Oikea ravitsemus kirkkaalle iholle

Naisen ravitsemus vaikuttaa koko kehon, myös ihon, terveyteen. Voiteiden, kuorintojen ja muiden kosmetiikan käyttö auttaa poistamaan pieniä epätasaisuuksia tai peittämään ne. Aknen ja mustapäiden eroon pääseminen on kuitenkin mahdollista vain, jos muutat tavanomaista ruokavaliotasi.

Kasvojen ihon puhdistamiseen tarkoitettu ruokavalio ei aseta tiukkoja ravitsemusrajoituksia. Se sisältää runsaasti vitamiineja ja hivenaineita sisältävien ruokien syömistä. Mistä tämä ruokavalio koostuu?

Ruokavalion suositukset

Ongelma-ihon ruokavalio on kahdentyyppisen ruoan yhdistelmä:

1. 1 ryhmä. Auttaa puhdistamaan ja poistamaan kehon myrkkyistä ja muista roskaruoalla hankituista aineista (lastut, keksejä, sooda) sekä poistamaan näppylöiden ja mustapäiden syitä.
2. 2. ryhmä. Runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ravitsee ja kyllästää ihoa, antaa energiaa.

1. Tuotteet, jotka edistävät puhdistusta.

Ensimmäinen ryhmä sisältää:

1. Durumvehnästä valmistettu pasta.
2. Täysjyväviljat: tattari, ruskea riisi, kaurapuuro, ohra, hirssi.
3. Leseet, speltti, itänyt vehnä.
4. Pellavansiemen (pellavaöljyä käytetään myös figuurin parantamiseen, lisää tästä).

Koska mahan ja suoliston terveys vaikuttaa suoraan ihonväriin ja orvaskeden tilaan, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat painolastiaineita sisältävien elintarvikkeiden käyttöä. Tämän ruokavalion ansiosta ihosolut uusiutuvat, finneistä ja mustapäistä tulee menneisyyttä.

2. Ravitsee ihoa.

Maksimimäärä vitamiineja, omega-happoja ja antioksidantteja löytyy toisesta ryhmästä. Nämä sisältävät:

1. Tuoreet hedelmät ja vihannekset.
2. Vehnän ituja.
3. Vähärasvainen maito ja maitotuotteet.
4. Kala ja äyriäiset.

Kirkkaan kasvojen ihon ruokavalio tarkoittaa, että sinun ei pitäisi syödä:

1. Makeat ruoat (jäätelö, kakut ja leivonnaiset, hiilihapotetut juomat, maito ja valkoinen suklaa).
2. Pikaruokaa (piirakat, samsa, baursakit, hampurilaiset ja perunat).
3. Rasvaiset maitotuotteet (kerma ja smetana, juustot, voi).
4. Alkoholi.

Alkoholia ei pidä käyttää, jos iho on altis punoitusta. Muissa tapauksissa voit juoda viiniä (enintään 1 lasi päivässä).

Ruokavalio aknen ja mustapäiden hoitoon

Ravitsemusasiantuntijat korostavat useita tuotteita, jotka auttavat torjumaan kasvojen tulehdusprosesseja ja edistävät ihon syväpuhdistusta. Nämä sisältävät:

1. Oliiviöljy. Sisältää hyödyllisiä tyydyttymättömiä happoja, E-vitamiinia. Ne pidentää nuoruutta tehden ihosta sileän.
2. Sitrus. C-vitamiinin lähde. Antaa elinvoimaa ja energiaa.
3. Merikala, kananrinta tai kalkkuna. Merenelävät ja liha sisältävät suuria määriä proteiinia. Se toimii kehon solujen päärakennusmateriaalina. Proteiinin ansiosta ihon uusiutuminen ja puhdistusprosessit etenevät nopeammin.
4. Saksanpähkinät, cashewpähkinät, mantelit jne. - E- ja PP-vitamiinit.
5. Tuoreet, raa'at vihannekset, erityisesti porkkanat ja lehtivihannekset. Ne vaikuttavat ihosolujen toimintaan ja uudistavat niitä.
6. Naudan maksa. Sisältää vitamiinikompleksin, joka vaikuttaa hermostoon, aineenvaihduntaan ja ihon tilaan.
7. Maitotuotteet ja munat. Erinomainen proteiinin lähde ihosolujen rakentamiseen.
8. Hedelmät ja marjat, erityisesti mustikat, tyrni. Runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita: C, B, E.

