Mengapa pengangkat menggunakan pegangan yang berbeda saat melakukan deadlift?

Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, deadlift adalah salah satu latihan dasar utama dalam binaraga. Nah, dalam powerlifting umumnya merupakan salah satu dari tiga gerakan kualifikasi wajib. Karena alasan inilah begitu banyak perhatian diberikan pada deadlift ini dan segala macam elemen teknis serta nuansa pelaksanaannya. Dan pada artikel kali ini kita akan membahas tentang ciri-ciri menggenggam proyektil dalam latihan ini...

Dari materi yang kita pelajari sebelumnya, anda sudah mengetahui bahwa pilihan grip pada olahraga besi secara konvensional dibagi menjadi beberapa jenis sebagai berikut:

1. menjemput,
2. merebut,
3. pegangan palu.

Dan, jika versi palu untuk memegang proyektil hanya digunakan dengan dumbel dan kettlebell, maka dalam banyak kasus dua opsi pertama digunakan untuk mengambil barbel - ini adalah pick-up atau grab. Harap dicatat bahwa frasa "dalam banyak kasus" ditunjukkan di sini karena ada juga batang bengkok khusus yang memungkinkan Anda bekerja dengan versi barbel dan palu. Tapi pada dasarnya ini adalah batangan kecil yang dirancang untuk bekerja dengan beban ringan. Dalam latihan dasar dengan beban berat, hanya grip atau grip yang bisa dilakukan.

Namun, ada variasi lain yang menarik dari pegangan barbel – pegangan campuran, yang paling sering digunakan oleh para powerlifter saat melakukan deadlift. Apa itu? Dan mengapa pengangkat menggunakan opsi khusus ini?

Genggaman yang berbeda dalam deadlift adalah melakukan latihan dengan memegang barbel dengan satu tangan pada posisi genggaman, dan tangan lainnya pada posisi menangkap, yang menjamin pegangan proyektil yang lebih percaya diri dan tepat pada beban yang sangat berat. Kemungkinan palang tergelincir dengan opsi pegangan ini jauh lebih kecil dibandingkan dengan pegangan klasik. Plus, dimungkinkan untuk menghubungkan elemen kecurangan tertentu - otot tambahan saat melakukan gerakan ini. Dalam hal ini, otot bisep lengan pemetik terlibat secara aktif. Semua trik ini memungkinkan pengangkat mengatasi lebih banyak beban dibandingkan dengan kinerja klasik latihan ini.

Nah, satu lagi nasihat untuk binaragawan: deadlift, tentu saja, merupakan latihan yang sangat baik dalam gudang "olahraga besi", yang melibatkan hampir semua kelompok otot tubuh manusia. Namun, untuk pertumbuhan otot yang utuh dan aktif, jangan lupakan nutrisi olahraga. Lagi pula, dengan jumlah protein yang cukup masuk ke dalam tubuh, pertumbuhan otot terjadi. Untuk atlet muda dengan perawakan asthenic, kami merekomendasikan creatine. Terlebih lagi, creatine berkualitas tinggi saat ini tidak menjadi masalah sama sekali. Anda dapat menemukannya di toko nutrisi olahraga mana pun atau, sebagai alternatif, di toko online tematik mana pun yang relevan. Pertimbangkan semua hal di atas, dan ungkapkan pemikiran, pertanyaan, pertimbangan Anda di komentar. Semua yang terbaik untukmu!