Por que os levantadores usam uma pegada diferente no levantamento terra?

Como você provavelmente já sabe, o levantamento terra é um dos principais exercícios básicos da musculação. Bem, no levantamento de peso geralmente é um dos três movimentos de qualificação obrigatórios. É por esta razão que tanta atenção é dada a este levantamento terra e a todos os tipos de elementos técnicos e nuances de sua execução. E neste artigo falaremos sobre as características de segurar um projétil neste exercício...

Pelo material que estudamos anteriormente, você já sabe que as opções de pegada nos esportes com ferro são convencionalmente divididas nos seguintes tipos:

1. escolher,
2. pegar,
3. aperto de martelo.

E, se a versão do martelo para segurar um projétil for usada apenas com halteres e kettlebells, então, na maioria dos casos, as duas primeiras opções são usadas para agarrar uma barra - esta é uma pick-up ou uma garra. Observe que a frase “na maioria dos casos” é indicada aqui porque também existem barras dobradas especiais que permitem trabalhar com uma barra e uma versão com martelo. Mas basicamente são pequenas barras projetadas para trabalhar com pesos leves. Em exercícios básicos com pesos pesados, apenas é possível agarrar ou agarrar.

No entanto, existe outra variação interessante da pegada com barra – a pegada mista, que é mais frequentemente usada por levantadores de peso no levantamento terra. O que é? E por que os levantadores usam essa opção específica?

Uma pegada diferente no levantamento terra é realizar um exercício de segurar a barra com uma mão na posição de pegada e a outra na posição de captura, o que garante uma pegada mais confiante e precisa do projétil em seus pesos proibitivos. A probabilidade de a barra escorregar com esta opção de empunhadura é muito menor do que com uma empunhadura clássica. Além disso, é possível conectar um certo elemento de trapaça - músculos adicionais ao realizar esse movimento. Nesse caso, o bíceps do braço está ativamente envolvido. Todos esses truques permitem ao levantador superar muito mais peso do que com a execução clássica deste exercício.

Pois bem, mais um conselho para os fisiculturistas: o levantamento terra é, claro, um excelente exercício no arsenal dos “esportes de ferro”, que envolvem quase todos os grupos musculares do corpo humano. Porém, para um crescimento muscular pleno e ativo, não se esqueça da nutrição esportiva. Afinal, é com a entrada de quantidade suficiente de proteína no corpo que ocorre o crescimento muscular. Para jovens atletas com físico astênico, recomendamos a creatina. Além disso, a creatina de alta qualidade não é um problema agora. Encontrá-lo-á em qualquer loja de nutrição desportiva ou, em alternativa, em qualquer loja online temática relevante. Leve em consideração todos os itens acima e expresse suas idéias, dúvidas e considerações nos comentários. Tudo de bom para você!