Juominen aknen ja näppylöiden torjumiseksi

Mitä juoda ruokavalion aikana puhdistaaksesi ihosi aknesta?

1. Vihreä tee. Poistaa vapaita radikaaleja, nuorentaa. Voit käyttää sitä paitsi ravitsemuksessa myös ihon puhdistamiseen väriaineena. Pakasta teetä tätä varten ja pyyhi kasvosi jäillä.
2. Puhdas vesi. Riittävän nesteen saannin edut ovat ilmeiset. Solut kärsivät usein kuivumisesta. Juomalla vähintään 2 litraa vettä päivässä ihminen auttaa elimistöä toimimaan tehokkaammin ja tukkeutuneiden huokosten tyhjennys ruokavalion aikana tapahtuu nopeammin.
3. Kasvis- ja hedelmämehut. Sitrus-, porkkana- ja omenatuoremehut virkistävät ja tarjoavat iholle tarvittavaa ravintoa.
4. Ruusunmarjan infuusio. Monivitamiinijuoma, joka vahvistaa vastustuskykyä ja auttaa munuaisia ​​ja virtsarakkoa selviytymään myrkkyjen poistamisesta.

Seitsemän päivän dieetti kasvojen iholle

Viikon erikoismenu auttaa puhdistamaan ihohuokoset ja pääsemään eroon aknesta. Arvioitu ruokavalio:

1. Aamiainen: vihreä tee, täysjyväsämpylä, pehmeä keitetty kananmuna, vähärasvainen kinkku.
2. Lounas: vähärasvaista borssia punajuurilla, kananrintaa ja perunoita, höyrytettynä tai haudutettuna, porkkanasalaattia appelsiinin kanssa.
3. Illallinen: foliossa paistettua kalaa, höyrytettyä riisiä ja tomaattimehua.

1. Aamiainen: appelsiinimehu, tomaattisalaatti mozzarellalla tai raejuustolla, keksejä.
2. Lounas: kanaliemi, keitetyt munat tattarilla, granaattiomena.
3. Illallinen: höyrytetty kanafilee, kasvissalaatti, kuivatut hedelmät ilman sokeria.

1. Aamiainen: paistettua munaa tomaateilla, vihreää teetä omenalla, sitruunaviipale.
2. Lounas: tuorekaalikeitto, kala tai äyriäiset ruskean riisin tai speltin kera, tomaatti.
3. Illallinen: hedelmäsalaattia, raejuustoa, siivu vähärasvaista kinkkua.

1. Aamiainen: mysliä hedelmäpaloilla ja pähkinöillä, 1 kuppi kahvia, lusikallinen hunajaa ja keksejä juustolla.
2. Lounas: kurpitsasosekeitto, keitettyä parsaa tai muita kasviksia, uunissa paistettua vasikanlihaa.
3. Illallinen: lohi tai turska, porkkana-, kurkku- ja retiisikasvissalaatti, greippimehu.

1. Aamiainen: maitopuuroa (kaikki paitsi mannasuurimot), appelsiinimehu, täysjyväsämpylä kinkulla ja juustolla.
2. Lounas: keitetyt perunat, höyrytetyt broilerinpalat, punajuurista valmistettu kaalikeitto ja suolahapollinen kananmuna, mandariinit.
3. Illallinen: kasvispata, vihreä tee sitruunalla.

6. Lauantai ja sunnuntai: näinä päivinä voit syödä samaa kuin arkisin.

Kosmetologien mukaan tämä ruokavalio auttaa puhdistamaan ja ravitsemaan ihoa, ehkäisee ryppyjen varhaista ilmaantumista ja antaa sille joustavuutta.

