Temiz bir cilt için doğru beslenme (Türkçe)

Bir kadının beslenmesi cilt dahil tüm vücudun sağlığını etkiler. Kremlerin, keselerin ve diğer kozmetiklerin kullanılması küçük kusurların giderilmesine veya gizlenmesine yardımcı olur. Ancak sivilcelerden ve siyah noktalardan kurtulmak ancak normal beslenme düzeninizi ayarlamanız durumunda mümkündür.

Yüz cildini temizlemek için kullanılan diyet, beslenme konusunda katı kısıtlamalar getirmez. Vitaminler ve mikro elementler açısından zengin yiyecekler yemeyi içerir. Bu diyet nelerden oluşuyor?

Diyet önerileri

Sorunlu ciltler için diyet iki tür gıdanın birleşimidir:

1 grup. Abur cuburla (cips, kraker, soda) elde edilen toksinlerin ve diğer maddelerin vücuttan temizlenmesine ve atılmasına yardımcı olur.Ayrıca sivilce ve siyah nokta nedenlerinin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.
2. grup. Vitamin ve mineral bakımından zengindir, cildi besler, doyurur, enerji verir.

1. Temizliği teşvik eden ürünler.

İlk grup şunları içerir:

Durum buğdayından yapılan makarna.
Tam tahıllı tahıllar: karabuğday, esmer pirinç, yulaf ezmesi, inci arpa, darı.
Kepek, kavuzlu buğday, filizlenmiş buğday.
Keten tohumu (şekli iyileştirmek için keten yağı da kullanılır, bununla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz).

Mide ve bağırsakların sağlığı cildi ve epidermisin durumunu doğrudan etkilediğinden, beslenme uzmanları balast maddeleri içeren gıdaların tüketilmesini önermektedir. Bu diyet sayesinde cilt hücreleri yenilenecek, sivilce ve siyah noktalar tarihe karışacak.

2. Cildi besler.

Maksimum vitaminler, omega asitler ve antioksidanlar ikinci grupta bulunur. Bunlar şunları içerir:

Taze meyve ve sebzeler.
Buğday filizleniyor.
Az yağlı süt ve süt ürünleri.
Balık ve deniz ürünleri.

Temiz yüz cildi için bir diyet, şunları yememeniz gerektiği anlamına gelir:

Tatlı yemekler (dondurma, kek ve hamur işleri, gazlı içecekler, sütlü ve beyaz çikolata).
Fast food (turtalar, samsa, baursaks, hamburger ve patates kızartması).
Yağlı süt ürünleri (krema ve ekşi krema, peynirler, tereyağı).
Alkol.

Ciltte kızarıklığa yatkınlık varsa alkol tüketilmemelidir. Diğer durumlarda şarap içebilirsiniz (günde en fazla 1 bardak).

Akne ve siyah noktalara karşı diyet

Beslenme uzmanları, yüzdeki inflamatuar süreçlerle savaşmaya yardımcı olan ve cildin derinlemesine temizlenmesini destekleyen çeşitli ürünleri vurgulamaktadır. Bunlar şunları içerir:

Zeytin yağı. Yararlı doymamış asitler, E vitamini içerir. Gençliği uzatır, cildi pürüzsüzleştirir.
Narenciye. C vitamini kaynağıdır. Güç ve enerji verir.
Deniz balığı, tavuk göğsü veya hindi. Deniz ürünleri ve et büyük miktarda protein içerir. Vücut hücreleri için ana yapı malzemesi görevi görür. Protein sayesinde cilt yenileme ve temizleme süreçleri daha hızlı gerçekleşir.
Ceviz, kaju fıstığı, badem vb. - E ve PP vitaminleri.
Taze, çiğ sebzeler, özellikle havuç ve yeşil yapraklı sebzeler. Cilt hücrelerinin işleyişini etkileyerek onları yenilerler.
Dana karaciğeri. Sinir sistemini, metabolizmayı ve cilt durumunu etkileyen bir vitamin kompleksi içerir.
Süt ürünleri ve yumurta. Cilt hücrelerini oluşturmak için mükemmel bir protein kaynağıdır.
Meyveler ve meyveler, özellikle yaban mersini, deniz topalak. Vitamin ve mineral bakımından zengin: C, B, E.

