Niyə qaldırıcılar ölü qaldırma zamanı fərqli tutuşdan istifadə edirlər?

Yəqin ki, artıq bildiyiniz kimi, deadlift bodibildinqdə əsas əsas məşqlərdən biridir. Bəli, pauerliftinqdə ümumiyyətlə üç məcburi təsnifat hərəkətindən biridir. Məhz buna görə də bu deadliftə və onun icrasının hər cür texniki elementlərinə və nüanslarına çox diqqət yetirilir. Və bu yazıda bu məşqdə mərmi tutmağın xüsusiyyətləri haqqında danışacağıq...

Əvvəllər öyrəndiyimiz materialdan artıq bilirsiniz ki, dəmir idman növlərində tutma variantları şərti olaraq aşağıdakı növlərə bölünür:

1. götürmə,
2. tutmaq,
3. çəkic tutuşu.

Bir mərmi tutmağın çəkic versiyası yalnız dumbbells və çaydanlar ilə istifadə olunursa, əksər hallarda ilk iki seçim ştanqı tutmaq üçün istifadə olunur - bu, götürmə və ya tutmaqdır. Nəzərə alın ki, "əksər hallarda" ifadəsi burada göstərilir, çünki barbell və çəkic versiyası ilə işləməyə imkan verən xüsusi əyilmiş çubuqlar da var. Ancaq əsasən bunlar yüngül çəkilərlə işləmək üçün nəzərdə tutulmuş kiçik çubuqlardır. Ciddi çəkilərlə əsas məşqlərdə yalnız tutmaq və ya tutmaq mümkündür.

Bununla belə, ştanq tutuşunun başqa bir maraqlı variantı var - qarışıq tutuş, pauerliftçilər tərəfindən ölü qaldırma zamanı ən çox istifadə olunur. Bu nədir? Və niyə qaldırıcılar bu xüsusi seçimdən istifadə edirlər?

Deadliftdə fərqli bir tutuş, ştanqı bir əlinizlə tutma vəziyyətində, digər əlinizlə tutma mövqeyində tutaraq məşqin yerinə yetirilməsidir ki, bu da mərminin qadağanedici çəkilərində daha inamlı və dəqiq tutulmasına zəmanət verir. Bu tutma seçimi ilə çubuğun sürüşmə ehtimalı klassik tutma ilə müqayisədə daha azdır. Üstəlik, bu hərəkəti yerinə yetirərkən müəyyən bir aldatma elementini - əlavə əzələləri birləşdirmək mümkündür. Bu vəziyyətdə götürmə qolunun bisepsləri aktiv şəkildə iştirak edir. Bütün bu fəndlər qaldırıcıya bu məşqin klassik performansından daha çox çəki öhdəsindən gəlməyə imkan verir.

Bəli, bodibilderlər üçün daha bir məsləhət: ölü qaldırma, əlbəttə ki, insan bədəninin demək olar ki, bütün əzələ qruplarını əhatə edən "dəmir idman" arsenalında əla məşqdir. Bununla belə, tam və aktiv əzələ böyüməsi üçün idman qidası haqqında unutmayın. Axı, əzələ böyüməsi bədənə kifayət qədər miqdarda protein daxil olduqda baş verir. Astenik bədən quruluşu olan gənc idmançılara kreatin tövsiyə edirik. Üstəlik, yüksək keyfiyyətli kreatin indi heç də problem deyil. Siz onu hər hansı bir idman qidası mağazasında və ya alternativ olaraq hər hansı müvafiq tematik onlayn mağazada tapa bilərsiniz. Yuxarıda göstərilənlərin hamısını nəzərə alın və şərhlərdə fikirlərinizi, suallarınızı, mülahizələrinizi bildirin. Ən yaxşısı sizə!