Goede voeding voor een heldere huid

De voeding van een vrouw heeft invloed op de gezondheid van het hele lichaam, inclusief de huid. Het gebruik van crèmes, scrubs en andere cosmetica helpt kleine onvolkomenheden te elimineren of te verhullen. Het wegwerken van acne en mee-eters is echter alleen mogelijk als u uw gebruikelijke dieet aanpast.

Het dieet voor het reinigen van de gezichtshuid legt geen strikte beperkingen op aan de voeding. Het gaat om het eten van voedsel dat rijk is aan vitamines en micro-elementen. Waaruit bestaat dit dieet?

Dieetaanbevelingen

Een dieet voor een probleemhuid is een combinatie van twee soorten voedingsmiddelen:

1. 1 groep. Helpt het lichaam te reinigen en te ontdoen van gifstoffen en andere stoffen die worden verkregen met junkfood (chips, crackers, frisdrank) en helpt ook de oorzaken van puistjes en mee-eters te elimineren.
2. 2e groep. Rijk aan vitamines en mineralen, voeden en verzadigen de huid, geven energie.

1. Producten die de reiniging bevorderen.

De eerste groep omvat:

1. Pasta gemaakt van durumtarwe.
2. Volkoren granen: boekweit, bruine rijst, havermout, parelgort, gierst.
3. Zemelen, spelt, gekiemde tarwe.
4. Lijnzaad (vlasolie wordt ook gebruikt om het figuur te verbeteren, daarover hier meer).

Omdat de gezondheid van de maag en darmen rechtstreeks van invloed is op de teint en de conditie van de opperhuid, raden voedingsdeskundigen aan om voedingsmiddelen te consumeren die ballaststoffen bevatten. Dankzij dit dieet worden de huidcellen vernieuwd en behoren puistjes en mee-eters tot het verleden.

2. Voedt de huid.

De maximale vitamines, omega-zuren en antioxidanten zijn te vinden in de tweede groep. Deze omvatten:

1. Verse groenten en fruit.
2. Tarwe spruiten.
3. Magere melk en zuivelproducten.
4. Vis en zeevruchten.

Een dieet voor een zuivere gezichtshuid houdt in dat u niet mag eten:

1. Zoete gerechten (ijs, taarten en gebak, koolzuurhoudende dranken, melk- en witte chocolade).
2. Fastfood (taarten, samsa, baursaks, hamburgers en friet).
3. Vette zuivelproducten (room en zure room, kaas, boter).
4. Alcohol.

Alcohol mag niet worden geconsumeerd als de huid gevoelig is voor roodheid. In andere gevallen kunt u wijn drinken (niet meer dan 1 glas per dag).

Dieet voor acne en mee-eters

Voedingsdeskundigen benadrukken verschillende producten die ontstekingsprocessen in het gezicht helpen bestrijden en een diepe reiniging van de huid bevorderen. Deze omvatten:

1. Olijfolie. Bevat nuttige onverzadigde zuren, vitamine E. Ze verlengen de jeugdigheid en maken de huid glad.
2. Citrus. Bron van vitamine C. Geeft kracht en energie.
3. Zeevis, kipfilet of kalkoen. Zeevruchten en vlees bevatten grote hoeveelheden eiwitten. Het dient als het belangrijkste bouwmateriaal voor lichaamscellen. Dankzij eiwitten verlopen huidvernieuwings- en reinigingsprocessen sneller.
4. Walnoten, cashewnoten, amandelen, enz. - vitamine E en PP.
5. Verse, rauwe groenten, vooral wortels en bladgroenten. Ze beïnvloeden de werking van huidcellen en vernieuwen ze.
6. Runderlever. Bevat een complex van vitamines die het zenuwstelsel, de stofwisseling en de huidconditie beïnvloeden.
7. Zuivelproducten en eieren. Een uitstekende eiwitbron voor de opbouw van huidcellen.
8. Fruit en bessen, vooral bosbessen, duindoorn. Rijk aan vitamines en mineralen: C, B, E.

Drinken om acne en puistjes te bestrijden

Wat moet je drinken tijdens een dieet om je huid te zuiveren van acne?