Akne ve sivilcelerle savaşmak için içki içmek

Cildinizi sivilcelerden temizlemek için diyet sırasında ne içmelisiniz?

Yeşil çay. Serbest radikalleri ortadan kaldırır, gençleştirir. Sadece beslenmede değil, cildi temizlemek için de tonik olarak kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için çayı dondurun ve yüzünüzü buzla silin.
Temiz su. Yeterli sıvı alımının faydaları açıktır. Hücreler sıklıkla dehidrasyondan muzdariptir. Kişi günde en az 2 litre su içerek vücudun daha verimli çalışmasına yardımcı olur ve diyet sırasında tıkanmış gözeneklerin temizlenmesi daha hızlı gerçekleşir.
Sebze ve meyve suları. Narenciye, havuç ve elma taze meyve suları tazeler ve cilde gerekli beslenmeyi sağlar.
Kuşburnu infüzyonu. Bağışıklığı güçlendiren ve böbreklerin ve mesanenin toksinlerin yok edilmesiyle başa çıkmasına yardımcı olan multivitaminli bir içecek.

Yüz cildi için yedi günlük diyet

Haftaya özel bir menü cilt gözeneklerinin temizlenmesine ve sivilcelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Yaklaşık diyet:

Kahvaltı: yeşil çay, tam tahıllı çörek, rafadan yumurta, yağsız jambon.
Öğle yemeği: pancarlı yağsız pancar çorbası, tavuk göğsü ve patates, buharda pişirilmiş veya haşlanmış, portakallı havuç salatası.
Akşam yemeği: Folyoda pişmiş balık, buharda pişirilmiş pirinç ve domates suyu.

Kahvaltı: portakal suyu, mozzarella veya süzme peynirli domates salatası, bisküvi.
Öğle yemeği: tavuk suyu, karabuğdaylı haşlanmış yumurta, nar.
Akşam yemeği: buharda pişmiş tavuk pirzola, sebze salatası, şekersiz kurutulmuş meyve kompostosu.

Kahvaltı: Domatesli kızarmış yumurta, elmalı yeşil çay, bir dilim limon.
Öğle yemeği: taze lahana çorbası, balık veya deniz ürünleri, esmer pirinç veya kılçıksız buğday, domates.
Akşam yemeği: meyve salatası, süzme peynir, bir dilim yağsız jambon.

Kahvaltı: meyve ve kuruyemiş parçalarıyla müsli, 1 fincan kahve, bir kaşık bal ve peynirli bisküvi.
Öğle yemeği: Balkabağı püresi çorbası, haşlanmış kuşkonmaz veya diğer sebzeler, fırında pişmiş dana eti.
Akşam yemeği: somon veya morina balığı, havuç, salatalık ve turptan oluşan sebze salatası, greyfurt suyu.

Kahvaltı: sütlü yulaf lapası (irmik hariç), portakal suyu, jambonlu ve peynirli tam tahıllı çörek.
Öğle yemeği: haşlanmış patates, buharda pişirilmiş tavuk pirzola, pancar üstlerinden yapılan lahana çorbası ve yumurtalı kuzukulağı, mandalina.
Akşam yemeği: sebze güveç, limonlu yeşil çay.

6. Cumartesi ve Pazar: Bu günlerde, hafta içi günlerdekinin aynısını yiyebilirsiniz.

Kozmetologlara göre bu diyet, cildin temizlenmesine ve beslenmesine yardımcı oluyor, kırışıklıkların erken ortaya çıkmasını önlüyor ve cilde esneklik kazandırıyor.

