Miért használnak más fogást az emelők holttestemeléskor?

Amint azt valószínűleg már tudja, a holttestemelés a testépítés egyik kulcsfontosságú alapgyakorlata. Nos, az erőemelésben ez általában a három kötelező minősítő mozgás egyike. Ez az oka annak, hogy ekkora figyelmet fordítanak erre a felhúzásra és a kivitelezés mindenféle technikai elemére és árnyalataira. És ebben a cikkben a lövedék megfogásának jellemzőiről fogunk beszélni ebben a gyakorlatban...

A korábban tanulmányozott anyagból már tudja, hogy a vassportokban a fogási lehetőségeket hagyományosan a következő típusokra osztják:

1. felvenni,
2. Megragad,
3. kalapács markolat.

És ha a lövedék tartásának kalapácsos változatát csak súlyzókkal és kettlebellekkel használják, akkor a legtöbb esetben az első két lehetőséget használják a súlyzó megragadására - ez egy pick-up vagy egy markoló. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a „legtöbb esetben” kifejezés azért van itt feltüntetve, mert léteznek speciális hajlított rudak is, amelyek lehetővé teszik a rúddal és a kalapáccsal történő munkát. De alapvetően ezek kis rudak, amelyeket könnyű súlyokkal való használatra terveztek. Komoly súllyal végzett alapgyakorlatoknál csak fogás vagy megfogás lehetséges.

A súlyzó markolatnak azonban van egy másik érdekes változata is – a vegyes markolat, amelyet leggyakrabban az erőemelők használnak holtfogásnál. Mi az? És miért használják az emelők ezt a különleges lehetőséget?

Más fogást jelent a holthúzásban egy olyan gyakorlat végrehajtása, amikor a súlyzót egyik kezével fogó pozícióban, másik kezével elkapó pozícióban tartják, ami garantálja a lövedék magabiztosabb és pontosabb tartását a tiltó súlyoknál. Ennél a markolatnál sokkal kisebb annak a valószínűsége, hogy a rúd elcsúszik, mint a klasszikus fogásnál. Ezenkívül lehetséges a csalás egy bizonyos eleme - további izmok összekapcsolása ennek a mozgásnak a végrehajtása során. Ebben az esetben a felszedő kar bicepszei aktívan részt vesznek. Mindezek a trükkök lehetővé teszik az emelő számára, hogy sokkal nagyobb súlyt tud leküzdeni, mint ennek a gyakorlatnak a klasszikus végrehajtásával.

Nos, még egy tanács a testépítőknek: a holthúzás természetesen kiváló gyakorlat a „vassportok” arzenáljában, amelyek az emberi test szinte minden izomcsoportját érintik. A teljes és aktív izomnövekedés érdekében azonban ne feledkezzünk meg a sporttáplálkozásról. Végül is az izomnövekedés akkor következik be, ha elegendő mennyiségű fehérje kerül a szervezetbe. Aszténikus testalkatú fiatal sportolóknak a kreatint ajánljuk. Ráadásul a jó minőségű kreatin ma már egyáltalán nem jelent problémát. Bármely sporttáplálkozási üzletben megtalálja, vagy bármely releváns tematikus online boltban. Vegye figyelembe a fentieket, és a megjegyzésekben fejtse ki gondolatait, kérdéseit, megfontolásait. A legjobbakat neked!