1. Groene thee. Verwijdert vrije radicalen, verjongt. Je kunt het niet alleen in voeding gebruiken, maar ook om de huid te reinigen, als tonicum. Om dit te doen, vriest u de thee in en veegt u uw gezicht af met ijs.
2. Schoon water. De voordelen van voldoende vochtinname liggen voor de hand. Cellen hebben vaak last van uitdroging. Door minstens 2 liter water per dag te drinken, helpt een persoon het lichaam efficiënter te werken, en het opruimen van verstopte poriën tijdens een dieet gebeurt sneller.
3. Groente- en vruchtensappen. Verse citrus-, wortel- en appelsappen verfrissen en zorgen voor de nodige voeding voor de huid.
4. Rozenbottel-infusie. Een multivitaminedrank die de immuniteit verhoogt en de nieren en de blaas helpt omgaan met de eliminatie van gifstoffen.

Zevendaags dieet voor de gezichtshuid

Een speciaal menu voor de week helpt de huidporiën te reinigen en acne te verwijderen. Geschatte dieet:

1. Ontbijt: groene thee, volkorenbroodje, zachtgekookt ei, magere ham.
2. Lunch: magere borsjt met bieten, kipfilet en aardappelen, gestoomd of gestoofd, wortelsalade met sinaasappel.
3. Diner: vis gebakken in folie, gestoomde rijst en tomatensap.

1. Ontbijt: sinaasappelsap, tomatensalade met mozzarella of kwark, koekjes.
2. Lunch: kippenbouillon, gekookte eieren met boekweit, granaatappel.
3. Diner: gestoomde kipkotelet, groentesalade, compote van gedroogd fruit zonder suiker.

1. Ontbijt: gebakken eieren met tomaten, groene thee met appel, een schijfje citroen.
2. Lunch: verse koolsoep, vis of zeevruchten met bruine rijst of spelt, tomaat.
3. Diner: fruitsalade, kwark, een plakje magere ham.

1. Ontbijt: muesli met stukjes fruit en noten, 1 kopje koffie, een lepel honing en koekjes met kaas.
2. Lunch: pompoenpureesoep, gekookte asperges of andere groenten, kalfsvlees gebakken in de oven.
3. Diner: zalm of kabeljauw, groentesalade van wortels, komkommers en radijsjes, grapefruitsap.

1. Ontbijt: pap met melk (alle behalve griesmeel), sinaasappelsap, volkoren broodje met ham en kaas.
2. Lunch: gekookte aardappelen, gestoomde kipkoteletten, koolsoep gemaakt van bietenkoppen en zuring met eieren, mandarijnen.
3. Diner: groentestoofpot, groene thee met citroen.

6. Zaterdag en zondag: op deze dagen kun je hetzelfde eten als op weekdagen.

Volgens schoonheidsspecialisten helpt dit dieet de huid te reinigen en te voeden, het vroegtijdig verschijnen van rimpels te voorkomen en het elasticiteit te geven.

Vitaminen en hun effect op de huid

1. Vitamine A. Vormt de integriteit van epidermale cellen en zorgt voor de gezondheid ervan. Het wordt tijdens het koken niet vernietigd en wordt alleen door vetten opgenomen. De grootste hoeveelheden worden aangetroffen in wortelen en citrusvruchten; in eieren, visolie en lever.
2. Vitamine C. Verhoogt de sterkte van bloedvaten, versnelt de genezing van wonden op de huid en bevordert de snelle verwijdering van gifstoffen uit het lichaam. Vernietigt bij verhitting, blijft goed bewaard in een zure omgeving. Het vitaminegehalte is het grootst in verse groenten en fruit, vooral citrusvruchten, rozenbottels, krenten, maar ook ingelegde appels en zuurkool.
3. Vitamine E. Verjongt en vertraagt ​​veroudering, bevrijdt het lichaam van kankerverwekkende stoffen. Vernietigd door hitte en ijzer. Je vindt het in zaden en noten, groene bladgroenten en kool, olijf- en zonnebloemolie, lever en eieren.
4. Vitaminen van groep D. Reguleren van de bloedstollingsfunctie. Draagt ​​bij tot een normale hartfunctie. De grootste hoeveelheid zit in melk, zeevis en levertraan.
5. Vitamines B. Neem deel aan de stofwisseling. Het maximale gehalte zit in gist, gekiemde tarwe, walnoten, sojabonen en erwten, meloen, paprika, groene bladgroenten. En ook in producten van dierlijke oorsprong: vlees, melk, kaas.
6. Vitamine R.R. Helpt de huid te reinigen omdat deze deelneemt aan het eiwit-koolhydraatmetabolisme. Vernietigd bij verhitting en gelijktijdig ingenomen met alcohol. Je vindt het in mager vlees en gedroogde paddenstoelen, dadels en aardappelen, en sesamzaadjes.