Vitaminler ve cilt üzerindeki etkileri

A Vitamini. Epidermal hücrelerin bütünlüğünü oluşturur ve sağlığını sağlar. Pişirme sırasında yok edilmez ve yalnızca yağlarla emilir. En büyük miktarlar havuç ve turunçgillerde bulunur; yumurta, balık yağı ve karaciğerde.
C Vitamini Kan damarlarının gücünü arttırır, ciltteki yaraların iyileşmesini hızlandırır, zehirlerin vücuttan hızla atılmasını sağlar. Isıtıldığında yok olur, asidik ortamda iyi korur. Vitamin içeriği taze sebze ve meyvelerde, özellikle turunçgillerde, kuşburnunda, kuş üzümünde, ayrıca elma turşusu ve lahana turşusunda en yüksektir.
E Vitamini Gençleştirir ve yaşlanmayı yavaşlatır, vücudu kanserojenlerden arındırır. Isı ve demirden tahrip olur. Tohum ve kuruyemişlerde, yeşil yapraklı sebzelerde ve lahanada, zeytin ve ayçiçek yağında, karaciğerde ve yumurtada bulabilirsiniz.
D grubu vitaminler. Kan pıhtılaşma fonksiyonunu düzenler. Normal kalp fonksiyonuna katkıda bulunur. En büyük miktar süt, deniz balığı ve morina karaciğerindedir.
B vitaminleri Metabolizmaya katılın. Maksimum içerik maya, filizlenmiş buğday, ceviz, soya fasulyesi ve bezelye, kavun, biber, yeşil yapraklı sebzelerdedir. Ve ayrıca hayvansal kökenli ürünlerde: et, süt, peynir.
RR Vitamini. Protein-karbonhidrat metabolizmasına katıldığı için cildin temizlenmesine yardımcı olur. Isıtıldığında yok edilir ve alkolle aynı anda alınır. Yağsız et ve kurutulmuş mantarlarda, hurma ve patateste ve susamda bulabilirsiniz.

Güzel yüz cildi için diyet: sorunlu ciltler için diyet menüsü, yorumlar

Yüz cildi için bir diyet, kozmetik kullanımı kadar cilt bakımının ayrılmaz bir parçasıdır.

Sağlıklı besinler tüketerek birçok eksiklikten başarıyla kurtulabilir ve bunların oluşmasını önleyebilirsiniz.

Sağlıklı beslenme cildin güzelliğini en olumlu şekilde etkileyebilir: sivilceleri ve siyah noktaları giderin, yağ bezlerinin çalışmasını normalleştirin, mevcut kırışıklıkları düzeltin ve yaşlanma sürecini içeriden yavaşlatın.

Cilt temizleme diyeti, vitaminler ve diğer besin maddeleri açısından zengin gıdaları içeren, uygun şekilde dengelenmiş bir diyettir; bunların arasında vurgulanmaya değer birkaç grup vardır:

Turunçgiller: Vitamin bakımından zengindir (özellikle C grubu). Serbest radikalleri ortadan kaldırır, kollajen üretimini uyarır, elastikiyeti arttırır ve sarkık epidermisi sıkılaştırır;
Deniz ürünleri çinko ve omega-3 asitleri bakımından zengindir. Hücreleri yeniler, erken yaşlanmayı önler, iltihabı hafifletir, sivilce ve sivilceleri yok eder;
Sebzeler (yeşil ve turuncu), iltihaplanma süreçlerini yumuşatan, gençliği uzatan ve bronzlaşmayı etkinleştiren A vitamini açısından zengindir;
Kuruyemişler, yaşlanmayı önleyen ve dermisi ultraviyole radyasyondan koruyan A vitamini içerir;
Tahıllar (yulaf ezmesi, pirinç vb.) vücudu epidermiyi nemlendiren ve temizleyen, gençleştiren ve tahrişi önleyen A vitamini ve A vitamini ile doyurur.

Sağlıklı ciltler için beslenmenin özellikleri, türüne bağlı olarak belirli gıdaların tüketilmesinin gerekli olmasıdır:

Salatalık, greyfurt, avokado, soya fasulyesi, ton balığı, alabalık, somon, fındık, kayısı, havuç, kabak, brokoli ve tavuk yağlı dermise iyi gelir;
Kuru için – buğday, çilek, yaban mersini, ıspanak, süt, yoğurt, kavun, biber, lahana, yulaf ezmesi;
Sorunlu olanlar için - sarımsak, yumurta, badem, marul, lahana, soğan, fermente süt ürünleri.

