożywanie określonych pokarmów:

1. Ogórki, grejpfruty, awokado, soja, tuńczyk, pstrąg, łosoś, orzechy, morele, marchew, dynia, brokuły i kurczak są dobre na tłustą skórę właściwą;
2. Na sucho – pszenica, truskawki, jagody, szpinak, mleko, jogurt, melon, papryka, kapusta, płatki owsiane;
3. Dla problematycznych - czosnek, jajka, migdały, sałata, kapusta, cebula, produkty mleczne fermentowane.

Jakie produkty są uważane za szkodliwe dla skóry twarzy:

1. Wszystkie słodycze;
2. Dowolny alkohol;
3. Mąka;
4. Czarna herbata i kawa;
5. Sól i przyprawy.

Absolutnie każdy może stosować diety w celu oczyszczenia skóry. Jeśli w menu znajdują się produkty wywołujące indywidualną nietolerancję, można je zastąpić innymi.

Dieta dla skóry twarzy: menu i najlepsze przepisy na poprawę skóry

Dieta dla skóry trądzikowej

Kiedy pojawiają się wszelkiego rodzaju problematyczne wysypki – zaskórniki, pryszcze, trądzik, trądzik potrądzikowy – ważne jest, aby opracować własną dietę i trzymać się jej aż do wyeliminowania niedoborów, a także wykluczyć z powyższej listy wszystkie szkodliwe pokarmy.

Sprawdź swój procent tkanki tłuszczowej, BMI i inne ważne parametry

Przykładowy jadłospis na trądzik na 7 dni

1. Rano jemy płatki owsiane i owoce, pijemy zieloną herbatę;
2. Obiad jemy z jajkiem na twardo i rosołem, popijamy sokiem z marchwi;
3. Obiad jemy z kawałkiem chudej ryby gotowanej na parze, gotowanymi warzywami z kromką chleba i popijamy wywarem z dzikiej róży.

1. Rano jemy serek niskotłuszczowy (100 g), pijemy koktajl jagodowy;
2. Na obiad jemy zupę wołową, popijamy zieloną herbatę;
3. Jemy obiad z dodatkiem warzywnym i gotowaną piersią kurczaka, popijamy kefirem.

1. Jemy śniadanie z sałatką owocową i sokiem żurawinowym;
2. Jemy obiad z zupą, sałatką jarzynową i pijemy herbatę (zieloną);
3. Wieczorem jemy kaszę gryczaną gotowaną na wodzie i popijamy kefirem.

1. Jemy śniadanie z kaszą jaglaną, zieloną herbatą i sałatką owocową;
2. Na lunch przygotowujemy zupę z niskotłuszczowego indyka, kompot do picia;
3. Obiad jemy ze 100 g chudej wołowiny, duszonych warzyw i odtłuszczonego mleka (1 szklanka).

1. Rano jemy sałatkę owocową, niskotłuszczowy twarożek, popijamy filiżankę zielonej herbaty;
2. Obiad jemy z zupą rybną, kanapką z serem i czarnym chlebem, popijając wywarem z dzikiej róży;
3. Na obiad – kasza gryczana z wodą i galaretką.

1. Jemy śniadanie z jajkiem na twardo, sałatką warzywną z cytryną i szklanką kefiru;
2. Obiad jemy z kaszą jęczmienną, piersią z kurczaka i kompotem;
3. Na obiad jemy sałatkę owocową i pijemy zieloną herbatę.

1. Jemy śniadanie z kaszą jaglaną, kilkoma owocami i niskotłuszczowym sfermentowanym mlekiem pieczonym;
2. Na lunch - rosół i herbata;
3. Obiad jemy ze 100 g chudej ryby, twarogiem i galaretką.

Dieta dla czystej skóry

Aby pozbyć się trądziku i zachować piękno skóry na długi czas, należy przestrzegać tej diety, która trwa tydzień, raz na 2-3 miesiące. Jednocześnie zaleca się stosowanie naturalnych maseczek i peelingów do twarzy.