Dieet voor een mooie gezichtshuid: dieetmenu voor een probleemhuid, beoordelingen

Een dieet voor de gezichtshuid is een net zo integraal onderdeel van de huidverzorging als het gebruik van cosmetica.

Door gezond voedsel te consumeren, kunt u met succes veel tekortkomingen wegwerken en het optreden ervan voorkomen.

Gezonde voeding kan de schoonheid van de huid op de meest positieve manier beïnvloeden: puistjes en mee-eters verwijderen, de werking van de talgklieren normaliseren, bestaande rimpels gladstrijken en het verouderingsproces van binnenuit vertragen.

Een huidreinigingsdieet is een goed uitgebalanceerd dieet dat voedingsmiddelen bevat die rijk zijn aan vitamines en andere voedingsstoffen, waaronder verschillende groepen die de moeite waard zijn om te benadrukken:

1. Citrusvruchten: rijk aan vitamines (vooral groep C). Ze verwijderen vrije radicalen, stimuleren de collageenproductie, verhogen de elasticiteit en verstevigen de slappe opperhuid;
2. Zeevruchten zijn rijk aan zink en omega-3-zuren. Ze vernieuwen cellen, voorkomen vroegtijdige veroudering, verlichten ontstekingen, elimineren puistjes en acne;
3. Groenten (groen en oranje) zijn rijk aan vitamine A, dat ontstekingsprocessen verzacht, de jeugd verlengt en het bruinen activeert;
4. Noten bevatten vitamine A, dat veroudering voorkomt en de dermis beschermt tegen ultraviolette straling;
5. Granen (havermout, rijst, enz.) verzadigen het lichaam met vitamine A en vitamine A, die de opperhuid hydrateren en reinigen, verjongen en irritatie voorkomen.

De kenmerken van een dieet voor een gezonde huid zijn dat het, afhankelijk van het type, noodzakelijk is om specifiek voedsel te consumeren:

1. Komkommers, grapefruit, avocado's, sojabonen, tonijn, forel, zalm, noten, abrikozen, wortels, pompoen, broccoli en kip zijn goed voor de vette dermis;
2. Voor droog – tarwe, aardbeien, bosbessen, spinazie, melk, yoghurt, meloen, peper, kool, havermout;
3. Voor problematische - knoflook, eieren, amandelen, sla, kool, uien, gefermenteerde melkproducten.

Welke producten worden als schadelijk voor de gezichtshuid beschouwd:

1. Alle snoepjes;
2. Elke alcohol;
3. Meel;
4. Zwarte thee en koffie;
5. Zout en kruiden.

Absoluut iedereen kan diëten gebruiken om de huid te reinigen. Als het menu producten bevat die individuele intolerantie veroorzaken, kunnen deze door andere worden vervangen.

Dieet voor de gezichtshuid: menu en de beste recepten voor het verbeteren van de huid

Dieet voor de acnehuid

Wanneer allerlei soorten problematische huiduitslag verschijnen - mee-eters, puistjes, acne, post-acne - is het belangrijk om uw eigen dieet te ontwikkelen en u eraan te houden totdat de tekortkomingen zijn geëlimineerd, en ook alle schadelijke voedingsmiddelen uit de bovenstaande lijst uit te sluiten.

Controleer uw lichaamsvetpercentage, BMI en andere belangrijke parameters

Voorbeelddieetmenu voor acne gedurende 7 dagen

1. 'S Ochtends eten we havermout en fruit, drinken we groene thee;
2. We lunchen met een gekookt ei en kippensoep, weggespoeld met wortelsap;
3. We dineren met een stuk gestoomde magere vis, gekookte groenten met een sneetje brood en spoelen het weg met rozenbottelafkooksel.