Vitamiinit ja niiden vaikutus ihoon

1. A-vitamiini Muodostaa ihosolujen eheyttä ja varmistaa niiden terveyden. Se ei tuhoudu kypsennyksen aikana ja imeytyy vain rasvojen kanssa. Suurimmat määrät löytyvät porkkanoista ja sitrushedelmistä; kananmunassa, kalaöljyssä ja maksassa.
2. C-vitamiini. Lisää verisuonten vahvuutta, nopeuttaa ihon haavojen paranemista ja edistää myrkkyjen nopeaa poistumista kehosta. Tuhoutuu kuumennettaessa, säilyy hyvin happamassa ympäristössä. Suurin vitamiinipitoisuus on tuoreissa vihanneksissa ja hedelmissä, erityisesti sitrushedelmissä, ruusunmarjoissa, herukoissa sekä marinoiduissa omenoissa ja hapankaalissa.
3. E-vitamiini. Nuorentaa ja hidastaa ikääntymistä, vapauttaa kehon syöpää aiheuttavista aineista. Lämmön ja raudan tuhoama. Löydät sen siemenistä ja pähkinöistä, vihreistä lehtivihanneksista ja kaalista, oliivi- ja auringonkukkaöljystä, maksasta ja munista.
4. D-ryhmän vitamiinit. Säätelee veren hyytymistä. Edistää sydämen normaalia toimintaa. Suurin määrä on maidossa, merikalassa, turskanmaksassa.
5. B-vitamiinit Osallistu aineenvaihduntaan. Enimmäispitoisuus on hiivassa, idätetyssä vehnässä, saksanpähkinöissä, soijapavuissa ja herneissä, melonissa, pippurilla, vihreissä lehtivihanneksissa. Ja myös eläinperäisissä tuotteissa: liha, maito, juusto.
6. RR-vitamiini. Auttaa puhdistamaan ihoa, koska se osallistuu proteiini-hiilihydraattiaineenvaihduntaan. Tuhoutuu kuumennettaessa ja otettuna samanaikaisesti alkoholin kanssa. Löydät sen vähärasvaisesta lihasta ja kuivatuista sienistä, taateleista ja perunoista sekä seesaminsiemenistä.

Ruokavalio kauniille kasvojen iholle: ruokavaliovalikko ongelma-iholle, arvostelut

Kasvojen ihon ruokavalio on yhtä kiinteä osa ihonhoitoa kuin kosmetiikan käyttö.

Syömällä terveellisiä ruokia voit onnistuneesti päästä eroon monista puutteista ja ehkäistä niiden esiintymistä.

Terveellinen ruoka voi vaikuttaa ihon kauneuteen positiivisimmin: poistaa näppylöitä ja mustapäitä, normalisoida talirauhasten toimintaa, tasoittaa olemassa olevia ryppyjä ja hidastaa ikääntymisprosessia sisältäpäin.

Ihonpuhdistusdieetti on oikein tasapainotettu ruokavalio, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja muita ravintoaineita sisältäviä ruokia, joista on useita korostamisen arvoisia ryhmiä:

1. Sitrushedelmät: runsaasti vitamiineja (erityisesti ryhmä C). Ne poistavat vapaita radikaaleja, stimuloivat kollageenin tuotantoa, lisäävät kimmoisuutta ja kiristävät vetelää orvaskettä;
2. Merenelävät sisältävät runsaasti sinkkiä ja omega-3-happoja. Ne uudistavat soluja, estävät varhaista ikääntymistä, lievittävät tulehdusta, poistavat näppylöitä ja aknea;
3. Vihannekset (vihreät ja oranssit) sisältävät runsaasti A-vitamiinia, joka pehmentää tulehdusprosesseja, pidentää nuoruutta ja aktivoi rusketusta;
4. Pähkinät sisältävät A-vitamiinia, joka ehkäisee ikääntymistä ja suojaa ihoa ultraviolettisäteilyltä;
5. Viljat (kaurapuuro, riisi jne.) kyllästävät kehon A-vitamiinilla ja A-vitamiinilla, jotka kosteuttavat ja puhdistavat orvaskettä, nuorentavat ja estävät ärsytystä.

Terveen ihon ruokavalion ominaisuudet ovat, että sen tyypistä riippuen on tarpeen kuluttaa tiettyjä ruokia:

1. Kurkut, greippi, avokadot, soijapavut, tonnikala, taimen, lohi, pähkinät, aprikoosit, porkkanat, kurpitsa, parsakaali ja kana ovat hyviä öljyiselle iholle;
2. Kuiville – vehnä, mansikat, mustikat, pinaatti, maito, jogurtti, meloni, pippuri, kaali, kaura;
3. Ongelmallisille - valkosipuli, munat, mantelit, salaatti, kaali, sipuli, fermentoidut maitotuotteet.