Przykładowe menu na każdy dzień:

1. Jemy śniadanie składające się z płatków owsianych z mlekiem, suszonymi morelami, rodzynkami i suszonymi owocami, popijamy kakao lub zieloną herbatę;
2. Po kilku godzinach wypij szklankę soku owocowego;
3. Na lunch jemy zupę puree jarzynową, gulasz i pierś z kurczaka;
4. Na popołudniową przekąskę mamy orzechy (30 g) i szklankę zielonej herbaty;
5. Obiad jemy z kaszą gryczaną i sałatką jarzynową z korzeniem selera i groszkiem zielonym;
6. Przed pójściem spać wypij szklankę kefiru.

Dieta dla skóry i włosów

W celu poprawy kondycji skóry właściwej, paznokci i włosów zaleca się stosowanie tej diety raz w miesiącu. Po kilku tygodniach zauważysz, że Twoje paznokcie stały się mocniejsze, włosy przestały wypadać, a skóra wygląda świeżo i młodziej.

1. Na śniadanie wymieszaj niskotłuszczowy twarożek z 1 łyżeczką. miód i jagody, pić herbatę rumiankową;
2. Na lunch jemy grillowaną pierś kurczaka, seler naciowy (2 łodygi), dwie słodkie papryki i suszone śliwki (5 sztuk);
3. Na popołudniową przekąskę wypij szklankę kefiru i przekąskę na jabłku;
4. Jemy obiad z pieczonymi ziemniakami (1 szt.), kalafiorem smażonym w jajku i popijamy zieloną herbatą.

Dieta dla skóry problematycznej

Kiedy pojawia się trądzik, wypryski czy nadmierne wydzielanie sebum, warto w porę zwrócić uwagę na zdrową dietę: całkowicie wyeliminować potrawy smażone, a przez dwa tygodnie jeść wyłącznie świeże lub gotowane warzywa, chude mięso, owoce i ryby.

1. Rano jemy sałatkę z ogórków i pomidorów z liśćmi sałaty, popijamy szklanką kefiru;
2. Przekąska na migdałach (30 g);
3. Obiad jemy z gotowaną kapustą, marchewką i cebulą, piersią z kurczaka, popijamy szklanką soku;
4. Na popołudniową przekąskę - kilka niesłodzonych jabłek;
   Jemy obiad z gulaszem warzywnym i dwiema świeżymi słodkimi paprykami.

Dieta na grzybicze choroby skóry

W przypadku różnych rodzajów infekcji grzybiczych zaleca się ścisłe przestrzeganie diety aż do całkowitego wyzdrowienia. W diecie znajdują się produkty mleczne, jajka, wodorosty, ogórki, jabłka, wiśnie, czerwona papryka, zioła, buraki, a żywność powinna być aromatyzowana 1 łyżeczką. olej z czarnuszki.

1. Jemy śniadanie z kaszą gryczaną z otrębami i popijamy herbatą;
2. Zjadamy kilka jajek;
3. Na obiad przygotowujemy duszoną kapustę, zajadamy ją z surówką i gotowanymi ziemniakami;
4. Jemy obiad z sałatką z owoców morza i kromką chleba otrębowego.

Dieta na grzybicę skóry

W leczeniu grzybicy, rodzaju choroby grzybiczej, stosuje się specjalną dietę, której należy przestrzegać aż do wyzdrowienia. Możesz jeść wszystko, na co masz ochotę, z wyjątkiem następujących produktów: biały chleb, drożdże cukiernicze, wermiszel, biały ryż, dżemy i konfitury, potrawy tłuste i smażone, gruszka, banan, figi i rodzynki.

Główny nacisk w menu należy położyć na mleko, gotowany kurczak, ciemny ryż, jajka, kaszę gryczaną, kukurydzę, napar z dzikiej róży, rośliny strączkowe, buraki i kapustę.