1. 'S Ochtends eten we magere kaas (100 g), drinken we een bessencocktail;
2. Als lunch eten we rundvleessoep, drinken we een kopje groene thee;
3. We eten met een plantaardig bijgerecht en gekookte kipfilet, en drinken kefir.

1. We ontbijten met fruitsalade en cranberrysap;
2. We lunchen met soep, groentesalade en drinken thee (groen);
3. 'S Avonds eten we boekweit gekookt in water en drinken we kefir.

1. We ontbijten met gierstpap, groene thee en fruitsalade;
2. Voor de lunch bereiden we soep van magere kalkoen, drinken compote;
3. We eten met 100 g mager rundvlees, gestoofde groenten en magere melk (1 glas).

1. 'S Ochtends eten we fruitsalade, magere kwark, drinken een kopje groene thee;
2. We lunchen met vissoep, een broodje kaas en zwart brood, weggespoeld met rozenbottelafkooksel;
3. Voor het avondeten – boekweit met water en gelei.

1. We ontbijten met een gekookt eitje, groentesalade met citroen en een glas kefir;
2. We lunchen met gerstepap, kipfilet en compote;
3. We eten een fruitsalade als avondeten en drinken groene thee.

1. We ontbijten met gierstpap, wat fruit en magere, gefermenteerde gebakken melk;
2. Voor de lunch - kippensoep en thee;
3. We eten met 100 g magere vis, kwark en gelei.

Dieet voor een heldere huid

Om van acne af te komen en de schoonheid van je huid lang te behouden, moet je je aan dit dieet houden, dat een week duurt, eens in de 2-3 maanden. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om natuurlijke maskers en gezichtsscrubs te gebruiken.

Voorbeeldmenu voor elke dag:

1. We ontbijten met havermout met melk, gedroogde abrikozen, rozijnen en gedroogd fruit, drinken cacao of groene thee;
2. Drink na een paar uur een glas vruchtensap;
3. We lunchen met gepureerde groentesoep, stoofpot en kipfilet;
4. We nemen een middagsnack met noten (30 g) en een glas groene thee;
5. We eten met boekweitpap en groentesalade met knolselderiewortel en doperwten;
6. Drink voordat je naar bed gaat een glas kefir.

Dieet voor huid en haar

Om de conditie van de dermis, nagels en haar te verbeteren, wordt aanbevolen dit dieet één keer per maand te gebruiken. Na een paar weken zul je merken dat je nagels sterker zijn geworden, dat je haar niet meer uitvalt en dat je huid er frisser en jonger uitziet.

1. Meng voor het ontbijt magere kwark met 1 theelepel. honing en bessen, drink kamillethee;
2. We lunchen met gegrilde kipfilet, bleekselderij (2 stengels), twee paprika's en pruimen (5 stuks);
3. Drink voor een middagsnack een glas kefir en snack op een appel;
4. We eten met gebakken aardappelen (1 stuk), bloemkool gebakken in een ei, en drinken een kopje groene thee.

Dieet voor een probleemhuid

Wanneer acne, puistjes of overmatig talg verschijnen, is het belangrijk om tijdig aandacht te besteden aan een gezond dieet: elimineer gefrituurd voedsel volledig en eet gedurende twee weken alleen verse of gekookte groenten, mager vlees, fruit en vis.

1. 'S Morgens eten we een salade van komkommers en tomaten met slablaadjes, drinken een kopje kefir;
2. Snack op amandelen (30 g);
3. We lunchen met gekookte kool, wortelen en uien, kipfilet, weggespoeld met een glas sap;
4. Voor een middagsnack - een paar ongezoete appels;
   We eten met groentestoofpot en twee verse paprika's.

Dieet voor schimmelhuidziekten

In aanwezigheid van verschillende soorten schimmelinfecties wordt strikte naleving van het dieet aanbevolen tot volledig herstel. Het dieet omvat zuivelproducten, eieren, zeewier, komkommers, appels, kersen, rode paprika's, kruiden, bieten en voedsel moet op smaak worden gebracht met 1 theelepel. zwarte komijnolie.