Mitä tuotteita pidetään haitallisina kasvojen iholle:

1. Kaikki makeiset;
2. Mikä tahansa alkoholi;
3. Jauhot;
4. Musta tee ja kahvi;
5. Suolaa ja mausteita.

Ehdottomasti jokainen voi käyttää dieettejä ihonsa puhdistamiseen. Jos ruokalista sisältää tuotteita, jotka aiheuttavat yksilöllistä intoleranssia, ne voidaan korvata muilla.

Ruokavalio kasvojen iholle: menu ja parhaat reseptit ihon parantamiseen

Ruokavalio akne-iholle

Kaikentyyppisten ongelmallisten ihottumien ilmaantuessa - mustapäitä, näppylöitä, aknea, aknen jälkeisiä - on tärkeää kehittää oma ruokavalio ja pysyä siinä, kunnes puutteet on poistettu, ja myös sulkea pois kaikki haitalliset ruoat yllä olevasta luettelosta.

Tarkista kehosi rasvaprosentti, BMI ja muut tärkeät parametrit

Näyteruokavalio aknen hoitoon 7 päivän ajan

1. Aamulla syömme kaurapuuroa ja hedelmiä, juomme vihreää teetä;
2. Meillä on lounas keitetyn kananmunan ja kanakeiton kera, huuhdellaan porkkanamehulla;
3. Meillä on illallinen pala höyrytettyä vähärasvaista kalaa, keitettyjä vihanneksia leipäviipaleella ja huuhdella ruusunmarjakeittimellä.

1. Aamulla syömme vähärasvaista juustoa (100 g), juomme marjacocktailin;
2. Lounaaksi syömme naudanlihakeittoa, juomme kupin vihreää teetä;
3. Syömme illallisen kasvislisäkkeen ja keitetyn broilerin rinnan kera ja juomme kefiiriä.

1. Meillä on aamiainen hedelmäsalaattia ja karpalomehua;
2. Lounaalla keittoa, kasvissalaattia ja teetä (vihreää);
3. Illalla syömme vedessä keitettyä tattaria ja juomme kefiiriä.

1. Meillä on aamiainen hirssipuuron, vihreän teen ja hedelmäsalaatin kera;
2. Lounaaksi valmistamme keittoa vähärasvaisesta kalkkunasta, juomme kompottia;
3. Meillä on illallinen 100 g vähärasvaista naudanlihaa, haudutettuja vihanneksia ja rasvatonta maitoa (1 lasillinen).

1. Aamulla syömme hedelmäsalaattia, vähärasvaista raejuustoa, juomme kupin vihreää teetä;
2. Meillä on lounas kalakeitolla, voileipä juustoa ja mustaa leipää, huuhdeltu ruusunmarjakeittimellä;
3. Illalliseksi – tattari vedellä ja hyytelöllä.

1. Meillä on aamiainen keitetyn kananmunan, sitruuna-kasvissalaatin ja lasillisen kefiirillä;
2. Lounaallamme on ohrapuuroa, kananrintaa ja hilloketta;
3. Meillä on illalliseksi hedelmäsalaatti ja juomme vihreää teetä.

1. Meillä on aamiainen hirssipuuron, parin hedelmän ja vähärasvaisen fermentoidun leivonnaisen maidon kera;
2. Lounaaksi - kanakeitto ja tee;
3. Meillä on illallinen 100 g vähärasvaista kalaa, raejuustoa ja hyytelöä.

Dieet kirkkaalle iholle

Päästäksesi eroon aknesta ja säilyttääksesi ihosi kauneuden pitkään, sinun on noudatettava tätä ruokavaliota, joka kestää viikon, kerran 2-3 kuukaudessa. Samaan aikaan on suositeltavaa käyttää luonnollisia naamioita ja kasvojen kuorintaaineita.

