Γιατί οι ανυψωτές χρησιμοποιούν διαφορετικό κράτημα κατά την άρση θανάτου;

Όπως πιθανότατα γνωρίζετε ήδη, η άρση θανάτου είναι μια από τις βασικές βασικές ασκήσεις στο bodybuilding. Λοιπόν, στο powerlifting είναι γενικά μία από τις τρεις υποχρεωτικές προκριματικές κινήσεις. Αυτός είναι ο λόγος που δίνεται τόση προσοχή σε αυτό το deadlift και κάθε είδους τεχνικά στοιχεία και αποχρώσεις της εκτέλεσής του. Και σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τα χαρακτηριστικά της σύλληψης ενός βλήματος σε αυτήν την άσκηση...

Από το υλικό που μελετήσαμε νωρίτερα, γνωρίζετε ήδη ότι οι επιλογές λαβής στα σιδερένια αθλήματα χωρίζονται συμβατικά στους ακόλουθους τύπους:

1. μαζεύω,
2. αρπάζω,
3. σφυρί λαβή.

Και, εάν η εκδοχή του σφυριού για το κράτημα ενός βλήματος χρησιμοποιείται μόνο με αλτήρες και kettlebells, τότε στις περισσότερες περιπτώσεις χρησιμοποιούνται οι δύο πρώτες επιλογές για να αρπάξουν μια μπάρα - αυτό είναι ένα pick-up ή μια αρπαγή. Λάβετε υπόψη ότι η φράση "στις περισσότερες περιπτώσεις" υποδεικνύεται εδώ επειδή υπάρχουν επίσης ειδικές λυγισμένες ράβδοι που σας επιτρέπουν να εργάζεστε με μια μπάρα και μια έκδοση με σφυρί. Αλλά βασικά αυτές είναι μικρές ράβδοι που έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν με μικρά βάρη. Σε βασικές ασκήσεις με σοβαρά βάρη, μόνο πιάσιμο ή πιάσιμο είναι δυνατό.

Ωστόσο, υπάρχει μια άλλη ενδιαφέρουσα παραλλαγή της λαβής της μπάρας - η μικτή λαβή, η οποία χρησιμοποιείται συχνότερα από τους powerlifters όταν κάνουν deadlifting. Τι είναι αυτό? Και γιατί οι ανυψωτές χρησιμοποιούν αυτή τη συγκεκριμένη επιλογή;

Ένα διαφορετικό κράτημα στο deadlift είναι η εκτέλεση μιας άσκησης με το κράτημα της μπάρας με το ένα χέρι στη θέση λαβής και το άλλο χέρι στη θέση σύλληψης, που εγγυάται ένα πιο σίγουρο και ακριβές κράτημα του βλήματος στα απαγορευτικά βάρη του. Η πιθανότητα να γλιστρήσει η ράβδος με αυτήν την επιλογή λαβής είναι πολύ μικρότερη από ό,τι με ένα κλασικό κράτημα. Επιπλέον, είναι δυνατό να συνδέσετε ένα συγκεκριμένο στοιχείο εξαπάτησης - πρόσθετους μύες κατά την εκτέλεση αυτής της κίνησης. Σε αυτή την περίπτωση, ο δικέφαλος μυς του βραχίονα συλλογής εμπλέκεται ενεργά. Όλα αυτά τα κόλπα επιτρέπουν στον αθλητή να ξεπεράσει πολύ περισσότερο βάρος από ότι με την κλασική εκτέλεση αυτής της άσκησης.

Λοιπόν, μια ακόμη συμβουλή για τους bodybuilders: οι άρσεις θανάτου είναι, φυσικά, μια εξαιρετική άσκηση στο οπλοστάσιο των «σιδερένιων αθλημάτων», που περιλαμβάνουν σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες του ανθρώπινου σώματος. Ωστόσο, για πλήρη και ενεργή μυϊκή ανάπτυξη, μην ξεχνάτε την αθλητική διατροφή. Σε τελική ανάλυση, με επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης που εισέρχεται στο σώμα, συμβαίνει η μυϊκή ανάπτυξη. Για νεαρούς αθλητές με ασθενική σωματική διάπλαση, προτείνουμε την κρεατίνη. Επιπλέον, η υψηλής ποιότητας κρεατίνη δεν είναι καθόλου πρόβλημα τώρα. Θα το βρείτε σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικής διατροφής ή, εναλλακτικά, σε οποιοδήποτε σχετικό θεματικό ηλεκτρονικό κατάστημα. Λάβετε υπόψη όλα τα παραπάνω και εκφράστε τις σκέψεις, τις ερωτήσεις, τις σκέψεις σας στα σχόλια. Ολα τα καλύτερα για εσάς!