1. We ontbijten met boekweitpap met zemelen en drinken thee;
2. We snacken een paar eieren;
3. Voor de lunch bereiden we gestoofde kool, eten deze met groentesalade en gekookte aardappelen;
4. We eten met een zeevruchtensalade en een sneetje zemelenbrood.

Dieet voor mycose van de huid

Voor de behandeling van mycose, een soort schimmelziekte, wordt een speciaal dieet gebruikt, dat moet worden gevolgd tot herstel. Je kunt alles eten wat je wilt, met uitzondering van de volgende voedingsmiddelen: witbrood, banketbakkersgist, vermicelli, witte rijst, jam en conserven, vet en gefrituurd voedsel, peer, banaan, vijgen en rozijnen.

De nadruk in het menu moet liggen op melk, gekookte kip, donkere rijst, eieren, boekweit, maïs, rozenbottelinfusie, peulvruchten, bieten en kool.

Geschat dagmenu:

1. 'S Morgens eten we boekweitpap en drinken we een afkooksel van rozenbottels;
2. Drink na een paar uur een glas melk;
3. We lunchen met een stukje gekookte kipfilet, gestoofde kool en twee aardappelen;
4. Voor het avondeten - gekookte bietensalade, gekruid met zure room.

Dieet voor een elastische huid

Om de elasticiteit te herstellen en de jeugd te verlengen, is dit dieet zeer geschikt, dat twee weken moet worden gevolgd, afwisselend met eiwit- en koolhydraatdagen.

Eiwit dagmenu:

1. We ontbijten met yoghurt gemengd met bessen, eten volkoren toast, drinken thee;
2. We snacken op een gebakken appel gevuld met rozijnen en honing;
3. Voor de lunch bereiden we een salade met zalm, kruiden, tomaten en zilvervliesrijst;
4. Als middagsnack eten we een nectarine of een appel;
5. We eten met kipfilet en gekookte boekweit met groenten.

Koolhydraten dagmenu:

1. We ontbijten met omelet met tomaten, drinken koffie;
2. Eet na 2 uur havermout met noten en kaneel;
3. We lunchen met groentesoep, aardappelpuree en gekookt rundvlees;
4. Als middagsnack eten we een peer of banaan;
5. We eten met een ovenschotel kwark en bessen, en drinken een fruitcocktail.

We raden u ook aan het artikel Dieet voor mooi haar te lezen.

Veel artsen raden aan dat alle vrouwen periodiek een van de gepresenteerde diëten volgen, waarbij ze deze kiezen in overeenstemming met hun huidtype en de problemen die moeten worden opgelost. Na een paar van dergelijke cycli worden meestal de opmerkelijke resultaten van het dieet voor het verbeteren van de gezichtshuid zichtbaar:

1. Problematische huiduitslag verdwijnt;
2. De toon en elasticiteit nemen toe, rimpels worden gladgestreken;
3. Schimmelziekten worden sneller genezen;
4. Het werk van talgafscheidingen is genormaliseerd.

Recensies over het dieet voor een mooie huid van onze vaste lezers zijn ook erg positief:

“Ik ben een fervent voorstander van een gezonde levensstijl en ik geloof dat de opperhuid vooral wordt beïnvloed door wat we eten. Zelf volg ik af en toe een dieet voor mijn huid en haar, gelukkig is het niet moeilijk te verdragen, en het menu is behoorlijk rijk en gezond.”

“Meerdere keren per jaar neem ik mijn toevlucht tot een dieet voor een elastische huid - het helpt me de resterende jeugd te behouden, want daarna is het alsof ik herboren ben! Tegelijkertijd gebruik ik natuurlijke maskers en oliën"

“Ik hou echt niet van beperkingen, maar soms moet ik op dieet voor een probleemhuid – zonder zou ik al lang onder de acne zitten. De enige moeilijkheid is dat het moeilijk voor mij is om snoep op te geven en gezond voedsel te eten dat op het menu staat, maar er is geen andere uitweg.”

Beste bezoekers, als u een fout tegenkomt, selecteer dan een stukje tekst en klik Ctrl+Enter. De fout wordt naar ons verzonden en wij zullen deze herstellen. Bij voorbaat dank.

Degenen die dromen van een onberispelijke huid moeten goede voeding toevoegen aan de punten "goede crème" en "vertrouwde schoonheidsspecialist". Wat er precies in uw dagelijkse voeding moet staan, leert u uit ons artikel.