Esimerkkimenu jokaiselle päivälle:

1. Meillä on aamiainen kaurapuurolla maidon kera, kuivattuja aprikooseja, rusinoita ja kuivattuja hedelmiä, juomme kaakaota tai vihreää teetä;
2. Parin tunnin kuluttua juo lasillinen hedelmämehua;
3. Lounaallamme on soseutettu kasviskeitto, muhennos ja kananrinta;
4. Meillä on iltapäivän välipala pähkinöillä (30 g) ja lasillinen vihreää teetä;
5. Meillä on illallinen tattaripuuron kera ja kasvissalaattia sellerijuurella ja vihreillä herneillä;
6. Ennen nukkumaanmenoa juo lasillinen kefiiriä.

Ruokavalio iholle ja hiuksille

Dermiksen, kynsien ja hiusten kunnon parantamiseksi on suositeltavaa käyttää tätä ruokavaliota kerran kuukaudessa. Muutaman viikon kuluttua huomaat, että kyntesi ovat vahvistuneet, hiuksesi ovat lakanneet putoamasta ja ihosi näyttää raikkaammalta ja nuoremmalta.

1. Sekoita aamiaiseksi vähärasvainen raejuusto 1 tl:lla. hunaja ja marjat, juo kamomillateetä;
2. Meillä on lounas grillattua kananrintaa, selleriä (2 vartta), kahta paprikaa ja luumuja (5 kpl);
3. Iltapäivän välipalaksi juo lasillinen kefiiriä ja välipala omenalla;
4. Syömme illallisen uuniperunoiden (1 kpl), munassa paistetun kukkakaalin ja juomme kupin vihreää teetä.

Dieetti ongelma-iholle

Kun akne, näppylät tai liiallinen tali ilmaantuu, on tärkeää kiinnittää huomiota terveelliseen ruokavalioon ajoissa: jättää paistetut ruoat kokonaan pois ja syödä vain tuoreita tai keitettyjä vihanneksia, vähärasvaista lihaa, hedelmiä ja kalaa kahden viikon ajan.

1. Aamulla syömme kurkku- ja tomaattisalaattia salaatinlehtien kanssa, juomme kupillisen kefiiriä;
2. Välipala manteleilla (30 g);
3. Meillä on lounas keitetyn kaalin, porkkanoiden ja sipulien kanssa, kananrintaa, huuhtele lasillinen mehua;
4. Iltapäivän välipalaksi - pari makeuttamatonta omenaa;
   Meillä on illallinen kasvispata ja kaksi tuoretta paprikaa.

Ruokavalio sieni-ihosairauksille

Erilaisten sieni-infektioiden esiintyessä suositellaan ruokavalion tiukkaa noudattamista täydelliseen paranemiseen saakka. Ruokavalio sisältää maitotuotteita, kananmunia, merilevää, kurkkua, omenaa, kirsikoita, paprikaa, yrttejä, punajuuria ja ruokaa tulee maustaa 1 tl:lla. mustakuminaöljyä.

1. Meillä on aamiainen tattaripuurolla leseillä ja juomme teetä;
2. Syömme pari munaa;
3. Lounaaksi valmistamme haudutettua kaalia, syömme sen kasvissalaatin ja keitettyjen perunoiden kanssa;
4. Meillä on illallinen äyriäissalaatin ja leseleivän kanssa.

Ruokavalio ihon mykoosille

Mykoosin, eräänlaisen sienitautien, hoitoon käytetään erityistä ruokavaliota, jota on noudatettava toipumiseen saakka. Voit syödä mitä tahansa, paitsi seuraavia ruokia: valkoinen leipä, makeishiiva, vermicelli, valkoinen riisi, hillo ja säilykkeet, rasvaiset ja paistetut ruoat, päärynä, banaani, viikunat ja rusinat.

Ruokalistan pääpaino tulee olla maidossa, keitetyssä kanassa, tummassa riisissä, kananmunassa, tattarissa, maississa, ruusunmarjassa, palkokasveissa, punajuurissa ja kaalissa.

Arvioitu päivittäinen menu:

1. Aamulla syömme tattaripuuroa ja juomme ruusunmarjakeittoa;
2. Parin tunnin kuluttua juo lasillinen maitoa;
3. Lounaallamme on pala keitettyä broilerinfilettä, haudutettua kaalia ja kaksi perunaa;
4. Illalliselle - keitetty juurikassalaatti, maustettu smetalla.

