Waarom gebruiken lifters een andere grip bij deadliften?

Zoals je waarschijnlijk al weet, is de deadlift een van de belangrijkste basisoefeningen in bodybuilding. Welnu, bij powerlifting is het over het algemeen een van de drie verplichte kwalificatiebewegingen. Het is om deze reden dat er zoveel aandacht wordt besteed aan deze deadlift en allerlei technische elementen en nuances van de uitvoering ervan. En in dit artikel zullen we het hebben over de kenmerken van het vastgrijpen van een projectiel in deze oefening...

Uit het materiaal dat we eerder hebben bestudeerd, weet je al dat de gripopties bij ijzersport conventioneel zijn onderverdeeld in de volgende typen:

1. ophalen,
2. grijpen,
3. hamer greep.

En als de hamerversie van het vasthouden van een projectiel alleen wordt gebruikt met dumbbells en kettlebells, dan worden in de meeste gevallen de eerste twee opties gebruikt om een ​​​​halter vast te pakken - dit is een pick-up of een grijper. Houd er rekening mee dat hier de zinsnede “in de meeste gevallen” wordt aangegeven, omdat er ook speciale gebogen staven zijn waarmee je met een halter- en een hamerversie kunt werken. Maar eigenlijk zijn dit kleine staven die zijn ontworpen om met lichte gewichten te werken. Bij basisoefeningen met serieuze gewichten is alleen vastgrijpen of grijpen mogelijk.

Er is echter nog een andere interessante variant van de haltergreep: de gemengde greep, die het vaakst wordt gebruikt door powerlifters bij deadlifting. Wat is het? En waarom gebruiken lifters deze specifieke optie?

Een andere greep bij de deadlift is het uitvoeren van een oefening waarbij je de halter met één hand in de grijppositie houdt en de andere hand in de vangpositie, wat een zelfverzekerder en preciezer houvast van het projectiel bij zijn onbetaalbare gewicht garandeert. De kans dat de stang wegglijdt is bij deze greepoptie veel kleiner dan bij een klassieke greep. Bovendien is het mogelijk om een ​​bepaald element van bedrog aan te sluiten: extra spieren bij het uitvoeren van deze beweging. In dit geval zijn de biceps van de plukarm actief betrokken. Met al deze trucs kan de lifter veel meer gewicht overwinnen dan met de klassieke uitvoering van deze oefening.

Nog een advies voor bodybuilders: deadlifts zijn natuurlijk een uitstekende oefening in het arsenaal aan 'ijzersporten', waarbij bijna alle spiergroepen van het menselijk lichaam betrokken zijn. Vergeet echter sportvoeding niet voor volledige en actieve spiergroei. Het is immers wanneer er voldoende eiwit in het lichaam komt, dat spiergroei plaatsvindt. Voor jonge sporters met een asthenische lichaamsbouw raden wij creatine aan. Bovendien is hoogwaardige creatine nu helemaal geen probleem. Je vindt het in elke sportvoedingswinkel of in alle relevante thematische online winkels. Houd rekening met al het bovenstaande en druk uw gedachten, vragen en overwegingen uit in de opmerkingen. Het beste voor jou!