1. Vitaminen van jeugd en schoonheid
2. Welke voedingsmiddelen zijn goed voor de gezichtshuid?
3. Drinkregime
4. Dieetregels voor een gezonde huid
5. Schadelijke producten die het uiterlijk en de kleur van de huid bederven
6. Overzicht hulpmiddelen

Vitaminen van jeugd en schoonheid

Het is veel effectiever om de huidcellen van binnenuit te beïnvloeden dan om ze vervolgens met behulp van cosmetica vanaf het oppervlak van de opperhuid te ‘doorbreken’.

Strenge diëten beperken de toevoer van voedingsstoffen en hebben een negatieve invloed op de conditie van de huid en het lichaam als geheel. In dit geval wordt de huid gevoed volgens het restprincipe. Zorg ervoor dat uw dieet een uitgebalanceerde combinatie van eiwitten, vetten en koolhydraten bevat, evenals voldoende hoeveelheden vitamines en sporenelementen.

Wat is het nut ervan

Basisbouwstof: aminozuren zijn nodig voor de synthese van collageenvezels, die verantwoordelijk zijn voor de elasticiteit van de huid.

Omega-3 en -6 vetzuren

Onmisbaar voor de lipidensynthese, hebben uitgesproken ontstekingsremmende eigenschappen en vertragen het verouderingsproces.

Natuurlijk sorptiemiddel: absorbeert en verwijdert giftige stoffen (nitraten, pesticiden, zouten van zware metalen).

Verantwoordelijk voor pigmentatie.

Verrijkt cellen met zuurstof.

Een natuurlijke antioxidant die beschermt tegen vroegtijdige veroudering en de huidtint egaliseert.

Vitamine A (retinol)

Neemt deel aan de collageensynthese, verhoogt de elasticiteit van de huid.

B-vitamines

Noodzakelijk voor het normaliseren van metabolische processen in de huid, vooral het lipiden- en eiwitmetabolisme.

Een van de belangrijkste antioxidanten neemt deel aan de collageensynthese.

Voorkomt de vorming van rimpels en bestrijdt uitdroging.

Vitamine H (biotine)

Een natuurlijke vasodilatator die een doffe huid gezond en stralend maakt.

Het heeft ontstekingsremmende eigenschappen, reguleert de werking van de talgklieren.

Neemt deel aan de synthese van structurele elementen van de huid.

Welke voedingsmiddelen zijn goed voor de gezichtshuid?

Hier is een lijst met producten die u nodig heeft om uw huidconditie te verbeteren.

Fruit, bessen, groenten, kruiden rijk aan vezels, vitamine B en C. Oranje en rode vruchten voorkomen een tekort aan bètacaroteen en vitamine A. Avocado's en bananen - melanine. Dadelpruimen, groene appels en granaatappels - hemoglobine. Nuttig zowel vers als bevroren, gedroogd, gekookt, gebakken.

Noten - een opslagplaats van Omega-3, melanine, vitamine H en E. Een heel kleine portie per dag is voldoende.

Volkoren granen, durumtarwepasta, bruine ongepolijste rijst, bruin brood, zemelenbrood - belangrijkste bronnen van vezels en vitamine B.

Vis en zeevruchten zal het lichaam voorzien van eiwitten, melanine, zink, vitamine B en Omega-3-zuren.

Mager vlees, rundvlees en varkenslever ook rijk aan eiwitten, evenals ijzer, vitamine A en H.

Zuivelproducten (inclusief kaas en kwark) staan ​​bekend om hun calciumgehalte en gezonde eiwitten.

Fruit, bessen, groenten en kruiden zijn rijk aan vezels, vitamine B en C. © iStock

Drinkregime

Water is erg belangrijk voor het lichaam: het helpt de huid te herstellen die is beschadigd door de zon, de wind en de droge lucht van verwarmingsapparaten, de gladheid en elasticiteit te herstellen en schilfering te voorkomen. Om de stofwisselingsprocessen in het lichaam te optimaliseren, adviseren artsen dagelijks 1,5-2 liter water te drinken (met een snelheid van 30 ml per kilogram gewicht).