Dieet elastiselle iholle

Kimmoisuuden palauttamiseen ja nuoruuden pidentämiseen sopii hyvin tämä ruokavalio, jota tulee noudattaa kaksi viikkoa vuorotellen proteiini- ja hiilihydraattipäiviä.

Proteiinipäivän menu:

1. Syömme aamiaisen marjoihin sekoitettuun jogurttiin, syömme täysjyväpaahtoleipää, juomme teetä;
2. Välipalalla rusinoilla ja hunajalla täytetty paistettu omena;
3. Lounaaksi valmistamme salaattia, jossa on lohta, yrttejä, tomaatteja ja ruskeaa riisiä;
4. Iltapäivän välipalaksi syömme nektariinin tai omenan;
5. Meillä on illallinen kananrintaa ja keitettyä tattaria vihannesten kanssa.

Hiilihydraattipäivän menu:

1. Meillä on aamiainen munakas tomaattien kanssa, juoda kahvia;
2. 2 tunnin kuluttua syö kaurapuuroa pähkinöiden ja kanelin kanssa;
3. Meillä on lounas kasviskeitolla, perunamuusilla ja keitetyllä naudanlihalla;
4. Iltapäivän välipalaksi syömme päärynää tai banaania;
5. Syömme illallisen raejuuston ja marjojen kanssa ja juomme hedelmäcocktailin.

Suosittelemme myös lukemaan artikkelin Ruokavalio kauniille hiuksille.

Monet lääkärit suosittelevat, että kaikki naiset noudattavat säännöllisesti jotakin esitetyistä ruokavalioista ja valitsevat sen ihotyyppinsä ja ratkaistavien ongelmiensa mukaan. Muutaman tällaisen syklin jälkeen kasvojen ihoa parantavan ruokavalion merkittävät tulokset tulevat yleensä näkyviin:

1. Ongelmalliset ihottumat katoavat;
2. Sävy ja elastisuus lisääntyvät, rypyt tasoittuvat;
3. Sienitaudit paranevat nopeammin;
4. Talieritteiden toiminta normalisoituu.

Säännöllisten lukijoidemme arviot kauniin ihon ruokavaliosta ovat myös erittäin myönteisiä:

”Olen innokas terveellisten elämäntapojen kannattaja ja uskon, että orvasketeen vaikuttaa ensisijaisesti se, mitä syömme. Itse käyn ajoittain dieetillä ihoni ja hiusteni puolesta, onneksi sitä ei ole vaikea sietää, ja ruokalista on melko runsas ja terveellinen.

”Useita kertoja vuodessa turvaudun elastisen ihon ruokavalioon – se auttaa säilyttämään jäljellä olevan nuoruuden, sillä sen jälkeen olen kuin uudestisyntynyt! Samalla käytän luonnollisia naamioita ja öljyjä"

”En todellakaan pidä mistään rajoituksista, mutta joskus minun on noudatettava ongelma-ihon dieettiä – ilman sitä olisin ollut aknen peitossa jo kauan sitten. Ainoa vaikeus on, että minun on vaikea luopua makeisista ja syödä terveellisiä ruokalistalla olevia ruokia, mutta muuta ulospääsyä ei ole."

Hyvät vierailijat, jos löydät virheen, valitse tekstinpätkä ja napsauta Ctrl+Enter. Virhe lähetetään meille ja korjaamme sen, kiitos jo etukäteen.

Virheettömästä ihosta haaveilevien tulee lisätä oikea ravitsemus kohtiin "hyvä voide" ja "luotettu kosmetologi". Opit artikkelistamme, mitä tarkalleen pitäisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi.

1. Nuoruuden ja kauneuden vitamiinit
2. Mitkä ruoat ovat hyviä kasvojen iholle?
3. Juomajärjestelmä
4. Ruokavaliosäännöt terveelle iholle
5. Haitalliset tuotteet, jotka pilaavat ihon ulkonäön ja värin
6. Työkalujen yleiskatsaus

Nuoruuden ja kauneuden vitamiinit

On paljon tehokkaampaa vaikuttaa ihosoluihin sisältäpäin kuin sitten "murtautua" niihin orvaskeden pinnalta kosmetiikan avulla.

