Varför använder lyftare ett annat grepp vid marklyft?

Som du säkert redan vet är marklyft en av de viktigaste grundläggande övningarna inom bodybuilding. Tja, i styrkelyft är det i allmänhet en av de tre obligatoriska kvalrörelserna. Det är av denna anledning som så mycket uppmärksamhet ägnas åt denna marklyft och alla möjliga tekniska element och nyanser av dess utförande. Och i den här artikeln kommer vi att prata om funktionerna i att greppa en projektil i den här övningen...

Från materialet vi studerade tidigare vet du redan att greppalternativen i järnsporter är konventionellt indelade i följande typer:

1. plocka upp,
2. hugg,
3. hammargrepp.

Och om hammarversionen av att hålla en projektil endast används med hantlar och kettlebells, används i de flesta fall de två första alternativen för att ta tag i en skivstång - det här är en pick-up eller en grab. Observera att frasen "i de flesta fall" anges här eftersom det också finns speciella böjda stänger som gör att du kan arbeta med en skivstång och en hammarversion. Men i grund och botten är dessa små stänger designade för att fungera med lätta vikter. I grundläggande övningar med allvarliga vikter är endast grepp eller grepp möjligt.

Det finns dock en annan intressant variant av skivstångsgreppet – det blandade greppet, som oftast används av styrkelyftare vid marklyft. Vad är det? Och varför använder lyftare just det här alternativet?

Ett annat grepp i marklyft är att utföra en övning med att hålla skivstången med ena handen i greppposition och den andra handen i fångläge, vilket garanterar ett mer säkert och exakt grepp om projektilen vid dess oöverkomliga vikter. Sannolikheten för att stången glider med detta greppalternativ är mycket mindre än med ett klassiskt grepp. Dessutom är det möjligt att ansluta ett visst element av fusk - ytterligare muskler när du utför denna rörelse. I detta fall är plockarmens biceps aktivt involverad. Alla dessa trick gör att lyftaren kan övervinna mycket mer vikt än med den klassiska utförandet av denna övning.

Tja, ytterligare ett råd till kroppsbyggare: marklyft är naturligtvis en utmärkt övning i arsenalen av "järnsporter", som involverar nästan alla muskelgrupper i människokroppen. Men för full och aktiv muskeltillväxt, glöm inte sportnäring. Det är trots allt med en tillräcklig mängd protein som kommer in i kroppen som muskeltillväxten sker. För unga idrottare med en astenisk kroppsbyggnad rekommenderar vi kreatin. Dessutom är högkvalitativt kreatin inte ett problem alls nu. Du hittar det i vilken sportnutritionsbutik som helst eller, alternativt, i alla relevanta tematiska nätbutiker. Ta hänsyn till allt ovan och uttryck dina tankar, frågor, överväganden i kommentarerna. Allt gott till dig!