Qigong statico - Posizioni sdraiate (Parte 1)

Probabilmente le prime persone che iniziarono a padroneggiare questi esercizi furono persone convalescenti o costrette a letto. L'efficacia di questi esercizi è stata dimostrata nel trattamento della maggior parte delle malattie croniche. Gli esercizi possono essere eseguiti anche da chi semplicemente non vuole alzarsi dal letto. Se questo è il tuo caso, tutti gli esercizi descritti in questo libro possono essere eseguiti stando sdraiati.

Fonti cinesi indicano che per le persone indebolite è preferibile combinare posizioni sedute e sdraiate piuttosto che utilizzare solo posture sdraiate. Tuttavia, l’opzione migliore sembra essere una combinazione di tutti i tipi di posture: in piedi, seduti e sdraiati.

Esistono due tipi principali di forme sdraiate: decubito supino e laterale. La posizione prona non viene insegnata. Questa settimana imparerai a sdraiarti sulla schiena.

Ti sdrai sul letto, sul pavimento o su qualsiasi altra superficie piana e metti un piccolo cuscino sotto la testa.
Esistono quattro opzioni di postura, ognuna delle quali può essere utilizzata per la meditazione o per esercizi di respirazione. Quando ho lavorato su questa sezione, ho preso in considerazione le raccomandazioni dei manuali cinesi.

A. Sdraiato, braccia lungo il corpo

1. Sdraiati sulla schiena con un cuscino sotto la testa.
2. Gambe tese, talloni uniti.
3. Le mani giacciono lungo il corpo.
4. Dita leggermente divaricate; le punte dei pollici toccano i fianchi.
5. Rilassa le spalle e i gomiti.

Questa forma è particolarmente indicata per la pratica di meditazione del “terzo tesoro” “furto della mente” (“mente senza mente”). È consigliato anche a chi soffre di nevrosi e palpitazioni.

B. Sdraiato, mani sullo stomaco

1. Sdraiati sulla schiena con un cuscino sotto la testa.
2. Le mani giacciono lungo il corpo.
3. Uomini: posiziona il palmo sinistro sull'ombelico e coprilo con il destro. Donne: posiziona il palmo della mano destra sull'ombelico e coprilo con la mano sinistra.

Questa forma è consigliata quando si esegue la “respirazione addominale”. Può essere utilizzato per aumentare l'affaticamento e la depressione.

B. Sdraiato, mani sulla pancia, gambe incrociate

1. Sdraiati sulla schiena come nella posa "B", ma incrocia le gambe (sinistra sopra destra).
2. Dopo un po', cambia gamba.
3. Strizza gli occhi e guarda lontano sopra le dita dei piedi con uno sguardo sfocato.

Questa forma è consigliata anche in caso di stanchezza e depressione.

D. Sdraiato, mani sul petto, ginocchia sollevate

1. Sdraiati sulla schiena con un cuscino sotto la testa.
2. Metti le mani sulla parte superiore del torace, con i palmi rivolti verso il basso e le dita leggermente divaricate.
3. Piegare le ginocchia con un angolo di 90°, con i piedi appoggiati sulla superficie.
4. Rilassa tutto il corpo e immagina di galleggiare sull'acqua.

Consigliato per i disturbi del sistema nervoso autonomo.
La prossima settimana ti verranno presentate le pose distese di lato, ma fino ad allora non girarti (umorismo).