Qigong statique – Poses de mensonge (Partie 1)

Les premières personnes qui ont commencé à maîtriser ces exercices étaient probablement des personnes convalescentes ou alitées. L’efficacité de ces exercices a été prouvée dans le traitement de la plupart des maladies chroniques. Les exercices peuvent également être effectués par ceux qui ne veulent tout simplement pas sortir du lit. Si tel est votre cas, alors tous les exercices décrits dans ce livre peuvent être réalisés en position allongée.

Des sources chinoises indiquent que pour les personnes affaiblies il est préférable de combiner des postures assises et couchées plutôt que d'utiliser uniquement des postures allongées. Pourtant, la meilleure option semble être une combinaison de tous les types de postures : debout, assise et couchée.

Il existe deux principaux types de formes couchées : le décubitus dorsal et le décubitus latéral. La position couchée n'est pas enseignée. Cette semaine, vous apprendrez à vous allonger sur le dos.

Vous vous allongez sur le lit, sur le sol ou sur toute autre surface plane et placez un petit oreiller sous votre tête.
Il existe quatre options de posture, chacune pouvant être utilisée pour la méditation ou des exercices de respiration. En travaillant sur cette section, j'ai pris en compte les recommandations des manuels chinois.

A. Allongé, les bras le long du corps

1. Allongez-vous sur le dos avec un oreiller sous la tête.
2. Jambes étendues, talons joints.
3. Les mains reposent le long du corps.
4. Doigts légèrement écartés ; le bout des pouces touche les cuisses.
5. Détendez vos épaules et vos coudes.

Cette forme est particulièrement adaptée à la pratique de méditation du « troisième trésor », « vol d’esprit » (« esprit insensé »). Il est également recommandé aux personnes souffrant de névroses et de palpitations.

B. Allongé, les mains sur le ventre

1. Allongez-vous sur le dos avec un oreiller sous la tête.
2. Les mains reposent le long du corps.
3. Hommes : placez votre paume gauche sur le nombril et couvrez-le avec votre droite. Femmes : Placez votre paume droite sur votre nombril et couvrez-le avec votre gauche.

Cette forme est recommandée lors de la réalisation de « respiration abdominale ». Il peut être utilisé en cas d’augmentation de la fatigue et de la dépression.

B. Allongé, mains sur le ventre, jambes croisées

1. Allongez-vous sur le dos comme dans la pose « B », mais croisez les jambes (de gauche à droite).
2. Après un moment, changez de jambe.
3. Plissez les yeux et regardez au loin par-dessus vos orteils avec un regard défocalisé.

Cette forme est également recommandée en cas de fatigue et de dépression.

D. Allongé, les mains sur la poitrine, les genoux relevés

1. Allongez-vous sur le dos avec un oreiller sous la tête.
2. Placez vos mains sur le haut de votre poitrine, paumes vers le bas, doigts légèrement écartés.
3. Pliez les genoux à un angle de 90°, les pieds posés sur la surface.
4. Détendez tout votre corps et imaginez que vous flottez sur l'eau.

Recommandé pour les troubles du système nerveux autonome.
La semaine prochaine, vous serez initié aux poses allongées sur le côté, mais d'ici là, ne vous retournez pas (humour).