Perché gli atleti usano una presa diversa durante lo stacco?

Come probabilmente già saprai, lo stacco è uno degli esercizi di base chiave nel bodybuilding. Bene, nel powerlifting è generalmente uno dei tre movimenti di qualificazione obbligatori. È per questo motivo che viene prestata così tanta attenzione a questo stacco e a tutti i tipi di elementi tecnici e sfumature della sua esecuzione. E in questo articolo parleremo delle caratteristiche di presa di un proiettile in questo esercizio...

Dal materiale che abbiamo studiato in precedenza, sai già che le opzioni di presa negli sport con il ferro sono convenzionalmente suddivise nei seguenti tipi:

1. raccolta,
2. preda,
3. impugnatura a martello.

E, se la versione con martello del possesso di un proiettile viene utilizzata solo con manubri e kettlebell, nella maggior parte dei casi le prime due opzioni vengono utilizzate per afferrare un bilanciere: questo è un pick-up o una presa. Tieni presente che qui è indicata la frase "nella maggior parte dei casi" perché esistono anche barre piegate speciali che ti consentono di lavorare con la versione con bilanciere e martello. Ma fondamentalmente si tratta di piccole barre progettate per funzionare con pesi leggeri. Negli esercizi di base con pesi pesanti è possibile solo la presa o l'afferramento.

Tuttavia, esiste un’altra variante interessante della presa con bilanciere: la presa mista, che viene spesso utilizzata dai powerlifter durante lo stacco. Che cos'è? E perché gli atleti utilizzano questa particolare opzione?

Una presa diversa nello stacco consiste nell'eseguire un esercizio tenendo il bilanciere con una mano nella posizione di presa e l'altra nella posizione di presa, che garantisce una presa più sicura e precisa del proiettile ai suoi pesi proibitivi. Con questa opzione di presa la probabilità che la barra scivoli è molto inferiore rispetto alla presa classica. Inoltre, è possibile collegare un certo elemento di imbroglio: muscoli aggiuntivi quando si esegue questo movimento. In questo caso, il bicipite del braccio che pizzica è attivamente coinvolto. Tutti questi trucchi permettono all'atleta di superare molto più peso rispetto all'esecuzione classica di questo esercizio.

Bene, un altro consiglio per i bodybuilder: gli stacchi sono, ovviamente, un ottimo esercizio nell'arsenale degli "sport di ferro", che coinvolgono quasi tutti i gruppi muscolari del corpo umano. Tuttavia, per una crescita muscolare completa e attiva, non dimenticare la nutrizione sportiva. Dopotutto, è con una quantità sufficiente di proteine ​​che entrano nel corpo che avviene la crescita muscolare. Per i giovani atleti dal fisico astenico consigliamo la creatina. Inoltre, la creatina di alta qualità non è affatto un problema adesso. Lo troverai in qualsiasi negozio di nutrizione sportiva o, in alternativa, in tutti i negozi online tematici pertinenti. Tieni conto di tutto quanto sopra ed esprimi i tuoi pensieri, domande, considerazioni nei commenti. Tutto il meglio per te!