Przybliżone dzienne menu:

1. Rano jemy kaszę gryczaną i popijamy wywar z dzikiej róży;
2. Po kilku godzinach wypij szklankę mleka;
3. Obiad jemy z kawałkiem gotowanego fileta z kurczaka, duszoną kapustą i dwoma ziemniakami;
4. Na obiad - sałatka z gotowanych buraków, doprawiona kwaśną śmietaną.

Dieta dla elastycznej skóry

Aby przywrócić elastyczność i przedłużyć młodość, dobrze nadaje się ta dieta, którą należy stosować przez dwa tygodnie, naprzemiennie dni białkowe i węglowodanowe.

Menu dnia białkowego:

1. Jemy śniadanie z jogurtem zmieszanym z jagodami, jemy pełnoziarniste tosty, pijemy herbatę;
2. Zajadamy się pieczonym jabłkiem nadziewanym rodzynkami i miodem;
3. Na lunch przygotowujemy sałatkę z łososiem, ziołami, pomidorami i brązowym ryżem;
4. Na popołudniową przekąskę zjadamy nektarynkę lub jabłko;
5. U nas obiad z piersią kurczaka i gotowaną kaszą gryczaną z warzywami.

Menu dnia węglowodanowego:

1. Jemy śniadanie z omletem z pomidorami, pijemy kawę;
2. Po 2 godzinach zjedz płatki owsiane z orzechami i cynamonem;
3. Obiad jemy z zupą jarzynową, puree ziemniaczanym i gotowaną wołowiną;
4. Na popołudniową przekąskę jemy gruszkę lub banana;
5. Jemy obiad z zapiekanką z twarogu i jagodami i pijemy koktajl owocowy.

Polecamy również zapoznać się z artykułem Dieta na piękne włosy.

Wielu lekarzy zaleca wszystkim kobietom okresowe stosowanie jednej z przedstawionych diet, dobierając ją do rodzaju skóry i problemów, które należy rozwiązać. Już po kilku takich cyklach zwykle widoczne są niezwykłe rezultaty diety poprawiającej wygląd skóry twarzy:

1. Problematyczne wysypki znikają;
2. Wzrasta napięcie i elastyczność, zmarszczki zostają wygładzone;
3. Choroby grzybicze leczą się szybciej;
4. Normalizuje się praca wydzieliny łojowej.

Bardzo pozytywne są także opinie naszych stałych czytelników na temat diety na piękną skórę:

„Jestem zwolenniczką zdrowego stylu życia i uważam, że na naskórek wpływa przede wszystkim to, co jemy. Sama okresowo przechodzę na dietę dbającą o skórę i włosy, na szczęście nie jest to trudne do zniesienia, a menu jest dość bogate i zdrowe.”

„Kilka razy w roku stosuję dietę na elastyczną skórę – pomaga mi to zachować resztki młodości, bo po niej czuję się, jakbym się odrodziła! Jednocześnie stosuję naturalne maseczki i olejki”

„Bardzo nie lubię żadnych ograniczeń, ale czasem muszę przejść na dietę dla cery problematycznej – bez niej już dawno byłbym pokryty trądzikiem. Jedyną trudnością jest to, że ciężko mi zrezygnować ze słodyczy i jeść zdrową żywność, która jest wymieniona w jadłospisie, ale nie ma innego wyjścia.”

Drodzy goście, jeśli znajdziecie błąd, wybierzcie fragment tekstu i kliknijcie Ctrl+Enter. Błąd zostanie do nas przesłany i naprawimy go, z góry dziękujemy.

Ci, którzy marzą o nieskazitelnej skórze, do punktów „dobry krem” i „zaufany kosmetolog” powinni dodać odpowiednie odżywianie. Z naszego artykułu dowiesz się, co dokładnie powinno znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

1. Witaminy młodości i urody
2. Jakie produkty są dobre dla skóry twarzy?
3. Reżim picia
4. Zasady diety dla zdrowej skóry
5. Szkodliwe produkty, które psują wygląd i kolor skóry
6. Przegląd narzędzi

Witaminy młodości i urody

O wiele skuteczniejsze jest oddziaływanie na komórki skóry od wewnątrz, niż późniejsze „przebijanie się” do nich z powierzchni naskórka za pomocą kosmetyków.