We hebben het over puur stilstaand water. Maar thee, koffie, sappen en compotes zijn niet inbegrepen in deze norm.

Verdeel het volledige volume vloeistof over de dag, zodat u na 19.00 uur niet meer drinkt, anders kan er oedeem ontstaan. Om te onthouden dat u vaker moet drinken, plaatst u waterflessen op uw bureau, op uw nachtkastje, in uw auto, enz.

Noten zijn een opslagplaats van omega-3, melanine, vitamine H en E. © iStock

Dieetregels voor een gezonde huid

Analyse van de ontvangen informatie stelt ons in staat een PP-systeem te bouwen.

Voeding moet gevarieerd en evenwichtig zijn wat betreft de hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en micro-elementen.

Het is beter om 5-6 keer per dag in kleine porties te eten. Vergeet het ontbijt niet en probeer uiterlijk drie tot vier uur voor het slapengaan te dineren.

Eet voor ontbijt en lunch eiwitrijk voedsel en geef 's avonds de voorkeur aan thermisch verwerkte groenten, granen en zuivelproducten.

Drink voldoende water.

Schrap junkfood uit uw dieet.

Schadelijke producten die het uiterlijk en de kleur van de huid bederven

Als u van acne, droogheid en andere huidproblemen af ​​wilt komen, beperk dan uw consumptie van deze voedingsmiddelen.

Zoet

Recente onderzoeken hebben aangetoond dat voedingsmiddelen met een hoge glycemische index (witbrood, gebak, suiker, zoete frisdrank) acne verergeren en ook glycatie bevorderen - het vastplakken van collageenvezels en vroegtijdige veroudering van de huid.

Voeding moet gevarieerd en evenwichtig zijn wat betreft de hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en micro-elementen. © iStock

Zout

Zout houdt water vast, dus het misbruik van verschillende marinades en ingeblikt voedsel gaat gepaard met zwelling onder de ogen en meer.

Fastfood en halffabrikaten

Verwerkt vlees kan een teveel aan natrium bevatten, wat ook leidt tot waterretentie, oedeem en zwelling. Vet en gefrituurd voedsel verstoren ook de leverfunctie en dragen bij aan vroegtijdige veroudering. Om op de een of andere manier de negatieve effecten van fastfood te neutraliseren, eet je uien, gember, kurkuma, neem je vitamine E en zink, maar het is beter om het gewoon zonder junkfood te doen.

Hoewel koffie met mate als antioxidant werkt, kan het drinken van te veel (meer dan vier kopjes per dag) waarschijnlijk angst- en slaapproblemen veroorzaken. En het gebrek aan nachtrust zal uw uiterlijk beïnvloeden, omdat het op dit moment is dat celvernieuwing plaatsvindt. Het resultaat van een gebrek aan slaap is een vermoeide, verouderende, droge en rimpelgevoelige huid. Maar dat is niet alles.

Bij mensen met een langzame stofwisseling kan koffie de talgklieren activeren, wat op zijn beurt de vorming van comedonen en puistjes bedreigt.

Alcohol

Alcoholmisbruik leidt tot uitdroging van het lichaam in het algemeen en de huid in het bijzonder. Feit is dat alcohol een uitgesproken diuretisch effect heeft.

Overzicht hulpmiddelen

Nadat u de huid van binnenuit hebt gevoed, kunt u het effect consolideren en versterken door cosmetica met dezelfde heilzame stoffen in uw verzorging op te nemen.

Stomend gezichtsmasker met zink “Clean Skin”, Garnier

Geformuleerd met zink en klei die rijk is aan micronutriënten, ontstopt het verstopte poriën en maakt het de oneffen huid glad.

Intens hydraterende regenererende gel Hydraterende B5 Gel, SkinCeuticals

Vloeistof met vitamine B5 en hyaluronzuur hydrateert de huid en voorziet deze van voedingsstoffen.

Nachtserum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamine A) activeert de celvernieuwing en vitamine E beschermt ze tegen de effecten van vrije radicalen.

Dagelijks gelserum voor de huid blootgesteld aan invloeden van buitenaf, Mineral 89, Vichy

Het mineraliserende thermaal water van Vichy in dit product verbetert de natuurlijke barrière en beschermende functies van de huid.