Kaldırıcılar deadlift yaparken neden farklı bir kavrama kullanıyor?

Muhtemelen zaten bildiğiniz gibi, deadlift vücut geliştirmedeki en önemli temel egzersizlerden biridir. Powerlifting'de genellikle üç zorunlu yeterlilik hareketinden biridir. Bu nedenle bu deadlift'e ve uygulanmasının her türlü teknik unsuruna ve nüansına bu kadar çok dikkat ediliyor. Ve bu yazımızda bu alıştırmada mermiyi tutmanın özelliklerinden bahsedeceğiz...

Daha önce incelediğimiz materyalden, demir sporlarındaki kavrama seçeneklerinin geleneksel olarak aşağıdaki türlere ayrıldığını zaten biliyorsunuz:

1. toplamak,
2. yakalamak,
3. çekiç kavrama.

Ve eğer bir mermiyi tutmanın çekiç versiyonu yalnızca dambıl ve kettlebell'lerle kullanılıyorsa, çoğu durumda halteri kavramak için ilk iki seçenek kullanılır - bu bir toplama veya kavramadır. Lütfen "çoğu durumda" ifadesinin burada belirtildiğini unutmayın, çünkü halter ve çekiç versiyonuyla çalışmanıza izin veren özel bükülmüş çubuklar da vardır. Ancak temel olarak bunlar hafif ağırlıklarla çalışmak üzere tasarlanmış küçük çubuklardır. Ciddi ağırlıkların olduğu temel egzersizlerde sadece kavrama veya kavrama mümkündür.

Bununla birlikte, halter tutuşunun başka ilginç bir varyasyonu daha var - powerlifter'lar tarafından deadlift yaparken sıklıkla kullanılan karma tutuş. Nedir? Peki kaldırıcılar neden bu özel seçeneği kullanıyor?

Deadlift'teki farklı bir tutuş, halterin bir elle kavrama pozisyonunda ve diğer elin yakalama pozisyonunda tutulduğu bir egzersiz yapmaktır; bu, merminin engelleyici ağırlıklarında daha güvenli ve hassas bir şekilde tutulmasını garanti eder. Bu tutuş seçeneğinde çubuğun kayma olasılığı klasik tutuşa göre çok daha azdır. Ayrıca, bu hareketi gerçekleştirirken belirli bir hile unsurunu - ek kasları - bağlamak mümkündür. Bu durumda toplama kolunun pazıları aktif olarak dahil olur. Tüm bu hileler, kaldırıcının bu egzersizin klasik performansından çok daha fazla ağırlığın üstesinden gelmesini sağlar.

Vücut geliştiricilere bir tavsiye daha: Deadliftler elbette insan vücudundaki neredeyse tüm kas gruplarını içeren "demir sporları" cephaneliğindeki mükemmel bir egzersizdir. Ancak tam ve aktif kas gelişimi için spor beslenmesini unutmayın. Sonuçta, vücuda giren yeterli miktarda protein ile kas büyümesi meydana gelir. Astenik fiziğe sahip genç sporculara kreatin öneriyoruz. Üstelik yüksek kaliteli kreatin artık hiç sorun değil. Bunu herhangi bir spor beslenme mağazasında veya alternatif olarak ilgili herhangi bir tematik çevrimiçi mağazada bulacaksınız. Yukarıdakilerin tümünü dikkate alın ve düşüncelerinizi, sorularınızı, düşüncelerinizi yorumlarda belirtin. Senin için her şeyin en iyisini dilerim!