Hangi ürünlerin yüz cildine zararlı olduğu kabul edilir:

Tüm tatlılar;
Herhangi bir alkol;
Un;
Siyah çay ve kahve;
Tuz ve baharatlar.

Kesinlikle herkes cildini temizlemek için diyetleri kullanabilir. Menüde bireysel hoşgörüsüzlüğe neden olan ürünler varsa, bunlar başkalarıyla değiştirilebilir.

Yüz derisi için diyet: cildi iyileştirmek için menü ve en iyi tarifler

Akneli ciltler için diyet

Her türlü sorunlu döküntü ortaya çıktığında - siyah nokta, sivilce, sivilce, sivilce sonrası - kendi diyetinizi geliştirmeniz ve eksiklikler giderilene kadar buna bağlı kalmanız ve ayrıca tüm zararlı yiyecekleri yukarıdaki listeden hariç tutmanız önemlidir.

Vücut yağ yüzdenizi, BMI'nızı ve diğer önemli parametrelerinizi kontrol edin

Sivilce için 7 günlük örnek diyet menüsü

Sabahları yulaf ezmesi ve meyve yeriz, yeşil çay içeriz;
Haşlanmış yumurta ve tavuk çorbasıyla öğle yemeği yiyoruz, havuç suyuyla yıkıyoruz;
Akşam yemeğimizi bir parça buharda pişmiş yağsız balık, haşlanmış sebze ve bir dilim ekmekle yiyoruz ve kuşburnu suyuyla yıkıyoruz.

Sabahları az yağlı peynir (100 gr) yeriz, meyve kokteyli içeriz;
Öğle yemeğinde et çorbası yeriz, bir fincan yeşil çay içeriz;
Akşam yemeğini sebze yemeği ve haşlanmış tavuk göğsü ile yiyoruz, kefir içiyoruz.

Meyve salatası ve kızılcık suyuyla kahvaltı yapıyoruz;
Öğle yemeğini çorba, sebze salatası ile yiyoruz ve çay (yeşil) içiyoruz;
Akşamları suda kaynatılmış karabuğdayı yeriz ve kefir içeriz.

Darı lapası, yeşil çay ve meyve salatasından oluşan kahvaltımız var;
Öğle yemeğinde az yağlı hindi çorbası hazırlıyoruz, komposto içiyoruz;
Akşam yemeğimizi 100 gr yağsız dana eti, haşlanmış sebze ve yağsız süt (1 bardak) ile yiyoruz.

Sabahları meyve salatası, az yağlı süzme peynir yeriz, bir fincan yeşil çay içeriz;
Öğle yemeğimizi kuşburnu suyuyla yıkanmış balık çorbası, peynirli sandviç ve siyah ekmekle yiyoruz;
Akşam yemeği için – su ve jöle ile karabuğday.

Haşlanmış yumurta, limonlu sebze salatası ve bir bardak kefirden oluşan kahvaltımız var;
Öğle yemeğimizi arpa lapası, tavuk göğsü ve kompostoyla yiyoruz;
Akşam yemeğinde meyve salatası yeriz ve yeşil çay içeriz.

Darı lapası, birkaç meyve ve az yağlı fermente pişmiş sütle kahvaltı yapıyoruz;
Öğle yemeği için - tavuk çorbası ve çay;
100 gr yağsız balık, süzme peynir ve jöle ile akşam yemeği yiyoruz.

Temiz cilt için diyet

Sivilcelerden kurtulmak ve cildinizin güzelliğini uzun süre korumak için 2-3 ayda bir, bir hafta süren bu diyete uymanız gerekiyor. Aynı zamanda doğal maske ve yüz peelinglerinin kullanılması tavsiye edilir.

Her gün için örnek menü:

Sütlü yulaf ezmesi, kuru kayısı, kuru üzüm ve kuru meyvelerle kahvaltı yapıyoruz, kakao veya yeşil çay içiyoruz;
Birkaç saat sonra bir bardak meyve suyu için;
Öğle yemeğimizi püre haline getirilmiş sebze çorbası, güveç ve tavuk göğsü ile yiyoruz;
Öğleden sonra fındıklı atıştırmalık (30 gr) ve bir bardak yeşil çayımız var;
Karabuğday lapası ve kereviz kökü ve yeşil bezelye ile sebze salatası ile akşam yemeği yiyoruz;
Yatmadan önce bir bardak kefir iç.