Rygorystyczne diety ograniczają podaż składników odżywczych i negatywnie wpływają na stan skóry i całego organizmu. W tym przypadku skóra jest odżywiona zgodnie z zasadą resztkową. Zadbaj o to, aby Twoja dieta zawierała zbilansowaną kombinację białek, tłuszczów i węglowodanów oraz odpowiednią ilość witamin i mikroelementów.

Jakie jest jego zastosowanie

Podstawowy budulec: aminokwasy są niezbędne do syntezy włókien kolagenowych, które odpowiadają za elastyczność skóry.

Kwasy tłuszczowe omega-3 i -6

Niezbędne do syntezy lipidów, mają wyraźne właściwości przeciwzapalne i spowalniają proces starzenia.

Naturalny sorbent: pochłania i usuwa substancje toksyczne (azotany, pestycydy, sole metali ciężkich).

Odpowiedzialny za pigmentację.

Wzbogaca komórki w tlen.

Naturalny antyoksydant, który chroni przed przedwczesnym starzeniem się i wyrównuje koloryt skóry.

Witamina A (retinol)

Bierze udział w syntezie kolagenu, zwiększa elastyczność skóry.

Witaminy z grupy B

Niezbędny do normalizacji procesów metabolicznych w skórze, szczególnie lipidów i białek.

Jeden z głównych przeciwutleniaczy, bierze udział w syntezie kolagenu.

Zapobiega powstawaniu zmarszczek i zwalcza suchość.

Witamina H (biotyna)

Naturalny środek rozszerzający naczynia krwionośne, który sprawi, że matowa skóra będzie zdrowa i promienna.

Działa przeciwzapalnie, reguluje pracę gruczołów łojowych.

Bierze udział w syntezie elementów strukturalnych skóry.

Jakie produkty są dobre dla skóry twarzy?

Oto lista produktów, których potrzebujesz, aby poprawić kondycję swojej skóry.

Owoce, jagody, warzywa, zioła bogate w błonnik, witaminy B i C. Pomarańczowe i czerwone owoce zapobiegną niedoborom beta-karotenu i witaminy A. Awokado i banany - melanina. Persymony, zielone jabłka i granaty - hemoglobina. Przydatne zarówno świeże, jak i mrożone, suszone, gotowane, pieczone.

Orzechy - magazyn Omega-3, melaniny, witamin H i E. Wystarczy już bardzo mała porcja dziennie.

Płatki pełnoziarniste, makaron z pszenicy durum, brązowy, niepolerowany ryż, brązowy chleb, chleb z otrębów - główne źródła błonnika i witaminy B.

Ryby i owoce morza dostarczy organizmowi białka, melaniny, cynku, witaminy B i kwasów Omega-3.

Chude mięso, wątroba wołowa i wieprzowa jest również bogaty w białko, a także żelazo, witaminy A i H.

Nabiał (w tym sery i twarogi) słyną z zawartości wapnia i zdrowego białka.

Owoce, jagody, warzywa i zioła są bogate w błonnik oraz witaminy B i C. © iStock

Reżim picia

Woda jest bardzo ważna dla organizmu: pomaga zregenerować skórę zniszczoną przez słońce, wiatr i suche powietrze z urządzeń grzewczych, przywrócić jej gładkość i elastyczność oraz zapobiec łuszczeniu. Aby zoptymalizować procesy metaboliczne w organizmie, lekarze zalecają picie 1,5–2 litrów wody dziennie (w ilości 30 ml na kilogram masy ciała).

Mówimy o czystej wodzie niegazowanej. Ale herbata, kawa, soki, kompoty nie są objęte tym standardem.