Tiukat ruokavaliot rajoittavat ravintoaineiden saantia ja vaikuttavat negatiivisesti ihon ja koko kehon tilaan. Tässä tapauksessa ihoa ravitaan jäännösperiaatteen mukaisesti. Varmista, että ruokavaliossasi on tasapainoinen yhdistelmä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja sekä riittävä määrä vitamiineja ja hivenaineita.

Mikä sen käyttö on

Perusrakennusmateriaali: aminohapot ovat välttämättömiä kollageenikuitujen synteesille, jotka vastaavat ihon kimmoisuudesta.

Omega-3 ja -6 rasvahapot

Välttämätön lipidisynteesille, niillä on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja se hidastaa ikääntymisprosessia.

Luonnollinen sorbentti: imee ja poistaa myrkylliset aineet (nitraatit, torjunta-aineet, raskasmetallisuolat).

Vastaa pigmentaatiosta.

Rikastaa soluja hapella.

Luonnollinen antioksidantti, joka suojaa ennenaikaiselta ikääntymiseltä ja tasoittaa ihon sävyä.

A-vitamiini (retinoli)

Osallistuu kollageenisynteesiin, lisää ihon elastisuutta.

B-vitamiinit

Tarpeellinen normalisoimaan ihon aineenvaihduntaprosesseja, erityisesti rasva- ja proteiiniaineenvaihduntaa.

Yksi tärkeimmistä antioksidanteista, osallistuu kollageenisynteesiin.

Estää ryppyjen muodostumista ja taistelee kuivumista vastaan.

H-vitamiini (biotiini)

Luonnollinen verisuonia laajentava aine, joka auttaa tekemään sameasta ihosta terveen ja säteilevän.

Sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, se säätelee talirauhasten toimintaa.

Osallistuu ihon rakenneosien synteesiin.

Mitkä ruoat ovat hyviä kasvojen iholle?

Tässä on luettelo tuotteista, joita tarvitset parantaaksesi ihosi tilaa.

Hedelmät, marjat, vihannekset, yrtit runsaasti kuitua, B- ja C-vitamiineja. Oranssi ja punaiset hedelmät estävät beetakaroteenin ja A-vitamiinin puutteen. Avokadot ja banaanit - melaniinia. Kaki, vihreä omena ja granaattiomena - hemoglobiini. Hyödyllinen sekä tuoreena että pakastettuna, kuivattuna, keitettynä, paistettuna.

Pähkinät - Omega-3-, melaniini-, H- ja E-vitamiinien varasto. Hyvin pieni annos päivässä riittää.

Täysjyväviljat, durumvehnäpasta, ruskea kiillottamaton riisi, ruskea leipä, leseleipä - tärkeimmät kuidun ja B-vitamiinin lähteet.

Kala ja äyriäiset antaa keholle proteiinia, melaniinia, sinkkiä, B-vitamiinia ja omega-3-happoja.

Vähärasvainen liha, naudanliha ja sianmaksa myös runsaasti proteiinia, sekä rautaa, A- ja H-vitamiinia.

Maitotuotteet (mukaan lukien juusto ja raejuusto) ovat kuuluisia kalsiumpitoisuudestaan ​​ja terveellisestä proteiinistaan.

Hedelmät, marjat, vihannekset ja yrtit sisältävät runsaasti kuitua, B- ja C-vitamiineja. © iStock

Juomajärjestelmä

Vesi on elimistölle erittäin tärkeä: se auttaa palauttamaan auringon, tuulen ja lämmityslaitteiden kuivan ilman vahingoittaman ihon, palauttamaan sen sileyden ja kimmoisuuden sekä välttämään hilseilyä. Kehon aineenvaihduntaprosessien optimoimiseksi lääkärit neuvovat juomaan 1,5–2 litraa vettä päivittäin (nopeudella 30 ml painokiloa kohti).

Puhumme puhtaasta hiilihapotusta vedestä. Mutta tee, kahvi, mehut, kompotit eivät sisälly tähän standardiin.

Jaa koko nestemäärä koko päivälle, jotta et juo klo 19.00 jälkeen - muuten voi muodostua turvotusta. Muista juoda useammin pitämällä vesipulloja työpöydälläsi, yöpöydälläsi, autossasi jne.