Cilt ve saç için diyet

Dermisin, tırnakların ve saçın durumunu iyileştirmek için bu diyetin ayda bir kullanılması tavsiye edilir. Birkaç hafta sonra tırnaklarınızın güçlendiğini, saçlarınızın dökülmeyi bıraktığını ve cildinizin daha taze ve genç göründüğünü fark edeceksiniz.

Kahvaltıda az yağlı süzme peyniri 1 çay kaşığı ile karıştırın. bal ve meyveler, papatya çayı iç;
Öğle yemeğimizi ızgara tavuk göğsü, kereviz (2 sap), iki tatlı biber ve kuru erik (5 adet) ile yiyoruz;
Öğleden sonra atıştırmalık olarak bir bardak kefir içip bir elma atıştırın;
Fırında patates (1 adet), yumurtada kızartılmış karnabahar ile akşam yemeği yiyoruz ve bir fincan yeşil çay içiyoruz.

Sorunlu ciltler için diyet

Akne, sivilce veya aşırı sebum ortaya çıktığında, zamanla sağlıklı beslenmeye dikkat etmek önemlidir: kızarmış yiyecekleri tamamen ortadan kaldırın ve iki hafta boyunca yalnızca taze veya haşlanmış sebzeler, yağsız et, meyveler ve balık yiyin.

Sabahları marul yapraklarıyla birlikte salatalık ve domatesten oluşan bir salata yeriz, bir bardak kefir içeriz;
Bademli atıştırmalık (30 g);
Haşlanmış lahana, havuç ve soğan, tavuk göğsü ile öğle yemeği yiyoruz, bir bardak meyve suyuyla yıkıyoruz;
Öğleden sonra atıştırması için - birkaç şekersiz elma;
Akşam yemeğimizi sebze güveci ve iki adet taze tatlı biberle yiyoruz.

Mantar cilt hastalıkları için diyet

Farklı mantar enfeksiyonu türlerinin varlığında, tamamen iyileşene kadar diyete sıkı sıkıya bağlı kalınması önerilir. Diyet süt ürünleri, yumurta, deniz yosunu, salatalık, elma, kiraz, kırmızı biber, otlar, pancar içerir ve yiyecekler 1 çay kaşığı ile tatlandırılmalıdır. Çörek Otu yağı.

Kepekli karabuğday lapası ile kahvaltı yapıyoruz ve çay içiyoruz;
Birkaç yumurta atıştırıyoruz;
Öğle yemeğinde lahana haşlaması hazırlıyoruz, sebze salatası ve haşlanmış patatesle birlikte yiyoruz;
Akşam yemeğimizi deniz mahsulleri salatası ve bir dilim kepekli ekmekle yiyoruz.

Cildin mikozu için diyet

Bir tür mantar hastalığı olan mikozu tedavi etmek için iyileşene kadar takip edilmesi gereken özel bir diyet kullanılır. Beyaz ekmek, şekerleme mayası, erişte, beyaz pirinç, reçel ve konserveler, yağlı ve kızarmış yiyecekler, armut, muz, incir ve kuru üzüm dışında dilediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz.

Menüdeki ana vurgu süt, haşlanmış tavuk, koyu pirinç, yumurta, karabuğday, mısır, kuşburnu infüzyonu, baklagiller, pancar ve lahana üzerinde olmalıdır.

Yaklaşık günlük menü:

Sabahları karabuğday lapası yeriz ve kuşburnu kaynatma içeriz;
Birkaç saat sonra bir bardak süt için;
Öğle yemeğimizi bir parça haşlanmış tavuk fileto, haşlanmış lahana ve iki patatesle yiyoruz;
Akşam yemeği için - ekşi krema ile tatlandırılmış haşlanmış pancar salatası.