Rozprowadź całą objętość płynu w ciągu dnia, tak aby nie pić po godzinie 19:00 – w przeciwnym razie może powstać obrzęk. Aby pamiętać o częstszym piciu, trzymaj butelki z wodą na biurku, stoliku nocnym, w samochodzie itp.

Orzechy są magazynem kwasów omega-3, melaniny, witamin H i E. © iStock

Zasady diety dla zdrowej skóry

Analiza otrzymanych informacji pozwala na zbudowanie systemu PP.

Odżywianie powinno być zróżnicowane i zbilansowane pod względem ilości białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i mikroelementów.

Lepiej jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Nie zapomnij o śniadaniu i staraj się zjeść kolację nie później niż trzy-cztery godziny przed snem.

Na śniadanie i lunch jedz produkty białkowe, a wieczorem preferuj warzywa przetworzone termicznie, zboża i produkty mleczne.

Pij wystarczającą ilość wody.

Wyeliminuj śmieciowe jedzenie ze swojej diety.

Szkodliwe produkty, które psują wygląd i kolor skóry

Jeśli chcesz pozbyć się trądziku, suchości i innych problemów skórnych, ogranicz spożycie tych produktów.

Słodki

Ostatnie badania wykazały, że żywność o wysokim indeksie glikemicznym (białe pieczywo, ciastka, cukier, słodka woda gazowana) zaostrza trądzik, a także przyczynia się do glikacji – sklejania włókien kolagenowych i przedwczesnego starzenia się skóry.

Odżywianie powinno być zróżnicowane i zbilansowane pod względem ilości białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i mikroelementów. © iStock

Słony

Sól zatrzymuje wodę, więc nadużywanie różnych marynat i konserw jest obarczone obrzękami pod oczami i nie tylko.

Fast foody i półprodukty

Przetworzone mięso może zawierać nadmiar sodu, co również prowadzi do zatrzymywania wody, obrzęków i obrzęków. Tłuste i smażone potrawy również zakłócają pracę wątroby i przyczyniają się do przedwczesnego starzenia. Aby w jakiś sposób zneutralizować negatywne skutki fast foodów, jedz cebulę, imbir, kurkumę, bierz witaminę E i cynk, ale lepiej po prostu obejść się bez śmieciowego jedzenia.

Chociaż kawa działa jako przeciwutleniacz w umiarkowanych ilościach, picie jej w zbyt dużych ilościach (więcej niż cztery filiżanki dziennie) może powodować niepokój i problemy ze snem. A brak snu w nocy wpłynie na Twój wygląd, ponieważ w tym czasie następuje odnowa komórkowa. Konsekwencją braku snu jest skóra zmęczona, starzejąca się, sucha i skłonna do zmarszczek. Ale to nie wszystko.

U osób z wolnym metabolizmem kawa może aktywować gruczoły łojowe, co z kolei grozi powstawaniem zaskórników i wyprysków.

Alkohol

Nadużywanie alkoholu prowadzi do odwodnienia organizmu w ogóle, a skóry w szczególności. Faktem jest, że alkohol ma wyraźne działanie moczopędne.

Przegląd narzędzi

Odżywiwszy skórę od wewnątrz, możesz utrwalić i wzmocnić efekt włączając do swojej pielęgnacji kosmetyki zawierające te same dobroczynne substancje.

Parująca maska ​​do twarzy z cynkiem „Czysta Skóra”, Garnier

Zawiera cynk i glinkę bogatą w mikroelementy, odblokowuje zatkane pory i wygładza nierówności skóry.

Intensywnie nawilżający żel regenerujący Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Fluid z witaminą B5 i kwasem hialuronowym nawilża skórę i dostarcza jej składników odżywczych.

Serum na noc Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (witamina A) aktywuje odnowę komórkową, a witamina E chroni je przed działaniem wolnych rodników.

Codzienne żel-serum do skóry narażonej na działanie czynników zewnętrznych, Mineral 89, Vichy

Mineralizująca woda termalna Vichy zawarta w tym produkcie wzmacnia naturalną barierę i funkcje ochronne skóry.