Warum verwenden Lifter beim Kreuzheben einen anderen Griff?

Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, ist das Kreuzheben eine der wichtigsten Grundübungen im Bodybuilding. Nun, im Powerlifting ist es im Allgemeinen eine der drei obligatorischen Qualifikationsbewegungen. Aus diesem Grund wird diesem Kreuzheben und allen möglichen technischen Elementen und Nuancen seiner Ausführung so viel Aufmerksamkeit geschenkt. Und in diesem Artikel werden wir über die Besonderheiten des Greifens eines Projektils in dieser Übung sprechen...

Aus dem Material, das wir zuvor untersucht haben, wissen Sie bereits, dass die Griffmöglichkeiten im Eisensport herkömmlicherweise in die folgenden Typen unterteilt werden:

1. abholen,
2. greifen,
3. Hammergriff.

Und wenn die Hammerversion des Haltens eines Projektils nur mit Hanteln und Kettlebells verwendet wird, werden in den meisten Fällen die ersten beiden Optionen zum Greifen einer Langhantel verwendet – dies ist ein Pick-up oder ein Greifer. Bitte beachten Sie, dass hier die Formulierung „in den meisten Fällen“ angegeben ist, da es auch spezielle gebogene Stangen gibt, die das Arbeiten mit einer Langhantel- und einer Hammerversion ermöglichen. Aber im Grunde handelt es sich dabei um kleine Stangen, die für den Einsatz mit leichten Gewichten konzipiert sind. Bei Grundübungen mit schweren Gewichten ist nur das Greifen bzw. Greifen möglich.

Es gibt jedoch noch eine weitere interessante Variante des Langhantelgriffs – den gemischten Griff, der am häufigsten von Powerliftern beim Kreuzheben verwendet wird. Was ist es? Und warum nutzen Kraftsportler diese spezielle Option?

Ein anderer Griff beim Kreuzheben besteht darin, eine Übung durchzuführen, bei der die Hantel mit einer Hand in der Griffposition und der anderen Hand in der Fangposition gehalten wird, was einen sichereren und präziseren Halt des Projektils bei seinen unerschwinglichen Gewichten gewährleistet. Die Wahrscheinlichkeit, dass die Stange abrutscht, ist bei dieser Griffvariante deutlich geringer als bei einem klassischen Griff. Darüber hinaus ist es möglich, ein bestimmtes Element des Betrugs zu verbinden – zusätzliche Muskeln bei der Ausführung dieser Bewegung. Dabei ist der Bizeps des Greifarms aktiv beteiligt. All diese Tricks ermöglichen es dem Lifter, viel mehr Gewicht zu überwinden als bei der klassischen Ausführung dieser Übung.

Nun noch ein Ratschlag für Bodybuilder: Kreuzheben ist natürlich eine hervorragende Übung im Arsenal der „Eisensportarten“, bei denen fast alle Muskelgruppen des menschlichen Körpers beansprucht werden. Für ein volles und aktives Muskelwachstum sollten Sie jedoch die Sporternährung nicht vergessen. Denn erst wenn ausreichend Protein in den Körper gelangt, kommt es zum Muskelwachstum. Für junge Sportler mit einem asthenischen Körperbau empfehlen wir Kreatin. Darüber hinaus ist hochwertiges Kreatin mittlerweile überhaupt kein Problem mehr. Sie finden es in jedem Sporternährungsgeschäft oder alternativ in allen relevanten thematischen Online-Shops. Berücksichtigen Sie alle oben genannten Punkte und äußern Sie Ihre Gedanken, Fragen und Überlegungen in den Kommentaren. Alles Gute für dich!