Elastik ciltler için diyet

Esnekliği yeniden sağlamak ve gençliği uzatmak için, protein ve karbonhidrat günleri dönüşümlü olarak iki hafta boyunca takip edilmesi gereken bu diyet çok uygundur.

Protein günü menüsü:

Kahvaltımızı meyvelerle karıştırılmış yoğurtla yapıyoruz, tam tahıllı tost yiyoruz, çay içiyoruz;
Kuru üzüm ve balla doldurulmuş fırında elma atıştırıyoruz;
Öğle yemeği için somon, otlar, domates ve esmer pirinçten oluşan bir salata hazırlıyoruz;
Öğleden sonra atıştırmalık olarak nektarin veya elma yeriz;
Akşam yemeğimizi tavuk göğsü ve sebzeli haşlanmış karabuğdayla yiyoruz.

Karbonhidrat günlük menüsü:

Domatesli omletle kahvaltı yaparız, kahve içeriz;
2 saat sonra yulaf ezmesini fındık ve tarçınla yiyin;
Öğle yemeğimizi sebze çorbası, patates püresi ve haşlanmış dana etiyle yiyoruz;
Öğleden sonra atıştırmalık olarak armut veya muz yeriz;
Süzme peynir ve meyvelerden oluşan bir güveçle akşam yemeği yiyoruz ve bir meyve kokteyli içiyoruz.

Ayrıca güzel saçlar için diyet makalesini de okumanızı öneririz.

Birçok doktor, tüm kadınların periyodik olarak sunulan diyetlerden birini takip etmesini, cilt tipine ve çözülmesi gereken sorunlara göre seçmesini önermektedir. Bu tür birkaç döngüden sonra, yüz cildini iyileştirmeye yönelik diyetin dikkat çekici sonuçları genellikle görünür hale gelir:

Sorunlu döküntüler kaybolur;
Ton ve elastikiyet artar, kırışıklıklar düzelir;
Mantar hastalıkları daha hızlı iyileşir;
Yağ salgılarının çalışması normalleştirilir.

Düzenli okuyucularımızın güzel bir cilt için diyet hakkındaki yorumları da oldukça olumlu:

“Sağlıklı bir yaşam tarzının ateşli bir destekçisiyim ve epidermisin öncelikle yediklerimizden etkilendiğine inanıyorum. Ben de periyodik olarak cildim ve saçlarım için diyet yapıyorum, çok şükür ki bunu tolere etmek zor değil ve menü oldukça zengin ve sağlıklı.”

“Yılda birkaç kez elastik bir cilt için diyete başvuruyorum - bu kalan gençliği korumama yardımcı oluyor çünkü ondan sonra sanki yeniden doğmuş gibiyim! Aynı zamanda doğal maskeler ve yağlar kullanıyorum"

“Gerçekten herhangi bir kısıtlamadan hoşlanmıyorum, ancak bazen sorunlu ciltler için diyet yapmam gerekiyor - o olmasaydı, uzun zaman önce sivilcelerle kaplanmış olurdum. Tek zorluk tatlılardan vazgeçip menüde yer alan sağlıklı yiyecekleri yemenin benim için zor olması ama başka çıkış yolu yok.”

Değerli ziyaretçiler, bir hata bulursanız lütfen bir metin seçin ve tıklayın. Ctrl+Enter. Hata bize iletilecek ve düzelteceğiz, şimdiden teşekkür ederiz.

Kusursuz bir cilt hayal edenler, “iyi krem” ve “güvenilir güzellik uzmanı” noktalarına doğru beslenmeyi de eklemelidir. Günlük diyetinize tam olarak nelerin dahil edilmesi gerektiğini makalemizden öğreneceksiniz.

Gençlik ve güzellik vitaminleri
Hangi gıdalar yüz cildi için iyidir?
İçme rejimi
Sağlıklı cilt için beslenme kuralları
Cildin görünümünü ve rengini bozan zararlı ürünler
Araçlara Genel Bakış

Gençlik ve güzellik vitaminleri

Cilt hücrelerini içeriden etkilemek, daha sonra kozmetik kullanarak epidermisin yüzeyinden onlara "kırılmaktan" çok daha etkilidir.

