Tại sao người tập tạ lại sử dụng cách cầm khác khi tập deadlift?

Có thể bạn đã biết, deadlift là một trong những bài tập cơ bản quan trọng trong thể hình. Chà, trong môn cử tạ, nó thường là một trong ba động tác bắt buộc phải đạt tiêu chuẩn. Chính vì lý do này mà người ta chú ý rất nhiều đến deadlift này cũng như tất cả các loại yếu tố kỹ thuật và sắc thái khi thực hiện nó. Và trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về các tính năng của việc cầm đạn trong bài tập này...

Từ tài liệu mà chúng tôi đã nghiên cứu trước đó, bạn đã biết rằng các tùy chọn tay cầm trong môn thể thao sắt thường được chia thành các loại sau:

1. nhặt lên,
2. vồ lấy,
3. tay cầm búa.

Và, nếu phiên bản búa cầm đạn chỉ được sử dụng với tạ và tạ ấm, thì trong hầu hết các trường hợp, hai tùy chọn đầu tiên được sử dụng để lấy thanh tạ - đây là một cái nhấc hoặc một cái lấy. Xin lưu ý rằng cụm từ “trong hầu hết các trường hợp” được chỉ định ở đây vì cũng có những thanh uốn cong đặc biệt cho phép bạn làm việc với phiên bản tạ và búa. Nhưng về cơ bản đây là những thanh đòn nhỏ được thiết kế để hoạt động với trọng lượng nhẹ. Trong các bài tập cơ bản với mức tạ nặng chỉ có thể nắm hoặc nắm.

Tuy nhiên, có một biến thể thú vị khác của cách cầm tạ - kiểu cầm hỗn hợp, thường được các vận động viên cử tạ sử dụng nhiều nhất khi tập tạ. Nó là gì? Và tại sao người tập lại sử dụng tùy chọn đặc biệt này?

Một cách cầm khác trong deadlift là thực hiện một bài tập với việc giữ thanh tạ bằng một tay ở tư thế cầm nắm và tay kia ở tư thế bắt, điều này đảm bảo việc cầm đạn tự tin và chính xác hơn ở mức trọng lượng quá lớn của nó. Khả năng thanh bị trượt với tùy chọn cách cầm này ít hơn nhiều so với cách cầm cổ điển. Ngoài ra, có thể kết nối một yếu tố gian lận nhất định - cơ bắp bổ sung khi thực hiện động tác này. Trong trường hợp này, bắp tay của tay nhặt được tham gia tích cực. Tất cả những thủ thuật này cho phép người tập vượt qua mức tạ nặng hơn nhiều so với động tác cổ điển của bài tập này.

Chà, một lời khuyên nữa dành cho những người tập thể hình: deadlift tất nhiên là một bài tập tuyệt vời trong kho “môn thể thao sắt”, liên quan đến hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể con người. Tuy nhiên, để cơ bắp phát triển đầy đủ và năng động, đừng quên dinh dưỡng thể thao. Rốt cuộc, chỉ khi có đủ lượng protein vào cơ thể thì cơ mới phát triển được. Đối với các vận động viên trẻ có thể trạng suy nhược, chúng tôi khuyên dùng creatine. Hơn nữa, creatine chất lượng cao hiện không còn là vấn đề nữa. Bạn sẽ tìm thấy nó ở bất kỳ cửa hàng dinh dưỡng thể thao nào hoặc cách khác là ở bất kỳ cửa hàng trực tuyến theo chủ đề có liên quan nào. Hãy tính đến tất cả những điều trên và bày tỏ suy nghĩ, câu hỏi, cân nhắc của bạn trong phần bình luận. Lời chúc tốt nhất dành cho bạn!