Pähkinät ovat omega-3-, melaniini-, H- ja E-vitamiinien varasto. © iStock

Ruokavaliosäännöt terveelle iholle

Saatujen tietojen analysointi mahdollistaa PP-järjestelmän rakentamisen.

Ravinnon tulee olla monipuolista ja tasapainoista proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, vitamiinien ja hivenaineiden osalta.

On parempi syödä ruokaa 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Älä unohda aamiaista ja yritä syödä illallista viimeistään kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Syö aamiaiseksi ja lounaaksi proteiinipitoisia ruokia ja iltaisin lämpökäsiteltyjä vihanneksia, viljaa ja maitotuotteita.

Juo tarpeeksi vettä.

Poista roskaruoka ruokavaliostasi.

Haitalliset tuotteet, jotka pilaavat ihon ulkonäön ja värin

Jos haluat päästä eroon aknesta, kuivuudesta ja muista iho-ongelmista, rajoita näiden ruokien kulutusta.

Makea

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että korkean glykeemisen indeksin omaavat elintarvikkeet (valkoinen leipä, leivonnaiset, sokeri, makea sooda) pahentavat aknea ja edistävät myös glykaatiota - kollageenikuitujen liimaamista ja ihon ennenaikaista ikääntymistä.

Ravinnon tulee olla monipuolista ja tasapainoista proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, vitamiinien ja hivenaineiden osalta. © iStock

Suolainen

Suola säilyttää vettä, joten erilaisten marinaattien ja säilykkeiden väärinkäyttö on täynnä turvotusta silmien alla ja paljon muuta.

Pikaruoka ja puolivalmisteet

Jalostettu liha voi sisältää ylimääräistä natriumia, mikä johtaa myös vedenpidätykseen, turvotukseen ja turvotukseen. Rasvaiset ja paistetut ruoat häiritsevät myös maksan toimintaa ja edistävät ennenaikaista ikääntymistä. Jos haluat jollakin tavalla neutraloida pikaruoan kielteisiä vaikutuksia, syö sipulia, inkivääriä, kurkumaa, ota E-vitamiinia ja sinkkiä, mutta on parempi olla ilman roskaruokaa.

Vaikka kahvi toimii maltillisesti antioksidanttina, liiallinen juominen (yli neljä kupillista päivässä) aiheuttaa todennäköisesti ahdistusta ja unihäiriöitä. Ja yöunen puute vaikuttaa ulkonäköösi, koska juuri tällä hetkellä tapahtuu solujen uusiutumista. Unenpuutteen seurauksena on väsynyt, ikääntyvä, kuiva, ryppyihin taipuvainen iho. Mutta siinä ei vielä kaikki.

Hitaan aineenvaihdunnan omaavilla ihmisillä kahvi voi aktivoida talirauhasia, mikä puolestaan ​​uhkaa komedoneiden ja näppylöiden muodostumista.

Alkoholi

Alkoholin väärinkäyttö johtaa kehon yleensä ja erityisesti ihon kuivumiseen. Tosiasia on, että alkoholilla on voimakas diureettinen vaikutus.

Työkalujen yleiskatsaus

Kun olet ravinnut ihoa sisältäpäin, voit vahvistaa ja tehostaa vaikutusta sisällyttämällä hoitoosi kosmetiikkaa, jossa on samoja hyödyllisiä aineita.

Höyryttävä kasvonaamio sinkillä "Clean Skin", Garnier

Sisältää sinkkiä ja hivenaineita sisältävää savea, se avaa tukkeutuneet huokoset ja tasoittaa epätasaista ihoa.

Intensiivisesti kosteuttava regeneroiva geeli Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

B5-vitamiinia ja hyaluronihappoa sisältävä neste kosteuttaa ihoa ja antaa sille ravinteita.

Yöseerumi Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinoli (A-vitamiini) aktivoi solujen uusiutumista ja E-vitamiini suojaa niitä vapaiden radikaalien vaikutuksilta.

Päivittäinen geeliseerumi ulkoisille vaikutuksille altistuneelle iholle, Mineral 89, Vichy

Vichyn mineralisoiva lämpövesi tässä tuotteessa parantaa ihon luonnollista suojakerrosta ja suojaa.