Sıkı diyetler besin tedarikini sınırlar ve cildin ve bir bütün olarak vücudun durumunu olumsuz etkiler. Bu durumda cilt artık prensibine göre beslenir. Diyetinizin dengeli bir protein, yağ ve karbonhidrat kombinasyonunun yanı sıra yeterli miktarda vitamin ve mikro element içerdiğinden emin olun.

Kullanımı nedir?

Temel yapı malzemesi: Cildin elastikiyetinden sorumlu olan kolajen liflerinin sentezi için amino asitler gereklidir.

Omega-3 ve -6 yağ asitleri

Lipid sentezi için vazgeçilmezdir, belirgin antiinflamatuar özelliklere sahiptir ve yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Doğal sorbent: toksik maddeleri (nitratlar, pestisitler, ağır metal tuzları) emer ve uzaklaştırır.

Pigmentasyondan sorumludur.

Hücreleri oksijenle zenginleştirir.

Erken yaşlanmaya karşı koruma sağlayan ve cilt tonunu eşitleyen doğal bir antioksidandır.

A Vitamini (retinol)

Kollajen sentezine katılır, cilt elastikiyetini artırır.

B vitaminleri

Ciltteki metabolik süreçlerin, özellikle de lipit ve protein metabolizmasının normalleştirilmesi için gereklidir.

Ana antioksidanlardan biri, kollajen sentezine katılır.

Kırışıklıkların oluşumunu engeller ve kurulukla mücadele eder.

H Vitamini (biyotin)

Donuk cildin sağlıklı ve parlak olmasına yardımcı olacak doğal bir vazodilatör.

Antiinflamatuar özelliklere sahiptir, yağ bezlerinin çalışmasını düzenler.

Cildin yapısal elemanlarının sentezine katılır.

Hangi gıdalar yüz cildi için iyidir?

İşte cildinizin durumunu iyileştirmek için ihtiyacınız olan ürünlerin bir listesi.

Meyveler, meyveler, sebzeler, otlar lif, B ve C vitaminleri açısından zengindir. Turuncu ve kırmızı meyveler beta-karoten ve A vitamini eksikliğini önleyecektir. Avokado ve muz - melanin. Hurma, yeşil elma ve nar - hemoglobin. Hem taze hem de dondurulmuş, kurutulmuş, haşlanmış, fırınlanmış olarak faydalıdır.

Fındık - Omega-3, melanin, H ve E vitaminleri deposu. Günde çok küçük bir porsiyon yeterlidir.

Tam tahıllı tahıllar, makarnalık buğday makarnası, esmer cilasız pirinç, esmer ekmek, kepek ekmeği - ana lif ve B vitamini kaynakları.

Balık ve deniz ürünleri vücuda protein, melanin, çinko, B vitamini ve Omega-3 asitleri sağlayacaktır.

Yağsız et, sığır eti ve domuz karaciğeri proteinin yanı sıra demir, A ve H vitaminleri açısından da zengindir.

Süt Ürünleri (peynir ve süzme peynir dahil) kalsiyum içeriği ve sağlıklı proteinleriyle ünlüdür.

İçme rejimi

Su vücut için çok önemlidir: Güneşten, rüzgardan ve ısıtma cihazlarından gelen kuru havadan zarar gören cildin onarılmasına, pürüzsüzlüğünün ve elastikiyetinin geri kazanılmasına ve pullanmanın önlenmesine yardımcı olur. Vücuttaki metabolik süreçleri optimize etmek için doktorlar günde 1,5-2 litre su içilmesini tavsiye ediyor (kilogram ağırlık başına 30 ml oranında).

Saf durgun sudan bahsediyoruz. Ancak çay, kahve, meyve suları, kompostolar bu normun kapsamına girmemektedir.

Saat 19:00'dan sonra içmemeniz için sıvı hacminin tamamını gün içine dağıtın - aksi takdirde ödem oluşabilir. Daha sık içmeyi hatırlamak için su şişelerini masanızda, komodininizde, arabanızda vb. bulundurun.

Sağlıklı cilt için beslenme kuralları

Alınan bilgilerin analizi bir PP sistemi kurmamızı sağlar.

Beslenme, protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mikro element miktarı bakımından çeşitlendirilmeli ve dengelenmelidir.

Günde 5-6 defa küçük porsiyonlarda yemek yemek daha iyidir. Kahvaltıyı unutmayın ve yatmadan en geç üç ila dört saat önce akşam yemeği yemeye çalışın.

Kahvaltı ve öğle yemeğinde proteinli yiyecekler yiyin ve akşamları termal olarak işlenmiş sebzeleri, tahılları ve süt ürünlerini tercih edin.

Yeterince su iç.

Abur cuburları diyetinizden çıkarın.

Cildin görünümünü ve rengini bozan zararlı ürünler

Sivilce, kuruluk ve diğer cilt sorunlarından kurtulmak istiyorsanız bu gıdaların tüketimini sınırlayın.

Tatlı

Son araştırmalar, yüksek glisemik indeksi olan gıdaların (beyaz ekmek, hamur işleri, şeker, tatlı soda) akneyi şiddetlendirdiğini ve aynı zamanda glikasyonu (kollajen liflerinin yapışmasını ve cildin erken yaşlanmasını) teşvik ettiğini göstermiştir.

Beslenme, protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mikro element miktarı bakımından çeşitlendirilmeli ve dengelenmelidir. © iStock

Tuzlu

Tuz suyu tutar, bu nedenle çeşitli marinatların ve konserve yiyeceklerin kötüye kullanılması göz altı şişmesi ve daha fazlasıyla doludur.

Fast food ve yarı mamul ürünler

İşlenmiş et aşırı sodyum içerebilir ve bu da su tutulmasına, ödem ve şişmeye neden olur. Yağlı ve kızarmış yiyecekler de karaciğer fonksiyonlarını bozar ve erken yaşlanmaya katkıda bulunur. Fast food'un olumsuz etkilerini bir şekilde etkisiz hale getirmek için soğan, zencefil, zerdeçal yiyin, E vitamini ve çinko alın, ancak abur cubur olmadan yapmak daha iyidir.

Kahve, ölçülü olarak bir antioksidan görevi görse de, çok fazla içmek (günde dört fincandan fazla) muhtemelen kaygı ve uyku sorunlarına neden olur. Ve gece uykusunun olmaması görünüşünüzü etkileyecektir çünkü hücre yenilenmesi bu zamanda gerçekleşir. Uyku eksikliğinin sonucu yorgun, yaşlanan, kuru ve kırışıklığa eğilimli bir cilttir. Ama hepsi bu değil.

Yavaş metabolizmaya sahip kişilerde kahve, yağ bezlerini harekete geçirebilir ve bu da komedon ve sivilce oluşumunu tehdit eder.

Alkol

Alkol kötüye kullanımı genel olarak vücudun ve özellikle de cildin dehidrasyonuna yol açar. Gerçek şu ki, alkolün belirgin bir idrar söktürücü etkisi vardır.

Araçlara Genel Bakış

Cildi içeriden besledikten sonra aynı faydalı maddeleri içeren kozmetik ürünlerini bakımınıza dahil ederek etkiyi pekiştirebilir ve artırabilirsiniz.

Çinko içeren buharlı yüz maskesi “Temiz Cilt”, Garnier

Çinko ve mikro besin açısından zengin kil ile formüle edilmiş olup tıkalı gözenekleri açar ve düzensiz cildi pürüzsüzleştirir.

Yoğun nemlendirici yenileyici jel Nemlendirici B5 Jel, SkinCeuticals

B5 vitamini ve hyaluronik asit içeren sıvı cildi nemlendirir ve ona besin sağlar.

Gece serumu Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (A vitamini) hücre yenilenmesini aktive eder ve E vitamini onları serbest radikallerin etkilerinden korur.

Dış etkenlere maruz kalan ciltler için günlük jel-serum, Mineral 89, Vichy

Bu üründeki Vichy mineralli termal su, cildin doğal bariyerini ve koruyucu fonksiyonlarını artırır.

Temiz bir cilt için doğru beslenme

Diyet önerileri